Combien de calories pour perdre du poids pour 1 kilo ?
Il existe une formule pour calculer le nombre de calories que vous devez réduire pour perdre du poids. Notre conseil est de consommer au maximum 1000 calories par jour de moins que vos besoins journaliers, ce qui entraînera une perte de poids d'environ 1 kilo par semaine. Cependant, il est important de ne pas perdre du poids trop rapidement car cela peut entraîner une perte musculaire et d’autres problèmes de santé. Dans la plupart des cas, il est plus réaliste de réduire 500 calories par jour. Cela vous fera perdre plus de 2 kilos par mois.
Combien de calories fait perdre 1 kilo de graisse ?
Pour perdre 1 kilo de graisse, il faut brûler environ 7000 1 calories. En effet, 7000 kilogramme de graisse contient environ 500 1000 calories. Il s'agit d'une estimation générale et les résultats individuels peuvent varier d'une personne à l'autre. Créer un déficit calorique d'environ 0,5 à 1 XNUMX calories par jour peut conduire à une perte de poids saine et durable d'environ XNUMX à XNUMX kilogramme par semaine.
Brûlez 1000 1 kcal supplémentaires pour perdre XNUMX kilo de poids
Perdre du poids est un processus qui demande beaucoup de discipline et de dévouement. Si votre objectif est de perdre 1 kilo par semaine, vous devez brûler chaque jour 1000 XNUMX kcal de plus que ce que vous mangez. Cela signifie que vous devrez faire des activités supplémentaires chaque jour pour atteindre ce déficit calorique si vous ne prévoyez rien changer à vos habitudes alimentaires et buvantes.
| activ | Mâle (180 cm, 85 kg) | Femme (165 cm, 75 kg) |
|---|---|---|
| Courir | a.p.d 2 heures | a.p.d 2,5 heures |
| Zwemmen | a.p.d 3 heures | a.p.d 3,5 heures |
| Cyclisme | a.p.d 4 heures | a.p.d 4,5 heures |
| Aller à pied | a.p.d 5 heures | a.p.d 6 heures |
| Musculation | a.p.d 6 heures | a.p.d 7 heures |
| Yoga | a.p.d 7 heures | a.p.d 8 heures |
| Pilates | a.p.d 8 heures | a.p.d 9 heures |
| Jardiner | a.p.d 9 heures | a.p.d 10 heures |
| Tâches ménagères (ménage ou aspirateur) | a.p.d 10 heures | a.p.d 11 heures |
| Danser | a.p.d 11 heures | a.p.d 12 heures |
Note de bas de page: la quantité exacte de calories que vous brûlez dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre taux métabolique et de l'intensité de l'activité. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé ou du fitness avant de commencer tout nouveau régime ou programme d’exercice.
Intégrez l’exercice à votre routine quotidienne
Intégrer de l'exercice à votre routine quotidienne peut vous aider à devenir plus actif et à brûler plus de calories. Cela peut être aussi simple que de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, de marcher ou de faire du vélo pour se rendre au travail, de s'éloigner de votre bureau toutes les heures ou de faire une courte promenade pendant votre pause déjeuner. Apporter de petits changements à vos habitudes quotidiennes peut vous aider à faire plus d’exercice sans que cela ne ressemble à une tâche supplémentaire.
Les meilleurs types d'exercices pour perdre du poids
Les exercices cardiovasculaires, comme la course à pied, le vélo et la natation, sont efficaces pour brûler des calories et favoriser la perte de poids. Ces activités augmentent la fréquence cardiaque et accélèrent le métabolisme, obligeant le corps à brûler plus de calories. De plus, l’entraînement en force peut également être utile pour perdre du poids, car il aide à développer les muscles, ce qui permet de brûler plus de calories. Vous en bénéficierez même après votre entraînement car la récupération musculaire coûte de l'énergie et les muscles utilisent plus de calories que de graisse.
Manger moins de calories pour perdre 1 kilo par semaine
Le concept de manger moins est une méthode courante de gestion du poids. L’idée est simple : manger moins de calories que vous n’en brûlez. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez mourir de faim ; il s'agit de faire des choix intelligents concernant ce que vous mangez et en quelle quantité. La réduction des calories est l'un des piliers d'un régime vivre plus longtemps et en meilleure santé.
A quoi faut-il renoncer pour consommer 1000 kcal de moins ?
Voici 15 exemples d’aliments courants contenant environ 1000 1000 kcal et la quantité de moins dont vous auriez besoin pour atteindre XNUMX XNUMX kcal :
| Aliments | Quantité pour 1000 kcal |
|---|---|
| Avocat | 3 de taille moyenne |
| Au chocolat | 200 grammes de chocolat au lait |
| Kaas | 250 grammes de cheddar |
| Beurre d'arachide | 9 cuillères à soupe |
| Zalm | 500 grammes grillés |
| Huile d'olive | 11 cuillères à soupe |
| Des oeufs | 16 gros bouillis |
| Pâtes | 400 grammes cuits |
| Riz | 500 grammes de blanc cuit |
| Pain de blé entier | 12 tranches de blé entier |
| Snickers | Pièces 2 |
| Canettes de bière | 7 canettes de 330 ml |
| Un verre de vin | 7 verres de 150ml |
| Pommes de terre | 300 grammes |
| Chips de poivre | 20 mains |
Si vous souhaitez participer activement à la perte de poids, vous le ferez je dois commencer à lire les étiquettes des aliments que vous achetez. De cette façon, vous savez exactement ce que vous obtenez.
Combiner régime et exercice pour des résultats optimaux
Il est sage de combiner des habitudes alimentaires saines et une restriction calorique avec de l'exercice pour augmenter votre consommation de calories. Cela garantit les résultats de perte de poids les plus rapides. Un plan équilibré peut inclure la consommation de repas nutritifs, la réduction des calories et l’exercice régulier. Il est également important de se fixer des objectifs réalistes et de ne pas se mettre trop de pression. Si tu as besoin d'un peu d'aide, n'hésite pas congeler votre graisse être une solution.
Éviter les pièges des régimes
De nombreuses personnes sont la proie des pièges des régimes amaigrissants, comme suivre des plans extrêmes et irréalistes. Il est important d’apporter des changements durables à son mode de vie plutôt que de s’appuyer sur des régimes draconiens. Il est également important de ne pas trop se priver et de savourer occasionnellement ses aliments préférés à condition de faire des choix globalement sains.
Question et réponse
Certains aliments que vous devriez réduire pour perdre du poids sont le sucre, les aliments transformés, les sodas, l'alcool, le pain blanc, le riz blanc, les pâtes et les collations comme les chips et les biscuits.
Le sucre contient beaucoup de calories et a peu de valeur nutritionnelle. Cela peut également entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang et une résistance à l’insuline, ce qui peut contribuer à la prise de poids et à l’obésité. Réduire votre consommation de sucre peut vous aider à réduire votre apport calorique et à mieux contrôler votre glycémie.
Les aliments transformés contiennent souvent beaucoup de sucre, de sel et de graisse ajoutés, ainsi que des ingrédients artificiels et des conservateurs. Ces ingrédients peuvent contribuer à la prise de poids et à l’obésité. En réduisant votre consommation d’aliments transformés, vous pouvez réduire votre apport calorique et manger des aliments plus sains.
Les boissons gazeuses contiennent beaucoup de sucre et de calories et ont peu de valeur nutritionnelle. Cela peut également entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang et une résistance à l’insuline, ce qui peut contribuer à la prise de poids et à l’obésité. Réduire votre consommation de sodas peut vous aider à réduire votre apport calorique et à mieux contrôler votre glycémie.
L'alcool est riche en calories et a peu de valeur nutritionnelle. Cela peut également entraîner une augmentation de l’appétit et une diminution des inhibitions, ce qui peut contribuer à une suralimentation et à une prise de poids. Réduire votre consommation d'alcool peut vous aider à réduire votre apport calorique et à mieux contrôler votre appétit.
