SKINS UNLMITED ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΚΑΙ ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗ ΔΕΡΜΑΤΟΣ
Αναζήτηση
Κλείστε αυτό το πλαίσιο αναζήτησης.

Κανω ΕΓΓΡΑΦΗ/
Εγγραφείτε

Πόσες θερμίδες έχει 1 κιλό απώλεια βάρους;

Ανακαλύψτε πώς να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, κατανοώντας πόσες θερμίδες πρέπει να κόψετε για να χάσετε 1 κιλό λίπους.
πόσες θερμίδες για να χάσετε βάρος για 1 κιλό

Inhoud

Πόσες θερμίδες για να χάσω βάρος για 1 κιλό;

Υπάρχει ένας τύπος για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να κόψετε για να χάσετε βάρος. Η συμβουλή μας είναι να καταναλώνετε το πολύ 1000 θερμίδες την ημέρα λιγότερες από τις ημερήσιες ανάγκες σας, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους περίπου 1 κιλού την εβδομάδα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην χάσετε βάρος πολύ γρήγορα καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών και άλλα προβλήματα υγείας. Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι πιο ρεαλιστικό να κόψετε 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό θα σας κάνει να χάσετε περισσότερα από 2 κιλά το μήνα.

Πόσες θερμίδες είναι η απώλεια 1 κιλού λίπους;

Για να χάσετε 1 κιλό λίπους, πρέπει να κάψετε περίπου 7000 θερμίδες. Αυτό συμβαίνει γιατί 1 κιλό λίπους περιέχει περίπου 7000 θερμίδες. Αυτή είναι μια γενική εκτίμηση και τα μεμονωμένα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Η δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων περίπου 500 έως 1000 θερμίδων την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους περίπου 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα.

Κάψτε επιπλέον 1000 kcal για να χάσετε 1 κιλό βάρους

Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί πολλή πειθαρχία και αφοσίωση. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, πρέπει να καίτε 1000 kcal περισσότερες κάθε μέρα από ό,τι τρώτε. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε επιπλέον δραστηριότητες κάθε μέρα για να επιτύχετε αυτό το έλλειμμα θερμίδων, εάν δεν σκοπεύετε να αλλάξετε τίποτα στις διατροφικές και καταναλωτικές σας συνήθειες.

ΔραστηριότηταΑρσενικό (180 εκ., 85 κιλά)Γυναίκα (165 εκ., 75 κιλά)
Τρέξιμο 2 ώρες2,5 ώρες
Κολύμπι 3 ώρες3,5 ώρες
Fietsen 4 ώρες4,5 ώρες
Περπάτημα 5 ώρες6 ώρες
άρση βαρών 6 ώρες7 ώρες
Yoga 7 ώρες8 ώρες
Pilates 8 ώρες9 ώρες
Κηπουρική 9 ώρες10 ώρες
Οικιακές εργασίες (καθαρισμός ή σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα)10 ώρες11 ώρες
Χορεύοντας 11 ώρες12 ώρες

Υποσημείωση: η ακριβής ποσότητα των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολικού σας ρυθμού και της έντασης της δραστηριότητας. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας ή φυσικής κατάστασης πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης.

ενισχυτικό καύσης λίπους
Υποστηρίξτε το σώμα σας να κάψει λίπος για 2 μήνες

Ενσωματώστε την άσκηση στην καθημερινότητά σας

Η ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο δραστήριοι και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να περπατάτε ή να κάνετε ποδήλατο στη δουλειά, να απομακρύνεστε από το γραφείο σας κάθε ώρα ή να κάνετε μια μικρή βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Κάνοντας μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσει να ασκηθείτε περισσότερο χωρίς να αισθάνεστε σαν μια επιπλέον εργασία.

Οι καλύτεροι τύποι ασκήσεων για απώλεια βάρους

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και το κολύμπι, είναι αποτελεσματικές για την καύση θερμίδων και την προώθηση της απώλειας βάρους. Αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και επιταχύνουν τον μεταβολισμό, αναγκάζοντας το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους, επειδή βοηθά στην οικοδόμηση μυών, η οποία με τη σειρά της καίει περισσότερες θερμίδες. Θα ωφεληθείτε από αυτό ακόμη και μετά την προπόνησή σας, επειδή η αποκατάσταση των μυών κοστίζει ενέργεια και οι μύες καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από το λίπος.

Προπόνηση δύναμης για κάψιμο θερμίδων
Κάψε θερμίδες με προπόνηση δύναμης, ακόμα και μετά την προπόνησή σου

Τρώτε λιγότερες θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα

Η έννοια του να τρώτε λιγότερο είναι μια κοινή μέθοδος διαχείρισης βάρους. Η ιδέα είναι απλή: τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονήσετε. είναι να κάνετε έξυπνες επιλογές για το τι και πόσο τρώτε. Η μείωση των θερμίδων είναι ένας από τους πυλώνες μιας δίαιτας ζήσουν περισσότερο και πιο υγιείς.

Τι πρέπει να εγκαταλείψετε για να καταναλώσετε 1000 kcal λιγότερες;

Ακολουθούν 15 παραδείγματα κοινών τροφών που περιέχουν περίπου 1000 kcal και πόσες λιγότερες από αυτές θα πρέπει να φάτε για να φτάσετε τις 1000 kcal: 

ΒόιντσελΠοσότητα ανά 1000 kcal
αβοκάντο3 μεσαίου μεγέθους
Σοκολάτα200 γραμμάρια σοκολάτας γάλακτος
Τυρί250 γραμμάρια τσένταρ
Βούτυρο αραχίδας9 κουταλιές της σούπας
Zalm500 γραμμάρια ψητό
Ελαιόλαδο11 κουταλιές της σούπας
Αυγά16 μεγάλα βραστά
Ζυμαρικά400 γραμμάρια μαγειρεμένα
Ρύζι500 γραμμάρια μαγειρεμένο λευκό
Ψωμί ολικής12 φέτες ολικής αλέσεως
Snickers2 κομμάτια
Κουτιά μπύρας7 κουτάκια των 330 ml
Ποτήρι κρασί 7 ποτήρια των 150 ml
Πατάτες300 gram
Τσιπς πάπρικας20 χέρια

 

Εάν θέλετε να είστε ενεργοί στην απώλεια βάρους, τότε θα το κάνετε πρέπει να αρχίσετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων που αγοράζετε. Με αυτόν τον τρόπο ξέρετε ακριβώς τι παίρνετε.

πόσες θερμίδες να χάσεις 1 κιλό
Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους

Συνδυασμός διατροφής και άσκησης για βέλτιστα αποτελέσματα

Είναι σοφό να συνδυάζετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και περιορισμό θερμίδων με άσκηση για να αυξήσετε την καύση θερμίδων σας. Αυτό εξασφαλίζει τα ταχύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει την κατανάλωση θρεπτικών γευμάτων, τη μείωση των θερμίδων και την τακτική άσκηση. Είναι επίσης σημαντικό να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους και να μην πιέζετε πολύ τον εαυτό σας. Αν χρειάζεστε λίγη βοήθεια, μη διστάσετε παγώνοντας το λίπος σας είναι λύση.

Αποφυγή των παγίδων της δίαιτας

Πολλοί άνθρωποι πέφτουν θύματα των παγίδων της δίαιτας, όπως το να ακολουθούν ακραία και μη ρεαλιστικά σχέδια. Είναι σημαντικό να κάνετε βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής αντί να βασίζεστε σε δίαιτες τρακαρισμένων. Είναι επίσης σημαντικό να μην στερηθείτε πάρα πολύ και να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας φαγητά περιστασιακά, αρκεί να κάνετε γενικά υγιεινές επιλογές.

Ερώτηση και απάντηση

Ορισμένες τροφές που πρέπει να μειώσετε για να χάσετε βάρος είναι η ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, η σόδα, το αλκοόλ, το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι, τα ζυμαρικά και τα σνακ όπως τα πατατάκια και τα μπισκότα.

Η ζάχαρη περιέχει πολλές θερμίδες και έχει μικρή θρεπτική αξία. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αντίσταση στην ινσουλίνη, που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους και στην παχυσαρκία. Η περικοπή της ζάχαρης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να ελέγξετε καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν συχνά πολλή πρόσθετη ζάχαρη, αλάτι και λίπος, καθώς και τεχνητά συστατικά και συντηρητικά. Αυτά τα συστατικά μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους και στην παχυσαρκία. Μειώνοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα.

Τα αναψυκτικά περιέχουν πολλή ζάχαρη και θερμίδες και έχουν μικρή θρεπτική αξία. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αντίσταση στην ινσουλίνη, που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους και στην παχυσαρκία. Η μείωση της κατανάλωσης σόδας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να ελέγξετε καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες και έχει μικρή θρεπτική αξία. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη και μειωμένες αναστολές, που μπορεί να συμβάλουν στην υπερκατανάλωση τροφής και στην αύξηση βάρους. Η περικοπή του αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να ελέγξετε καλύτερα την όρεξή σας.

Μοιραστείτε το με

Κάντε μια ερώτηση ή αφήστε ένα σχόλιο

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

ακολουθησε μας
Πρόσφατα ιστολόγια