Hígado sano

10 consejos para un hígado sano

1. Mantener un peso saludable
   Mantener un peso saludable según su edad, sexo y altura es crucial para la salud del hígado a largo plazo. El sobrepeso puede conducir a la enfermedad del hígado graso, que puede ser perjudicial para el hígado.
2. Muévete a diario
   Lo llaman "ejercicio cardiovascular", pero esos entrenamientos regulares que estimulan el corazón también ayudan al hígado. ¿Cómo? Cardio promueve el metabolismo saludable de la glucosa y apoya el control saludable del peso, todos los cuales son importantes para un hígado saludable.
3. Entrenamiento de fuerza también es bueno para el hígado, ya que aumenta el metabolismo, lo que ayuda a contrarrestar la acumulación de exceso de grasa en el cuerpo y el hígado. Así que el entrenamiento de fuerza es el camino a seguir Quemar grasa y lo que es más, también apoya la sensibilidad saludable a la insulina.
4. Y hay buenas noticias para aquellos a los que no les gusta sudar en la caminadora: los estudios han demostrado que ambos ¡El ejercicio aeróbico como entrenamiento de resistencia apoya la salud del hígado! Su objetivo debe ser un total de 30 a 60 minutos de ejercicio por día, preferiblemente una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, debido a los diversos beneficios para la salud que brindan.
5. Llena tu plato de comida saludable
   Lleva una dieta sana y equilibrada: Evita los alimentos procesados, las bebidas azucaradas, incluidas las que contienen edulcorantes artificiales y limite su ingesta de grasas y sal. Asegúrese de llenar su plato con los alimentos adecuados para mantener su hígado sano. Evita las comidas altas en calorías, grasas saturadas, carbohidratos refinados y azúcares. Recomendamos seguir una dieta mediterránea, que aporta nutrientes beneficiosos a partir de frutas y verduras frescas, carnes magras y pescados como el salmón, grasas saludables y cereales integrales. (Bonificación adicional: comer este tipo de alimentos nutritivos es una excelente manera de asegurarse de obtener suficiente vitamina D, vitamina C, vitamina A y vitamina E, ¡nutrientes esenciales para la salud en general!)
6. Hidratación
   Beba suficiente agua para mantener su cuerpo hidratado y eliminar las toxinas de su cuerpo. Esto es esencial para un hígado sano, así que asegúrate de beber al menos 2 litros de agua todos los días.
7. Consumo moderado de alcohol
   Limite su consumo de alcohol: el consumo excesivo de alcohol puede provocar daño hepático y enfermedad hepática. Cumplir con los límites recomendados para el consumo de alcohol. Si la salud de su hígado es importante para usted, omita o reduzca esas horas felices, o cambie ese martini por un “cóctel sin alcohol” o un vaso de agua. Las bebidas alcohólicas pueden tener efectos negativos en la salud del hígado, especialmente en las células hepáticas. ¿No estás seguro de si estás bebiendo demasiado? Consulte a su médico, quien también puede aconsejarle si debe eliminar el alcohol por completo o usarlo solo con moderación.
8. Dejar de fumar para un hígado sano
   

   Fumar es dañino para el hígado porque puede reducir el flujo sanguíneo hepático y dañarlo. Fumar puede afectar la función hepática al disminuir la cantidad de oxígeno en la sangre, lo que provoca una disminución del flujo sanguíneo y del suministro de oxígeno al hígado. Esto puede dañar las células del hígado y provocar inflamación del hígado, cicatrización y cirrosis. Además, fumar puede promover el desarrollo de cáncer de hígado y aumentar las posibilidades de desarrollar enfermedades hepáticas, como la hepatitis C y la enfermedad del hígado graso no alcohólico. Fumar también aumenta los niveles de enzimas hepáticas en la sangre, lo que puede indicar daño hepático. RPor lo tanto, el humo de los cigarrillos no solo es dañino para los pulmones, sino también para otros órganos del cuerpo, incluido el hígado. Dejar de fumar puede mejorar la salud del hígado y reducir el riesgo de enfermedad hepática y cáncer de hígado.

9. Mantener el control de azúcar en la sangre: Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden provocar enfermedad del hígado graso y otros trastornos hepáticos. Limite su consumo de azúcar y carbohidratos.
10. Limite el uso de medicamentos: Demasiados medicamentos pueden sobrecargar el hígado. Use los medicamentos solo según lo prescrito y no tome medicamentos que no sean necesarios.