Saúde

Retardar o processo de envelhecimento, como você faz isso?

Retardar ou reverter o processo de envelhecimento é muito possível com nossas dicas!

Você pode retardar ou reverter o envelhecimento?

Sim, isso é possível! Neste artigo, baseado em estudos científicos, mostramos como você pode retardar e até reverter o processo de envelhecimento.

Muitas pessoas pensam na pele quando antienvelhecimento ou retardar o processo de envelhecimento, mas ainda mais importante quando retardar o envelhecimento é cuidar bem do interior. Envelhecer é, claro, parte da vida – e isso traz consigo sabedoria e experiência, mas infelizmente também os aspectos negativos do envelhecimento, como um sistema imunológico reduzido, função cerebral reduzida e queixas físicas relacionadas à idade. desacelerar um pouco o relógio ou mesmo querer voltar atrás….Se isso pudesse ser um….

Novo pesquisa da Universidade de Harvard mostra que reverter o envelhecimento é possível com certos suplementos. Mas o envelhecimento também pode ser revertido com esportes de intensidade moderada. Isso não soa como música para seus ouvidos?

Se você não está pronto para os suplementos antienvelhecimento do século 21... então aqui estão nossas dicas que retardam o processo de envelhecimento. Sobre coisas como fumar e álcool não vamos falar sobre isso aqui, pois é sabido que isso acelera consideravelmente o processo de envelhecimento.

Uma dieta saudável é uma dieta anti-inflamatória

Uma dieta rica em alimentos pró-inflamatórios acelera o processo de envelhecimento, afetando o comprimento dos telômeros. Os telômeros são estruturas localizadas nas extremidades dos cromossomos que fornecem proteção durante a divisão celular. Uma dieta anti-inflamatória encurta os telômeros prematuramente, contribuindo para o envelhecimento prematuro. Quanto mais curto o telômero, mais velha a célula e mais rápido ela morre. Além disso, é importante limitar a ingestão de alimentos e o jejum (jejum intermitente) são uma forma de prevenir o envelhecimento prematuro.

Alimentos que reduzem a inflamação e retardam o processo de envelhecimento

Fruta fresca
Vegetais folhosos
Azeite (não cozido)
Peixe selvagem que contêm muitos ácidos graxos ômega-3 , como cavala, salmão e atum, suplementados com cápsulas de óleo de peixe ou óleo de peixe
Nozes, como amêndoas e nozes não torradas
Adicione antioxidantes à sua dieta
Alimentos com baixo índice glicêmico

Alimentos que aumentam a inflamação e retardam o envelhecimento

Açúcar adicionado, especialmente xarope de milho com alto teor de frutose, frequentemente encontrado em bebidas, assados e sobremesas
Gorduras trans em frituras, salgadinhos processados, rosquinhas e margarinas
Carnes processadas, como linguiça, bacon, salame e carne seca
Carboidratos refinados, como arroz branco, batata branca, muitos grãos, pão e biscoitos feitos de farinha branca
Quantidades excessivas de ácidos graxos ômega-6 em maionese, muitos molhos para salada e óleos vegetais, como milho e soja
Alimentos com alto índice glicêmico

8 horas de sono ajudam a retardar o processo de envelhecimento

O sono ajuda o corpo e o cérebro a recarregar e a recuperar dos esforços diários, incluindo o stress. Não dormir o suficiente não significa apenas que você se sentirá tonto no dia seguinte, mas também pode fazer você se sentir tonto funções cognitivas se deterioram e tem consequências graves para a sua saúde.

de longa duração sono inadequado está associado a um risco aumentado de depressão, obesidade, infecções, doenças cardíacas e morte precoce.

Além disso, dormir pouco (menos de 7 horas) pode alterar os hormônios que regulam a sensação de fome. Por exemplo, a pesquisa descobriu que homens jovens privados de sono tinham níveis mais altos do hormônio estimulador do apetite grelina e níveis mais baixos do hormônio indutor da saciedade leptina, com um aumento correspondente na fome e no apetite – especialmente para alimentos gordurosos e ricos em carboidratos. Conclusão: Dormir menos de 8 horas por noite aumenta a chance de morte prematura e a chance de longevity tão menor. Se você dormiu muito pouco, pode recuperar o sono com um Cochilo revigorante de 90 minutos.

Dicas para dormir melhor

Faça um horário de sono
Vá para a cama no mesmo horário e acorde no mesmo horário, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a manter o relógio biológico em um ciclo consistente de sono-vigília e promove um sono restaurador.
relaxe mais
Aproveite a hora antes de dormir para fazer atividades relaxantes e se preparar para dormir.
Evite esforço como trabalho ou exercício pelo menos 2 horas antes de dormir
Evite luz brilhante das telas de TV, computadores e telefones.
Evite álcool, cafeína e nicotina antes de dormir. Isso interfere na capacidade de adormecer ou ter um sono restaurador.
Mantenha seu quarto quieto, frio e escuro. Isso cria um ambiente ideal para uma boa noite de sono.
Use 1 a 2 horas antes de dormir L-treonato de magnésio. Além de contribuir para um sono melhor, o magnésio pode retardar o envelhecimento cerebral
Evite todas as outras pílulas para dormir. Isso faz parecer que você dorme bem, mas todos os outros auxiliares do sono perturbam seu sono profundo e o sono REM.
Dormir é conhecido como um dos biohacking métodos. Leia mais sobre isso biohacker e biohacking!

Exercício físico: Entre em ação!

“Movimente seu corpo e mexa-se com mais frequência!” é um slogan frequentemente ouvido. E com razão: passar muito tempo sentado (comportamento sedentário) tem sido associado a um risco aumentado de doenças cardíacas, diabetes, câncer e morte prematura.

O exercício é uma das maneiras mais simples de retardar o processo de envelhecimento. Mesmo o exercício moderado pode melhorar a circulação e ajudá-lo aumentar a resistência. Ambos podem ajudar a manter sua pele com aparência mais jovem e ajudá-lo a envelhecer com vitalidade. Crie o hábito de se exercitar todos os dias da semana.

Atividade física e declínio dos telômeros

Aprendemos anteriormente neste artigo que quanto mais curto o telômero, mais velha a célula. Foi demonstrado que a atividade física de intensidade moderada preserva o comprimento dos telômeros, e o exercício ainda tem o potencial de restaurar o comprimento encurtado dos telômeros. após intensidade moderada por seis meses ou mais.

Esportes como método antienvelhecimento

Aumente sua frequência cardíaca e use seus músculos! Atividade aeróbica é qualquer atividade em que você respira mais forte do que o normal e seu coração bate mais rápido. Procure obter pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana.

O treino de força através do levantamento de pesos ou da realização de exercícios com peso corporal melhora a saúde óssea e reduz o risco de ossos fracos e finos (osteoporose) – um factor importante no envelhecimento que afecta muitas pessoas idosas. Novas pesquisas mostram que ter Músculos fortes da panturrilha reduzem significativamente o risco de doenças cardiovasculares.

Conclusão: o exercício retarda o envelhecimento e pode reverter o próprio processo de envelhecimento. A atividade física é um medicamento essencial para retardar ou reverter o envelhecimento e para aliviar as condições associadas ao processo de envelhecimento.

Nossas dicas diárias para mais exercícios

Sente-se menos: faça uma pausa ou mova-se a cada 30 minutos. Defina um alarme para se lembrar de se levantar ou se mover
Levante-se enquanto estiver ao telefone e caminhe
Ocasionalmente, coloque seu laptop em uma mesa ou fique de pé em sua mesa regularmente, se tiver oportunidade.
Levante-se e mova-se durante os comerciais de TV ou entre os programas de TV.
Estacione mais longe no escritório ou enquanto faz compras. Ou deixe o carro em tudo.
Suba as escadas em vez do elevador ou escada rolante
Faça mais tarefas domésticas, como aspirar, lavar janelas, capinar o quintal ou varrer a calçada. Vantagem adicional, seu parceiro ou colega de quarto ficará muito feliz com você….

radiação Uv

Luz do sol contém radiação ultravioleta (UV), que causa envelhecimento prematuro da pele (fotoenvelhecimento) e aumenta o risco de câncer de pele. Medik8 Physical Sunscreen O SPF50 protege você contra a radiação UV, isso em combinação com nossas dicas manterá sua pele bonita e saudável por muito tempo,

Dicas para se proteger do sol

Limite o número de horas ao sol.
Evite o sol nos horários de pico, das 10.00h às 16.00h.
Use um protetor solar de amplo espectro todos os dias. Escolha um protetor solar com fator de proteção solar (FPS) igual ou superior a 30.
Reaplique com frequência. Aplique o protetor solar 30 minutos antes de sair e reaplique a cada duas horas ou antes se estiver suando ou nadando.
Não pule a proteção solar em dias nublados. Os raios UV podem penetrar nas nuvens e a exposição à radiação UV ocorre durante todo o ano, mesmo em dias nublados e no inverno.

Luz negra de telefones celulares, telas de televisão e computador também podem danificar as células da pele e contribuir para o fotoenvelhecimento. Para bloquear a luz azul, use um protetor solar com uma mistura de óxidos de ferro, óxido de zinco ou óxido de titânio.

Poluição do ar, tanto em ambientes internos quanto externos, também afeta a velocidade com que sua pele envelhece. Pequenas partículas de fuligem e poluição do trânsito (poeira fina) e compostos gasosos como óxido de nitrogênio flutuam no ar e causam hiperpigmentação da pele.

Dicas para proteger sua pele da poluição do ar

Cozinhar ou queimar óleos aumenta as rugas da pele no rosto e no dorso das mãos. Cozinhar sempre com exaustor ou ventilação adequada
Alguns antioxidantes ajudam a proteger a pele e limitam os danos causados pela poluição ambiental. Nutrientes como as vitaminas C e E podem ajudar:

Estresse: retarda o envelhecimento relaxando

Finalmente estresse! O estresse faz parte da vida de acordo com alguns. Mas o estresse constante e prolongado pode contribuir para sérios problemas de saúde que levam à morte precoce. As condições associadas ao estresse crônico incluem câncer, ataques cardíacos, derrames, diabetes, depressão, distúrbios imunológicos, enxaquecas e azia, náusea e muitas outras queixas intestinais.

Dicas para reduzir o estresse

Meditar
Meditação contra o estresse é notavelmente eficaz. A meditação regular fortalece a parte do cérebro que regula as emoções. Pessoas que meditam em silêncio por apenas 1 hora por semana relatam estar mais satisfeitas e felizes.
Ser social
Uma vida social ativa está associada a uma rápida recuperação do estresse. Também está associado a uma vida mais longa e a uma maior sensação de bem-estar. Concentre-se nas pessoas ou atividades que mais significam para você – família e amigos, hobbies, trabalho voluntário ou outras organizações que o fazem feliz.
Para mover
O exercício pode liberar os produtos químicos do estresse do corpo. Foi demonstrado que uma sessão de exercício aumenta a frequência cardíaca, reduz a pressão arterial, melhora o sono e deixa você menos ansioso no dia em que está ativo
Desenvolva gratidão
Pessoas que praticam a gratidão tendem a ter menos sintomas de depressão e geralmente sentimentos mais positivos. Os pesquisadores analisaram profissionais de saúde altamente estressados que tomaram medidas para desenvolver a gratidão. Após 12 semanas, os funcionários relataram que estavam mais felizes e... seja mais otimista na vida. Mantenha um diário de gratidão e anote coisas pelas quais você é grato todos os dias. Isso pode ajudar a desenvolver a gratidão e tornar o pensamento positivo mais natural.