SKINS UNLMITED ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΚΑΙ ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗ ΔΕΡΜΑΤΟΣ
Αναζήτηση
Κλείστε αυτό το πλαίσιο αναζήτησης.

Κανω ΕΓΓΡΑΦΗ/
Εγγραφείτε

Πρόκληση προπόνησης 100 ημερών

Θα ήθελα να σας πάρω μαζί στο ταξίδι μου για να γίνω σε φόρμα και δυνατός σε 100 ημέρες

Inhoud

Πώς έγινα ξανά σε φόρμα μετά από μια πρόκληση προπόνησης 100 ημερών

Τραυματίστηκε για 8 μήνες

Πριν τραυματιστώ, ασκούσα κατά μέσο όρο 3 με 4 ημέρες την εβδομάδα για χρόνια. Αυτό έληξε απότομα τον Μάρτιο του 2023 και ξαφνικά άρχισα να νιώθω πολύ πόνο στον ώμο κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης στην Ισπανία. Ακόμα και όταν έτρεχα είχα πόνο στον ώμο μου. Επιστρέψαμε στην Ολλανδία τον Μάιο, όπου πήγα αμέσως στον φυσικοθεραπευτή μου. Αποδείχθηκε ότι είχα έναν τραυματισμό στους αυχενικούς μου σπονδύλους C1 και C2, κάτι που ήταν περίεργο καθώς δεν ένιωθα τίποτα στον αυχένα μου και ένιωθα πόνο μόνο στον ώμο μου. Αυτός ο πόνος αποδείχθηκε ότι ήταν αποτέλεσμα του τραυματισμού στους αυχενικούς μου σπονδύλους. Η αιτία είναι άγνωστη, θα μπορούσε να ήταν υπερφόρτωση, κακή στάση του σώματος, άγχος, κακός ύπνος ή μεγάλη ηλικία, τώρα είμαι 48 ετών ξανά. Συχνά τα παράπονα για αυτούς τους σπονδύλους είναι ένας συνδυασμός των πιθανών αιτιών που μόλις ανέφερα.

Ακολούθησαν 8 μήνες άσκησης πόνου, δυσφορίας, απογοήτευσης και φυσικοθεραπείας. Ήταν μια περίοδος που με δυσκολία μπορούσα να ασκηθώ και άρα πήρα οκτώ κιλά. Ήταν μια δύσκολη στιγμή, όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά. Ειδικά επειδή η αποθεραπεία κράτησε τόσο πολύ και περιορίστηκα σε αθλήματα όπως το τρέξιμο και οι προπονήσεις ενδυνάμωσης.

Δύσκολο να μπεις σε αθλητικό ρυθμό

Μετά τον τραυματισμό μου δυσκολεύτηκα να επιστρέψω στον αθλητικό μου ρυθμό. Μερικές φορές αυτό ήταν μία φορά την εβδομάδα, μερικές φορές καθόλου και μερικές φορές δύο φορές την εβδομάδα. Δεν μπορούσα να μπω σε αυτό και κάθε φορά ήταν ένας αγώνας για την άσκηση. Ένας καλός μου φίλος έκανε κάτι που μου έδωσε μια ιδέα. Είχε ολοκληρώσει ένα σερί ασκήσεων επτά ημερών από την 1η Ιανουαρίου – ασκούμενος κάθε μέρα για επτά συνεχόμενες ημέρες. Μετά δεν έκανε τίποτα για μήνες μετά, που ήταν κρίμα... και σκέφτηκε ότι θα μπορούσε να υπάρχει άλλος τρόπος.

 

Αυτό μου έδωσε μια ιδέα: γιατί να μην καταλήξω στη δική μου πρόκληση; Έχω κάνει μια μεγάλη συνεδρία στη σειρά στο παρελθόν, αλλά κατά τη διάρκεια της περιόδου κορώνας κόλλησα στις 55 ημέρες. Ενώ το βάρος του κορωνοϊού όλων ήταν σε άνοδο, ήμουν πολύ δραστήριος εκείνη την περίοδο. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που, ακόμη και χωρίς εμβόλια, είχα κορωνοϊό μόνο μία φορά χωρίς να είμαι άρρωστος. Αλλά αυτό είναι μια άλλη ιστορία.

Ήθελα πολύ να προκαλέσω τον εαυτό μου αυτή τη φορά και να ξαναβρώ τη συνήθεια της άσκησης. Αυτό με οδήγησε σε μια «πρόκληση προπόνησης 100 ημερών». Η ιδέα είναι απλή: κάθε μέρα για 100 μέρες προπονούμουν. Προπόνηση ενδυνάμωσης για να επαναφέρω το σώμα μου σε φόρμα, σε συνδυασμό με καρδιο και τρέξιμο για τη φυσική μου κατάσταση και να χάσω λίγο επιπλέον λίπος. 

Δεν σκέφτομαι αν πρέπει να ασκηθώ σήμερα. Όχι, το ερώτημα ήταν τι ώρα θα αρχίσω να γυμνάζομαι! Αυτό ήταν το μότο μου!

Ξεκίνησα την πρόκληση με μεγάλο ενθουσιασμό. Οι πρώτες 2 εβδομάδες ήταν δύσκολες – το σώμα μου δεν ήταν πλέον συνηθισμένο στην προσπάθεια και ένιωθα κάθε μυ στο σώμα μου.

Στόχοι πρόκληση προπόνησης 100 ημερών

Ο στόχος ήταν απλός: άσκηση κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά για 100 ημέρες. Αλλά όπως με κάθε πρόκληση, υπήρχαν και άλλοι στόχοι που ήθελα να πετύχω. Ένας από τους στόχους ήταν να μπορέσω να κάνω ξανά τουλάχιστον 10 έλξεις. Θυμάμαι ακόμα την εποχή που μπορούσα να κάνω εύκολα 16 έλξεις, αλλά μετά τον τραυματισμό μου δεν μπορούσα πλέον να κάνω μόνο 1. Αυτή η πρόκληση έπρεπε να με βοηθήσει να ανακτήσω τις δυνάμεις μου και να επανέλθω σε φόρμα. 

Ένας άλλος στόχος ήταν να μπορέσω να τρέξω έναν ημιμαραθώνιο μέσα σε 2 ώρες. Αυτό ήταν στη λίστα μου για αρκετό καιρό, αλλά δεν είχα βρει ποτέ το κίνητρο να το κάνω πραγματικά. Ήθελα επίσης να χάσω 8 κιλά. Αυτό δεν έγινε μόνο για αισθητικούς λόγους, αλλά ένα μικρότερο βάρος είναι επίσης σημαντικό για την υγεία σας. Ήξερα ότι η καθημερινή άσκηση θα με βοηθούσε να πετύχω αυτόν τον στόχο. 

Αλλά αυτή η πρόκληση δεν αφορούσε μόνο τις επόμενες 100 ημέρες. Υπήρχαν και μεγαλύτεροι στόχοι που ήθελα να πετύχω μετά από αυτό το διάστημα. Ένα από αυτά ήταν να πάρω ένα six-pack για το καλοκαίρι. Αυτό ήταν κάτι που είχα πριν από πολλά χρόνια, αλλά όχι τα τελευταία 15 χρόνια. Με αυτή την πρόκληση ήλπιζα να βρω επιτέλους το κίνητρο για να πετύχω αυτόν τον στόχο. 

Ένας άλλος μακροπρόθεσμος στόχος ήταν να τρέξουμε έναν πλήρη μαραθώνιο. Αυτή είναι φυσικά μια τεράστια πρόκληση, αλλά ήξερα ότι αν μπορούσα να ολοκληρώσω τον ημιμαραθώνιο, μπορώ επίσης να ολοκληρώσω τον πλήρη μαραθώνιο. Ανυπομονούσα για τη σωματική και ψυχική μεταμόρφωση που θα έφερνε αυτή η πρόκληση και την αίσθηση ικανοποίησης και υπερηφάνειας που θα ένιωθα για την επίτευξη των στόχων μου. Ήταν ένα ταξίδι γεμάτο εμπόδια και νίκες, αλλά ήμουν αποφασισμένος να επιμείνω και να γίνω πιο δυνατός από ποτέ.

 

ΣτόχοιΕντός 100 ημερών / Μακροπρόθεσμαπεριγραφή
10 έλξειςΕντός 100 ημερώνΕπιστροφή στη δύναμη για να κάνετε τουλάχιστον 10 έλξεις ξανά μετά από απώλεια δύναμης λόγω έλλειψης προπόνησης.
ΗμιμαραθώνιοςΕντός 100 ημερώνΤρέχοντας έναν ημιμαραθώνιο μέσα σε 2 ώρες, μια πολυπόθητη επιθυμία που επιτέλους θα γινόταν πραγματικότητα χάρη στην πρόκληση.
Χάστε 8 κιλάΕντός 100 ημερώνΌχι μόνο για την εμφάνιση αλλά και για την υγεία. Δεν έχω κάνει καμία διατροφική προσαρμογή, αλλά θέλω να πετύχω τα 8 κιλά καθαρά καίγοντας περισσότερες θερμίδες.
Six pack για το καλοκαίριΜακροπρόθεσμαΜε στόχο ένα six-pack μέχρι το καλοκαίρι, ένας στόχος που ήταν πάντα επιθυμητός αλλά για τον οποίο έλειπε η πειθαρχία μέχρι τώρα. 
Πλήρης ΜαραθώνιοςΜακροπρόθεσμαΟ απώτερος στόχος: τρέξιμο σε έναν πλήρη μαραθώνιο, με την ολοκλήρωση του ημιμαραθωνίου να θεωρείται ως ένα ενδιάμεσο βήμα στο δρόμο προς αυτή τη σημαντική σωματική και ψυχική προσπάθεια.

Διατροφή και συμπληρώματα για υποστήριξη

Κατά τη διάρκεια αυτής της πρόκλησης αποφάσισα να μην κάνω τίποτα επιπλέον με τη διατροφή μου. Κατά τη διάρκεια της πρόκλησης των 100 ημερών, πήρα διάφορα συμπληρώματα για να υποστηρίξω την προπόνησή μου και τους στόχους που ήθελα να επιτύχω. Έχω κάνει κύκλο ανάμεσα στα ακόλουθα συμπληρώματα:

 

Η εναλλαγή μεταξύ αυτών των συμπληρωμάτων με βοήθησε να υποστηρίξω διάφορες πτυχές της υγείας, των στόχων και της απόδοσής μου κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου. Δυστυχώς, λόγω της αυστηρής ευρωπαϊκής νομοθεσίας, δεν μου επιτρέπεται να περιγράψω την ακριβή επίδραση αυτών των συμπληρωμάτων ή/και να μοιραστώ επιστημονικά άρθρα σχετικά με αυτά. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα συγκεκριμένα οφέλη αυτών των συμπληρωμάτων, θα θέλαμε να σας προσκαλέσουμε να επικοινωνήσετε μαζί μας προσωπικά μέσω της φόρμας επικοινωνίας μας ή μέσω συνομιλίας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το πώς αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να συμβάλουν στην ευημερία και την απόδοσή σας, είμαστε πάντα έτοιμοι να σας βοηθήσουμε και να παρέχουμε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε.

αθλητικά συμπληρώματα
Τα καλύτερα συμπληρώματα για να υποστηρίξετε την αθλητική σας ρουτίνα

Πρόγραμμα προπόνησης 100 ημερών 1ος μήνας

Το σχέδιό μου ήταν απλό αλλά αποτελεσματικό. Τις πρώτες εβδομάδες, έκανα 45 λεπτά προπόνηση δύναμης κάθε δεύτερη μέρα και έτρεχα την άλλη μέρα. Η προπόνησή μου στο τρέξιμο έγινε στην παραλία, στα βουνά ή ακριβώς κατά μήκος της λεωφόρου. Ήθελα να εκθέσω το σώμα μου σε διαφορετικούς τύπους εδάφους για να βελτιώσω την αντοχή και την προσαρμοστικότητά μου.

Εκτός από τις διαφορετικές τοποθεσίες, θα άλλαζα και τον τύπο της προπόνησης τρεξίματος που έκανα. Κάποιες μέρες θα ήταν αφιερωμένες στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, ωθώντας το σώμα μου να πάει όλο και πιο μακριά, ενώ άλλες μέρες θα ήταν επικεντρωμένες στην προπόνηση σπριντ. Αυτός ο συνδυασμός μεγάλων αποστάσεων και σπριντ θα με βοηθούσε να βελτιώσω την ταχύτητά μου, τη μυϊκή μου μάζα στα πόδια και την αντοχή μου.

Ήξερα ότι αυτό το σχέδιο δεν θα ήταν εύκολο. Θα υπήρχαν μέρες που δεν είχα όρεξη για προπόνηση, μέρες που οι μύες μου πονούσαν και το σώμα μου εκλιπαρούσε για ξεκούραση ή μετά από μια αργά τη νύχτα με λίγο πολύ ποτό, πραγματικά δεν μου άρεσε. Όμως ήμουν αποφασισμένος να επιμείνω. Ήξερα ότι κάθε προπόνηση με λίγα παραπάνω κιλά στα βάρη και κάθε μίλι που έτρεχα θα με έφερνε πιο κοντά στον στόχο μου.

Και έτσι ξεκίνησε η πρόκληση της προπόνησης 100 ημερών. Κάθε μέρα ξυπνούσα νωρίς, έτοιμος να ξεκινήσω τη μέρα με μια προπόνηση. Είτε ήταν μια προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο είτε ένα τρέξιμο στην παραλία. Πίεσα τον εαυτό μου να προπονηθεί πιο σκληρά, να τρέξω πιο γρήγορα και να διαρκέσω περισσότερο.

Για να είμαστε δίκαιοι, η προπόνηση με καλό καιρό στην Ισπανία είναι λίγο πιο ωραία και πιο εύκολη

Το πρόγραμμα προπόνησής μου 100 ημερών για τον 2ο μήνα

Μετά από ένα μήνα χτίσματος και αφοσίωσης στη νέα μου ρουτίνα γυμναστικής, ένιωσα ότι ήρθε η ώρα να ανεβάσω την προπόνηση και να πάω την προπόνησή μου στο επόμενο επίπεδο. Τα 45 λεπτά προπόνησης ενδυνάμωσης που έκανα σταθερά αυξήθηκαν με άλλα 15 λεπτά καρδιο για να βελτιώσω τη συνολική μου φυσική κατάσταση και να κάψω μερικές επιπλέον θερμίδες. Κατά τη διάρκεια της καρδιο, επικεντρώθηκα κυρίως στην κωπηλασία και στο cross trainer, όπου συνειδητά χρησιμοποίησα τα χέρια μου περισσότερο για να φυλάξω τα πόδια μου μετά τις εντατικές συνεδρίες τρεξίματος που είχα κάνει την προηγούμενη μέρα και ήταν επίσης προγραμματισμένες για την επόμενη μέρα. 

Ήταν μια συνειδητή απόφαση να δώσω στο σώμα μου αρκετή ξεκούραση για να αναρρώσει και ταυτόχρονα να αξιοποιήσω στο έπακρο τις προπονήσεις μου. Η εξισορρόπηση της υπέρβασης των ορίων μου με την ανάγκη για ανάκαμψη δεν ήταν εύκολη υπόθεση, αλλά ήξερα ότι ήταν ζωτικής σημασίας για την πρόοδό μου. 

 

Υπήρχαν πολλές στιγμές χωρίς νόημα, αλλά κάθε φορά που προέκυπταν αυτές οι σκέψεις, υπενθύμισα στον εαυτό μου τους λόγους που ανέλαβα αυτή την πρόκληση. Στόχος μου ήταν να γίνω πιο δυνατός τόσο σωματικά όσο και πνευματικά και να χάσω κιλά. Αυτό μου έδωσε το κίνητρο να συνεχίσω. Μετά από δύο μήνες συνεπούς και... intense προπόνηση, τελικά άρχισα να καρπώνομαι τους καρπούς της σκληρής δουλειάς μου. Το σώμα μου ένιωθα πιο δυνατό και πιο δυνατό, η αντοχή μου είχε βελτιωθεί αισθητά και είχα πολύ περισσότερη ενέργεια. 

Το αίσθημα ικανοποίησης και υπερηφάνειας που πήρα από τα ορατά αποτελέσματα με παρακίνησε να συνεχίσω και να προκαλέσω τον εαυτό μου περαιτέρω. Συνειδητοποίησα ότι οι προσπάθειες που είχα κάνει δεν ήταν μάταιες και ότι κάθε σταγόνα ιδρώτα είχε αρχίσει να αποδίδει καρπούς. Με ανανεωμένη αποφασιστικότητα και εστίαση, ήμουν αποφασισμένος να σημειώσω ακόμη μεγαλύτερη πρόοδο στους στόχους μου για τη φυσική κατάσταση και να συνεχίσω να υπερβαίνω τα όριά μου.

Το τρέξιμο στην παραλία ήταν ένα τακτικό μέρος της πρόκλησης προπόνησης 100 ημερών

Το πρόγραμμα προπόνησής μου 100 ημερών για τις τελευταίες 40 ημέρες

Πίσω στο Άμστερνταμ έγινε πρόκληση. Το κρύο και η βροχή και η φασαρία της πόλης παρείχαν μια επιπλέον πρόκληση. Το μότο μου, «Το ερώτημα δεν είναι αν θα ασκηθώ, το ερώτημα είναι τι ώρα θα ασκούμαι», με κράτησε σε καλό δρόμο. Ως αυτοαπασχολούμενος, έχω την ευελιξία να ασκούμαι όποτε θέλω, κάτι που μπορεί να με διευκολύνει λίγο από ό,τι για κάποιον που είναι μισθωτός και πρέπει να εργαστεί και επομένως να ασκηθεί σε καθορισμένες ώρες.

Στην Ολλανδία δεν μπορούσα να προπονηθώ στο γυμναστήριο στις 7 το πρωί, όπως έκανα στην Ισπανία, γι' αυτό συχνά επέλεγα αργά το πρωί ή το απόγευμα. Το πρόγραμμα προπόνησής μου στο γυμναστήριο τώρα αποτελούνταν από 45 έως 60 λεπτά προπόνησης δύναμης και 30 έως 45 λεπτά καρδιο. Άρα συνολικά 90 λεπτά εναλλαγής καρδιο και δύναμης. Επιπλέον, συνέχισα να τρέχω τις υπόλοιπες μέρες, αρχικά κυρίως στον διάδρομο λόγω του κακού και κρύου καιρού στην Ολλανδία, αλλά αργότερα μόνο έξω γιατί αυτό είναι πολύ καλύτερο.

Παρατήρησα ότι η καθημερινή άσκηση όχι μόνο άλλαξε το σώμα μου, αλλά έκανε και το μυαλό μου πιο δυνατό. Όταν βίωσα το εργασιακό άγχος, ήταν μια καλή στιγμή για μένα να κάνω ένα διάλειμμα και να πάω για τρέξιμο. Μετά το τρέξιμο, το άγχος ήταν έξω από το σώμα μου και είχα καθαρό κεφάλι, κάτι που με διευκόλυνε να επιστρέψω στη δουλειά μου για την ημέρα.

Η ρουτίνα μου έδωσε μια αίσθηση ικανοποίησης και αυτοπειθαρχίας. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορούσα να ξεκινήσω τα καθήκοντά μου ως επιχειρηματίας κάθε μέρα με ανανεωμένη ενέργεια και εστίαση. Η άσκηση έγινε ουσιαστικό μέρος της καθημερινότητάς μου, μια στιγμή ξεκούρασης και προσπάθειας μέσα στη φασαρία της επιχειρηματικότητας. Αυτό είχε επίσης θετικό αντίκτυπο στη συνολική ευημερία και την παραγωγικότητά μου, καθιστώντας με πιο ικανό να αντιμετωπίσω το άγχος και τις προκλήσεις. Δεν ενίσχυσε μόνο τη σωματική μου υγεία, αλλά και την ψυχική μου ανθεκτικότητα και επιμονή.

Ως αποτέλεσμα, ήμουν σε θέση να προκαλώ και να βελτιώνομαι συνεχώς, τόσο αθλητικά όσο και στην επαγγελματική μου ζωή. Ο συνδυασμός τακτικής άσκησης και επιχειρηματικότητας έφερε μια αίσθηση ισορροπίας και αρμονίας στην καθημερινή μου ρουτίνα, αφήνοντάς με να νιώθω τόσο σωματικά όσο και ψυχικά πιο δυνατή και πιο ανθεκτική από ποτέ.

Οι επιτευχθέντες στόχοι μου

Μέσα στις 100 ημέρες της πρόκλησης μου, έκανα απίστευτη πρόοδο και ξεπέρασα τους στόχους μου. Ξεκίνησε με τον αρχικό μου στόχο να μπορώ να κάνω 10 έλξεις, αλλά ήμουν αποφασισμένος να προχωρήσω περισσότερο και κατέληξα να πετύχω 12 έλξεις – απόδειξη της αυξανόμενης δύναμης και επιμονής μου. Επίσης ξεπέρασα τον εαυτό μου τρέχοντας έναν ημιμαραθώνιο σε χρόνο 1 ώρα, 58 λεπτά και 12 δευτερόλεπτα. 

Η αίσθηση του επιτεύγματος και της υπερηφάνειας που ένιωσα για την επίτευξη αυτού του ορόσημου ήταν τεράστια. Πρέπει να πω ότι ακόμα επανεξετάζω την πρόκλησή μου να τρέξω τον πλήρη μαραθώνιο, αλλά σε κάθε περίπτωση θα προπονηθώ για αυτόν και μετά θα δούμε αν θα τον τρέξω.

Και αν αυτό δεν ήταν αρκετό, κατάφερα να χάσω 8 κιλά, κάνοντας το σώμα μου όχι μόνο πιο αδύνατο, αλλά και πιο υγιές και δυνατό. Αυτά τα επιτεύγματα δεν αντικατοπτρίζουν μόνο τη σκληρή δουλειά και την αφοσίωσή μου, αλλά και την αποφασιστικότητά μου να ξεπεράσω τον εαυτό μου και να ξεπεράσω τα όριά μου. 

Τώρα, κοιτάζοντας πίσω σε αυτές τις 100 ημέρες, μπορώ με περηφάνια να πω ότι ολοκλήρωσα την πρόκληση. Ήταν ένα ταξίδι γεμάτο σκαμπανεβάσματα και όχι τόσα πολλά κάτω. Τελικά, με έκανε πιο δυνατό – τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Έτσι, για όποιον αγωνίζεται να επιστρέψει στη ρουτίνα της προπόνησής του μετά από έναν τραυματισμό ή απλώς ψάχνει για μια νέα πρόκληση: δοκιμάστε την πρόκληση προπόνησης 100 ημερών. Δεν θα είναι εύκολο, αλλά θα αξίζει τον κόπο. Και ποιος ξέρει; Ίσως ανακαλύψετε κάτι νέο για τον εαυτό σας στην πορεία. 

Μια θετική νοοτροπία και αποφασιστικότητα μπορεί να κάνει θαύματα όταν πρόκειται για την υπέρβαση των εμποδίων και την επίτευξη προσωπικών στόχων. Με τη σωστή αφοσίωση και δέσμευση, τίποτα δεν είναι αδύνατο. Συνέχισε λοιπόν να πιστεύεις στον εαυτό σου και μη φοβάσαι να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις, γιατί στο τέλος θα βγαίνεις πιο δυνατός από κάθε αγώνα. 

Η επιμονή είναι το κλειδί για να ξεπεράσουμε τις προκλήσεις και να πετύχουμε τις μεγαλύτερες φιλοδοξίες μας, και όχι μόνο στον αθλητισμό. Ας μείνουμε λοιπόν αποφασισμένοι ακόμα και στις δύσκολες στιγμές, γιατί στο τέλος της ημέρας μπορείς να είσαι περήφανος για όσα έχεις πετύχει και πόσο μακριά έχεις φτάσει.

Η πρόκληση προπόνησης 100 ημερών δεν είναι για όλους

Η ιδέα της καθημερινής άσκησης μπορεί να ακούγεται ως ένας εφικτός στόχος, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι για όλους. Χρειάζεται τεράστια αφοσίωση, πειθαρχία και επιμονή για να παραμείνετε συνεπείς και να βρίσκετε χρόνο για άσκηση κάθε μέρα. Μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσεις το κίνητρο σε υψηλά επίπεδα, ειδικά τις μέρες που φαίνεται να κυριαρχεί η κούραση, το άγχος ή άλλες υποχρεώσεις. Επιπλέον, οι σωματικοί περιορισμοί ή τα προβλήματα υγείας μπορεί να δυσκολέψουν την εντατική άσκηση κάθε μέρα. Είναι σημαντικό να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους και να ακούτε το σώμα έτσι ώστε να αποτρέπεται η υπερφόρτωση και οι τραυματισμοί. Για μερικούς ανθρώπους, ίσως είναι καλύτερο να στοχεύσετε σε τακτικές αλλά λιγότερο έντονες προπονήσεις για να βρείτε μια υγιή ισορροπία που να είναι εφικτή και βιώσιμη μακροπρόθεσμα. 

Διαβούλευση και συμβουλές από γιατρό και personal trainer μπορεί να βοηθήσει στον καθορισμό ενός προγράμματος άσκησης που είναι ασφαλές και αποτελεσματικό, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες και περιορισμούς. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ακούσετε τις δικές σας ανάγκες και ικανότητες και να βρείτε μια ρουτίνα άσκησης που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

Μοιραστείτε το με

Κάντε μια ερώτηση ή αφήστε ένα σχόλιο

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

ακολουθησε μας
Πρόσφατα ιστολόγια