Θέλετε να επιβραδύνετε τη γήρανση και να βελτιστοποιήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας; Τότε πιθανότατα έχετε ήδη συναντήσει το NMN (Νικοτιναμιδικό Μονονουκλεοτίδιο) – έναν ισχυρό ενισχυτή NAD⁺ που τραβάει την προσοχή επιστημόνων, γιατρών και επαγγελματιών υγείας παγκοσμίως. biohackers.
Όλοι οι Αγοράστε σκόνη NMN στο Skins Unlimited είναι πολύ ενθουσιώδης, αυτό ισχύει για εμάς ως ειδικούς στο longevity συμπληρώνει αρκετά στοιχεία.
Τι λένε όμως οι διεθνείς γιατροί και επιστήμονες για την NMN; Σε αυτό το άρθρο παραθέτουμε για εσάς τις απόψεις και τις δηλώσεις κορυφαίων επαγγελματιών. Πραγματικές, διαφανείς και εμπνευστικές.
Δρ. Ντέιβιντ Σινκλέρ – πρωτοπόρος του Χάρβαρντ στο χώρο των σπουδών. longevity
φόντο: Γενετικός ερευνητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, γνωστός παγκοσμίως για το μπεστ σέλερ του Διάρκεια ζωής: Γιατί γερνάμε και γιατί δεν χρειάζεται.
«Το NMN αυξάνει τα επίπεδα NAD⁺ και ενεργοποιεί τις σιρτουίνες. Παίρνω 1 γραμμάριο καθημερινά.» — Διάρκεια ζωής, podcasts και συνεντεύξεις
[1]
Ο Σίνκλερ χρησιμοποιεί 1 γραμμάριο NMN καθημερινά, σε συνδυασμό με ρεσβερατρόλη και μετφορμίνη ή βερβερίνη. Στόχος του; Η επιδιόρθωση των κυττάρων, η ενεργοποίηση της σιρτουίνης και η επιβράδυνση της βιολογικής γήρανσης.
Δρ. Άντριου Χάμπερμαν – Νευροεπιστήμη με λεπτές αποχρώσεις
φόντοΝευροβιολόγος και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Στάνφορντ, γνωστός για το δημοφιλές podcast του Huberman Lab.
«Το NMN μπορεί να αυξήσει το NAD⁺ και να βελτιστοποιήσει την ενέργεια... αλλά τα ανθρώπινα στοιχεία εξακολουθούν να είναι περιορισμένα.» — Podcast Huberman Lab AMA #12
[2]
Ο Huberman μπορεί να λάβει ο ίδιος 1-2 γραμμάρια NMN υπογλώσσια (κάτω από το στόμα) και συζητά τα οφέλη για την μιτοχονδριακή ενέργεια και τη γνωστική απόδοση στο podcast του, τονίζοντας παράλληλα τη σημασία της περαιτέρω έρευνας σε ανθρώπους.
Δρ. Ρόντα Πάτρικ – Επιστήμη με Ακεραιότητα
φόντοΔιδάκτωρ Βιοϊατρικών Επιστημών, ιδρύτρια του FoundMyFitness, γνωστή για τις προσιτές εξηγήσεις της για την επιστημονική έρευνα.«Τα NMN και NR φαίνεται να κάνουν αξιοσημείωτα πράγματα στα τρωκτικά.» — Podcast FoundMyFitness [3]Η Πάτρικ είναι ενθουσιώδης με την προκλινική έρευνα και την επίδραση της NMN σε ζωικά μοντέλα. Για τους ανθρώπους, παραμένει επιφυλακτικά θετική, εφόσον εξακολουθούν να απουσιάζουν μακροπρόθεσμες μελέτες.
Δρ. Πίτερ Άττια – Κριτικός αλλά και περίεργος
φόντο: Ιατρός με εξειδίκευση longevity και προληπτική ιατρική, γνωστή από το podcast Βόλτα με αυτοκίνητο και το βιβλίο του Επιζώ.
«Η λήψη από του στόματος προδρόμων ουσιών NAD⁺ όπως NMN και NR είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την αναπλήρωση των επιπέδων NAD⁺.»
- Άρθρο στο NAD.com, Ιούνιος 2024
[4]
Ο Attia θεωρεί την NMN αποτελεσματική για την αναπλήρωση του NAD⁺, αλλά προειδοποιεί ότι τα στοιχεία για την πραγματική παράταση της διάρκειας ζωής στους ανθρώπους εξακολουθούν να είναι περιορισμένα.
Καθηγήτρια Andrea Maier – Κλινικά στοιχεία από τη Σιγκαπούρη
φόντο: Καθηγητής «Υγιής» Longevity«στο Εθνικό Πανεπιστήμιο της Σιγκαπούρης και στο Ελεύθερο Πανεπιστήμιο του Άμστερνταμ, ιατρός και ερευνητής στη γεροντολογία και τη γήρανση».«600 mg NMN την ημέρα αυξάνουν τα επίπεδα NAD⁺ και τη σωματική απόδοση, χωρίς παρενέργειες.» — PubMed RCT Lin Yi et al. (2023) [5]Ως μία από τις λίγες κλινικές ερευνήτριες, η Maier δοκίμασε την NMN σε ανθρώπους. Τα αποτελέσματά της επιβεβαιώνουν: 600 mg NMN την ημέρα είναι ασφαλή και αποτελεσματικά σε υγιείς άνδρες.
Δρ. Μπράιαν Τζόνσον – Biohackγνωστός από το «Μην πεθάνεις»
φόντο: Επιχειρηματίας στον τομέα της τεχνολογίας και ιδρυτής του Blueprint Protocol, γνωστός για την ακραία προσέγγισή του στην αναζωογόνηση και τη βελτιστοποίηση βιοδεικτών.
«Ουσιαστικά, λειτουργούν για να φτάσουν το ενδοκυτταρικό μου NAD στο επίπεδο που ισοδυναμεί με την ηλικία των 16 ετών.» — Σημειώσεις σχεδίου μέσω NAD.com (2023) [6]
Ο Johnson συνδυάζει την NMN (500–1.000 mg) με την NR και αναφέρει μέσω μετρήσεων βιοδεικτών ότι τα επίπεδα NAD⁺ του είναι συγκρίσιμα με αυτά ενός 16χρονου.
Δρ. Κρις Βέρμπουργκ – Οραματιστής με επιστημονική τεκμηρίωση
φόντοΒέλγος γιατρός και βιογεροντολόγος, συγγραφέας του Η Κλεψύδρα του Τροφίμων και συνιδρυτής της μάρκας συμπληρωμάτων διατροφής NOVOS.«Έχει αποδειχθεί ότι το NMN εξουδετερώνει διάφορες διεργασίες γήρανσης στα ωάρια... βελτιώνει τη λειτουργία των βλαστοκυττάρων... και ενισχύει τη μυϊκή υγεία σε ηλικιωμένους άνδρες.» — krisverburgh.com, Τα καλύτερα συμπληρώματα αντιγήρανσης [7]Ως συνιδρυτής της NOVOS, ο Verburgh είναι θετικός απέναντι στο NMN, υπό την προϋπόθεση ότι χρησιμοποιείται σε ένα ευρύτερο πλαίσιο. longevity-στρατηγική με διατροφή, άσκηση και άλλες στοχευμένες παρεμβάσεις.
Δρ. Μαρκ Χάιμαν – Λειτουργική Ιατρική στην Πράξη
φόντο: Ιατρός με εξειδίκευση στη λειτουργική ιατρική, συγγραφέας, μεταξύ άλλων, Νέος για πάντα, γνωστός για τις εμφανίσεις του σε podcast στο Huberman Lab και στο The Doctor's Farmacy, μεταξύ άλλων.«Παίρνω 1000 mg NMN καθημερινά — δεν είναι πανάκεια, αλλά ένα εξαιρετικό εργαλείο βελτιστοποίησης.» — Podcast Huberman Lab, προσκεκλημένη εμφάνιση [8]Ο Δρ. Χάιμαν βλέπει την NMN ως μια έξυπνη προσθήκη στη στοίβα του για τη γήρανση και την ενέργεια, αλλά παραμένει ρεαλιστής: δεν είναι θαυματουργή θεραπεία, αλλά ένα πολύτιμο εργαλείο για βελτιστοποίηση.
Σημαντικές επιφυλάξεις και νομοθετικό καθεστώς
Το NMN είναι βρέθηκε ασφαλές σε αρκετές μελέτες σε ανθρώπους (συμπεριλαμβανομένης της Andrea Maier)
Ωστόσο, η μακροπρόθεσμη ασφάλεια εξακολουθεί να είναι δεν έχει καθιερωθεί πλήρως
In οι ΗΠΑ (FDA) και Αυστραλία Η NMN ταξινομείται πλέον ως φάρμακο. Παρόλο που ο FDA δηλώνει ότι η NMN δεν αποτελεί πλέον συμπλήρωμα, αναμένεται ότι δεν επιβάλλεται ενεργά προς το παρόν εφόσον: δεν σηματοδοτεί κανέναν οξύ κίνδυνο για την ασφάλεια
Στην Ευρώπη, η NMN δεν πωλείται ως συμπλήρωμα, αλλά μόνο ως ερευνητική χημική ουσία για ερευνητικούς σκοπούς. Σύμφωνα με την ΕΕ, β-ΝΜΝ (νικοταμιδικό μονονουκλεοτίδιο) επίσημα ταξινομημένο ως από το 2022 Νέα Τροφή. «Νέα τρόφιμα» είναι συστατικά που δεν έχουν καταναλωθεί σημαντικά στην Ευρώπη πριν από τις 15 Μαΐου 1997 και ως εκ τούτου απαιτούν ξεχωριστή έγκριση
Αν προτιμάτε ένα εγκεκριμένο συμπλήρωμα NAD, επιλέξτε NR αντί για NMN. Διαβάστε επίσης το άρθρο μας σχετικά με το διαφορές μεταξύ NR και NMN
Η ποιότητα των προϊόντων NMN ποικίλλει σημαντικά – επιλέξτε αξιόπιστους προμηθευτές
Συμπέρασμα
Το NMN δείχνει πολλά υποσχόμενο, ειδικά για την ενέργεια, την ανάρρωση και τη γήρανση
Σημείωση: επιλέξτε καθαρό NMN με δοκιμασμένη δοσολογία και προέλευση
Συνδυάστε έξυπνα το NMN με τον τρόπο ζωής: νηστεία, άσκηση, αντιοξειδωτικά
- Εάν βρίσκεστε υπό ιατρική παρακολούθηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα.
Πηγές & Αποσπάσματα από Longevity Ειδικοί σχετικά με το NMN
🧬 Δρ. Ντέιβιντ Σίνκλερ
Το NMN αυξάνει τα επίπεδα NAD⁺ και ενεργοποιεί τις σιρτουίνες. Παίρνω 1 γραμμάριο καθημερινά.
- Δόκτωρ Ντέιβιντ Σινκλέρ
Ιστορικό: Γενετιστής του Χάρβαρντ, συγγραφέας του Lifespan. Χρησιμοποιεί NMN, ρεσβερατρόλη και μετφορμίνη ως longevity-σωρός.
🧬 Δρ. Άντριου Χούμπερμαν
Η NMN μπορεί να αυξήσει το NAD⁺ και να βελτιστοποιήσει την ενέργεια... αλλά τα ανθρώπινα στοιχεία εξακολουθούν να είναι περιορισμένα.
- Δρ Andrew Huberman
Ιστορικό: Νευροβιολόγος από το Πανεπιστήμιο Στάνφορντ. Χρησιμοποιεί υπογλώσσια NMN και συζητά το NAD⁺ σε σχέση με την ενέργεια και τη γνωστική λειτουργία.
🧬 Δρ. Ρόντα Πάτρικ
Τα NMN και NR φαίνεται να κάνουν αξιοσημείωτα πράγματα στα τρωκτικά.
- Δρ Ρόντα Πάτρικ
Ιστορικό: Βιοϊατρικός ερευνητής. Ενθουσιώδης με την προκλινική έρευνα για τα μη-πυρηνικά νατρίου (NMN), επιφυλακτικός ως προς τη χρήση σε ανθρώπους.
🧬 Δρ. Πίτερ Άτια
Η λήψη από το στόμα προδρόμων ουσιών του NAD⁺ όπως το NMN και το NR είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την αναπλήρωση των επιπέδων NAD⁺.
- Δρ Πήτερ Αττια
Ιστορικό: Longevity-γιατρός, γνωστός από το podcast The Drive. Θεωρεί το NMN αποτελεσματικό, αλλά θέλει περισσότερα κλινικά στοιχεία.
🧬 Καθηγήτρια Άντρεα Μάιερ
600 mg NMN την ημέρα αυξάνουν τα επίπεδα NAD⁺ και τη σωματική απόδοση, χωρίς παρενέργειες.
- Καθηγήτρια Άντρεα Μάιερ
Ιστορικό: Γηριατρικός και ερευνητής γήρανσης στο NUS και στο VU. Πρώτη κλινική μελέτη με NMN σε ανθρώπους.
🧬 Δρ. Μπράιαν Τζόνσον
Ουσιαστικά λειτουργούν για να ανεβάσουν το ενδοκυτταρικό μου NAD στο επίπεδο που ισοδυναμεί με την ηλικία των 16 ετών.
- Δρ. Μπράιαν Τζόνσον
Ιστορικό: Biohackκαι ιδρυτής της Blueprint. Λαμβάνει 500–1000 mg NMN και NR με παρακολούθηση βιοδεικτών.
🧬 Δρ. Κρις Βέρμπουργκ
Έχει αποδειχθεί ότι η NMN εξουδετερώνει διάφορες διεργασίες γήρανσης στα ωάρια... βελτιώνει τη λειτουργία των βλαστοκυττάρων... και ενισχύει τη μυϊκή υγεία σε ηλικιωμένους άνδρες.
- Δρ. Κρις Βέρμπουργκ
Ιστορικό: Βέλγος γιατρός και βιογεροντολόγος. Συνιδρυτής της NOVOS και υποστηρικτής της NMN σε μια ευρύτερη στρατηγική.
🧬 Δρ. Μαρκ Χάιμαν
Παίρνω 1000 mg NMN καθημερινά — δεν είναι πανάκεια, αλλά ένα εξαιρετικό εργαλείο βελτιστοποίησης.
- Ο Δρ Μαρκ Χάιμαν
Ιστορικό: Γιατρός λειτουργικής ιατρικής. Γνωστός από τις σειρές Young Forever και The Doctor's Farmacy.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το NMN και την επιστήμη
Τι είναι τελικά το NAD⁺;
Το NAD⁺ (νικοτιναμιδικό αδενινοδινουκλεοτίδιο) είναι ένα συνένζυμο που εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας, την επιδιόρθωση του DNA και την ενεργοποίηση της σιρτουίνης — απαραίτητο για την ανανέωση των κυττάρων και την υγιή γήρανση.
Γιατί να μην πάρετε μόνοι σας NAD⁺;
Το NAD⁺ είναι πολύ μεγάλο για να απορροφηθεί καλά. Διασπάται σε μεγάλο βαθμό στα έντερα. Πρόδρομες ουσίες όπως το NMN ή το NR απορροφώνται καλύτερα και μετατρέπονται σε NAD⁺.
Είναι το NMN καλύτερο από το NR;
Η NMN χρειάζεται λιγότερα βήματα για να γίνει NAD⁺. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ταχύτερη απορρόφηση και καλύτερη αποτελεσματικότητα, ειδικά με υπογλώσσια ή λιποσωμική χορήγηση.
Αλλά κάποιοι εξακολουθούν να επιλέγουν το NR;
Σωστό. Το NR είναι φθηνότερο, σταθερό και έχει ερευνηθεί εκτενώς. Λειτουργεί καλά για πολλούς ανθρώπους, ειδικά σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Λειτουργεί το NMN και σε νέους υγιείς ανθρώπους;
Ναι, αν και οι επιδράσεις είναι πιο ανεπαίσθητες. Σε ηλικιωμένους ή σε άτομα με χαμηλά επίπεδα NAD⁺, τα αποτελέσματα είναι συχνά πιο αισθητά, όπως αυξημένη ενέργεια ή ευκρίνεια.
Γιατί η TMG συνδυάζεται συχνά με την NMN;
Η TMG υποστηρίζει τη μεθυλίωση. Η NMN αυξάνει το NAD⁺ αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει μεθυλομάδες. Η TMG βοηθά στη διατήρηση αυτής της ισορροπίας.
Πρέπει να χρησιμοποιείτε το NMN κυκλικά ή καθημερινά;
Οι περισσότεροι άνθρωποι το χρησιμοποιούν καθημερινά. Δεν απαιτείται κυκλική χρήση, αλλά κάποιοι αισθάνονται καλύτερα με 5 ημέρες λήψη και 2 ημέρες διάλειμμα.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος λήψης του NMN;
Κάτω από τη γλώσσα (υπογλώσσια) προσφέρει την ταχύτερη απορρόφηση. Η λιποσωμική σκόνη σε γιαούρτι ή σε συνδυασμό με ρεσβερατρόλη λειτουργεί επίσης καλά.
Πώς καταλήγει στην πραγματικότητα το NMN στο κύτταρο;
Μέσω συγκεκριμένων πρωτεϊνών μεταφοράς (όπως η Slc12a8) ή μετατρέποντάς την πρώτα σε NR/NAM και στη συνέχεια σχηματίζοντας NAD⁺ στο κύτταρο.
Έχουν γίνει μελέτες σε ανθρώπους με NMN;
Ναι, για παράδειγμα από την καθηγήτρια Andrea Maier. Στη μελέτη της του 2023, 600 mg NMN ανά ημέρα βρέθηκαν ασφαλή με θετικές επιδράσεις στη σωματική απόδοση.
Υπάρχουν γνωστές παρενέργειες του NMN;
Ορισμένα. Μερικοί χρήστες αναφέρουν ήπιους πονοκεφάλους, αϋπνία ή στομαχικές διαταραχές σε υψηλές δόσεις. Ξεκινήστε με χαμηλές και αυξήστε τις.
Βρίσκεται η NMN και στα τρόφιμα;
Ναι, σε μικρές ποσότητες στο μπρόκολο, το αγγούρι και το αβοκάντο. Αλλά πρέπει να φάτε κιλά για μια αποτελεσματική δόση.
Βοηθάει πραγματικά το NMN στην αντιμετώπιση της γήρανσης;
Αυξάνει το NAD⁺, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την επιδιόρθωση των κυττάρων. Αλλά δεν είναι μαγική λύση. Λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής.
Πότε δεν συνιστάται η χρήση NMN;
Σε περίπτωση εγκυμοσύνης, θηλασμού ή λήψης φαρμάκων (όπως χημειοθεραπεία ή ανοσοκατασταλτικά), είναι απαραίτητη η συμβουλή γιατρού.
