SKINS UNLMITED ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΚΑΙ ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗ ΔΕΡΜΑΤΟΣ
Αναζήτηση
Κλείστε αυτό το πλαίσιο αναζήτησης.

Κανω ΕΓΓΡΑΦΗ/
Εγγραφείτε

Διαλείπουσα νηστεία

Η νηστεία για 16 ώρες την ημέρα συμβάλλει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και απώλεια βάρους. Τα οφέλη για την υγεία της διαλείπουσας νηστείας είναι αναμφισβήτητα και το 16:8 είναι η πιο εύκολη μέθοδος νηστείας για απώλεια βάρους. Αυτό σημαίνει ότι νηστεύετε για 16 ώρες και τρώτε τα γεύματά σας σε διάστημα 8 ωρών.
Διαλείπουσα νηστεία

Inhoud

Τι είναι η Διαλείπουσα Νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα μοτίβο διατροφής στο οποίο εναλλάσσεστε μεταξύ των περιόδων φαγητού και των περιόδων νηστείας. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τεχνική για να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την υγεία σας και να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής σας.

Ενώ πολλές μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας, να έχετε κατά νου ότι η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι για όλους και μπορεί να είναι επικίνδυνη για ορισμένους. Ειδικότερα, παιδιά, έγκυες γυναίκες, γυναίκες που θηλάζουν, λιποβαρείς και άτομα με διατροφικές διαταραχές δεν πρέπει να κάνουν διαλείπουσα νηστεία.

 

Εάν είστε έτοιμοι, αυτό το άρθρο είναι μια πλήρης επισκόπηση που περιλαμβάνει πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας για να ξεκινήσετε. Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια εθελοντική επιλογή να μην τρώμε ορισμένες ώρες για λόγους σωματικούς, ψυχικούς, πνευματικούς ή υγείας.

Είναι μια φυσική διαδικασία που έχει ασκηθεί σε όλη την ιστορία και μπορεί να ασκείται καθημερινά ή περιοδικά. Η ενδιάμεση νηστεία αφορά λιγότερο αυτό που τρώτε και περισσότερο πότε τρως. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να διαρκέσει μερικές ώρες (από το δείπνο έως τη «παύση-γρήγορη») ή να διαρκέσει μερικές εβδομάδες. Να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό πριν νηστέψετε για περισσότερες από 48 ώρες. Αλλά ευτυχώς υπάρχουν και πιο εύκολοι και πιο σύντομοι τρόποι νηστείας.

Πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας

Πριν μπούμε στην επιστήμη και τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας, ας εξηγήσουμε πρώτα τα κοινά προγράμματα διαλείπουσας νηστείας 

Σύντομο πρόγραμμα νηστείας - μικρότερο από 24 ώρες

  • 16:8 – Επίσης γνωστή ως «8ωρη περίοδος φαγητού»
    Αυτή η καθημερινή νηστεία των 16 ωρών είναι η πιο κοινή και μπορεί να γίνει από τους περισσότερους ανθρώπους σε καθημερινή βάση. Αυτό σημαίνει να περιορίσετε το φαγητό σας σε ένα παράθυρο 8 ωρών – το πιο συνηθισμένο είναι από τις 12:00 μ.μ. έως τις 20:00 μ.μ. Συνιστάται ιδιαίτερα να τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια του παραθύρου του φαγητού και να μην παραλείπετε γεύματα
  1. 20:4 – «4ωρη περίοδος φαγητού»
    Παρόμοια με την παραπάνω νηστεία, μόνο το παράθυρο για κατανάλωση γευμάτων είναι 4 ώρες. Αυτό συνήθως σημαίνει ότι τρώτε μόνο 1 έως 2 μεγάλα γεύματα την ημέρα. Για να εξισορροπηθεί αυτό το πιο δύσκολο πρόγραμμα νηστείας, πολλοί συμμετέχοντες το κάνουν αυτό 3 με 5 ημέρες την εβδομάδα αντί για 7, με τις υπόλοιπες μέρες να είναι «κανονικές» ημέρες φαγητού.

Μακροχρόνιο πρόγραμμα νηστείας - περισσότερο από 24 ώρες

  • Η 24ωρη νηστεία – Νηστεία από δείπνο σε δείπνο. 
    Παρόμοια με τη νηστεία 20:4, μόνο που η περίοδος περιορίζεται αυστηρά σε ένα γεύμα. Οι συμμετέχοντες συχνά το κάνουν αυτό 1 έως 3 φορές την εβδομάδα
  • 5:2 Γρήγορα 
    Αυτό είναι ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα με 5 ημέρες κανονικής διατροφής και 2 ημέρες νηστείας την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια των δύο ημερών νηστείας, επιτρέπεται να καταναλώνετε 500 θερμίδες κάθε μέρα. Οι 500 θερμίδες μπορούν να καταναλωθούν σε ένα γεύμα ή να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • νηστεία για 36 ώρες
    Αυτό σημαίνει ότι δεν τρώτε για μια ολόκληρη μέρα. Για παράδειγμα, το τελευταίο γεύμα είναι το δείπνο την 1η ημέρα και δεν θα φάτε ξανά μέχρι το πρωινό την 3η ημέρα. 
    Η νηστεία για 36 ώρες είναι πιο δύσκολη, αλλά δίνει στον οργανισμό σας το πλεονέκτημα να μην τρώει για μια ολόκληρη μέρα και τον επιπλέον κύκλο ύπνου ενώ είστε νηστικός.
  • Νηστεία για περισσότερες από 48 ώρες

    Εάν σκοπεύετε να νηστέψετε για περισσότερες από 48 ώρες, θα πρέπει να πάρετε α συμβουλευτείτε έναν γιατρό που μπορεί να σας δώσει συμβουλές και συμπληρώματα για την πρόληψη του υποσιτισμού. Η παρατεταμένη νηστεία χωρίς σωστή καθοδήγηση και προετοιμασία μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Αν και δεν συνιστάται για όλους, η παρατεταμένη νηστεία είναι δυνατή και μπορεί να είναι ευεργετική. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να νηστεύουν με ασφάλεια για 7 έως 14 ημέρες

Τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας

Οι διατροφικές παρεμβάσεις που συνοδεύονται από μεγάλες περιόδους νηστείας έχουν αποδειχθεί πολλά υποσχόμενες για την αντιμετώπιση μιας σειράς προβλημάτων υγείας που αποτελούν τη βάση του μεταβολικού συνδρόμου, των καρδιαγγειακών παθήσεων, του καρκίνου, ακόμη και των νευρικών διαταραχών. Αν και ο ακριβής τρόπος δράσης δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητός, αυτή η περιοδική απουσία πρόσληψης τροφής φαίνεται να βελτιώνει πολλαπλούς κινδύνους ασθένειας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να αναστρέφει την εξέλιξη της νόσου σε ποντίκια και ανθρώπους.

Όλα τα πλεονεκτήματα με μια ματιά

  • Αποτοξινώστε το σώμα
  • Απομάκρυνση παθογόνων
  • Ανανέωση παλαιών και δυσλειτουργικών κυττάρων
  • Μείωση της ατροφίας των οστών και των μυών
  • Πρόληψη νευροεκφυλιστικών ασθενειών (π.χ. Αλτσχάιμερ, Πάρκινσον)
  • Πρέβεντι βαν Κάνκερ
  • Πρόληψη Αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτης τύπου 2
  • Βελτίωση του γλυκαιμικός δείκτης
  • Μειώνει τις αυξημένες τιμές του ήπατος (ALT) μη αλκοολούχο λιπώδες ήπαρ
  • Αντιστροφή της διαδικασίας γήρανσης
  • Παράταση διάρκειας ζωής
  • Πιο έντονη εστίαση
  • Διανοητική διαύγεια
  • Αυξημένη παραγωγικότητα

Πολλαπλές μελέτες έχουν αποδείξει επιστημονικά ότι ο περιορισμός των θερμίδων και η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Θα αναλύσουμε καθένα από αυτά τα οφέλη σε συγκεκριμένα μέρη, ώστε να κατανοήσετε καλύτερα τι συμβαίνει στο σώμα και τα κύτταρα σας όταν νηστεύετε.

Μειονεκτήματα διαλείπουσας νηστείας

Ενώ η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως απώλεια βάρους και βελτιωμένη μεταβολική υγεία, υπάρχουν επίσης ορισμένα μειονεκτήματα που αντιμετωπίζουν μερικοί άνθρωποι. Ένα από τα πιο κοινά μειονεκτήματα είναι το αίσθημα πείνας και κόπωσης κατά την περίοδο της νηστείας, που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη συγκέντρωση και απόδοση. Επιπλέον, μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να συνηθίσουν αυτό το διατροφικό μοτίβο, ειδικά στην αρχή. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, όπως η υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή η παράλειψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Η αριθμομηχανή μακροεντολών μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τα σωστά συστατικά μακροεντολών

Διαλείπουσα νηστεία: Χάστε βάρος

Η απώλεια βάρους είναι το πιο προφανές αποτέλεσμα της διαλείπουσας νηστείας. Εάν τρώτε λιγότερο σε μια μέρα, πιθανότατα μειώνετε και την πρόσληψη θερμίδων. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας ευκολότερος τρόπος περιορισμού των θερμίδων από το να τρώνε λιγότερο σε κάθε γεύμα. 

Γιατί χάνεις βάρος;

Με μια τυπική δίαιτα χαμηλών θερμίδων, σταματάτε σε κάθε γεύμα για να αποφύγετε να αισθάνεστε χορτάτοι. Πρέπει να εξασκείτε τον αυτοέλεγχο πολλές φορές την ημέρα. Με τη διαλείπουσα νηστεία, απλά δεν τρώτε την περίοδο της νηστείας. Μόλις έρθει η ώρα για φαγητό, μπορείτε να φάτε μέχρι να χορτάσετε.

Επιπλέον, το στομάχι σας συρρικνώνεται σε περιόδους νηστείας. Όταν έρθει η ώρα να φάτε, το στομάχι σας δεν μπορεί να απορροφήσει τόσο πολύ γιατί μικραίνει. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε λιγότερη τροφή για να νιώσετε χορτάτοι. Σημείωση: Βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε υπερφαγία όταν διακόπτετε τη νηστεία σας. Όχι μόνο η νηστεία γίνεται λιγότερο αποτελεσματική, αλλά σας προκαλεί και πόνους στην κοιλιά.

Διαλείπουσα απώλεια βάρους νηστείας
Η διαλείπουσα νηστεία συμβάλλει στην απώλεια βάρους

Διαλείπουσα Νηστεία: Αυτοφαγία

Τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας ξεπερνούν την απλή περικοπή των θερμίδων σας. Η νηστεία αλλάζει τις ορμόνες σας, ανακυκλώνει τα παλιά κύτταρα και μπορεί ακόμη και να αλλάξει θετικά την έκφραση των γονιδίων σας για να παρατείνει τη διάρκεια ζωής. Το σώμα σας κάνει αυτές τις αλλαγές σε κατάσταση στρες (ασιτία) έτσι ώστε τα λιποκύτταρά σας να είναι πιο εύκολα διαθέσιμα στο σώμα σας να «τρώει για καύσιμο».

Τι είναι η Αυτοφαγία;

Η αυτοφαγία προέρχεται από την ελληνική λέξη autóphagos που σημαίνει «αυτοκαταστροφή». Είναι η φυσική διαδικασία της διάσπασης των κυττάρων σας και της ανακύκλωσης των παλαιών κυτταρικών συστατικών τους. Είναι μια φυσική μορφή κυτταρικού καθαρισμού.

Η αυτοφαγία εμφανίζεται είτε νηστεύετε είτε όχι, αλλά συμβαίνει με αυξημένο ρυθμό κατά τη διάρκεια της νηστείας. Κατά τη διάρκεια της αυτοφαγίας, το σώμα σας διασπά τα παλιά συστατικά του κυττάρου σας και τα μετατρέπει σε αμινοξέα. Αυτά τα αμινοξέα στη συνέχεια παραδίδονται στο ήπαρ για τη γλυκονεογένεση, δηλαδή μετατρέπονται σε ενέργεια για τον εγκέφαλο και το σώμα σας.

Διαλείπουσα νηστεία και ανθρώπινη αυξητική ορμόνη

Μελέτες έχουν βρει αύξηση στην απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης κατά τη διάρκεια της νηστείας. Συχνά η αύξηση μπορεί να είναι 5 φορές μεγαλύτερη από πριν. Τα αυξημένα επίπεδα ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στην καύση λίπους και ακόμη και στην αύξηση της λίμπιντο σας.

Μια κοινή παρανόηση είναι ότι χάνετε μυϊκή μάζα μέσω διαλείπουσας νηστείας. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία, εφόσον ασκείστε τακτικά, είναι πιο αποτελεσματικό για τη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας παρά μια τακτική θερμιδική περιοριστική δίαιτα.

Διαλείπουσα νηστεία: Μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής

Μια μελέτη από το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης διαπίστωσε ότι τα ποντίκια που έτρωγαν την ίδια ποσότητα θερμίδων αλλά μόνο μία φορά την ημέρα ζούσαν κατά μέσο όρο 11% περισσότερο από τα ποντίκια που έτρωγαν την ίδια ποσότητα θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα ποντίκια που συνδύασαν περιορισμό των θερμίδων κατά 30% με το σχήμα διαλείπουσας νηστείας ενός γεύματος την ημέρα είχαν κατά μέσο όρο 28% αύξηση στη διάρκεια ζωής σε σύγκριση με τα ποντίκια που ακολούθησαν κανονική διατροφή. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι ότι η νηστεία προάγει την αύξηση της αναλογίας NAD+/NADH και ενεργοποιεί το Sirt1.

Η διαλείπουσα νηστεία συμβάλλει σε μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής

Διαλείπουσα νηστεία + NMN + Ρεσβερατρόλη + TMG (Χάρβαρντ Longevity Ερευνα)

Η διαλείπουσα νηστεία συμβάλλει στην αύξηση των sirtuins sirt1, αλλά οι sirtuins μπορούν επίσης να διεγερθούν με την πρόσληψη των διατροφικών μορίων NMN και ρεσβερατρόλης.

Οι Sirtuins είναι μια ομάδα γονιδίων που ελέγχουν τη διαδικασία γήρανσης. Οι σιρτουίνες είναι σε όλους τους οργανισμούς και έχουν αίσθηση όταν πεινάμε ή όταν ασκούμαστε και μας δίνουν τα απαραίτητα σήματα για να αμυνθούμε ενάντια στη γήρανση και τις ασθένειες. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι ότι η νηστεία προάγει την αύξηση της αναλογίας NAD+/NADH και ενεργοποιεί το Sirt1.

Η ρεσβερατρόλη
Ο David Sinclair, Ph.D., AO είναι καθηγητής στο Τμήμα Γενετικής και συνδιευθυντής του Κέντρου Paul F. Glenn για τη Βιολογία της Γήρανσης στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Συγκρίνειt ρεσβερατρόλη με τον επιταχυντή για τα γονίδια Sirtuin και το NMN ως αέριο. Χρειάζεστε λοιπόν και τα δύο για να οδηγήσετε την παραγωγή των Sirtuins. Σύμφωνα με τον David Sinclair, υπάρχουν οφέλη μακροζωίας στη διαλείπουσα νηστεία και οφέλη μακροζωίας από τη λήψη των μορίων NMN και ρεσβερατρόλης. Ακόμα καλύτερα, όταν το NMN και η ρεσβερατρόλη συνδυάζονται με διαλείπουσα νηστεία, τα οφέλη αθροίζονται. Αυτό σημαίνει ότι το NMN + ρεσβερατρόλη + η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας οδηγήσει ακόμα πιο μακριά από την κανονική νηστεία. Διαβάστε τα πάντα για το πώς λειτουργεί το NMN στο άρθρο μας. Τι είναι το NMN;

Τριμεθυλογλυκίνη (TMG) που ονομάζεται επίσης βεταΐνη
Ενώ η λήψη NMN και ρεσβερατρόλης για τη βελτίωση του NAD+ στο σώμα είναι εξαιρετική, ο David Sinclair τονίζει επίσης τη λήψη τριμεθυλγλυκίνης (TMG) μαζί. Οι ενισχυτές NAD+ όπως το NMN μπορούν τελικά να αποστραγγίσουν τη δεξαμενή μεθυλικών ομάδων του σώματος. Όταν το NAD+ διασπάται, παράγει Νικοτιναμίδιο (NAM). Στη συνέχεια, το σώμα συνδέει ένα μεθύλιο με το NAM για να το εξαγάγει με ασφάλεια μέσω των νεφρών. Το μεθύλιο που συνδέεται με το ΝΑΜ παράγει το μεθυλνικοτιναμίδιο (MeNAM). Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο NAD+ χρησιμοποιείται, απαιτείται αυξανόμενη ποσότητα μεθυλίου για την ασφαλή απαλλαγή από το NAM. αυτος ΕΙΝΑΙ Ο ΛΟΓΟΣ γιατί ο David Sinclair παίρνει συμπληρώματα για την TMG, μαζί με το NMN. Υποστηρίξτε και ενισχύστε τη διαλείπουσα νηστεία με TMG, ρεσβερατρόλη και NMN

Πώς να ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία;

Και πάλι, η νηστεία δεν είναι για όλους και είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής σας. Τα παιδιά, οι έγκυες γυναίκες, οι γυναίκες που θηλάζουν, τα λιποβαρή άτομα και τα άτομα με διατροφικές διαταραχές δεν πρέπει να ξεκινούν διαλείπουσα νηστεία.

Για όσους είναι έτοιμοι να ξεκινήσουν, ακολουθούν μερικά βήματα για να ξεκινήσετε:

  • Επιλέξτε ένα πρόγραμμα νηστείας. Αν μόλις ξεκινάτε, σας συνιστούμε να δοκιμάσετε το 16:8 για μια εβδομάδα για να δείτε πώς νιώθετε. Από εκεί, μπορείτε να πειραματιστείτε και να μάθετε τι είναι καλύτερο για την υγεία, το πρόγραμμα και τη δύναμη της θέλησής σας.
  • Παρακολουθήστε το επίπεδο ενέργειας, το βάρος και την ψυχική και συναισθηματική σας κατάσταση μέσω ενός ημερολογίου.
  • Ζητήστε ιατρική συμβουλή εάν σχεδιάζετε μακροχρόνια νηστεία.
  • Επιπλέον μπόνους: Παραγγελία NMN en Η ρεσβερατρόλη  ή απλά να αυξήσετε τα οφέλη για την υγεία σας από τη διαλείπουσα νηστεία.

Ποια είναι η καλύτερη τροφή για να διακόψετε τη διαλείπουσα νηστεία;

Ακολουθούν μερικές κοινές, υγιεινές επιλογές για να σπάσετε τη νηστεία:

  • Μηλόξυδο* (δεν σπάει τη νηστεία)
  • αβοκάντο
  • Φυλλώδες πράσινο μαρούλι
  • Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση (γιαούρτι, ξινολάχανο κ.λπ.)

Το τι τρώτε μετά το σπάσιμο της νηστείας είναι απίστευτα σημαντικό. Όταν τρώμε, το επίπεδο ινσουλίνης μας ανεβαίνει. Η ινσουλίνη είναι το κλειδί που ανοίγει την πόρτα στα κύτταρα σας και επιτρέπει στη γλυκόζη να εισέλθει στα κύτταρα σας και να μετατραπεί σε ενέργεια.

Η διαλείπουσα νηστεία αυξάνει την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη. Η αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη σημαίνει ότι τα κύτταρα σας θα απορροφήσουν τα θρεπτικά συστατικά που τρώτε πιο αποτελεσματικά. Επομένως, φάτε το πρώτο σας γεύμα με σύνεση και πάρτε μαγνήσιο μετά το γεύμα σας για να βελτιώσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Ερωτήσεις και απαντήσεις διαλείπουσας νηστείας

Ο μαύρος καφές, το τσάι και το νερό είναι όλα καλά για κατανάλωση και δεν θεωρείται ότι διακόπτουν τη νηστεία. Φυσικά δεν επιτρέπεται η προσθήκη γάλακτος ή ζάχαρης.

Η κατανάλωση αλκοόλ σπάει τη νηστεία. Δεν μπορείτε λοιπόν να πίνετε αλκοόλ κατά την περίοδο της νηστείας σας. Μπορείτε να πίνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια του γεύματός σας.

Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί, να φάτε ένα γεύμα πριν πιείτε αλκοόλ και να το χαλαρώσετε. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία σας στο αλκοόλ. Το να πίνετε πάρα πολύ και πολύ γρήγορα ενώ διαλείπετε νηστεία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα από το αναμενόμενο το πρωί.

Η νηστεία δεν είναι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά έχει επίσης την ικανότητα να προλαμβάνει ασθένειες και να επιβραδύνει τη γήρανση. Η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να είναι πιο δύσκολη ή επικίνδυνη για άτομα που δεν έχουν πολύ σωματικό λίπος για χρήση ως καύσιμο. Ωστόσο, η νηστεία μπορεί ακόμα να είναι μια ασφαλής και υγιεινή άσκηση για όσους δεν είναι υπέρβαροι.

Σίγουρα! Η πολύ συχνά ή για πολύ μεγάλη νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό. Σας συνιστούμε να τηρείτε ένα από τα δημοφιλή προγράμματα παραπάνω ή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε ασυνήθιστο.

Εάν εφαρμόσετε σωστά τη διαλείπουσα νηστεία, ο μεταβολισμός δεν θα επιβραδυνθεί. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία αυξάνει πραγματικά το μεταβολισμό σας.

Οι πιθανές αρνητικές παρενέργειες της διαλείπουσας νηστείας περιλαμβάνουν:
  • Πεινασμένος
  • Πονοκέφαλος
  • Δυσκοιλιότητα
  • Ζάλη
  • Κράμπες στους μύες


Με νηστείες που διαρκούν λιγότερο από 48 ώρες, αυτές οι παρενέργειες συνήθως δεν είναι σοβαρές. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή εάν σκοπεύετε να νηστεύσετε για περισσότερες από 48 ώρες, επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Όταν ξυπνήσετε, αρχίστε να πίνετε 1 λίτρο νερό. Αυτό σας εμποδίζει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Με σύντομες νηστείες, όλα είναι ψυχικά. Η πείνα έρχεται κατά κύματα και δεν χειροτερεύει εκθετικά. Στην πραγματικότητα, με μεγαλύτερες νηστείες, οι άνθρωποι λένε ότι η πείνα τους έχει τελειώσει μετά τις πρώτες μέρες. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αγνοήσετε την πείνα.

Ωστόσο, με αυτά τα λόγια, η πείνα είναι συχνά δύσκολο να αγνοηθεί. Αν λοιπόν αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας, προσπαθήστε να πίνετε πολύ νερό ή πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ. Επίσης, βάλτε το μυαλό σας σε μια εργασία και μείνετε απασχολημένοι για να απομακρύνετε το μυαλό σας από το φαγητό.

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που δεν είναι καλό να καταναλώνονται ως μέρος ενός σχήματος διαλείπουσας νηστείας. Θα πρέπει να μείνετε μακριά από τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες και πλούσια σε ζάχαρη, λιπαρά και αλάτι. Δεν σας ταΐζουν μετά τη νηστεία και μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνουν να πεινάτε περισσότερο.

Η νηστεία κάθε μέρα μπορεί να φαίνεται αρκετά ακραία, επομένως δεν συνιστάται για αρχάριους. Με αυτή τη μέθοδο, μπορεί να βρεθείτε να πηγαίνετε για ύπνο πολύ πεινασμένοι πολλές φορές την εβδομάδα, κάτι που δεν είναι πολύ ευχάριστο και πιθανώς μη βιώσιμο μακροπρόθεσμα. Φτιάξτε το σιγά σιγά!

Ζόουελ ΝΜΝ ως Η ρεσβερατρόλη en TMG (βεταΐνη) ενισχύουν τα οφέλη της νηστείας για την υγεία. Μπορείτε να τα πάρετε χωρίς να σπάσετε τη νηστεία. Μετά το πρώτο σας γεύμα, σας συνιστούμε να παίρνετε Μαγνήσιο για να βελτιώσετε την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη.

Όχι σίγουρα όχι! Εφόσον λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά εκτός νηστείας, η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι κακή για την υγεία σας, αλλά καλή.

Συμπέρασμα

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, να αναπληρώσετε τα κύτταρα σας και ελπίζουμε να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής σας. Ωστόσο, η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι για όλους. Τελικά, η υγεία έχει να κάνει με την υγιεινή διατροφή, τον αρκετό ύπνο, τη μείωση του στρες και την εύρεση της σωστής ισορροπίας.

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε εάν η διαλείπουσα νηστεία είναι για εσάς είναι να τη δοκιμάσετε και να δείτε πώς θα πάει. Αν το δοκιμάσετε, θα θέλαμε να ακούσουμε για την εμπειρία σας;

Μοιραστείτε το με

Κάντε μια ερώτηση ή αφήστε ένα σχόλιο

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

ακολουθησε μας
Πρόσφατα ιστολόγια