Chcesz spowolnić proces starzenia i zoptymalizować poziom energii? Zatem prawdopodobnie zetknąłeś się już z NMN (mononukleotydem nikotynamidowym) – potężnym boosterem NAD⁺, który przyciąga uwagę naukowców, lekarzy i biohakerów na całym świecie.
Wszyscy Kup proszek NMN od Skins Unlimited jest bardzo entuzjastycznie nastawiony, co jest dla nas, jako ekspertów w dziedzinie suplementów na długowieczność, wystarczającym dowodem.
Ale co międzynarodowi lekarze i naukowcy mówią o NMN? W tym artykule przedstawiamy dla Ciebie opinie i wypowiedzi wiodących profesjonalistów. Rzeczowa, przejrzysta i inspirująca.
Dr David Sinclair – pionier Harvardu w dziedzinie długowieczności
Tło: Badacz genetyczny w Harvard Medical School, znany na całym świecie ze swojego bestsellera Długość życia: dlaczego się starzejemy i dlaczego nie musimy.
"NMN zwiększa poziom mojego NAD⁺ i aktywuje sirtuiny. Biorę 1 gram dziennie." — Długość życia, podcasty i wywiady
[1]
Sinclair stosuje 1 gram NMN dziennie w połączeniu z resweratrolem i metforminą lub berberyną. Jego cel? Naprawa komórek, aktywacja sirtuiny i opóźnianie starzenia biologicznego.
Dr Andrew Huberman – Neuronauka z niuansami
Tło: Neurobiolog i profesor na Uniwersytecie Stanforda, znany z popularnego podcastu Huberman Lab.
„NMN może zwiększyć NAD⁺ i zoptymalizować energię… ale dowody na ludziach są nadal ograniczone”. — Podcast Huberman Lab AMA nr 12
[2]
Huberman może sam zażyć 1–2 g NMN podjęzykowo (pod język) i omówić w swoim podcaście korzyści dla energii mitochondrialnej i sprawności poznawczej. Jednocześnie podkreśla znaczenie większej liczby badań na ludziach.
Dr Rhonda Patrick – uczciwa nauka
Tło: Doktor nauk biomedycznych, założyciel FoundMyFitness, znanego z przystępnych wyjaśnień badań naukowych.„Wydaje się, że NMN i NR robią niezwykłe rzeczy z gryzoniami.” — Podcast FoundMyFitness[3]Patrick jest entuzjastą badań przedklinicznych i wpływu NMN na modele zwierzęce. Pozostaje ostrożnie pozytywny dla ludzi, dopóki nadal brakuje badań długoterminowych.
Dr Peter Attia – krytyczny, ale ciekawy
Tło: Lekarz specjalizujący się w medycynie długowieczności i profilaktyce, znany z podcastu Napęd i jego książka Przeżyć.
„Przyjmowanie doustnych prekursorów NAD⁺, takich jak NMN i NR, jest najskuteczniejszą metodą uzupełniania poziomów NAD⁺”.
— Artykuł NAD.com, czerwiec 2024 r
[4]
Attia uważa, że NMN jest skuteczny w uzupełnianiu NAD⁺, ale ostrzega, że dowody na faktyczne wydłużenie życia ludzi są nadal ograniczone.
Prof. Andrea Maier – Dowody kliniczne z Singapuru
Tło: Profesor „Zdrowej długowieczności” na Uniwersytecie Narodowym w Singapurze i Vrije Universiteit Amsterdam, lekarz i badacz w dziedzinie geriatrii i starzenia się.„600 mg NMN dziennie zwiększa poziom NAD⁺ i wydajność fizyczną, bez skutków ubocznych.” — PubMed RCT Lin Yi i in. (2023)[5]Maier był jednym z niewielu badaczy klinicznych, którzy testowali NMN na ludziach. Jej wyniki potwierdzają: 600 mg NMN dziennie jest bezpieczne i skuteczne u zdrowych mężczyzn.
Dr Bryan Johnson – Biohaker znany z „Nie umieraj”
Tło: Przedsiębiorca technologiczny i założyciel Blueprint Protocol, znanego z ekstremalnego podejścia do odmładzania i optymalizacji biomarkerów.
„Zasadniczo pracują nad tym, aby mój wewnątrzkomórkowy NAD osiągnął poziom odpowiednika w wieku 16 lat”. — Notatki dotyczące planu za pośrednictwem NAD.com (2023) [6]
Johnson łączy NMN (500–1000 mg) z NR i za pomocą pomiarów biomarkerów zgłasza, że jego poziomy NAD⁺ są porównywalne z poziomami u 16-latka.
Dr Kris Verburgh – Wizjoner ze wsparciem naukowym
Tło: Belgijski lekarz i biogerontolog, autor Klepsydra jedzenia i współzałożyciel marki suplementów NOVOS.„Wykazano, że NMN przeciwdziała różnym procesom starzenia się komórek jajowych… poprawia funkcjonowanie komórek macierzystych… i poprawia zdrowie mięśni u starszych mężczyzn”. — krisverburgh.com, najlepsze suplementy przeciwstarzeniowe[7]Jako współzałożyciel NOVOS Verburgh pozytywnie ocenia NMN, pod warunkiem, że będzie on stosowany w ramach szerszej strategii długowieczności obejmującej odżywianie, ćwiczenia i inne ukierunkowane interwencje.
Dr Mark Hyman – Medycyna funkcjonalna w praktyce
Tło: Lekarz specjalizujący się w medycynie funkcjonalnej, autor m.in.: Młody na zawsze, znany między innymi z występów podcastów w Huberman Lab i The Doctor's Farmacy.„Biorę 1000 mg NMN dziennie — nie jest to panaceum na wszystko, ale świetne narzędzie optymalizacyjne”. — Podcast Huberman Lab, gościnny występ[8]Dr Hyman postrzega NMN jako mądry dodatek do swojego zestawu środków na starzenie się i energię, ale pozostaje realistą: nie jest to panaceum, ale cenne narzędzie optymalizacji.
Ważne uwagi i stan prawny
NMN jest znaleziono bezpieczny w kilku badaniach na ludziach (w tym przez Andreę Maier)
Jednak długoterminowe bezpieczeństwo pozostaje nie w pełni ustalone
W USA (FDA) i Australia NMN jest obecnie klasyfikowany jako narkotyk. Chociaż FDA zgodnie z prawem stwierdza, że NMN nie jest już suplementem, oczekuje się, że tak będzie obecnie nie są aktywnie egzekwowane o ile: nie identyfikuje żadnych poważnych zagrożeń bezpieczeństwa
W Europie NMN nie może być sprzedawany jako dodatek, a jedynie jako substancja chemiczna do celów badawczych. Według UE β-NMN (mononukleotyd nikotynamidowy) oficjalnie sklasyfikowany jako jeden od 2022 r Nowe jedzenie. “Nowa żywność” to składniki, które przed 15 maja 1997 r. nie były w Europie spożywane w znaczącym stopniu i dlatego wymagają osobnego zatwierdzenia
Jeśli wolisz zatwierdzony suplement NAD, wybierz NR zamiast NMN. Przeczytaj także nasz artykuł na temat różnice między NR i NMN
Jakość produktów NMN jest bardzo zróżnicowana – wybieraj sprawdzonych dostawców
Wniosek
NMN jest obiecujący, szczególnie w zakresie energii, regeneracji i starzenia się
Uwaga: wybierz czysty NMN o sprawdzonym dawkowaniu i pochodzeniu
Połącz mądrze NMN ze stylem życia: post, ćwiczenia, przeciwutleniacze
- Jeśli jesteś pod opieką lekarza, przed zastosowaniem suplementów skonsultuj się.
Zasoby i cytaty ekspertów ds. długowieczności na temat NMN
🧬 Doktor David Sinclair
NMN zwiększa mój poziom NAD⁺ i aktywuje sirtuiny. Biorę 1 gram dziennie.
— Doktor David Sinclair
Kontekst: Genetyk z Harvardu, autor książki Lifespan. Wykorzystuje NMN, resweratrol i metforminę jako stos długowieczności.
🧬 Doktor Andrzej Huberman
NMN może zwiększyć NAD⁺ i zoptymalizować energię… ale dowody ludzkie są nadal ograniczone.
— Doktor Andrzej Huberman
Kontekst: Neurobiolog ze Stanforda. Używa podjęzykowego NMN i omawia NAD⁺ w odniesieniu do energii i poznania.
🧬 Doktor Rhonda Patrick
Wydaje się, że NMN i NR robią niezwykłe rzeczy z gryzoniami.
— Doktor Rhonda Patrick
Kontekst: Badacz biomedyczny. Entuzjasta przedklinicznych badań nad NMN, ostrożny w stosowaniu u ludzi.
🧬 Doktor Peter Attia
Przyjmowanie doustnych prekursorów NAD⁺, takich jak NMN i NR, jest najskuteczniejszą metodą uzupełniania poziomów NAD⁺.
— Doktor Peter Attia
Kontekst: Lekarz długowieczności, znany z podcastu The Drive. Postrzega NMN jako skuteczny, ale chce więcej dowodów klinicznych.
🧬 Prof. Andrea Maier
600 mg NMN dziennie zwiększa poziom NAD⁺ i wydolność fizyczną, bez skutków ubocznych.
— Prof. Andrea Maier
Kontekst: Geriatra i badacz starzenia się w NUS i VU. Pierwsze badanie kliniczne NMN na ludziach.
🧬 Doktor Bryan Johnson
Zasadniczo działają, aby mój wewnątrzkomórkowy NAD osiągnął poziom odpowiednika wieku 16 lat.
— Doktor Bryan Johnson
Kontekst: Biohaker i założyciel Blueprint. Przyjmuje 500–1000 mg NMN i NR z monitorowaniem biomarkerów.
🧬 Doktor Kris Verburgh
Wykazano, że NMN przeciwdziała różnym procesom starzenia się komórek jajowych… poprawia funkcjonowanie komórek macierzystych… i poprawia zdrowie mięśni u starszych mężczyzn.
— Doktor Kris Verburgh
Kontekst: Belgijski lekarz i biogerontolog. Współzałożyciel NOVOS i zwolennik NMN w szerszej strategii.
🧬 Doktor Mark Hyman
Biorę 1000 mg NMN dziennie – to nie jest panaceum na wszystko, ale świetne narzędzie optymalizacyjne.
— Doktor Mark Hyman
Kontekst: Lekarz medycyny funkcjonalnej. Znany z Young Forever i The Doctor's Farmacy.
Często zadawane pytania dotyczące NMN i nauki
Czym właściwie jest NAD⁺?
NAD⁺ (dinukleotyd nikotynoamidoadeninowy) to koenzym zaangażowany w produkcję energii, naprawę DNA i aktywację sirtuin – niezbędny do odnowy komórek i zdrowego starzenia się.
Dlaczego po prostu nie wziąć NAD⁺ samodzielnie?
NAD⁺ jest zbyt duży, aby mógł zostać odpowiednio wchłonięty. Jest rozkładany głównie w jelitach. Substancje prekursorowe, takie jak NMN lub NR, są lepiej wchłaniane i przekształcane w NAD⁺.
Czy NMN jest lepszy od NR?
NMN musi przejść mniej etapów, aby stać się NAD⁺. Niektóre badania wskazują na szybsze wchłanianie i lepszą skuteczność, szczególnie przy podawaniu podjęzykowym lub liposomalnym.
Ale niektórzy ludzie nadal wybierają NR?
Bije. NR jest tańszy, stabilny i dobrze zbadany. Na wiele osób sprawdza się doskonale, zwłaszcza w połączeniu ze zdrowym trybem życia.
Czy NMN działa również u młodych zdrowych osób?
Tak, chociaż efekty są bardziej subtelne. U osób starszych lub osób z niskim poziomem NAD⁺ rezultaty są często bardziej zauważalne, np. zwiększona energia lub ostrość.
Dlaczego TMG często łączy się z NMN?
TMG wspiera metylację. NMN zwiększa NAD⁺, ale może również zużywać grupy metylowe. TMG pomaga utrzymać tę równowagę.
Czy stosować NMN cyklicznie czy codziennie?
Większość ludzi używa go codziennie. Cykliczne stosowanie nie jest obowiązkowe, ale niektórzy czują się lepiej po 5 dniach stosowania i 2 dniach odpoczynku.
Jaki jest najlepszy sposób przyjmowania NMN?
Pod język (podjęzykowo) zapewnia najszybsze wchłanianie. Dobrze sprawdza się również proszek liposomalny w jogurcie lub w połączeniu z resweratrolem.
W jaki sposób NMN faktycznie trafia do komórki?
Poprzez specyficzne białka transportowe (takie jak Slc12a8) lub najpierw przekształcając się w NR/NAM, a następnie tworząc NAD⁺ w komórce.
Czy prowadzone są badania na ludziach dotyczące NMN?
Tak, na przykład przez prof. Andreę Maier. W jej badaniu z 2023 r. stwierdzono, że 600 mg NMN dziennie jest bezpieczne i ma pozytywny wpływ na wydolność fizyczną.
Czy są jakieś znane skutki uboczne NMN?
Ledwie. Niektórzy użytkownicy zgłaszają łagodne bóle głowy, bezsenność lub rozstrój żołądka przy dużych dawkach. Zacznij od niskiego poziomu i buduj.
Czy NMN występuje także w żywności?
Tak, w małych ilościach w brokułach, ogórku i awokado. Ale aby uzyskać skuteczną dawkę, musisz zjeść funty.
Czy NMN naprawdę pomaga zapobiegać starzeniu się?
Zwiększa NAD⁺, który jest kluczowy dla zdrowia i naprawy komórek. Ale to nie jest magiczna kula. Działa najlepiej w połączeniu z interwencjami dotyczącymi stylu życia.
Kiedy nie zaleca się stosowania NMN?
W czasie ciąży, karmienia piersią lub stosowania leków (np. chemioterapii lub inhibitorów odporności) konieczna jest konsultacja z lekarzem.