Inleiding NMN vs NR
Wij krijgen als longevity en supplementen specialist bij Skins Unlimited regelmatig de vraag wat nu beter is? NMN, NR of NAD supplementen? We leggen in dit artikel uit wat nu het beste is voor een optimale gezondheid!
Wil je je biologische klok vertragen, je mitochondriën een boost geven en op celniveau verjongen? Dan is inzicht in NAD⁺-optimalisatie onmisbaar. In dit artikel leggen we de verschillen uit tussen NMN en NR, bespreken we de impact van leeftijd op NAD⁺-niveaus, en laten we zien hoe slimme combinaties met TMG, apigenine, urolithin A en fisetine jouw stack naar het volgende niveau tillen. Perfect voor wie het maximale uit longevity en cellulaire energie wil halen.
Wat is NAD⁺ en waarom wil je er meer van?
NAD⁺ (nicotinamide adenine dinucleotide) is een co-enzym dat in al je cellen voorkomt. Zonder NAD⁺ geen energieproductie, geen DNA-herstel en geen goed functionerende hersenen. Het is essentieel voor:
Het aanmaken van ATP (celenergie)
Het activeren van sirtuïnes, ook wel de “longevity-genen” genoemd
Het herstellen van schade aan DNA en cellen
De werking van mitochondriën, je interne energiecentrales
Naarmate we ouder worden, neemt de productie van NAD⁺ af. Chronische stress, slechte slaap, alcohol en veroudering versnellen dit proces. Het gevolg? Minder energie, sneller verouderende huid, afnemende spierkracht en zelfs cognitieve achteruitgang.
Daarom zijn steeds meer mensen geïnteresseerd in manieren om het NAD⁺-niveau weer omhoog te krijgen – en dat kan met voorloperstoffen zoals NMN en NR.
Gezond ouder worden is wat iedereen wil. Steeds meer mensen zoeken naar manieren om niet alleen langer tel even, maar vooral vitaal en scherp te blijven. In die zoektocht duiken vaak drie afkortingen op: NAD⁺, NMN en NR. Maar wat betekenen die precies, en wat kun je ermee?
Kort gezegd: NAD⁺ is een stofje dat letterlijk elk onderdeel van je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Je energieniveau, huidveroudering, geheugen, spierkracht en zelfs je slaapkwaliteit worden beïnvloed door hoeveel NAD⁺ er in je cellen aanwezig is.
Maar er is een probleem: vanaf je 30e neemt je NAD⁺-niveau elk jaar verder af. Rond je 50e kun je tot wel 50% minder NAD⁺ hebben dan in je jeugd. Gelukkig zijn er manieren om deze waardevolle stof weer aan te vullen – en dat is waar NMN en NR in beeld komen.
📊 Samengevat:
| Leeftijd | Geschat verlies NAD⁺ (%) t.o.v. jeugd | Opmerkingen |
|---|---|---|
| 30+ | -10% tot -20% | Begin daling |
| 40+ | -20% tot -35% | Versnelling |
| 50+ | -35% tot -60% | Merkbare impact op energie |
| 60+ | -60% of meer | Geassocieerd met verouderingsziekten |
💡 Let op: De exacte percentages verschillen per weefsel (spieren, hersenen, lever) en persoon, maar de trend is duidelijk dalend vanaf 30 jaar.
Energie, veroudering en NAD+
Gezond ouder worden is hot. Steeds meer mensen zoeken naar manieren om niet alleen langer te leven, maar vooral vitaal en scherp te blijven. In die zoektocht duiken vaak drie afkortingen op: NAD⁺, NMN en NR. Maar wat betekenen die precies, en wat kun je ermee?
Kort gezegd: NAD⁺ is een stofje dat letterlijk elk onderdeel van je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Je energieniveau, huidveroudering, geheugen, spierkracht en zelfs je slaapkwaliteit worden beïnvloed door hoeveel NAD⁺ er in je cellen aanwezig is.
Maar er is een probleem: vanaf je 30e neemt je NAD⁺-niveau elk jaar verder af. Rond je 50e kun je tot wel 50% minder NAD⁺ hebben dan in je jeugd. Gelukkig zijn er manieren om deze waardevolle stof weer aan te vullen – en dat is waar NMN en NR in beeld komen.
Wat is NR (nicotinamide riboside)?
NR is een vorm van vitamine B3 die in het lichaam wordt omgezet in NMN, en daarna in NAD⁺. Deze indirecte route is uitgebreid onderzocht en veilig bevonden in tientallen humane studies.
Voordelen van NR:
Verhoogt NAD⁺ bij consistent gebruik
Kan bijdragen aan meer energie en betere vetstofwisseling
Heeft klinisch bewezen effecten op metabole gezondheid
Er is veel klinisch onderzoek verricht naar NR, met positieve effecten op onder meer spierfunctie, celgezondheid en uithoudingsvermogen.
Wat is NMN (nicotinamide mononucleotide)?
NMN is een directe voorloper van NAD⁺. In tegenstelling tot NR hoeft NMN niet meer omgezet te worden voordat het in NAD⁺ wordt veranderd. Hierdoor werkt het vaak sneller en efficiënter – vooral bij sublinguale of liposomale toediening.
Voordelen van NMN:
Snelle opname, vooral onder de tong
Ondersteunt focus, energie, geheugen en herstel
Interessant voor mensen boven de 40 of met verminderde vitaliteit
Steeds meer humane studies met veelbelovende resultaten
NMN vs NR – wat zijn de verschillen?
| Kenmerk | NMN | NR |
|---|---|---|
| Biochemisch pad | Directe precursor van NAD⁺ | Wordt eerst omgezet in NMN |
| Opname-efficiëntie | Hoog, vooral sublinguaal of liposomaal | Goed, maar minder efficiënt |
| Onderzoek | Opkomend, sterke dierstudies, groeiend humaan | Meer humane studies |
| Prijs | Iets duurder | Betaalbaarder |
| Doelgroep | 40+, sporters, biohackers | Starters, algemene vitaliteit |
Longevity-expert Dr. David Sinclair gebruikt zelf dagelijks NMN in combinatie met andere ondersteunende supplementen
“I take NMN every morning because I believe it’s one of the most powerful molecules for boosting NAD⁺ and protecting against age-related decline.”
– Dr. David Sinclair, Joe Rogan Podcast (#1234)
Waarom geen pure NAD⁺ supplementen?
Er bestaan wel supplementen met “pure NAD⁺”, maar die zijn biologisch gezien weinig effectief.
NAD⁺ wordt slecht opgenomen via de darmen, omdat het een groot en instabiel molecuul is.
Het grootste deel wordt in het maag-darmkanaal afgebroken voordat het je cellen bereikt.
Uitzonderingen:
IV NAD⁺ (infuus) in klinieken → effectief, maar duur en tijdrovend
Neussprays met NAD⁺ → betere opname, maar nog weinig onderzoek
Daarom kiezen de meeste experts voor voorloperstoffen zoals NMN en NR, die wél goed opgenomen worden en je lichaam stimuleren om zelf NAD⁺ aan te maken.
Andere supplementen die NAD⁺ ondersteunen
Naast NMN en NR zijn er krachtige stoffen die de afbraak van NAD⁺ remmen, de werking versterken, of de mitochondriën ondersteunen:
🔸 Urolithin A
Afkomstig uit granaatappel
Stimuleert mitofagie (opruiming van beschadigde mitochondriën)
Verbetert spierfunctie en energieproductie
Werkt complementair aan NAD⁺-suppletie
🔸 TMG (trimethylglycine)
Ondersteunt de methylering bij NAD⁺-recycling
Zeker aan te raden bij langdurig gebruik van NMN of NR
🔸 Apigenine
Remt het enzym CD38, dat NAD⁺ afbreekt
Helpt om NAD⁺ langer beschikbaar te houden
Komt van nature voor in peterselie, selderij en kamille
🔸 Fisetin
Senolytica: ruimen verouderde cellen op die NAD⁺ verspillen
Bevorderen jonger werkende cellen
🔸 Resveratrol & pterostilbeen
Activeert sirtuïnes, die NAD⁺ nodig hebben om te werken
Synergistisch met NMN en NR (veel gebruikt door biohackers)
Let op: sirtuïne-activatie verbruikt NAD⁺, dus combineren is aan te raden
Slimme NAD⁺-stack – zo combineer je het optimaal
Een krachtige combinatie voor wie écht wil investeren in vitaliteit:
NMN of NR – als primaire NAD⁺-booster
Apigenine – voorkomt afbraak
Urolithin A – voor mitochondriale gezondheid
Resveratrol / pterostilbeen – activeert sirtuïnes
TMG – ondersteunt methylering en balans
Neem je stack bij voorkeur ’s ochtends op nuchtere maag. Combineer met gezonde voeding, goede slaap en lichaamsbeweging voor maximaal resultaat.
Veelgestelde vragen NMN vs NR en NAD
Wat is het verschil tussen NMN en NR?
NMN (nicotinamide mononucleotide) is een stap dichter bij NAD⁺ dan NR (nicotinamide riboside), waardoor het sneller beschikbaar kan zijn voor het lichaam.
Welke werkt sneller: NMN of NR?
Veel gebruikers merken sneller effect van NMN, vooral op energie en focus, maar NR is ook effectief — de respons verschilt per persoon.
Welke heeft meer wetenschappelijke studies?
NR heeft meer klinische studies op mensen, terwijl NMN veelbelovend is in diermodellen en snel terrein wint.
Is NMN duurder dan NR?
Ja, NMN is over het algemeen duurder, vooral als het gaat om zuivere, gestabiliseerde vormen.
Welke wordt het beste opgenomen?
NMN lijkt iets beter opgenomen te worden in de dunne darm, zeker als het sublinguaal of in poedervorm wordt genomen.
Wat gebruiken de meeste biohackers?
Biohackers kiezen vaker voor NMN, vanwege de directe route naar NAD⁺ en de combinatie met cofactoren zoals TMG en Apigenine.
Kan ik NMN en NR samen gebruiken?
Ja, maar dat is meestal niet nodig. Kies er één en focus liever op synergie met ondersteuners zoals Urolithin A of Fisetine.
Welke is beter voor langdurig gebruik?
Beide zijn veilig voor langdurig gebruik, maar NMN is populairder voor dagelijkse optimalisatie, NR soms als budgetvriendelijk alternatief.
Welke is beter voor sportprestaties?
NMN lijkt iets beter te scoren op spierfunctie en uithoudingsvermogen in studies, maar NR heeft ook positieve effecten.
Wat kies ik het beste als beginner?
Start met NMN als je gericht bent op energie, focus en verouderingsremming.
Wat is NAD⁺ eigenlijk?
NAD⁺ (nicotinamide adenine dinucleotide) is een co-enzym dat essentieel is voor energieproductie, celherstel en verouderingsprocessen.
Waarom daalt NAD⁺ met de leeftijd?
Vanaf je 30e neemt NAD⁺-aanmaak af en neemt de afbraak toe, o.a. door het enzym CD38 en oxidatieve stress.
Hoe helpen NMN en NR mijn NAD⁺ te verhogen?
NMN en NR zijn voorlopers van NAD⁺ en vullen de natuurlijke daling aan door de aanmaak te stimuleren via verschillende routes.
Is NAD⁺ hetzelfde als vitamine B3?
NAD⁺ wordt deels gemaakt uit vormen van B3, maar het is zelf géén vitamine; het is een actieve cofactor in je cellen.
Hoe weet ik of mijn NAD⁺ laag is?
Dat voel je vaak aan verminderde energie, trage recuperatie, brain fog of snellere veroudering — al is dit niet altijd meetbaar.
Kan ik NAD⁺ ook direct innemen?
Nee, NAD⁺ zelf wordt niet goed opgenomen via de darmen. Daarom gebruik je NMN of NR als voorloper.
Wat is het verschil in route tussen NR en NMN naar NAD⁺?
NR moet eerst worden omgezet naar NMN voordat het NAD⁺ kan worden, terwijl NMN direct kan instappen in de aanmaak.
Waarom zijn cofactoren belangrijk bij NMN of NR?
Zonder ondersteuning (zoals TMG of Apigenine) kan NAD⁺-opbouw minder efficiënt zijn of methylstoffen uitgeput raken.
Conclusie: kies bewust jouw NAD⁺-strategie
Wil je veroudering vertragen, je energie verhogen of gewoon het beste uit jezelf halen? Dan zijn NMN en NR krachtige tools die je lichaam helpen om NAD⁺-niveaus weer op peil te brengen. Combineer dit met slimme cofactoren zoals Urolithin A, apigenine of TMG, en je hebt een sterk fundament voor gezonde veroudering.
Het draait niet om één poeder – maar om de juiste stack, timing, consistentie en een gezonde levensstijl.
Vragen? Neem contact op via de contact button en je krijgt snel antwoord op je vragen van de longevity experts van Skins Unlimited
