Nouvelle recherche : combien d'exercice par semaine pour vivre plus longtemps
Faire de l'exercice régulièrement est bon pour la santé et le bien-être d'une personne – c'est de notoriété publique. Mais combien de minutes d’activité physique modérée ou vigoureuse sont nécessaires pour réduire le risque de décès prématuré ?
Directives actuelles combien de sports par semaine
Les lignes directrices en matière d'activité physique stipulent que les adultes devraient faire au moins 150 à 300 minutes par semaine d'exercice modéré ou 75 à 150 minutes par semaine d'exercice vigoureux. Aujourd’hui, de nouvelles recherches montrent que si les adultes mangent plus que la quantité recommandée, cela peut aider vivre plus longtemps. Une activité physique modérée est définie comme la marche, la musculation et les exercices de faible intensité. Les exercices intenses, en revanche, sont classés comme la course à pied, le vélo et la natation.
À quelle fréquence faites-vous de l’exercice par semaine ?
Quelle quantité d’exercice par semaine prolonge réellement la vie ? Deux études majeures publiées par la revue scientifique Circulation (2) sur 1 ans de recherche ont montré que les personnes qui font de l'exercice, s'entraînent ou s'entraînent deux à quatre fois plus que la quantité d'exercice recommandée ont un risque moindre de mourir d'une maladie cardiovasculaire. Cela s'applique aussi bien à l'activité physique modérée qu'intensive.
Les personnes qui font plus d'exercice que la quantité recommandée ont un risque plus faible de décès, toutes causes liées à la maladie.n et par les maladies cardiovasculaires. L'ajout d'exercices modérés ou vigoureux peut aider à réduire le risque de décès, en particulier pour les personnes qui ne sont pas suffisamment actives actuellement. De plus, une activité physique intensive à long terme ne semble pas avoir d’effet néfaste sur la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.
Plus de sport et d'exercice que la directive actuelle
2 à 4 fois plus d'exercice, de sport ou d'entraînement par semaine que ce qui est recommandé réduit le risque de décès prématuré
Les adultes qui faisaient de l’exercice deux à quatre fois plus que la quantité recommandée d’activité physique vigoureuse – environ 150 à 299 minutes par semaine – présentaient un risque de décès toutes causes confondues de 21 à 23 % inférieur. Ils présentaient également un risque de décès dû à une maladie cardiovasculaire de 27 à 33 % inférieur et un risque de décès dû à des causes non cardiovasculaires de 19 % inférieur.
En outre, l’étude a révélé qu’« un risque de mortalité significativement plus faible était observé chez les individus qui pratiquaient des niveaux adéquats d’activité physique modérée et vigoureuse pendant de longues périodes », des niveaux plus élevés d’activité physique vigoureuse étant associés à une mortalité plus faible chez ces personnes. qui avaient des niveaux insuffisants d’activité physique modérée par semaine.
Toutefois, cela ne s’appliquait pas à ceux qui pratiquaient déjà des niveaux élevés d’activité physique modérée – plus de 300 minutes par semaine.
Forte de ces résultats, l’étude note que « toute combinaison de niveaux modérés à élevés » d’activité physique vigoureuse (75 à 300 minutes par semaine) et modérée (150 à 600 minutes par semaine) « peut permettre une réduction presque maximale de la mortalité ». soit environ 35% à 42%.
Des avantages accrus pour les personnes qui ne sont pas encore suffisamment actives
Les personnes insuffisamment actives – c’est-à-dire moins de 75 minutes par semaine d’exercice vigoureux ou moins de 150 minutes d’activité physique modérée – pourraient constater de plus grands avantages en matière de réduction de la mortalité en ajoutant de modestes quantités d’exercice aux deux formes d’exercice. Cela signifie 75 à 150 minutes par semaine d'exercice vigoureux ou 150 à 300 minutes par semaine d'activité physique modérée. Cela pourrait réduire la mortalité prématurée de 22 à 31 %.
Il existe une association inverse entre l’activité physique intensive et modérée à long terme et la mortalité, quel que soit l’âge. Bien que les jeunes préfèrent souvent les activités vigoureuses, les personnes âgées choisissent des niveaux d’exercice modérés. Pourtant, il n’y avait aucune preuve que l’un était meilleur que l’autre chez les personnes âgées par rapport aux personnes plus jeunes.
Au lieu de cela, « une activité physique vigoureuse à long terme chez les personnes âgées généralement en bonne santé peut être un moyen efficace d’améliorer la santé », indique l’étude. C'est l'une des raisons pour lesquelles je me suis lancé un défi Défi d'entraînement de 100 jours
Une intensité élevée n'est pas nocive
« Il est connu qu’une activité physique régulière légère à modérée prévient les maladies cardiovasculaires », indique l’étude. "Mais des études antérieures ont également montré qu'un exercice prolongé de haute intensité (par exemple marathons, triathlons, cyclisme de longue distance) peut avoir des effets indésirables tels que la fibrose myocardique, la calcification des artères coronaires et la fibrillation auriculaire, ainsi que la mort subite d'origine cardiaque."
Pourtant, cette dernière étude de 2023 suggère qu’il n’y a aucun effet nocif d’une activité physique intense à long terme sur la santé cardiovasculaire. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre les effets de quantités élevées d’activité physique vigoureuse sur les résultats cardiovasculaires et pour identifier la quantité et l’intensité optimales d’un exercice soutenu pour des bienfaits sur la santé. Consultez toujours votre médecin avant de vous lancer dans une activité physique prolongée et/ou faites-le sous surveillance.
Au fait, vous le saviez ? entraîner vos mollets a un effet positif sur la prévention des maladies cardiovasculaires.
Conclusion : plus de sport et d'activité physique par semaine est payant
| Groupe d'activité | Réduction du risque de décès toutes causes confondues |
|---|---|
| 2 à 4 fois la quantité recommandée d'activité vigoureuse (150 à 299 minutes par semaine) | 21% - 23% |
| Combinaison de niveaux modérés à élevés d’activité vigoureuse et modérée | Environ 35 à 42 % de réduction de la mortalité avec jusqu'à 300 minutes d'exercice intensif et jusqu'à 600 minutes d'exercice modéré par semaine |
| Insuffisamment actif (moins de 75 minutes d'exercice intensif par semaine ou moins de 150 minutes d'activité modérée) | Réduction de 22 à 31 % de la mortalité prématurée avec 75 minutes d'exercice intensif et 150 minutes d'exercice modéré par semaine |
Source : combien d'exercice par semaine
(1) La circulation
