Braunes Fett, was ist das und kann ich es aktivieren?
Braunes Fett, auch braunes Fettgewebe genannt, ist eine besondere Art von Körperfett, das Ihre Körpertemperatur bei Kälte reguliert. Aber braunes Fett ist vor allem deshalb interessant, weil es bei der Kalorienverbrennung und Energiespeicherung hilft und vor allem bei kalten Temperaturen aktiviert wird.
Wie wirkt braunes Fett im Körper?
Braunes Fett ist für die Wärmeerzeugung verantwortlich, die das Blut in Ihrem Körper erwärmt. Diese spezielle Form von Fett beginnt sich zu aktivieren, kurz bevor Sie zittern, und erzeugt Wärme, indem es Blutzucker (Glukose) und Fettmoleküle abbaut. Dieser Prozess, Thermogenese genannt, erzeugt Wärme, um Ihre Körpertemperatur normal zu halten.
Wie hilft braunes Fett meinem Körper?
– Hält Ihre Körpertemperatur aufrecht.
– Erzeugt und speichert Energie.
– Verbrennt Kalorien.
– Hilft bei der Regulierung des Blutzucker- und Insulinspiegels.
Braunes Fettgewebe ist daher das gesunde Fett, das Sie in Ihrem Körper haben möchten weißes Fett, das Sie verbrennen möchten
Aktivieren Sie braunes Fett mit 10 Tipps!
Nachdem wir nun wissen, dass dieses braune Fett gesund ist, möchten wir natürlich wissen, wie braunes Fett aktiviert werden kann
- Verwarming lager zettenJe kunt meer bruin vet activeren door jezelf aan koele of koude temperaturen bloot te stellen. Slechts 2 uur per dag bij ongeveer 19 graden Celsius kan al helpen. Je kunt de thermostaat in huis wat lager zetten, wat ook nog eens op je maandelijkse gasrekening scheelt.
- Nahrungsergänzungsmittel, die ungesundes weißes Fett umwandeln können. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen können, weißes Fett in gesundes Fett umzuwandeln. Aufgrund der europäischen Gesetzgebung dürfen wir hierüber keine Informationen online bereitstellen. Gerne beraten wir Sie aber auch in einem persönlichen Chatten, über den blauen Button unten rechts.
- Gehen Sie nach draußen, wenn es kalt ist! Braunes Fett wird aktiviert, um bei Kälte Wärme zu erzeugen und die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Wenn Sie bei Kälte nach draußen gehen, muss Ihr Körper mehr arbeiten, um warm zu bleiben, was zur Aktivierung von braunem Fettgewebe führen kann. Dies kann zu einem gesünderen Stoffwechsel und Gewichtsmanagement beitragen. Allerdings ist es wichtig, sich richtig zu kleiden und sich vor extremer Kälte zu schützen, um eine Unterkühlung zu vermeiden.
- Halten Sie Ihr Gewicht, dies kann zu einem gesunden Fettgleichgewicht beitragen. Untersuchungen zeigen, dass das Gleichgewicht zwischen gesundem und ungesundem Fett viel besser ist, wenn Sie schlank sind und daher weniger Fett haben.
- Kaltes Duschen kann braunes Fett aktivieren. Sie können das Beste tun kalte Dusche Bauen Sie es langsam auf, damit Sie sich daran gewöhnen. Wie lange sollte man kalt duschen, um braunes Fett zu aktivieren? Beginnen Sie mit 20 Sekunden, am nächsten Tag mit 30 Sekunden und steigern Sie sich langsam auf 2 bis 3 Minuten.
- Schwimmen in kaltem Wasser, let wel op als je hier geen ervaring mee hebt. Onderkoeling en spierkrampen kunnen levensgevaarlijk zijn
- Nimm eins Eisbad, ook hier zijn risico’s aan verbonden. Doe dit altijd onder begeleiding van een professional.
- Bewegung ist natürlich immer gut für Körper und Geist, kann aber auch dabei helfen, braunes Fett zu aktivieren. Es gibt Studien, die das zeigen Übung kann bei der Aktivierung und Steigerung helfen. Braunes Fett ist an der Wärmeerzeugung und der Kalorienverbrennung beteiligt, und Bewegung kann sich positiv auf die Menge und Aktivität von gesundem Fett in Ihrem Körper auswirken.
- Gesunde Fette Lebensmittel können bei der Produktion helfen. Denken Sie an fetten Fisch (Omega-3-Fette), Nüsse, Samen, Olivenöl und Avocados
- Einige Medikamente können auch weißes Fett in braunes und gesundes Fett umwandeln. Aber dieses hier Medikamente sind nur für Menschen mit Diabetes geeignet und haben einige Nebenwirkungen. Sie sind keine schnelle Lösung und vor allem keine gesunde Lösung für gesunde Menschen.
Warum sind braune Fettzellen braun?
Braune Fettzellen sind braun, weil sie voller kleiner Energiefabriken sind, die Mitochondrien genannt werden. Diese enthalten viel Eisen, was dem Fett im Gegensatz zum ungesunden weißen Fett seine braune Farbe verleiht.
Wo findet man braunes Fett im Körper?
- Bei Neugeborenen kommt es hauptsächlich im Rücken, Nacken und in den Schultern vor.
- Bei Kindern breitet es sich im ganzen Körper aus.
- Erwachsene haben nur noch wenig davon um Hals, Nieren, Nebennieren, Herz und Brust.
Wie viele braune Fettzellen habe ich?
Jeder Mensch hat eine andere Zusammensetzung und damit auch eine andere Menge an Fett im Körper. Fast alle Menschen haben grundsätzlich immer mehr weißes Fett als braunes.
Bei Neugeborenen macht braunes Fett etwa 2 bis 5 % ihres Körpergewichts aus. Mit zunehmendem Alter der Kinder nimmt dieser Wert ab. Der durchschnittliche Mensch hat etwa 110 Gramm braunes Fett im Körper. Schlanke Menschen, trainierte Menschen oder Sportler haben im Verhältnis oft mehr gesundes braunes Fett als Menschen mit mehr Körpergewicht.
Erfahren Sie mehr oder konsultieren Sie selbst die Wissenschaft
Möchten Sie mehr wissen? Gerne beraten wir Sie persönlich. Wenn Sie lieber selbst recherchieren möchten, lesen Sie die wissenschaftlichen Artikel über die Aktivierung von braunem Fett auf Websites wie PubMed