Salute

Rallentare il processo di invecchiamento, come si fa?

Rallentare o invertire il processo di invecchiamento è molto possibile con i nostri consigli!

Puoi rallentare o invertire l'invecchiamento?

Sì, è possibile! In questo articolo, basato su studi scientifici, ti mostriamo come rallentare e persino invertire il processo di invecchiamento.

Molte persone pensano alla pelle quando l'invecchiamento è antietà o rallenta il processo di invecchiamento, ma ancora più importante quando si rallenta l'invecchiamento è prendersi cura dell'interno. L'invecchiamento è, ovviamente, parte della vita - e questo porta con sé saggezza ed esperienza, ma purtroppo anche gli aspetti negativi dell'invecchiamento, come un sistema immunitario ridotto, una funzione cerebrale ridotta e disturbi fisici legati all'età. rallentare un po' l'orologio o anche voler tornare indietro….Se quello potesse essere uno….

nuova la ricerca dell'Università di Harvard mostra che è possibile invertire l'invecchiamento con determinati supplementi. Ma l'invecchiamento può anche essere invertito con sport di intensità moderata. Non suona come musica per le tue orecchie?

Se non sei pronto per gli integratori antietà del 21° secolo... allora ecco i nostri consigli che rallentano il processo di invecchiamento. Su cose come fumo e alcol non ne parleremo qui perché è risaputo che questo accelera notevolmente il processo di invecchiamento.

Una dieta sana è una dieta antinfiammatoria

Una dieta ricca di cibi pro-infiammatori accelera il processo di invecchiamento influenzando la lunghezza dei telomeri. I telomeri sono strutture situate alle estremità dei cromosomi che forniscono protezione durante la divisione cellulare. Una dieta antinfiammatoria accorcia prematuramente i telomeri, contribuendo all'invecchiamento precoce. Più corto è il telomero, più vecchia è la cellula e più velocemente muore. Inoltre, è importante limitare l'assunzione di cibo e il digiuno (digiuno intermittente) sono un modo per prevenire l'invecchiamento precoce.

Alimenti che riducono l'infiammazione e rallentano il processo di invecchiamento

Frutta fresca
Ortaggi a foglia
Olio d'oliva (a crudo)
Pesce selvatico quello contengono molti acidi grassi omega-3 , come sgombro, salmone e tonno, integrati con capsule di olio di pesce o olio di pesce
Frutta a guscio, come mandorle e noci non tostate
Aggiungi antiossidanti alla tua dieta
Alimenti a basso indice glicemico

Alimenti che aumentano l'infiammazione e rallentano l'invecchiamento

Zucchero aggiunto, in particolare sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, che si trova spesso in bevande, prodotti da forno e dessert
Grassi trans in cibi fritti, snack lavorati, ciambelle e margarina
Carni lavorate, come salsiccia, pancetta, salame e carne secca
Carboidrati raffinati, come riso bianco, patate bianche, molti cereali, pane e cracker a base di farina bianca
Quantità eccessive di acidi grassi omega-6 nella maionese, in molti condimenti per insalata e negli oli vegetali, come mais e soia
Alimenti ad alto indice glicemico

8 ore di sonno aiutano a rallentare il processo di invecchiamento

Il sonno aiuta il corpo e il cervello a ricaricarsi e a riprendersi dagli sforzi quotidiani, compreso lo stress. Non dormire abbastanza non significa solo che ti sentirai intontito il giorno dopo, ma può anche farti sentire intontito le funzioni cognitive si deteriorano e avere gravi conseguenze per la salute.

Di lunga durata un sonno inadeguato è associato ad un aumentato rischio di depressione, obesità, infezioni, malattie cardiache e morte prematura.

Inoltre, dormire troppo poco (meno di 7 ore) può alterare gli ormoni che regolano la sensazione di fame. Ad esempio, la ricerca ha scoperto che i giovani privati del sonno avevano livelli più elevati dell'ormone grelina che stimola l'appetito e livelli più bassi dell'ormone che induce la sazietà leptina, con un corrispondente aumento della fame e dell'appetito, specialmente per cibi grassi e ricchi di carboidrati. Conclusione: Dormire meno di 8 ore ogni notte aumenta la possibilità di morte prematura e la possibilità di longevity così più piccolo. Se hai dormito troppo poco, puoi recuperare il sonno con uno Pisolino energetico di 90 minuti.

Consigli per dormire meglio

Stabilisci un programma del sonno
Vai a letto alla stessa ora e svegliati alla stessa ora, anche nei fine settimana. Questo aiuta a mantenere il tuo orologio biologico in un ciclo sonno-veglia coerente e promuove un sonno ristoratore.
Rilassati di più
Usa l'ora prima di andare a letto per fare attività rilassanti e prepararti al sonno.
Evita lo sforzo come il lavoro o l'esercizio fisico almeno 2 ore prima di coricarsi
Evita la luce intensa da schermi TV, computer e telefoni.
Evitare alcol, caffeina e nicotina prima di andare a letto. Questi interferiscono con la capacità di addormentarsi o ottenere un sonno ristoratore.
Mantieni tranquilla la tua camera da letto, fresco e scuro. Questo crea un ambiente ottimale per una buona notte di sonno.
Utilizzare da 1 a 2 ore prima di coricarsi Magnesio L-treonato. Oltre a contribuire a dormire meglio, il magnesio può ritardare l'invecchiamento cerebrale
Evita tutti gli altri sonniferi. Questo fa sembrare che tu dorma bene, ma tutti gli altri aiuti per il sonno disturbano il tuo sonno profondo e il sonno REM.
Il sonno è conosciuto come uno dei biohacking metodi. Leggi di più su questo argomento biohacke biohacking!

Esercizio fisico: entra in azione!

"Muovi il tuo corpo e muoviti più spesso!" è uno slogan spesso sentito. E con una buona ragione: passare troppo tempo seduti (comportamento sedentario) è stato collegato a un aumento del rischio di malattie cardiache, diabete, cancro e morte prematura.

L'esercizio fisico è uno dei modi più semplici per rallentare il processo di invecchiamento. Anche un esercizio moderato può migliorare la circolazione e aiutarti aumentare la resistenza. Entrambi possono aiutare a mantenere la tua pelle più giovane e aiutarti a invecchiare con vitalità. Prendi l'abitudine di allenarti tutti i giorni della settimana.

Attività fisica e declino dei telomeri

Abbiamo appreso in precedenza in questo articolo che più corto è il telomero, più vecchia è la cellula. È stato dimostrato che l'attività fisica di intensità moderata preserva la lunghezza dei telomeri e l'esercizio ha anche il potenziale per ripristinare la lunghezza dei telomeri accorciata. dopo un'intensità moderata per sei mesi o più.

Lo sport come metodo antietà

Aumenta la frequenza cardiaca e usa i tuoi muscoli! L'attività aerobica è qualsiasi attività in cui respiri più forte del normale e il tuo cuore batte più velocemente. Cerca di ottenere almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa a settimana.

L’allenamento della forza sollevando pesi o facendo esercizi a corpo libero migliora la salute delle ossa e riduce il rischio di ossa deboli e sottili (osteoporosi), un fattore importante dell’invecchiamento che colpisce molte persone anziane. Una nuova ricerca mostra che avere I forti muscoli del polpaccio riducono significativamente il rischio di malattie cardiovascolari.

Conclusione: l'esercizio rallenta l'invecchiamento e può invertire il processo di invecchiamento stesso. L'attività fisica è una medicina essenziale per rallentare o invertire l'invecchiamento e per alleviare le condizioni associate al processo di invecchiamento.

I nostri consigli quotidiani per fare più esercizio

Siediti di meno: fai una pausa o muoviti ogni 30 minuti. Imposta una sveglia per ricordarti di alzarti o muoverti
Alzati mentre sei al telefono e cammina
Di tanto in tanto metti il tuo laptop su una scrivania o mettiti regolarmente alla scrivania se ne hai l'opportunità.
Alzati e muoviti durante gli spot televisivi o tra un programma e l'altro.
Parcheggia più lontano in ufficio o mentre fai shopping. O lasciare la macchina.
Prendi le scale invece dell'ascensore o della scala mobile
Svolgi più faccende domestiche come passare l'aspirapolvere, lavare le finestre, diserbare il cortile o spazzare il marciapiede. Un ulteriore vantaggio, il tuo partner o compagno di stanza sarà molto felice con te….

Radiazione UV

luce del sole contiene radiazioni ultraviolette (UV), che provocano l'invecchiamento precoce della pelle (fotoinvecchiamento) e aumentano il rischio di cancro della pelle. Medik8 Physical Sunscreen SPF50 ti protegge dai raggi UV, Questo in combinazione con i nostri consigli manterrà la tua pelle bella e sana per lungo tempo,

Suggerimenti per stare al sicuro al sole

Limita il numero di ore al sole.
Evita il sole nelle ore di punta dalle 10.00:16.00 alle XNUMX:XNUMX.
Indossa una protezione solare ad ampio spettro ogni giorno. Scegli una crema solare con un fattore di protezione solare (SPF) di 30 o superiore.
Riapplica spesso. Applica la protezione solare 30 minuti prima di uscire e riapplicala ogni due ore o prima se hai sudato o nuotato.
Non saltare la protezione solare nei giorni nuvolosi. I raggi UV possono penetrare le nuvole e l'esposizione ai raggi UV si verifica tutto l'anno, anche nelle giornate nuvolose e in inverno.

Blau Licht da telefoni cellulari, televisori e schermi di computer possono anche danneggiare le cellule della pelle e contribuire al fotoinvecchiamento. Per bloccare la luce blu, usa una crema solare con una miscela di ossidi di ferro, ossido di zinco o ossido di titanio.

Inquinamento dell'aria, sia all'interno che all'esterno, influisce anche sulla velocità con cui la pelle invecchia. Piccole particelle di fuliggine e inquinamento da traffico (polveri fini) e composti gassosi come l'ossido di azoto galleggiano nell'aria e causano iperpigmentazione della pelle.

Suggerimenti per proteggere la pelle dall'inquinamento atmosferico

Cucinare o bruciare oli aumenta le rughe della pelle sul viso e sul dorso delle mani. Cucinare sempre con una cappa aspirante o un'adeguata ventilazione
Alcuni antiossidanti aiutano a proteggere la pelle e a limitare i danni causati dall'inquinamento ambientale. Nutrienti come le vitamine C ed E possono aiutare:

Stress: ritardare l'invecchiamento rilassandosi

Finalmente stress! Lo stress fa parte della vita secondo alcuni. Ma lo stress costante ea lungo termine può contribuire a gravi problemi di salute che portano alla morte prematura. Le condizioni associate allo stress cronico includono cancro, infarto, ictus, diabete, depressione, disturbi immunitari, emicrania, bruciore di stomaco, nausea e molti altri disturbi intestinali.

Suggerimenti per ridurre lo stress

Meditare
Meditazione contro lo stress è straordinariamente efficace. La meditazione regolare rafforza la parte del cervello che regola le emozioni. Le persone che meditano in silenzio solo per 1 ora a settimana riferiscono di essere più soddisfatte e più felici.
Sii sociale
Una vita sociale attiva è associata a un rapido recupero dallo stress. È anche associato a una vita più lunga e a un maggiore senso di benessere. Concentrati sulle persone o sulle attività che significano di più per te: famiglia e amici, hobby, volontariato o altre organizzazioni che ti rendono felice.
Per muoversi
L'esercizio fisico può eliminare le sostanze chimiche dello stress dal corpo. È stato dimostrato che una sessione di esercizio aumenta la frequenza cardiaca, abbassa la pressione sanguigna, migliora il sonno e ti rende meno ansioso il giorno in cui sei attivo
Sviluppa gratitudine
Le persone che praticano la gratitudine tendono ad avere meno sintomi di depressione e sentimenti generalmente più positivi. I ricercatori hanno analizzato gli operatori sanitari altamente stressati che hanno adottato misure per sviluppare gratitudine. Dopo 12 settimane, i dipendenti hanno riferito di essere più felici e... essere più ottimista nella vita. Tieni un diario della gratitudine e scrivi ogni giorno le cose per cui sei grato. Ciò può aiutare a sviluppare la gratitudine e a rendere il pensiero positivo più naturale.