Saúde

Fadiga da velhice

Todos nós nos sentimos cansados de vez em quando. A razão geralmente é óbvia, mas se a fadiga persistir por um longo período de tempo, você pode complementar qualquer deficiência com os nutrientes certos.

Conselho anti-envelhecimento

Se você deseja garantir que obterá pelo menos os nutrientes certos para minimizar o risco de fadiga na velhice, então Golden Naturals Multi SêniorÉ um bom começo, com todas as vitaminas e minerais importantes de que necessitará mais tarde na vida. Neste artigo damos-lhe muitas dicas para combater a fadiga do envelhecimento de forma natural. Infelizmente, devido à legislação europeia, não estamos autorizados a fornecer conselhos completos ou informações on-line sobre suplementos nutricionais que possam ajudá-lo com isso. Se desejar aconselhamento, não hesite em contactar-nos através do botão de contacto azul à direita.

A fadiga da velhice pode ter muitas causas

Os alimentos que ingere e a quantidade de exercício têm uma influência clara na sua energia, concentração e desempenho e são muito importantes para combater a fadiga relacionada com a idade. Uma dieta rica em açúcares refinados e alimentos processados pode deixá-lo energizado em um minuto e completamente exausto no seguinte, devido a desequilíbrios no açúcar no sangue e nos hormônios. Embora a ingestão de alimentos seja algo que podemos influenciar a nós mesmos, as altas demandas da sociedade de hoje às vezes impossibilitam o foco em uma boa dieta, tornando-nos mais inclinados a obter energia "rápida" de café, bebidas energéticas e alimentos não saudáveis. o longo prazo.

O que é a Fadiga da Idade?

“Fadiga da velhice” não é um termo medicamente reconhecido. No entanto, existem várias condições que podem causar fadiga e são mais comuns em pessoas idosas. Uma causa possível é o declínio relacionado à idade na aptidão física e nos níveis de energia. À medida que as pessoas envelhecem, seus músculos e ossos podem enfraquecer e seu metabolismo pode desacelerar, levando a uma sensação de cansaço e letargia. Outra causa possível é a presença de condições médicas subjacentes, como apneia do sono, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), doença cardíaca ou anemia, que podem causar fadiga como sintoma. É importante observar que a fadiga é um sintoma comum que pode ser causado por uma variedade de fatores. A fadiga da velhice é, na verdade, um termo mais incorreto porque a fadiga não é necessariamente parte do envelhecimento.

A fadiga da velhice aumenta à medida que envelhecemos

Muitas pessoas experimentam mais fadiga à medida que envelhecem. Você está constantemente cansado? Você começa a bocejar sem fim à vista? Estar cansado é realmente exaustivo! Você simplesmente não se sente como você mesmo e muito se perde durante o dia. Além disso, analisamos mais de perto por que você está tão cansado e quais soluções existem para você obter mais energia. Então, vamos dar uma olhada juntos em alguns dos sintomas e causas da fadiga relacionada à idade e quais medidas você pode tomar para se sentir energizado e saudável novamente. longevity melhorar.

18 soluções para combater a fadiga relacionada à idade

Existem várias maneiras de combater a fadiga regular da velhice que tem a ver com a saúde:

Um saudável e dieta balanceada: Comer uma dieta variada rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a fornecer ao corpo os nutrientes necessários e reduzir o risco de doenças. Também pode jejum intermitente ajudar na restrição calórica caso o excesso de peso seja a causa da fadiga.
Regular exercício: A atividade física, como o treinamento de força, pode ajudar a manter os músculos e os ossos fortes, melhorar o metabolismo e reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e osteoporose.
O suficiente dormir: dormir o suficiente pode ajudar a melhorar a função cerebral, o humor e o sistema imunológico. Acorde cedo e vá para a cama cedo e pare de assistir TV pelo menos 1 a 2 horas antes de dormir e guarde o smartphone a tempo. Se quiser ajuda para uma boa noite de sono, aconselhamos Suporte para dormir de Golden naturals
Interação Social: Tendo interação social pode ajudar a melhorar a saúde mental e emocional e pode ter um efeito positivo no bem-estar físico.
Evite substâncias como álcool e nicotina: Estas substâncias podem perturbar o sono, reduzir a energia e acelerar a fadiga da velhice.
Mantenha-se hidratado: Beber bastante água pode ajudar a aumentar a energia e prevenir a desidratação.
Tratar problemas de saúde: é importante tratar problemas de saúde como diabetes, pressão alta e doenças cardíacas para prevenir a fadiga.
Administração de estresse: O estresse a longo prazo pode levar a vários problemas de saúde, por isso é importante gerenciar o estresse com meditação, atenção plena ou ioga.
Tente evitar cochilos longos (mais de 30 minutos) no final do dia. Cochilos longos podem fazer você se sentir tonto e dificultar o sono à noite.
Pare de fumar. Fumar está ligado a muitas doenças e condições, tais como cancro, doenças cardíacas e problemas respiratórios, todas elas associadas à fadiga relacionada com a idade.
Peça por ajuda quando você se sente sobrecarregado. Tal como as pessoas mais jovens, algumas pessoas mais velhas têm muitas coisas para fazer e, quando envelhecem, podem simplesmente ter menos, o que pode rapidamente tornar-se demasiado. Peça ajuda ou marque menos consultas se sentir que está ficando cansado.
Mantenha seu cérebro ativo: envolver-se em atividades desafiadoras, como quebra-cabeças, xadrez ou leitura, pode ajudar a manter seu cérebro ativo manter o cérebro ativo e prevenir a fadiga. Aprenda um novo idioma ou toque um instrumento musical, estudos mostram que isso pode desacelerar significativamente, mesmo no início da doença de Alzheimer. Você pode ajudar a memória com ingredientes naturais Suporte cerebral Bacopa de Golden Naturals.
Participe apenas de acatividades que você gosta. Conversar com amigos e familiares ou ser voluntário na comunidade pode ajudá-lo a se sentir mais engajado e produtivo ao longo do dia. Evite as coisas que custam muita energia e você não gosta. Posso ouvir você pensando, não, exercícios ou esportes não estão incluídos nisso e você realmente deveria praticá-los.
Apoie o corpo e a mente com os suplementos nutricionais certos para suprir quaisquer deficiências. Um suplemento tudo em 1 é Golden Naturals Multi sénior para maiores de 60 anos que faz muito mais do que apenas obter as substâncias certas para combater a fadiga.
Coma bem e evite álcool. Alimentos nutritivos podem lhe dar energia o dia todo. Se você não bebe álcool, evita interações negativas com medicamentos.
Mantenha um diário de fadiga. Isso pode ajudá-lo a encontrar padrões ao longo do dia em que você se sente mais ou menos cansado. Também pode ajudá-lo a planejar atividades que possam lhe dar mais energia.
Além do exercício, exercite-se esportes mentais como trevos, xadrez ou damas para manter seu cérebro ativo. Se você não gosta de jogos, tente aprender palavras em outro idioma. músicas cante de cor ou aprenda a tocar um instrumento musical. Um cérebro mais ativo tem um grande impacto em como você se sente em forma todos os dias. Além disso, evita que você cérebro se deteriora mais rápido.
fadiga extrema em idosos: Consulte um médico. Se você estiver sentindo fadiga persistente e intensa, é importante marcar uma consulta com seu médico para garantir que você não tenha uma condição médica subjacente que exija tratamento.

Nunca é tarde para começar a implementar hábitos saudáveis na vida cotidiana e um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a se manter vital e em forma em qualquer idade e prevenir a fadiga relacionada à idade.

14 possíveis causas da fadiga na velhice

As causas da fadiga na terceira idade podem ser muito diversas, listamos abaixo as 12 causas mais comuns de fadiga na velhice.

Mudanças no relógio biológico: à medida que envelhecemos, nosso... mudar o relógio biológico, fazendo com que sintamos mais fadiga.
Um excesso de células senescentes pode causar fadiga. Células senescentes são velhas células danificadas que não funcionam mais adequadamente. No entanto, eles permanecem ativos no corpo e excretam substâncias que causam inflamação no corpo. À medida que envelhecemos, células senescentes se acumulam em nossos corpos e podem contribuir para uma variedade de problemas de saúde, incluindo fadiga relacionada à idade.
Mudanças nos níveis hormonais: Alterações hormonais que ocorrem com o envelhecimento, como diminuição da testosterona em homens e estrogênio nas mulheres, também pode causar fadiga.
Menos exercício: muitas pessoas ficam menos ativo à medida que envelhecem, o que pode levar a uma diminuição da energia e a um aumento da sensação de fadiga.
Maus hábitos de sono: à medida que envelhecemos, nossos... a qualidade do sono diminui, o que pode causar distúrbios do sono e fadiga diurna.
Problemas de saúde: Os idosos têm frequentemente mais problemas de saúde, como dores crónicas, diabetes e doenças cardíacas, que podem contribuir para a fadiga relacionada com a idade.
Estresse: os idosos podem fazer mais estresse experiência devido a mudanças em suas vidas, como aposentadoria, perda de companheiro ou alterações na saúde, que podem levar ao cansaço.
Medicação: Os idosos costumam tomar vários medicamentos para diferentes problemas de saúde, e alguns medicamentos podem ter a fadiga como efeito colateral.
Mudanças no metabolismo: à medida que envelhecemos, muda nosso metabolismo, o que pode levar à redução da produção de energia e à fadiga.
Perda de massa muscular: pessoas idosas podem experimentarperder massa muscular devido ao envelhecimento e à falta de exercício, o que pode levar à fadiga.
Problemas de saúde mental: os idosos também podem enfrentar depressão Problemas de saúde mental como depressão e ansiedade, que podem causar fadiga.
Alterações dos sentidos: À medida que envelhecemos, alterações nos sentidos, como problemas de audição e visão, podem levar à fadiga, pois o corpo precisa usar mais energia para compensar essas funções.
Beber muito café à tarde, até o chá pode conter cafeína. Manter um diário pode ajudá-lo a ver o que você bebeu naquele dia e se isso afetou seu sono
Você costuma assistir TV ou no celular à noite? Isso pode ser a causa de sono insatisfatório e, portanto, de fadiga.

Publicado: 03/08/2022
Atualizado: 11/04/2024
Por: Igor Payet