Výhody a nevýhody studené sprchy
Studené sprchy jsou po staletí oblíbené pro své mnohé zdravotní přínosy. Je zdravá sprcha? Ano, v tomto článku se hlouběji ponoříme do výhod a škod studených sprch a jak může zlepšit naše zdraví.Co je studená sprcha a jak funguje?
Studená sprcha je praxe, kdy se při sprchování vystavujete studené vodě. To se může lišit od krátkého časového úseku až po několik minut, v závislosti na vašich osobních preferencích a toleranci. Myšlenka za studenou sprchou je, že způsobuje různé reakce v těle, které zase poskytují různé zdravotní výhody.
Výhody studených sprch pro vaše zdraví
Studená sprcha může mít pro vaše zdraví několik výhod. Za prvé, může pomoci zlepšit váš krevní oběh. Když se vystavíte studené vodě, zúží se vám cévy a zvýší se průtok krve do orgánů a svalů. To může vést k lepšímu průtoku krve a zvýšenému příjmu kyslíku ve vašem těle.
Studená sprcha navíc dokáže povzbudit i váš metabolismus. Když je vaše tělo vystaveno chladu, musí se více snažit, aby zůstalo v teple. To může vést ke zvýšenému spalování kalorií a zrychlení vašeho metabolismu. To zase může pomoci při hubnutí a udržení zdravé hmotnosti.
Studená sprcha navíc podporuje... produkci hormonu štěstí endorfinů díky kterému se budete z dlouhodobého hlediska cítit mnohem lépe. Tak trpte pár minut pod studenou sprchou a budete žít šťastnější život.
Všech 22 výhod studené sprchy
Studená sprcha se používá po staletí kvůli mnoha zdravotním výhodám, které přináší. Níže uvádíme 22 hlavních zdravotních výhod nachlazení:
| Výhody studené sprchy | Vysvětlení |
|---|---|
| Zvyšuje bdělost | Studená sprcha vám může pomoci stát se bdělejšími a začít den plný energie. |
| Zlepšuje krevní oběh | Stažením a rozšířením cév mohou studené sprchy zlepšit krevní oběh. |
| Versterkt het imunitní systém | Studená sprcha může stimulovat imunitní systém a pomáhat v boji proti nemocem. |
| Zrychluje metabolismus | Vystavení těla chladu může zrychlit metabolismus a spálit kalorie. |
| Podporuje hubnutí | Zrychlením metabolismu mohou studené sprchy přispět ke snížení hmotnosti. |
| Zlepšuje pleť a vlasy | Studená voda dokáže napnout pokožku, stáhnout póry a zlepšit lesk vlasů. |
| Snižuje stres a zlepšuje náladu | Prožívání chladu může snížit stres a zlepšit náladu uvolněním endorfinů. |
| Zvyšuje testosteron u mužů | Můžete si dát studenou sprchu zvýšit hladinu testosteronu u mužů, který je prospěšný pro budování svalů a libido. |
| Pomáhá při regeneraci svalů po cvičení | Studená voda může snížit bolestivost svalů a podpořit regeneraci po intenzivním cvičení. |
| Zlepšení kvality spánku | Studená sprcha před spaním vám může pomoci lépe spát tím, že ochladí tělo. |
| Pomáhá bojovat proti depresi | Stimulační účinky studených sprch mohou pomoci v boji s pocity deprese. |
| Zvyšuje odolnost vůči nízkým teplotám | Pravidelné studené sprchy mohou vašemu tělu pomoci lépe se vyrovnat s chladnými teplotami. |
| Pomáhá při detoxikaci | Prožívání chladu může pomoci stimulovat krevní oběh a odstranit toxiny z těla. |
| Podporuje lepší dýchání | Studené sprchy mohou zlepšit dýchání zvýšením kapacity plic a zvýšením příjmu kyslíku. |
| Snižuje zánět a bolest | Studená voda může snížit zánět a zmírnit bolest, zejména po zranění. |
| Podporuje duševní odolnost a disciplínu | Vydržet nachlazení vyžaduje duševní sílu a disciplínu, což se může promítnout i do jiných aspektů života. |
| Pomáhá zlepšovat lymfatické funkce | Studená sprcha dokáže rozproudit lymfatický tok, který efektivněji odvádí odpadní látky z těla. |
| Může pomoci snížit celulitidu | Zlepšením krevního oběhu a zpevněním tkání mohou studené sprchy pomoci snížit celulitidu. |
| Může pomoci zlepšit plodnost | Studené sprchy mohou zlepšit kvalitu spermií u mužů a mají pozitivní vliv na plodnost. |
| Může pomoci zlepšit trávení | Nachlazení může povzbudit trávení a snížit střevní potíže. |
| Stimuluje hnědý tuk | Studené sprchy mohou aktivovat hnědý tuk, který může pomoci spalovat bílý tuk a podporovat hubnutí. |
Studené sprchy proto nabízejí řadu zdravotních výhod, které mohou být prospěšné jak fyzicky, tak psychicky. Zvažte přidání této praxe do vaší každodenní rutiny pro celkové zlepšení vaší pohody.
Níže vysvětlíme řadu výhod
Studené sprchy pro lepší duševní zdraví
Kromě fyzických výhod mohou studené sprchy poskytnout také několik výhod pro naše duševní zdraví. Může pomoci snížit stres a úzkost, díky čemuž se cítíme klidnější a uvolněnější. Kromě toho mohou studené sprchy také zlepšit bdělost a soustředění, což může být prospěšné pro úkoly, které vyžadují duševní bystrost. Kromě toho dokáže také zlepšit náladu a zvýšit emoční odolnost.
Studená sprcha jako prostředek proti stresu a úzkosti
Studenou sprchu lze provádět stejně jako dechová cvičení Meditace může být účinným způsobem, jak snížit stres a úzkost. Když se vystavíme studené vodě, aktivuje se sympatický nervový systém, který je zodpovědný za reakci „bojuj nebo uteč“. Tato reakce může pomoci snížit stresové hormony, jako je kortizol a uvolnit endorfiny, které nám dávají pocit pohody. Vědecký výzkum prokázal, že studená sprcha může ve skutečnosti snížit příznaky stresu a úzkosti.
Pro lepší spánek si dejte studenou sprchu
Dobrý spánek je nezbytný pro naše celkové zdraví a pohodu. Studená sprcha může pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku vstávat odpočatější. Když se vystavíme studené vodě, způsobí to pokles tělesné teploty, což nám může pomoci rychleji usnout a dosáhnout hlubšího spánku. Vědecké výzkumy prokázaly, že studené sprchy mohou zlepšit kvalitu spánku a pomoci snížit nespavost.
Hnědý tuk aktivujte chladem
Studené a studené sprchy jsou dobré pro hnědý tuk, protože stimulují jeho aktivitu. Když své tělo vystavíte chladu, například když jste dvě hodiny v prostředí sedmnácti stupňů Celsia, váš hnědý tuk musí pracovat, aby udržoval vaši tělesnou teplotu. To stimuluje spalování ve vašem těle, což může přispět ke spalování bílých tukových zásob. Navíc je výhodné, že tato forma stimulace spalování nevede k odbourávání svalové hmoty. Takže vyhledávání chladu a studené sprchy mohou mít pozitivní účinky na aktivaci hnědého tuku a podporu spalování ve vašem těle. číst proč chcete ve svém těle hnědý tuk
Studená sprcha jako vzpruha pro imunitní systém
Silný imunitní systém je nezbytný pro boj s nemocemi a pro udržení dobrého zdraví. Studená sprcha může pomoci posílit imunitní systém. Když se vystavíme studené vodě, způsobí to nárůst počtu bílých krvinek v našem těle, které jsou zodpovědné za boj s infekcemi. Studená sprcha navíc dokáže stimulovat produkci antioxidantů, které neutralizují škodlivé volné radikály a chrání naše tělo před nemocemi.
Studie z roku 2016 provedená v Nizozemsku sledovala více než 3.000 účastníků po dobu jednoho měsíce. Studie zjistila, že u skupiny, která si denně dávala studenou sprchu jako součást svého ranního rituálu, se po třech měsících snížil počet hlášených dnů nemoci o 29 %. To ukazuje, že je to efektivní longevity technologie je pro delší a zdravější život.
Studené sprchy jako lék na bolesti svalů a záněty
Bolest a zánět svalů jsou běžné problémy po intenzivní fyzické aktivitě. Studené sprchy mohou pomoci snížit bolest a zánět svalů. Když se vystavíme studené vodě, způsobí to zúžení krevních cév, což může pomoci snížit zánět a otoky ve svalech. Studená sprcha navíc může také pomoci snížit bolestivost svalů snížením tělesné teploty a snížením produkce kyseliny mléčné.
Studená sprcha pro zdravou pokožku a krásné vlasy
Kromě vnitřních výhod mohou studené sprchy poskytnout také několik výhod pro naši pokožku a vlasy. Studená voda může pomoci uzavřít póry a snížit produkci kožního mazu, což může pomoci předcházet akné a dalším kožním problémům. Studené sprchy navíc mohou pomoci zlepšit lesk a strukturu vlasů uzavřením vlasových kutikul a uhlazením vlasů.
Studené sprchy jako lék proti únavě a letargii
Únava a letargie jsou běžné problémy, které mohou ovlivnit náš každodenní život. Studená sprcha může pomoci v boji proti únavě a letargii. Když se vystavíme studené vodě, způsobí to zvýšenou bdělost a energii, takže se cítíme bdělejší a energičtější. Studené sprchy navíc mohou také pomoci zlepšit krevní oběh, což může přispět k lepšímu zásobování tkání kyslíkem a živinami.
Nevýhody studené sprchy
Ačkoli existuje mnoho výhod studené sprchy, existují také některé nevýhody, které byste měli vzít v úvahu. Za prvé, studená sprcha může být nepříjemná, zvláště pokud nejste zvyklí na studenou vodu. Může chvíli trvat, než se vaše tělo přizpůsobí chladné teplotě, a budete muset mít vytrvalost, abyste se mohli sprchovat studenou vodou po delší dobu.
Kromě toho může studená sprcha také vést ke zvýšenému riziku podchlazení, zvláště pokud stojíte ve studené vodě příliš dlouho. Důležité je nevystavovat se příliš dlouho studené vodě a nechat tělo zvykat si na chladnou teplotu postupně.
Závěr
Studené sprchy nabízejí nespočet výhod pro naše zdraví a pohodu, a to jak fyzicky, tak psychicky. Od zlepšení krevního oběhu až po posílení imunitního systému, studené sprchy mohou být cenným doplňkem vaší každodenní rutiny. Tak na co čekáš? Vyzkoušejte studenou sprchu ještě dnes a vyzkoušejte na vlastní kůži mnoho výhod, které nabízí.
Otázky a odpovědi
- Podporuje hubnutí
- Zvyšuje testosteron (u mužů)
- Zlepšuje pleť a vlasy
- Zvyšuje bdělost
- Zlepšuje kvalitu spánku
- Posílený imunitní systém
- Zlepšení lymfatických funkcí
- Pomáhá při regeneraci svalů po cvičení
- Snižuje zánět a bolest
- Podporuje lepší dýchání
- Pomáhá při detoxikaci
- Může pomoci zlepšit plodnost
- Může pomoci snížit celulitidu
- Stimuluje hnědý tuk
- Pomáhá bojovat proti depresi
- Snižuje stres a zlepšuje náladu
- Pomáhá zlepšit trávení
- Zvyšuje odolnost vůči nízkým teplotám
- Zrychluje metabolismus
- Stimuluje krevní oběh
Studené sprchy jsou pro většinu lidí obecně bezpečné. Může však být nebezpečný pro lidi s určitými zdravotními problémy, jako jsou srdeční problémy nebo nízký krevní tlak. Před zahájením studené sprchy je proto důležité poradit se s lékařem.
Doba trvání studené sprchy se může lišit od 30 sekund do několika minut, v závislosti na vašich osobních preferencích a toleranci studené vody. Doporučuje se začít pomalu a postupně prodlužovat dobu trvání a užívat si studené sprchy po dobu alespoň 30 dnů, abyste zažili zdravotní výhody
Studenou sprchu lze provádět kdykoli během dne, ale někteří lidé ji raději dělají ráno, aby zvýšili svou energii a bdělost. Jiní to raději dělají večer, aby si odpočinuli a lépe spali.
Je vhodné jako začátečník začít s teplou vodou a postupně přecházet na studenou. Můžete také střídat teplou a studenou vodu, abyste zažili výhody obou teplot.
Ano, studená sprcha může vést k podchlazení, což může vést ke zdravotním problémům. Studená sprcha může být také pro některé lidi nepříjemná a psychicky náročná.
Ne, studené sprchy nejsou vhodné pro lidi s určitými zdravotními problémy, jako jsou srdeční problémy nebo nízký krevní tlak. Před zahájením studené sprchy se vždy poraďte s lékařem.
Doporučuje se dát si studenou sprchu po dobu alespoň 30 sekund až 1 minuty, abyste zažili výhody. Postupně to můžete zvýšit až na 2 až 5 minut denně po dobu alespoň 30 dnů. Když si dáte studenou sprchu po dobu 2 až 5 minut, je rozumné to dělat pod dohledem.
