Rady, jak walczyć ze zmęczeniem związanym z wiekiem
Jeśli chcesz mieć pewność, że przynajmniej otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze, aby zminimalizować ryzyko zmęczenia w starszym wieku, to Golden Naturals Multi Seniorior na dobry początek, zawierający wszystkie ważne witaminy i minerały, których potrzebujesz w późniejszym życiu. W tym artykule podamy wiele wskazówek, jak w naturalny sposób walczyć ze zmęczeniem związanym ze starzeniem się. Niestety, ze względu na ustawodawstwo europejskie, nie możemy udzielać w Internecie pełnych porad ani informacji na temat suplementów diety, które mogą Ci w tym pomóc. Jeśli potrzebujesz porady, skontaktuj się z nami za pomocą niebieskiego przycisku kontaktowego po prawej stronie.
Zmęczenie w starszym wieku może mieć wiele przyczyn
Jedzenie, które spożywasz i ilość ćwiczeń mają wyraźny wpływ na Twoją energię, koncentrację i wydajność i są bardzo ważne w walce ze zmęczeniem związanym z wiekiem. Dieta bogata w rafinowane cukry i przetworzoną żywność może w jednej chwili sprawić, że poczujesz się pełen energii, a w następnej całkowicie wyczerpany z powodu braku równowagi w poziomie cukru we krwi i hormonach. Chociaż na spożycie składników odżywczych możemy mieć wpływ sami, obecne wysokie wymagania społeczeństwa czasami uniemożliwiają skupienie się na dobrej diecie. W rezultacie mamy większą szansę na „szybką” energię z kawy, napojów energetycznych i niezdrowej żywności, które w dłuższej perspektywie faktycznie zwiększają zmęczenie.
Czym jest zmęczenie w starszym wieku?
„Zmęczenie starością” nie jest terminem uznanym w medycynie. Istnieje jednak szereg schorzeń, które mogą powodować zmęczenie i które występują częściej u osób starszych. Jedną z możliwych przyczyn jest związany z wiekiem spadek sprawności fizycznej i poziomu energii. Kiedy ludzie się starzeją, ich mięśnie i kości mogą słabnąć, a metabolizm może spowolnić, co prowadzi do uczucia zmęczenia i letargu. Inną możliwą przyczyną są choroby współistniejące, takie jak bezdech senny, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), choroby serca lub niedokrwistość, których objawem może być zmęczenie. Należy pamiętać, że zmęczenie jest częstym objawem, który może być spowodowany różnymi czynnikami. Zmęczenie starcze jest w rzeczywistości bardziej niepoprawnym terminem, ponieważ zmęczenie niekoniecznie jest częścią starzenia się.
Zmęczenie związane ze starzeniem się wzrasta wraz z wiekiem
Wiele osób odczuwa większe zmęczenie w miarę starzenia się. Czy jesteś cały czas zmęczony? Czy zaczynasz ziewać i nie widzisz końca? Zmęczenie jest naprawdę wyczerpujące! Po prostu nie czujesz się sobą i tak wiele tracisz w ciągu dnia. Zagłębimy się także w to, dlaczego jesteś taki zmęczony i jakie są rozwiązania, dzięki którym możesz zyskać więcej energii. Przyjrzyjmy się więc razem niektórym objawom i przyczynom zmęczenia w starszym wieku oraz jakie kroki możesz podjąć, aby znów poczuć energię i długowieczność promować.
18 rozwiązań w walce ze zmęczeniem związanym z wiekiem
Istnieje kilka sposobów zwalczania regularnego zmęczenia związanego ze starzeniem się, które ma związek ze zdrowiem:
- Zdrowy i zbilansowana dieta: Zróżnicowana dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka może pomóc w dostarczeniu organizmowi niezbędnych składników odżywczych i zmniejszyć ryzyko chorób. Możliwe również przerywany post pomoc w ograniczeniu kalorii w przypadku, gdy przyczyną zmęczenia jest nadwaga.
- Regularny ćwiczenia: Aktywność fizyczna, taka jak trening siłowy, może pomóc w utrzymaniu silnych mięśni i kości, poprawić metabolizm i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca i osteoporoza.
- Wystarczający Spać: Wystarczająca ilość snu może pomóc poprawić funkcjonowanie mózgu, nastrój i układ odpornościowy. Wstawaj wcześnie i kładź się wcześnie spać. Nie oglądaj telewizji co najmniej 1–2 godziny przed pójściem spać i odłóż smartfon na czas. Jeśli potrzebujesz pomocy w zakresie dobrego snu, radzimy Wsparcie snu od Golden Naturals
- Interakcja społeczna: Posiadanie interakcja społeczna może pomóc poprawić zdrowie psychiczne i emocjonalne oraz może mieć pozytywny wpływ na samopoczucie fizyczne.
- Unikaj alkoholu: picie zakłóca sen, zmniejsza energię i przyspiesza zmęczenie w starszym wieku alkohol usuwa z organizmu niezbędne minerały i witaminy.
- Zachowaj nawodnienie: picie wystarczającej ilości wody może pomóc zwiększyć energię i zapobiec odwodnieniu.
- Leczenie problemów zdrowotnych: Ważne jest leczenie problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca, aby zapobiec zmęczeniu.
- Zarządzanie Stres: Długotrwały stres może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, dlatego tak ważne jest, aby to zrobić radzić sobie ze stresem za pomocą medytacji, uważność lub joga.
- Staraj się unikać długich drzemek (dłuższych niż 30 minut) pod koniec dnia. Długie drzemki mogą powodować uczucie oszołomienia i utrudniać zasypianie w nocy.
- Rzuć palenie. Palenie wiąże się z wieloma chorobami i schorzeniami, takimi jak rak, choroby serca i problemy z oddychaniem, a wszystkie one wiążą się ze zmęczeniem związanym z wiekiem.
- Poproś o pomoc kiedy czujesz się przytłoczony. Podobnie jak młodsi ludzie, niektórzy starsi ludzie mają całkiem sporo do zrobienia, a gdy jesteś starszy, możesz mieć ich po prostu mniej, co szybko może stać się za dużo. Jeśli czujesz, że jesteś zmęczony, poproś o pomoc lub umów się na mniej wizyt.
- Utrzymuj aktywność mózgu: uczestnictwo w trudnych zajęciach, takich jak łamigłówki, szachy lub czytanie, może pomóc w utrzymaniu aktywności mózgu utrzymuj mózg w aktywności i zapobiegać zmęczeniu. Naucz się nowego języka lub zagraj na instrumencie muzycznym – badania pokazują, że może to znacznie spowolnić nawet wczesną chorobę Alzheimera. Możesz pomóc swojej pamięci za pomocą naturalnych składników Wsparcie mózgu Bacopa od Golden Naturals.
- Weź udział tylko w aczajęcia, które lubisz. Rozmowy ze znajomymi i rodziną lub wolontariat w społeczności mogą pomóc Ci poczuć się bardziej zaangażowanym i produktywnym w ciągu dnia. Unikaj rzeczy, które kosztują Cię zbyt dużo energii, a których nie lubisz. Słyszę, jak myślisz: nie, ćwiczenia ani sport nie wchodzą w grę i faktycznie powinieneś to zrobić.
- Wspomagaj ciało i umysł odpowiednimi suplementami diety, które uzupełnią wszelkie niedobory. Suplement typu wszystko w 1 Golden Naturals Multi senior dla osób po 60. roku życia który robi znacznie więcej niż tylko przyjmowanie odpowiednich substancji zwalczających zmęczenie.
- Jedz dobrze i unikaj alkohol. Pożywne jedzenie może dać Ci energię na cały dzień. Jeśli nie pijesz alkoholu, unikasz negatywnych interakcji z lekami.
- Prowadź dziennik zmęczenia. Pomoże Ci to znaleźć wzorce w ciągu dnia, w których czujesz się mniej lub bardziej zmęczony. Może również pomóc w zaplanowaniu działań, które dodadzą Ci więcej energii.
- Oprócz ćwiczeń, ćwicz sport umysłowy takie jak koniczyna, szachy lub warcaby, aby utrzymać aktywność mózgu. Jeśli nie przepadasz za grami, spróbuj nauczyć się słówek w innym języku. piosenki śpiewaj na pamięć lub naucz się na nim grać instrument muzyczny. Bardziej aktywny mózg ma duży wpływ na to, jak sprawna czujesz się każdego dnia. Ponadto zapobiega mózg szybciej się niszczy.
- skrajne zmęczenie u osób starszych: Skontaktować się z lekarzem. Jeśli odczuwasz uporczywe i silne zmęczenie, ważne jest, aby umówić się na wizytę u lekarza, aby upewnić się, że nie cierpisz na chorobę podstawową wymagającą leczenia.
Nigdy nie jest za późno, aby zacząć wdrażać zdrowe nawyki w życiu codziennym, a zdrowy tryb życia może pomóc Ci zachować witalność i formę w każdym wieku, a tym samym zapobiec zmęczeniu w starszym wieku
14 możliwych przyczyn zmęczenia w starszym wieku
Przyczyny zmęczenia u osób starszych mogą być bardzo zróżnicowane. Poniżej przedstawiamy 12 najczęstszych przyczyn zmęczenia w starszym wieku.
- Zmiany w zegarze biologicznym: Wraz z wiekiem nasze... zmienić zegar biologicznyco powoduje, że odczuwamy większe zmęczenie.
- Nadmiar starzejących się komórek może powodować zmęczenie. Starzejące się komórki to stare, uszkodzone komórki, które nie funkcjonują już prawidłowo. Pozostają jednak aktywne w organizmie i wydzielają substancje wywołujące stan zapalny w organizmie. Wraz z wiekiem starzejące się komórki gromadzą się w naszych ciałach i mogą przyczyniać się do różnych problemów zdrowotnych, w tym związanego z wiekiem zmęczenia.
- Zmiany w poziomie hormonów: Zmiany hormonalne które pojawiają się wraz z wiekiem, np spadek testosteronu u mężczyzn i estrogenu u kobiet, może również prowadzić do zmęczenia.
- Mniej ćwiczeń: Wiele osób staje się mniej aktywny wraz z wiekiem, co może prowadzić do spadku energii i zwiększonego uczucia zmęczenia.
- Złe nawyki związane ze snem: gdy się starzejemy, nasze... jakość snu spada, co może prowadzić do zaburzeń snu i zmęczenia w ciągu dnia.
- Problemy zdrowotne: Starsi ludzie często mają więcej problemów zdrowotnych, takich jak przewlekły ból, cukrzyca i choroby serca, które mogą przyczyniać się do zmęczenia związanego z wiekiem.
- Stres: starsi ludzie mogą więcej Stres doświadczenia związane ze zmianami w ich życiu, takimi jak przejście na emeryturę, utrata partnera lub zmiany w stanie zdrowia, które mogą prowadzić do zmęczenia.
- Leki: Osoby starsze często przyjmują wiele leków na różne problemy zdrowotne, a skutkiem ubocznym niektórych leków może być zmęczenie.
- Zmiany metabolizmu: wraz z wiekiem zmienia nasz metabolizm, co może prowadzić do zmniejszonej produkcji energii i zmęczenia.
- Utrata masy mięśniowej: Starsi ludzie mogą doświadczyć sstracić masę mięśniową ze względu na starzenie się i brak ruchu, co może prowadzić do zmęczenia.
- Problemy ze zdrowiem psychicznym: Osoby starsze mogą również borykać się z depresją problemy psychiczne takie jak depresja i stany lękowe, które mogą powodować zmęczenie.
- Zmiany w zmysłach: Wraz z wiekiem zmiany w zmysłach, takie jak problemy ze słuchem i wzrokiem, mogą prowadzić do zmęczenia, ponieważ organizm musi zużywać więcej energii, aby zrekompensować te funkcje.
- Picie zbyt dużej ilości kawy po południu, nawet herbata może zawierać kofeinę. Prowadzenie dziennika może pomóc Ci zobaczyć, co wypiłeś danego dnia i czy miało to wpływ na Twój sen
- Czy często oglądasz telewizję lub telefon komórkowy wieczorem? Może to być przyczyną złego snu, a co za tym idzie zmęczenia.