Consejos para combatir la fatiga de la vejez
Si quiere asegurarse de obtener al menos los nutrientes adecuados para minimizar el riesgo de fatiga en la vejez, entonces Golden Naturals Multi SénioEs un buen comienzo, con todas las vitaminas y minerales importantes que necesitarás en el futuro. En este artículo te damos muchos consejos para combatir la fatiga del envejecimiento de forma natural. Desafortunadamente, debido a la legislación europea, no podemos brindarle asesoramiento o información completa en línea sobre suplementos nutricionales que puedan ayudarlo con esto. Si desea asesoramiento, no dude en contactarnos a través del botón de contacto azul a la derecha.
La fatiga de la vejez puede tener muchas causas
La comida que comes y la cantidad de ejercicio tiene una clara influencia en tu energía, concentración y rendimiento y es muy importante para combatir la fatiga relacionada con la edad. Una dieta rica en azúcares refinados y alimentos procesados puede hacer que te sientas con energía en un momento y completamente agotado al siguiente, debido a los desequilibrios en el azúcar en la sangre y las hormonas. Aunque la ingesta nutricional es algo en lo que podemos influir nosotros mismos, las altas exigencias actuales de la sociedad hacen que en ocasiones sea imposible centrarse en una buena alimentación. Como resultado, es más probable que obtengamos energía "rápida" del café, las bebidas energéticas y los alimentos poco saludables, que en realidad aumentan la fatiga a largo plazo.
¿Qué es la fatiga de la vejez?
La “fatiga de la vejez” no es un término médicamente reconocido. Sin embargo, existen una serie de afecciones que pueden provocar fatiga y son más comunes en las personas mayores. Una posible causa es la disminución de la condición física y los niveles de energía relacionada con la edad. A medida que las personas envejecen, sus músculos y huesos pueden debilitarse y su metabolismo puede ralentizarse, lo que provoca sensaciones de fatiga y letargo. Otra posible causa es la presencia de afecciones médicas subyacentes, como apnea del sueño, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), enfermedades cardíacas o anemia, que pueden provocar fatiga como síntoma. Es importante tener en cuenta que la fatiga es un síntoma común que puede ser causado por una variedad de factores. La fatiga de la vejez es en realidad un término más incorrecto porque La fatiga no es necesariamente parte del envejecimiento..
La fatiga de la vejez aumenta a medida que envejecemos
Muchas personas experimentan más fatiga a medida que envejecen. ¿Estás cansado todo el tiempo? ¿Empiezas a bostezar sin que se vea el final? ¡Estar cansado es realmente agotador! Simplemente no te sientes como tú mismo y se pierden muchas cosas durante el día. También profundizaremos en por qué estás tan cansado y qué soluciones existen para que consigas más energía. Entonces, analicemos juntos algunos de los síntomas y causas de la fatiga de la vejez y qué medidas puede tomar para sentirse enérgico nuevamente y longevidad para promover.
18 soluciones para combatir la fatiga de la vejez
Hay varias formas de combatir el cansancio habitual de la vejez que tiene que ver con la salud:
- Un sano y alimentación equilibrada: Llevar una dieta variada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras puede ayudar a proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios y reducir el riesgo de enfermedades. También es posible ayuno intermitente Ayuda con la restricción calórica en caso de que el exceso de peso sea la causa de la fatiga.
- Regular ejercicio: La actividad física, como el entrenamiento de fuerza, puede ayudar a mantener los músculos y los huesos fuertes, mejorar el metabolismo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas y osteoporosis.
- Suficiente Dormir: Dormir lo suficiente puede ayudar a mejorar la función cerebral, el estado de ánimo y el sistema inmunológico. Levántese temprano y acuéstese temprano y no mire televisión al menos 1 o 2 horas antes de irse a dormir y guarde su teléfono inteligente a tiempo. Si quieres ayuda para dormir bien te aconsejamos Apoyo para dormir de Golden Naturals
- Interacción social: Tener interacción social puede ayudar a mejorar la salud mental y emocional y puede tener un efecto positivo en el bienestar físico.
- Evite el alcohol: beber altera el sueño, reduce la energía y acelera la fatiga de la vejez El alcohol elimina minerales y vitaminas esenciales del cuerpo.
- Manténgase hidratado: Beber suficiente agua puede ayudar a aumentar la energía y prevenir la deshidratación.
- Tratar problemas de salud: Es importante tratar problemas de salud como diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas para prevenir la fatiga.
- Gestión de Estrés: El estrés a largo plazo puede provocar una serie de problemas de salud, por lo que es importante Manejar el estrés con la meditación., mindfulness o yoga.
- Trate de evitar siestas largas (de más de 30 minutos) al final del día. Las siestas largas pueden hacer que te sientas aturdido y que te resulte más difícil conciliar el sueño por la noche.
- Deja de fumar. Fumar está relacionado con muchas enfermedades y afecciones, como el cáncer, las enfermedades cardíacas y los problemas respiratorios, todos ellos asociados con la fatiga relacionada con la edad.
- pide ayuda cuando te sientes abrumado. Al igual que los jóvenes, algunas personas mayores tienen mucho que hacer y, cuando uno es mayor, es posible que simplemente tenga menos, lo que rápidamente puede convertirse en demasiado. Pida ayuda o programe menos citas si siente que se está cansando.
- Mantenga su cerebro activo: participar en actividades desafiantes como rompecabezas, ajedrez o lectura puede ayudar a mantener su cerebro activo mantener el cerebro activo y prevenir la fatiga. Aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical: los estudios demuestran que esto puede ralentizar significativamente incluso el Alzheimer temprano. Puedes echarle una mano a tu memoria con ingredientes naturales Bacopa Brain Support de Golden Naturals.
- Solo participa en acactividades que te gustan. Charlar con amigos y familiares o ser voluntario en la comunidad puede ayudarlo a sentirse más comprometido y productivo durante todo el día. Evita las cosas que te cuestan demasiada energía y no te gustan. Puedo oírte pensar, no, el ejercicio o los deportes no están incluidos en esto y deberías hacerlo.
- Apoye el cuerpo y la mente con los suplementos nutricionales adecuados para complementar cualquier deficiencia. Un suplemento todo en 1 Golden Naturals Multi senior para mayores de 60 años que hace mucho más que simplemente ingerir las sustancias adecuadas para combatir la fatiga.
- Come bien y evita alcohol. Los alimentos nutritivos pueden darte energía durante todo el día. Si no bebes alcohol, evitas interacciones negativas con los medicamentos.
- Lleve un diario de fatiga. Esto puede ayudarte a encontrar patrones a lo largo del día en los que te sientas más o menos cansado. También puede ayudarle a planificar actividades que le puedan dar más energía.
- Además de hacer ejercicio, hacer ejercicio. deportes mentales como tréboles, ajedrez o damas para mantener el cerebro activo. Si no te gustan los juegos, intenta aprender palabras en otro idioma. canciones cantar de memoria o aprender a tocar uno instrumento musical. Un cerebro más activo tiene un impacto importante en cómo te sientes en forma todos los días. Además, le impide el cerebro se deteriora más rápido.
- Fatiga extrema en personas mayores: consultar a un médico. Si experimenta fatiga persistente y severa, es importante programar una cita con su médico para asegurarse de que no tenga una afección médica subyacente que requiera tratamiento.
Nunca es demasiado tarde para empezar a implementar hábitos saludables en la vida cotidiana y un estilo de vida saludable puede ayudarle a mantenerse vital y en forma a cualquier edad y así prevenir la fatiga de la vejez.
14 posibles causas de la fatiga de la vejez
Las causas de la fatiga en las personas mayores pueden ser muy diversas. A continuación enumeramos las 12 causas más comunes de fatiga en la vejez.
- Cambios en el reloj biológico: A medida que envejecemos, nuestro... cambiar el reloj biológico, provocando que experimentemos más fatiga.
- Un exceso de células senescentes puede provocar fatiga. Las células senescentes son células viejas dañadas que ya no funcionan correctamente. Sin embargo, permanecen activos en el cuerpo y secretan sustancias que causan inflamación en el cuerpo. A medida que envejecemos, las células senescentes se acumulan en nuestro cuerpo y pueden contribuir a una variedad de problemas de salud, incluida la fatiga relacionada con la edad.
- Cambios en los niveles hormonales: Cambios hormonales que ocurren con el envejecimiento, como Disminución de la testosterona en los hombres. y el estrógeno en las mujeres, también puede provocar fatiga.
- Menos ejercicio: muchas personas se vuelven menos activo a medida que envejecen, lo que puede provocar una disminución de la energía y un aumento de la sensación de fatiga.
- Malos hábitos de sueño: a medida que envejecemos, nuestro... la calidad del sueño disminuye, lo que puede provocar trastornos del sueño y fatiga diurna.
- Problemas de salud: las personas mayores suelen tener más problemas de salud, como dolor crónico, diabetes y enfermedades cardíacas, que pueden contribuir a la fatiga relacionada con la edad.
- Estrés: las personas mayores pueden hacer más Estrés experiencia debido a cambios en sus vidas, como jubilación, pérdida de pareja o cambios en su salud, que pueden provocar fatiga.
- Medicación: las personas mayores suelen tomar varios medicamentos para diferentes problemas de salud y algunos medicamentos pueden tener fatiga como efecto secundario.
- El metabolismo cambia: a medida que envejecemos, cambia nuestro metabolismo, lo que puede provocar una reducción de la producción de energía y fatiga.
- Pérdida de masa muscular: las personas mayores pueden experimentar sperder masa muscular debido al envejecimiento y la falta de ejercicio, que puede provocar fatiga.
- Problemas de salud mental: las personas mayores también pueden sufrir depresión problemas de salud mental como depresión y ansiedad, que pueden causar fatiga.
- Cambios en los sentidos: a medida que envejecemos, los cambios en los sentidos, como los problemas de audición y visión, pueden provocar fatiga, ya que el cuerpo debe utilizar más energía para compensar estas funciones.
- Beber demasiado café por la tarde, incluso el té puede contener cafeína. Llevar un diario puede ayudarte a ver lo que bebiste ese día y si eso afectó tu sueño.
- ¿Ves a menudo la televisión o el móvil por la noche? Esto puede ser una causa de falta de sueño y, por tanto, de fatiga.