Qu'est-ce que la longévité
Le sens de la longévité signifie vivre le plus longtemps possible de manière vitale. La longévité est un sujet qui suscite de plus en plus d’attention dans le monde de la santé et dans le monde scientifique. Il s'agit de prolonger la durée de vie d'une personne grâce à diverses méthodes, notamment l'alimentation, l'exercice, Suppléments de longévité et même la modification génétique.
Bien que l’on ignore encore beaucoup de choses sur la biologie du vieillissement, un nombre croissant d’études montrent que certains modes de vie et régimes alimentaires peuvent ralentir le vieillissement et prolonger la durée de vie. Vous trouverez ci-dessous 23 conseils de longévité que vous pouvez facilement ajouter à votre style de vie.
23 conseils de longévité
| Conseil de longévité | Contribution à la longévité |
|---|---|
| Limitez votre apport calorique | La restriction calorique peut conduire à une vie plus longue et à une meilleure santé. |
| Faites beaucoup d'exercice | L'exercice régulier favorise la santé globale et prolonge la durée de vie. |
| Choisissez une alimentation variée | Une alimentation équilibrée avec beaucoup de légumes, de fruits et de bonnes protéines favorise la santé et la longévité. |
| Évitez les aliments transformés et les sucres | Réduire les aliments transformés peut réduire l’inflammation et réduire le risque de maladie. |
| Augmentez votre apport en antioxydants | Les antioxydants protègent contre les dommages cellulaires et réduisent le risque de maladie. |
| Assurez-vous de consommer suffisamment d’acides gras oméga-3 | Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et protègent contre les maladies. |
| Mangez des aliments riches en fibres | Les aliments riches en fibres favorisent une digestion saine et stabilisent la glycémie. |
| Pensez à utiliser des suppléments | Les suppléments peuvent combler les carences et favoriser la santé globale. |
| Let op je ademhaling | Langzamer ademhalen kan Stresser verminderen en bijdragen aan een gezonde levensstijl. |
| Doe regelmatig aan Entraînement en force | Entraînement en force helpt spiermassa behouden en versterken, wat belangrijk is bij veroudering. |
| Voeg yoga of Pilates toe aan je routine | Yyoga et pilates verbeteren flexibiliteit, balans en mentale gezondheid. |
| Zorg voor voldoende Dormir en rust | Voldoende Dormir bevordert herstel en algemeen welzijn, wat bijdraagt aan longevity. |
| Beperk Stresser | Stresservermindering is essentieel voor een gezonde levensstijl en veroudering. |
| Blijf gehydrateerd | Voldoende hydratatie ondersteunt diverse lichaamsfuncties en algemene Santé. |
| Onderhoud sociale Contacten | Sociale verbondenheid is cruciaal voor een gezonde geest en verlengde levensduur. |
| Blijf leren en uitdagingen aangaan | Mentale stimulatie houdt de Cerveau gezond en actief, wat bijdraagt aan longevity. |
| Beperk alcoholgebruik en roken | Vermindering van schadelijke gewoonten draagt bij aan een langer en gezonder leven. |
| Bescherm je Peau tegen zonnestralen | Bescherming tegen schadelijke UV-stralen helpt veroudering van de Peau voorkomen. |
| Luister naar je Corps | Leren luisteren naar lichaamssignalen helpt bij preventie van Santésproblemen. |
| Houd een regelmatig eet- en Dormirpatroon | Regelmaat in patronen bevordert een gezonde Métabolisme en rust, essentieel voor longevity. |
| Blijf positief en optimistisch | Een positieve mindset draagt bij aan Stresservermindering en algemeen welzijn. |
| Zoek maRognons om te ontspannen | OntTensionstechnieken verminderen stress, wat gunstig is voor longevity. |
| Blijf actief en betrokken bij het leven | Actief blijven en betrokken zijn bij activiteiten ondersteunen vitaliteit en levenslust. |
Nous discuterons plus en détail de certains de ces conseils de longévité ci-dessous.
Nutrition et longévité
Une alimentation saine est également très importante pour la longévité. Une alimentation riche en légumes, fruits, grains entiers et protéines de bonne qualité, comme celles présentes dans le poisson et les légumineuses, est associée à un risque réduit de maladie et à une vie plus longue.
La nutrition joue un rôle quotidien dans notre vie et influence notre santé et notre longévité. De nombreuses études ont montré qu'un une alimentation saine et équilibrée peut réduire le risque de maladies chroniques et prolonger la durée de vie.
Une alimentation saine ne consiste pas seulement à réduire la consommation d’aliments malsains et aliments à index glycémique élevé, mais aussi pour augmenter l'apport de nutriments sains. La recherche montre que les personnes qui ont une alimentation riche en légumes, fruits, grains entiers, poisson, noix et graines ont un risque plus faible de maladies chroniques et une espérance de vie plus élevée que les personnes qui ont une alimentation riche en aliments transformés, en sucre et en graisses.
C'est un aspect important d'une alimentation saine réduire la consommation d’aliments transformés et de sucres raffinés. Les aliments transformés peuvent entraîner une inflammation dans le corps, ce qui peut entraîner un risque accru de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et le cancer. Remplacer les aliments transformés par des aliments frais et non transformés peut aider à réduire l'inflammation et l'al
De plus, une alimentation saine en inclut augmenter l'apport en antioxydants. Les antioxydants protègent l’organisme contre les radicaux libres, qui peuvent entraîner des dommages cellulaires et un risque accru de maladies chroniques. Les aliments riches en antioxydants comprennent les baies, les légumes-feuilles foncés, les noix et les graines, ainsi que les fruits et légumes colorés comme les tomates, les carottes et les poivrons.
Suppléments de longévité :
Certains suppléments sont également associés à la longévité. Ci-dessous, nous énumérons quelques suppléments de longévité. En raison de la législation européenne, nous ne sommes malheureusement pas autorisés à mentionner le plein effet et les éventuels bienfaits pour la santé, car vous pouvez acheter des suppléments de longévité chez nous. Si vous souhaitez en savoir plus sur les compléments de longévité, nous vous recommandons de consulter les études scientifiques sur Pubmed ou un site orthomoléculaire indépendant.
- NMN est l'abréviation de nicotinamide mononucléotide et une forme de vitamine B3. Les suppléments NMN sont toujours disponibles en Europe et aux États-Unis, mais leur vente pose certains problèmes réglementaires. En Europe, il se vend Supplément NMN limité par les règles entourant les nouveaux aliments, ce qui signifie qu'une substance qui n'était pas consommée de manière significative dans l'UE avant 1997 doit d'abord être approuvée en tant que nouvel aliment avant de pouvoir être commercialisée comme complément. Des recherches sont actuellement en cours aux États-Unis sur la mise au point éventuelle de médicaments à base de NMN et de composés apparentés. Ces études se concentrent principalement sur les bénéfices potentiels de l’élévation du NAD+ par le NMN dans le traitement ou la prévention de certaines pathologies.
- Nicotinamide riboside (NR): une forme de vitamine B3 qui fait l'objet de recherches approfondies et est étroitement liée au NMN.
- N-acétylcystéine (NAC): un dérivé de l'acide aminé L-cystéine.
- Spermidine (polamyne) est présent naturellement dans le corps et joue un rôle dans divers processus du corps.
- Acides gras oméga-3: Ces acides gras ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent protéger contre les maladies cardiovasculaires et le déclin cognitif. Surtout l'huile de poisson, surtout la acides gras oméga-3 EPA et DHA, sont associés à une vie plus longue.
- Phytonutriments est le terme général utilisé pour désigner tous les composés bioactifs présents dans les plantes. Les phytonutriments tels que polyphénols et flavonoïdes sont un groupe de composés végétaux connus pour leurs nombreux bienfaits pour la santé. Les phytonutriments sont le terme général utilisé pour désigner tous les composés bioactifs présents dans les plantes. Ils sont présents dans divers fruits, légumes, céréales, herbes et boissons comme le thé et le vin. Les flavonoïdes sont responsables des couleurs vives de certains aliments, comme les myrtilles et les raisins.
Les polyphénols sont :
– Resvératrol
– Ptérostilbène
– Curcumine
sont des flavonoïdes:
– Apigénine
– Quercétinee
– Lutéoline
– Fisétine
- Vitamine D : Cette vitamine joue un rôle important dans l’absorption du calcium et la santé de nos os et de nos muscles. Vous trouverez ci-dessous un aperçu des avantages suppléments de vitamine D
1. La vitamine D contribue à des taux normaux de calcium dans le sang.
2. La vitamine D contribue au maintien d’os normaux.
3. La vitamine D contribue à l’absorption/utilisation normale du calcium et du phosphore.
4. La vitamine D joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
5. La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
6. La vitamine D contribue au maintien de dents normales.
7. La vitamine D contribue à une fonction musculaire normale.
8. La vitamine D est nécessaire à la croissance et au développement normaux des os des enfants.
9. La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire chez les enfants. - Alcaloïdes constituent un groupe vaste et diversifié de substances organiques présentes principalement dans les plantes. Ils ont souvent une structure complexe et contiennent des atomes d’azote dans une structure cyclique. Berbérine est l'un des types d'alcaloïdes
Restriction calorique et vieillissement
Le processus de vieillissement est un phénomène complexe influencé par de nombreux facteurs, notamment la génétique, le mode de vie et l’environnement. À mesure que nous vieillissons, la fonction de nos organes diminue et le risque de maladies telles que le cancer, le diabète et les maladies cardiaques augmente. Restriction calorique peut aider à réduire ces effets négatifs du vieillissement et à prolonger la durée de vie.
L’un des principaux moyens par lesquels la restriction calorique ralentit le vieillissement consiste à réduire la production de radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules produites dans l’organisme en raison du métabolisme et de facteurs environnementaux tels que l’exposition aux radiations et la pollution de l’air. Ces molécules peuvent endommager nos cellules et accélérer le processus de vieillissement. La restriction calorique peut réduire la production de radicaux libres et ainsi réduire les dommages causés à nos cellules.
La restriction calorique ralentit également le vieillissement en favorisant l’autophagie. L'autophagie est un processus par lequel les cellules de notre corps se nettoient, décomposent et recyclent les molécules défectueuses. À mesure que nous vieillissons, la fonction de nos cellules diminue et l’accumulation de molécules défectueuses augmente. La restriction calorique peut favoriser l’autophagie et ainsi réduire l’accumulation de cellules défectueuses.
Restriction calorique et santé
En plus de prolonger la durée de vie, la restriction calorique peut également conduire à une meilleure santé à long terme. La recherche montre que la restriction calorique peut entraîner une perte de poids et une réduction du risque d’obésité et des problèmes de santé associés tels que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.
La restriction calorique peut également améliorer la fonction cognitive. Une étude menée chez la souris a montré que la restriction calorique peut ralentir le déclin cognitif.
Des études chez l'animal ont montré que la restriction calorique peut prolonger la durée de vie et réduire le développement de maladies liées à l'âge. Mais est-ce que cela fonctionne aussi chez les humains ? La réponse est plus compliquée qu’un simple oui ou non.
De nombreuses études ont été réalisées sur les effets de la restriction calorique chez l’homme. Ces études portent sur l'apport calorique des personnes, leur santé et leur longévité. Bien que certaines de ces études suggèrent que les personnes qui consomment moins de calories vivent plus longtemps, il est difficile de déterminer si cela est dû à une restriction calorique ou à d’autres facteurs tels qu’un mode de vie plus sain.
Un autre facteur pouvant influencer les effets de la restriction calorique sur la longévité est le moment choisi pour l’apport calorique. Une étude chez la souris a montré que limiter les calories pendant une certaine partie de la journée, tout en leur permettant de manger sans restriction pendant le reste de la journée, prolongeait également la durée de vie.
Bien que de nombreuses recherches soient encore nécessaires pour comprendre les effets de la restriction calorique sur la durée de vie humaine, il est prouvé que la restriction calorique peut avoir des effets positifs sur la santé. Par exemple, la restriction calorique peut contribuer à réduire le risque de maladies liées à l’âge telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et certains types de cancer. Cela peut également contribuer à améliorer les marqueurs de la santé tels que le cholestérol, la tension artérielle et la glycémie.
Exercice et longévité
L’exercice régulier est un autre moyen efficace de favoriser la longévité. Des études montrent que l’exercice régulier peut aider à maintenir la masse musculaire, à améliorer la densité osseuse et à maintenir les fonctions cognitives à mesure que nous vieillissons.
De nombreux facteurs jouent un rôle dans une vie longue et saine, notamment l’exercice. Des recherches ont montré que l’activité physique joue un rôle crucial dans la longévité et l’amélioration de la santé. Ce n’est pas sans raison que l’exercice physique en fait partie méthodes de biohacking utilisées par les biohackers.
Le lien entre exercice et longévité
De nombreuses preuves montrent que l’exercice physique joue un rôle important dans la longévité. Des recherches ont montré que l’exercice régulier peut prolonger la durée de vie et améliorer la santé, tant physique que mentale.
Une étude menée par la Harvard School of Public Health a montré que l'exercice peut prolonger la durée de vie de 3 à 4 ans en moyenne. Cette étude a également montré que l'exercice peut réduire le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.
Une autre étude menée par l'Université d'Oslo a montré que l'activité physique avait un impact positif sur la longévité des personnes âgées. Cette étude a montré que les personnes âgées qui font régulièrement de l’exercice ont une meilleure qualité de vie et sont moins susceptibles de développer des maladies chroniques.
Quel exercice est le meilleur ?
Le type d’exercice le mieux adapté pour vivre longtemps et en bonne santé dépend de plusieurs facteurs, notamment l’âge, la forme physique et la santé. En général, il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine.
L'exercice d'intensité modérée comprend des activités telles que la marche, le vélo, la natation et la danse. Ces formes d’exercice sont bonnes pour le cœur et les vaisseaux sanguins et peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété. Une exposition à long terme au stress peut réduire considérablement la durée de vie. Faire de l’exercice vous rendra plus optimiste quant à la vie, ce qui est certainement important. Des recherches montrent que les optimistes vivent plus longtemps!
Entraînement en force fait certainement partie d’un mode de vie sain et peut aider à maintenir la masse et la force musculaires. Ceci est particulièrement important à mesure que nous vieillissons, car la masse musculaire et la force diminuent avec l’âge. Des recherches récentes montrent que entraîner les muscles de vos mollets peut prévenir les maladies cardiovasculaires
Yyoga et pilates Il existe d’autres formes d’exercice qui peuvent avoir un impact positif sur la santé et le bien-être. Ces formes d’exercice contribuent à améliorer la flexibilité, l’équilibre et la coordination.
Conclusion
L'exercice et le sport jouent un rôle très important dans la longévité. De nouvelles recherches de 2023 montrent que plus l'exercice et l'exercice que les lignes directrices actuelles présentent des avantages importants pour la santé
Respirez plus lentement
Moins de respirations par minute, accent mis sur respirez plus lentement et profondément, est souvent associée à certaines techniques de respiration comme la respiration diaphragmatique ou la respiration consciente. Ces approches peuvent avoir plusieurs avantages pour la santé.
Modification génétique et longévité
Enfin, les scientifiques ont également étudié la modification génétique pour prolonger la durée de vie. Des études chez l'animal ont identifié certains gènes impliqués dans la durée de vie dont l'expression peut être manipulée pour prolonger la durée de vie. Cependant, ces études n’en sont qu’à leurs débuts et l’innocuité de la modification génétique chez l’homme n’a pas encore été pleinement établie.
3 réponses
ça a l'air excitant
Où puis-je acheter des suppléments de longévité ?
Existe-t-il un livre sur la longévité en danois ?
Chère Hanne Bøgelund
Vous pouvez trouver ici un certain nombre de suppléments pour une longue vie. Suppléments de longévité
L'un des livres les plus connus est Lifelong de David Sinclair, l'inventeur du Supplément NMN . Je ne sais tout simplement pas s'il est également disponible en danois.