Powernap je zdravý
V našem uspěchaném a náročném světě je únava častým problémem. Mnoho lidí se obrátí na šálek kávy, aby zvýšili hladinu energie, ale co kdybych vám řekl, že existuje lepší řešení? Silné zdřímnutí může být mnohem účinnější než další šálek kávy. V tomto příspěvku na blogu vysvětlím, proč je dřímání zdravé a jak může přispět k lepšímu životnímu stylu.
Význam odpočinku pro mozek
Odpočinek je nezbytný pro správné fungování našeho mozku. Když jsme unavení, náš mozek má potíže se soustředěním a produktivitou. Pravidelným odpočinkem můžeme našemu mozku dopřát tolik potřebnou přestávku a zajistit, aby fungoval optimálně. Silné zdřímnutí je skvělý způsob, jak si tento odpočinek dopřát.
Kromě toho má power napping také pozitivní účinky na vaše zdraví. Může pomoci snížit stres, což zase může přispět k lepšímu duševnímu zdraví. Navíc pravidelné zdřímnutí může posílit váš imunitní systém a zlepšit vaši celkovou pohodu
Co je to power nap?
Silný spánek je krátká doba spánku během dne, obvykle mezi 10 a 30 minutami. Může to pomoci snížit únavuzvýšit bdělost a zlepšit produktivitu. Kromě toho má také pozitivní účinky na zdraví, jako je snížení rizika srdečních onemocnění a zlepšení imunitního systému. Pravidelným zdřímnutím si můžete udržet hladinu energie a cítit se lépe.
Výhody silného spánku
Power nap se vrátil a neměl by chybět ve zdravém životním stylu kvůli jeho zdravotním přínosům.
Vliv na produktivitu a kreativitu
Power napping může výrazně přispět k vyšší produktivitě a kreativitě. Když si odpočinete a dáte svému mozku šanci se zotavit, můžete se po silném spánku cítit svěžejší a bdělejší. To může vést k lepšímu výkonu v práci a kreativnějším nápadům. Mnoho úspěšných společností, jako je Google a Nike, dokonce povzbuzuje své zaměstnance, aby si zdřímli, protože si uvědomují, že to může zvýšit produktivitu a kreativitu.
Součást zdravého životního stylu
Power naps jsou nejen rychlým řešením únavy, ale také důležitou součástí zdravého životního stylu. Pravidelné zdřímnutí může pomoci udržet hladinu energie, snížit stres a zlepšit vaši celkovou pohodu. Je to přirozený způsob, jak obnovit své tělo a mysl a zajistit, že můžete optimálně fungovat.
Snížení stresu a úzkosti
Stres a úzkost jsou běžné problémy v naší společnosti, ale zdřímnutí může pomoci snížit tyto negativní pocity. Během silného spánku dostane vaše tělo příležitost relaxovat a zotavit se, což může snížit vaši hladinu stresu. Pravidelné zdřímnutí vám navíc může pomoci lépe zvládat stresové situace a zvýšit vaši emoční odolnost.
Menší vyhoření díky power dřímání
Silné zdřímnutí může také pomoci snížit vyhoření na pracovišti. Vyhoření je častým problémem dnešní společnosti.
Statistiky ukazují, že syndrom vyhoření je stále častější. Podle studie provedené TNO přibližně 17 % nizozemských zaměstnanců zažívá stížnosti na syndrom vyhoření. To má významné důsledky pro zaměstnance i zaměstnavatele s vyšší mírou absence a nižší produktivitou.
Menší absence z důvodu nemoci
Silné zdřímnutí může také pomoci snížit absenci z důvodu nemoci
Podle Statistics Netherlands byla míra absence v Nizozemsku v roce 2022 v průměru 5,6 %. Nejvyšší míra absencí zaznamenaná od roku 1996. Společnosti, které zavedly zařízení power nap, však zaznamenaly pozitivní výsledky ve snížení absencí z důvodu nemoci.
| Zdravotní přínosy power nap | |
|---|---|
| Vyšší produktivita a kreativita | Po silném spánku jste svěžejší a bdělejší, což vede k lepšímu výkonu a nápadům. |
| Součást zdravého životního stylu | Pravidelné zdřímnutí udržuje vaši hladinu energie, snižuje stres a zlepšuje vaši pohodu. |
| Snížení stresu a úzkosti | Silné zdřímnutí pomáhá snižovat stres a úzkost prostřednictvím relaxace a regenerace těla a zvyšuje emocionální odolnost. |
| Menší vyhoření na pracovišti | Může pomoci snížit syndrom vyhoření, který je ve společnosti častým problémem. |
| Menší absence z důvodu nemoci | Společnosti se zařízeními power nap vidí pozitivní výsledky ve snížení absence z důvodu nemoci. |
Jak dlouho by mělo energetické zdřímnutí trvat?
Ideální doba pro zdřímnutí je mezi 10 a 30 minutami. To je dost dlouho na to, aby si odpočinul mozek a obnovil hladinu energie, ale ne tak dlouho, abyste vstoupili do hluboké fáze spánku. Existují však také různé typy power naps, z nichž každý má svůj vlastní efekt. Existuje například ultrakrátké zdřímnutí v délce 10 minut, které pomáhá především zvýšit bdělost. Tradiční 20minutové zdřímnutí poskytuje fyzické i duševní osvěžení.
A nakonec je tu celý 90minutový spánkový cyklus, kdy procházíte všemi fázemi spánku a vaše energie je plně obnovena. Vezměte prosím na vědomí, že pokud zdřímnete déle než 30 minut a kratší než 90 minut, riskujete kocovinu. V důsledku toho můžete mít také horší spánek následující noc, což má za následek špatný spánek následující den probouzí se neodpočinutý.
10-20 minut zdřímnutí
Rychlé zdřímnutí může zvýšit bdělost a energii. Toto trvání udržuje váš spánek lehký a zabraňuje hlubšímu spánku REM, který nás často způsobuje ospalost, když se probudíme uprostřed.
30+ minutové zdřímnutí
I když stále pocítíte určité výhody, půlhodinový spánek znamená, že riskujete, že sklouznete do hlubší fáze spánku. Pokud spíte příliš dlouho, pravděpodobně se probudíte s pocitem ospalosti a dezorientace.
90 minut zdřímnutí
Co je to kocovina zdřímnutí?
Pokud jste se někdy pokusili krátce spát a pak se probudili o několik hodin později, zažili jste kocovinu zdřímnout (známou také jako spánková setrvačnost). Přestože se jedná pouze o dočasný pocit, příliš mnoho spánku během dne může ovlivnit váš spánek. Nejdůležitější je poslouchat své tělo. Některé dny vám může stačit jen rychlé 10minutové zdřímnutí, jindy zase delší odpočinek prospěje vaší mysli i tělu.
Silné dřímání v práci: jak to děláte?
Zdřímnout si v práci může být náročné, ale určitě je to možné. Ujistěte se, že informujete své kolegy o svém úmyslu si zdřímnout, aby pochopili, proč jste pryč. Vytvořte si klidné místo, kde můžete spát, například prázdnou zasedací místnost nebo tichý koutek v jídelně. Pokud to není možné, můžete také zvážit použití masky a špuntů do uší ke snížení vnějších podnětů.
Tipy, jak si zdřímnout:
Pokud v práci nemáte konkrétní místo, kde byste si mohli zdřímnout, zde je několik návrhů, jak si odpočinout:
- Během polední přestávky nebo jiných plánovaných přestávek jednu vyzkoušejte najít klidné místo kde si můžete na chvíli odpočinout. Nemusí to být nutně místo na spaní; pomoci může pohodlné křeslo nebo i tichý kout.
- Pokud přijíždíte do práce autem, zvažte, zda si během přestávky dát pauzu odpočívat ve svém autě. Ujistěte se, že parkujete na bezpečném a povoleném místě.
- V závislosti na kultuře vašeho pracoviště možná budete chtít probrat se svým manažerem, zda jsou dostupné flexibilní možnosti, jako např zřízení klidného prostoru pro relaxaci nebo upravit pracovní dobu tak, abyste si v případě potřeby mohli zdřímnout doma.
- Pokud se o myšlenku power naps zajímá více kolegů, můžete se chopit iniciativy a společně prodiskutovat s vedením, jak mohou krátké chvíle odpočinku zlepšit produktivitu a pohodu. To může vést ke strukturálním změnám v organizaci.
- Zaměřte se na jiné způsoby, jak si udržet energii během dne, jako je pravidelné vstávání a cvičení, zdravá strava, dostatek vody a omezení příjmu kofeinu v odpoledních hodinách.
- Gebruik relaxační techniky. I když spánek není možný, mohou nastat krátké časové úseky meditace nebo dechová cvičení pomáhají psychicky i fyzicky relaxovat.
- Před spaním si nedávejte kávu ani cukr
- Udržujte to krátké nastavením budíku pro vaše zdřímnutí. Ne nadarmo se tomu říká power nap. Ty chceš neskončit v hlubokém spánku a probudit se o hodiny později grogy. Nastavte si časovač na cca 20-30 minut, dejte si pár minut na usnutí.
Pomůcky pro silné zdřímnutí
Existuje několik nástrojů, které můžete použít ke zlepšení svého zážitku z usínání při práci.
- Jedním z nejoblíbenějších nástrojů je a oční maska. To může pomoci blokovat světlo a umožnit vám hlouběji spát. Špunty do uší nebo chrániče sluchu navíc mohou pomoci tlumit zvuky a vytvořit tiché prostředí.
- Bílý šum je konstantní zvuk, který maskuje hluk na pozadí a může vám pomoci uvolnit se a usnout. Je jich nespočet dostupné aplikace, které generují bílý šum, takže si je můžete snadno stáhnout do svého smartphonu nebo tabletu.
- Pro ty, kteří mají problémy s usínáním, může být užitečné používání aplikací pro meditaci spánku nebo relaxaci. Tyto aplikace nabízejí řízené meditace, dechová cvičení a relaxační zvuky, které vám pomohou rychleji usnout.
- Přenosná houpací síť nebo skládací lehátko mohou být také vynikající investicí, pokud to vaše pracoviště umožňuje. Tyto možnosti poskytují pohodlnější alternativu ke spaní na podlaze nebo v křesle a lze je snadno uložit, když se nepoužívá.
Silné podřimování versus podřimování: jaký je rozdíl?
Přestože zdřímnutí a zdřímnutí zní podobně, existují mezi nimi některé důležité rozdíly. Silový spánek je obvykle kratší a zaměřený na obnovení energie a bdělosti, zatímco spánek je často delší a zaměřený na snížení únavy. Silová zdřímnutí jsou také více strategicky plánována, zatímco šlofíky jsou často spontánní. Obecně platí, že power naps jsou účinnější, protože jsou speciálně zaměřeny na obnovení energie a bdělosti.
Otázky a odpovědi na dřímání
Power zdřímnutí je krátký spánek v délce 10 až 20 minut, který je určen k obnovení vaší energie a bdělosti během dne.
Silný šlofík funguje lépe než další šálek kávy, protože dává vašemu tělu příležitost odpočinout si a zotavit se, zatímco káva pouze zvyšuje vaši bdělost díky kofeinu. Navíc příliš mnoho kofeinu může později během dne vést k havárii.
Silový šlofík funguje tak, že dává vašemu tělu příležitost odpočinout si a zotavit se. Během spánku se z mozku odstraňují odpadní látky a zlepšuje se paměť. Po silném spánku se často cítíte bdělejší a produktivnější.
Silné zdřímnutí by mělo ideálně trvat 10 až 20 minut. To je dost dlouho na to, aby si vaše tělo odpočinulo a zotavilo se, ale ne tak dlouho, abyste upadli do hlubokého spánku a probudili se unavení.
Nejlepší čas na zdřímnutí je obvykle odpoledne, mezi 13.00:15.00 a XNUMX:XNUMX. To je doba, kdy mnoho lidí zažívá propad a zdřímnutí jim může pomoci zůstat produktivní po zbytek dne.
Mezi výhody automatického zdřímnutí patří zvýšená bdělost, zvýšená produktivita, lepší paměť a snížené riziko nehod a chyb. Silný šlofík navíc může pomoci snížit stres a zlepšit náladu.
Silný šlofík funguje lépe než další šálek kávy, protože dává vašemu tělu příležitost odpočinout si a zotavit se, zatímco káva pouze zvyšuje vaši bdělost díky kofeinu. Navíc příliš mnoho kofeinu může později během dne vést k havárii.
Silný šlofík funguje lépe než další šálek kávy, protože dává vašemu tělu příležitost odpočinout si a zotavit se, zatímco káva pouze zvyšuje vaši bdělost díky kofeinu. Navíc příliš mnoho kofeinu může později během dne vést k havárii.
Silný šlofík funguje lépe než další šálek kávy, protože dává vašemu tělu příležitost odpočinout si a zotavit se, zatímco káva pouze zvyšuje vaši bdělost díky kofeinu. Navíc příliš mnoho kofeinu může později během dne vést k havárii.
Silný šlofík funguje lépe než další šálek kávy, protože dává vašemu tělu příležitost odpočinout si a zotavit se, zatímco káva pouze zvyšuje vaši bdělost díky kofeinu. Navíc příliš mnoho kofeinu může později během dne vést k havárii.
