SKINS UNLMITED ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΚΑΙ ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗ ΔΕΡΜΑΤΟΣ
Αναζήτηση
Κλείστε αυτό το πλαίσιο αναζήτησης.

Κανω ΕΓΓΡΑΦΗ/
Εγγραφείτε

Οι αισιόδοξοι ζουν περισσότερο

Οι αισιόδοξοι ζουν περισσότερο; Γιατί είναι αυτό και λάβετε 8 συμβουλές για μια αισιόδοξη νοοτροπία! Για μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή!
οι αισιόδοξοι ζουν περισσότερο

Inhoud

Οι αισιόδοξοι ζουν περισσότερο;

Jα, οι αισιόδοξοι ζουν περισσότερο! Το να ζεις μια μακρά και υγιή ζωή είναι κάτι για το οποίο προσπαθούν πολλοί άνθρωποι. Ενώ υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που συμβάλλουν στη μακροζωία, μια ενδιαφέρουσα συσχέτιση που ανακάλυψαν οι ερευνητές είναι η σύνδεση μεταξύ μιας θετικής νοοτροπίας και... μακροζωία. Μελέτες υποδεικνύουν ότι οι θετικοί άνθρωποι γενικά ζουν περισσότερο σε σύγκριση με εκείνους με αρνητική άποψη για τη ζωή.

Η συσχέτιση αισιοδοξίας και μακροζωίας


Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ αισιοδοξίας και μακροζωίας. Τα αισιόδοξα άτομα τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους, πιο υγιεινές συμπεριφορές και καλύτερους μηχανισμούς αντιμετώπισης όταν αντιμετωπίζουν προκλήσεις. Αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας, η οποία μπορεί τελικά να οδηγήσει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Μια μελέτη που διεξήχθη από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ TH Chan διαπίστωσε ότι τα άτομα με θετική προοπτική για τη ζωή είχαν 50% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου σε σύγκριση με εκείνα με απαισιόδοξη προοπτική. Επιπλέον, η μελέτη έδειξε ότι τα αισιόδοξα άτομα είχαν επίσης χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης και ο καρκίνος.

 

Οι αισιόδοξοι ζουν περισσότερο, δείχνουν μελέτες

Εκτός από τις μελέτες που έχουν διεξαχθεί για τη συσχέτιση μεταξύ αισιοδοξίας και μακροζωίας, υπάρχουν επίσης στοιχεία που υποστηρίζουν την ιδέα ότι οι αισιόδοξοι ζουν περισσότερο κατά μέσο όρο. Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο Journal of Personality κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με πιο θετική προοπτική για τη ζωή είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες.

Επιπλέον, η αισιοδοξία συνδέεται με την καλύτερη ανθεκτικότητα και την ικανότητα ανάκαμψης από τις αντιξοότητες. Αυτή η ανθεκτικότητα παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας, που είναι ουσιαστικοί παράγοντες για τον καθορισμό της μακροζωίας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ μια θετική νοοτροπία μπορεί να συμβάλει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, δεν είναι ο μόνος καθοριστικός παράγοντας. Άλλες πτυχές όπως η γενετική, οι επιλογές του τρόπου ζωής και η πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία και μακροζωία.

Παράγοντες που συμβάλλουν στη μακροζωία


Το να ζεις μια μακρά και υγιή ζωή είναι ένας στόχος που επιδιώκουν πολλοί άνθρωποι. Αν και η γενετική παίζει ρόλο στον καθορισμό του προσδόκιμου ζωής, η έρευνα δείχνει ότι οι θετικοί άνθρωποι γενικά ζουν περισσότερο. Τι είναι αυτό με τη θετικότητα που συμβάλλει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής; Ας εξερευνήσουμε ορισμένους σημαντικούς παράγοντες:

Οι αισιόδοξοι ζουν περισσότερο αλλά και πιο υγιείς

Αν και η ίδια η αισιοδοξία παίζει σημαντικό ρόλο στη μακροζωία, μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι παράγοντες του τρόπου ζωής εξηγούν μέρος αυτής της σχέσης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the National Academy of Sciences διαπίστωσε ότι περίπου το 24% της συσχέτισης μεταξύ αισιοδοξίας και μακροζωίας μπορεί να αποδοθεί σε πιο υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής που γίνονται από αισιόδοξα άτομα. Αυτό υποδηλώνει ότι η αισιοδοξία όχι μόνο επηρεάζει άμεσα τη μακροζωία, αλλά ενθαρρύνει επίσης τους ανθρώπους να υιοθετήσουν πιο υγιεινές συμπεριφορές.

Συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής των αισιόδοξων

Οι αισιόδοξοι είναι πιο πιθανό από τους απαισιόδοξους να υιοθετήσουν πιο υγιεινές συνήθειες ζωής, οι οποίες μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία και τη μακροζωία.

  1. Διατροφικές και διατροφικές επιλογές
    Οι θετικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να κάνουν υγιεινές επιλογές τροφίμων. Συνήθως επιλέγουν μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών, στην προώθηση της βέλτιστης υγείας και στην άσκηση πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης.
  2. Σωματική δραστηριότητα και άσκηση
    Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Τα αισιόδοξα άτομα τείνουν να έχουν περισσότερα κίνητρα να παραμείνουν ενεργά και να ενσωματώσουν την τακτική άσκηση στη ρουτίνα τους. Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και προάγει τη συνολική ευεξία.
  3. Αποφυγή καπνιστικών συνηθειών και αλκοόλ
    Τα αισιόδοξα άτομα είναι πιο πιθανό να αποφύγουν το κάπνισμα και το αλκοόλ ή να σταματήσουν το κάπνισμα και το ποτό εάν έχουν προηγουμένως ενδώσει στη συνήθεια. Το κάπνισμα και το αλκοόλ αποτελούν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για πολλές ασθένειες, όπως ο διαβήτης, οι αγγειακές παθήσεις, οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος του πνεύμονα και οι αναπνευστικές παθήσεις. Με το να μην καπνίζουν ή να πίνουν μέτρια, οι αισιόδοξοι μειώνουν σημαντικά τις πιθανότητές τους να αναπτύξουν αυτές τις ασθένειες.
  4. Επίδραση στην υγεία της καρδιάς και στα καρδιαγγειακά νοσήματα
    Η αισιοδοξία συνδέεται με την καλύτερη υγεία της καρδιάς και τον μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα θετικά άτομα έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, επίπεδα χοληστερόλης και μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η αισιόδοξη προοπτική για τη ζωή μπορεί να συμβάλει σε χαμηλότερα επίπεδα άγχους και πιο υγιεινές συμπεριφορές, κάτι που είναι ακριβώς όπως κι αυτό Η εκγύμναση των μυών της γάμπας σας είναι ευεργετική για την καρδιαγγειακή υγεία.

Συμπέρασμα: Η διατήρηση μιας θετικής προοπτικής για τη ζωή και η υιοθέτηση πιο υγιεινών συνηθειών τρόπου ζωής μπορεί να συμβάλει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Εστιάζοντας στη διατροφή και τη διατροφή, την τακτική άσκηση, την αποφυγή του καπνίσματος και την προώθηση της συνολικής ευημερίας, τα θετικά άτομα έχουν περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν μια μεγαλύτερη, πιο υγιεινή ζωή.

Ο ρόλος της αισιοδοξίας στη μακροζωία

Το να είσαι θετικός και αισιόδοξος άνθρωπος έχει συνδεθεί εδώ και καιρό με ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία. Και τώρα μελέτες έχουν δείξει ότι η θετικότητα μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της μακροζωίας. Πέρα από τις επιλογές του τρόπου ζωής 

Ενώ οι επιλογές του τρόπου ζωής, όπως η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή, έχουν γνωστές επιπτώσεις στη μακροζωία, η αισιοδοξία υπερβαίνει αυτούς τους παράγοντες. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα αισιόδοξα άτομα τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα στρες, καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού και καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία. Αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν σε μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή. Βιώνετε πολλά; άγχος τότε ο διαλογισμός είναι μια λύση!

Ο σύνδεσμος μεταξύ αισιοδοξίας και εξαιρετικής μακροζωίας

Πολλές μελέτες έχουν βρει μια άμεση συσχέτιση μεταξύ της αισιοδοξίας και της εξαιρετικής μακροζωίας. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερες από 69.000 γυναίκες και διαπίστωσαν ότι οι πιο αισιόδοξες γυναίκες είχαν 14% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με τις απαισιόδοξες αντίστοιχές τους. Ομοίως, μια άλλη μελέτη που διεξήχθη στην κλινική Mayo διαπίστωσε ότι τα αισιόδοξα άτομα είχαν 50% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με εκείνα με πιο αρνητική άποψη για τη ζωή.

Τα οφέλη της αισιοδοξίας για τη μακροζωία είναι ξεκάθαρα.

Οι αισιόδοξοι όχι μόνο απολαμβάνουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, αλλά έχουν γενικά καλύτερη υγεία. Έτσι, εάν θέλετε να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής σας και να βελτιώσετε την ευημερία σας, η υιοθέτηση μιας θετικής και αισιόδοξης νοοτροπίας θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

8 Συμβουλές για να είσαι πιο αισιόδοξος στη ζωή

  1. Το Mindfulness είναι ένα σημαντικό μέρος της αισιοδοξίας, γιατί σας ενθαρρύνει να εστιάσετε στην αναγνώριση των συναισθημάτων σας αυτή τη στιγμή χωρίς να τα κρίνετε. Αρνητικές αντιδράσεις εμφανίζονται συχνά όταν προσπαθούμε να πολεμήσουμε τα συναισθήματά μας ή όταν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να τυφλωθεί τόσο πολύ από τα συναισθήματά μας που ξεχνάμε ότι έχουμε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο αντιδρούμε σε αυτά. Το να εστιάσετε στην αναπνοή σας, να αποδεχτείτε το σώμα και τα συναισθήματά σας και να μάθετε από τα συναισθήματά σας αντί να τα αρνηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε άνετα με τον εαυτό σας, κάτι που είναι σημαντικό όταν προκύπτουν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.
  2. Ανακαλύψτε αν η εσωτερική σας φωνή είναι αισιόδοξη ή απαισιόδοξη. Η εσωτερική μας φωνή είναι ένας καλός δείκτης του εάν είμαστε εκ φύσεως θετικοί ή αρνητικοί στη ζωή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, δώστε προσοχή στην εσωτερική σας φωνή και δείτε αν η εσωτερική σας φωνή εμφανίζεται τακτικά αρνητικά.
  3. Ψάξτε για τα θετικά στη ζωή σας. Είναι σημαντικό να αλλάξετε τις εσωτερικές σας σκέψεις και να εστιάσετε στις θετικές πτυχές τόσο του ατόμου όσο και του κόσμου γύρω σας. Το να σκέφτεσαι θετικά είναι ένα από τα βήματα για να γίνεις αληθινός αισιόδοξος.
  4. Γράψτε θετικές επιβεβαιώσεις καθημερινά. Η καταγραφή σύντομων δηλώσεων μπορεί να μας βοηθήσει να πιστέψουμε στις δυνατότητες μιας ενέργειας που θέλουμε να επιτύχουμε. Γράψτε μερικές επιβεβαιώσεις που σας υπενθυμίζουν τι προσπαθείτε να αλλάξετε στον τρόπο που βλέπετε τον κόσμο. Κρεμάστε τα σε μέρη που τα βλέπετε καθημερινά, όπως στον καθρέφτη του μπάνιου σας, στο εσωτερικό της ντουλάπας σας ή κοντά στον φορητό υπολογιστή σας.
  5. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Είναι εύκολο να ζηλεύεις, αλλά αυτό μπορεί συχνά να οδηγήσει σε καθαρά αρνητική σκέψη («Έχουν περισσότερα χρήματα από εμένα», «Είναι πιο αδύνατη από μένα.»). Θυμηθείτε, υπάρχει πάντα κάποιος που τα έχει χειρότερα. Αποφύγετε τις αρνητικές συγκρίσεις με άλλους και αντ' αυτού εστιάστε στα θετικά. Μελέτες δείχνουν ότι το παράπονο για τα προβλήματά σας μπορεί να συνδέεται με την κατάθλιψη και το άγχος.
  6. Να χαμογελάτε όσο πιο συχνά μπορείτε. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα χαρούμενο χαμόγελο στο πρόσωπό σας μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους και πιο αισιόδοξους για το παρόν και το μέλλον.
  7. Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους γύρω σας. Τα άτομα που είναι αρνητικά θέλουν να το εκφράζουν σε άλλα άτομα που είναι αρνητικά, κάτι που σε βάζει σε μια καθοδική πορεία.
  8. Ακολουθείτε λιγότερο τις ειδήσεις ή μην τις βλέπετε καθόλου. Οι ειδήσεις είναι γεμάτες αρνητικότητα γιατί αυτό πουλάει. Όσο χειρότερες και χειρότερες δημοσιεύονται οι ειδήσεις, τόσο περισσότερος κόσμος παρακολουθεί και αυξάνεται το εισόδημα για τα μέσα ενημέρωσης. Προσπαθήστε να μην παρακολουθείτε τις ειδήσεις για 3 μήνες για να δείτε τι σας κάνει. Εάν συμβεί κάτι πολύ σημαντικό, το ακούτε από άλλους ανθρώπους.

Οι επιστημονικές μελέτες στις οποίες βασίζεται αυτό το άρθρο

https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/positive-emotions-cardiovascular-health/

https://www.bu.edu/articles/2019/optimists-live-longer/

Μοιραστείτε το με

Κάντε μια ερώτηση ή αφήστε ένα σχόλιο

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

ακολουθησε μας
Πρόσφατα ιστολόγια