Quels sont les symptômes d’un rhume précoce ?
Un rhume est une infection virale des voies respiratoires supérieures. Elle est généralement causée par le rhinovirus et se transmet par des gouttelettes de liquide libérées lorsqu'une personne tousse ou éternue.
Les symptômes d’un rhume précoce peuvent être ::
- un nez bouché,
- nez qui coule,
- éternuer,
- un mal de gorge,
- toux,
- mal de tête,
- légère fièvre.
Pourquoi voulez-vous prévenir l’apparition d’un rhume
Un rhume peut sérieusement perturber notre quotidien. Il peut être difficile de travailler ou d’étudier lorsque vous éternuez ou toussez constamment. De plus, un nez bouché ou qui coule peut rendre difficile la respiration, le sommeil ou tout simplement la journée.
Pour prévenir l'apparition d'un rhume, nous vous recommandons dans un premier temps de respecter une bonne hygiène, comme se laver régulièrement les mains, tousser et éternuer dans son coude et éviter tout contact rapproché avec des personnes enrhumées. De plus, renforcer votre système immunitaire grâce à un mode de vie sain, comme un sommeil suffisant, une activité physique régulière et une alimentation équilibrée et des suppléments, peut aider à prévenir le rhume.
Il est également sage de se garder au chaud par temps froid et humide, car les virus du rhume se propagent plus facilement dans de telles conditions. Grâce à ces mesures simples, vous pouvez prévenir l'apparition du rhume et maintenir votre santé.
12 mesures contre l'apparition d'un rhume
Avec la saison froide qui approche, il est sage de veiller à prévenir l’apparition d’un rhume. Prendre des mesures préventives peut aider à réduire la propagation des virus du rhume et à réduire ou prévenir le risque d’attraper un rhume.
1. Bonne hygiène des mains
Se laver les mains est l'une des mesures les plus importantes que vous pouvez prendre pour prévenir le rhume. Se laver régulièrement et soigneusement les mains avec de l'eau et du savon pendant au moins 20 secondes peut aider à éliminer les virus qui ont contaminé vos mains.
De plus, il est également important de se laver les mains après s’être mouché, avoir toussé ou éternué et avant de préparer des aliments. L’utilisation d’un désinfectant pour les mains peut être un bon complément au lavage des mains, surtout lorsqu’il n’y a pas d’accès facile à l’eau et au savon.
2. L’importance d’un mode de vie sain et du renforcement de la résistance
Un mode de vie sain peut contribuer à un système immunitaire fort et réduire le risque de rhume. Cela comprend une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et grains entiers, une activité physique régulière, un sommeil suffisant et une réduction du stress.
De plus, certains suppléments, comme la vitamine C et le zinc, peuvent renforcer la résistance et aide à prévenir les rhumes. Il est toujours conseillé de consulter un médecin avant de commencer à prendre des suppléments. En suivant ces mesures préventives, vous pouvez vous protéger du rhume et rester en bonne santé pendant les mois froids de l’hiver.
3. Quels aliments peuvent aider à prévenir le rhume ?
Le rhume est une maladie courante que beaucoup de gens vivent, surtout pendant les mois les plus froids. Heureusement, certains aliments peuvent aider à prévenir les rhumes ou à en raccourcir la durée. Voici quelques aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation pour renforcer votre système immunitaire :
Aliments riches en vitamine C : Les agrumes comme les oranges, les pamplemousses et les kiwis sont riches en vitamine C, essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. D'autres sources de vitamine C comprennent les poivrons, les fraises et le brocoli, ainsi que les suppléments naturels de vitamine C.
Gingembre et ail sont deux herbes connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires et stimulantes du système immunitaire. Le gingembre peut soulager les maux de gorge et la toux, tandis que l'ail aide à combattre les virus. Vous pouvez préparer du thé au gingembre en ajoutant quelques tranches de gingembre frais dans une tasse d’eau chaude et en laissant infuser. Si nécessaire, ajoutez un peu de miel pour plus de saveur. Vous pouvez manger de l'ail frais, en l'ajoutant à vos repas ou en l'utilisant dans un supplément d'ail.
Un mélange de miel et citron peut avoir un effet apaisant sur un mal de gorge. Vous pouvez préparer une boisson en ajoutant le jus d’un demi citron à une tasse d’eau tiède et une cuillère à soupe de miel. Remuez bien et buvez lentement. Le miel possède également des propriétés antimicrobiennes qui peuvent aider à combattre les bactéries et les virus.
4. Nutrition et suppléments pour un système immunitaire fort
En plus d’une alimentation saine, les suppléments peuvent également jouer un rôle dans la prévention du rhume. Voici quelques suppléments essentiels qui soutiennent votre système immunitaire.
Suppléments de vitamine D : La vitamine D joue un rôle crucial dans le système immunitaire. Il est principalement produit par l’exposition au soleil, mais certaines personnes peuvent en être déficientes, notamment pendant les mois d’hiver. Prendre un supplément de vitamine D peut aider à renforcer votre système immunitaire.
Suppléments de zinc: Le zinc est impliqué dans de nombreux aspects du système immunitaire. Prendre un supplément de zinc peut aider à réduire la durée et la gravité du rhume.
La recherche montre que la vitamine C ne contribue pas à la prévention du rhume chez la plupart des gens. Une revue de la littérature scientifique montre que la consommation régulière de suppléments de vitamine C ne réduit pas le risque d'attraper un rhume, mais peut contribuer à améliorer les symptômes du rhume.
Multi vitamines qui renforcent l’immunité. Pour prévenir l’apparition d’un rhume, il est important d’entretenir sa résistance. Cela peut être fait avec un des suppléments tout en 1 qui soutiennent votre immunité.
Le régime alimentaire et les suppléments peuvent aider à prévenir le rhume ou à soulager les symptômes. Mais il est bien plus important de maintenir un mode de vie sain, de se reposer suffisamment et de faire de l'exercice régulièrement. Consultez toujours un médecin avant de commencer à prendre des suppléments.
5. Éviter les grandes foules et les surfaces contaminées
Pour prévenir l'apparition d'un rhume vous devez tenir compte de votre mode de vie et des facteurs environnementaux. L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est d’éviter les grandes foules et les surfaces contaminées. Les virus du rhume se propagent principalement par voie aérienne et par contact direct avec des surfaces contaminées.
Essayez d'éviter les lieux publics bondés, surtout pendant les saisons du rhume et de la grippe. Cela réduit le risque d’exposition aux virus du rhume. En outre, il est également important de nettoyer et de désinfecter régulièrement les surfaces fréquemment touchées, telles que les poignées de porte, les interrupteurs et les téléphones.
6. Un sommeil suffisant pour une récupération plus rapide
Un autre facteur pour prévenir l’apparition d’un rhume est d’assurer un sommeil adéquat et une gestion efficace du stress. Des recherches ont montré que le manque de sommeil et des niveaux de stress élevés affaiblissent le système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux virus du rhume.
L’un des meilleurs moyens de renforcer votre système immunitaire et de lutter contre le rhume est de vous reposer et de dormir suffisamment. Cela permet à votre corps de se réparer et de devenir plus fort contre les virus. Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit et reposez-vous si vous sentez qu'un rhume approche. Évitez les horaires chargés et donnez-vous le temps de récupérer.
7. Boire des boissons chaudes
Quand tu sens les premiers signes d’un rhume arriver, il existe plusieurs remèdes naturels que vous pouvez essayer pour soulager les symptômes. Une méthode populaire consiste à boire des boissons chaudes comme une tisane ou une tasse de bouillon chaud. Ces boissons chaudes aideront à apaiser votre gorge et à réduire la congestion.
8. Utiliser de la vapeur et de l’hydratation pour soulager les symptômes
Vapeur et hydratation sont deux moyens efficaces de soulager l’apparition d’un rhume. Un remède couramment utilisé consiste à prendre une douche chaude ou un bain de vapeur. La vapeur aidera à soulager la congestion nasale et des sinus, facilitant ainsi la respiration. Vous pouvez également essayer d’utiliser un humidificateur dans votre chambre, car l’air sec peut contribuer à aggraver les symptômes du rhume.
9. Évitez tout contact étroit avec des personnes malades
Si vous côtoyez des personnes enrhumées, vous courez un risque accru d’être infecté. Essayez d'éviter tout contact avec des personnes malades, surtout si elles toussent ou éternuent. Cela pourrait être juste la goutte qui donne au rhume initial le coup de pouce pour réellement attraper un rhume.
10. Nettoyer et désinfecter régulièrement les surfaces
Les virus du rhume peuvent survivre sur les surfaces, il est donc judicieux de nettoyer et de désinfecter les objets et surfaces régulièrement utilisés. Cela comprend les poignées de porte, les téléphones, les claviers et les interrupteurs. Saviez-vous que la plupart des smartphones contiennent plus de bactéries que les toilettes ? Alors nettoie ce téléphone.
11. Gardez vos mains éloignées de votre visage
Vos mains entrent en contact avec diverses surfaces pouvant être contaminées par des virus du rhume. Essayez de toucher votre visage le moins possible pour empêcher les virus de pénétrer dans votre nez, votre bouche ou vos yeux.
12. Apport hydrique adéquat
Buvez beaucoup d'eau (chaude) ou de thé pour rester hydraté et aider votre corps à fonctionner correctement. Un apport hydrique adéquat peut également aider à garder vos muqueuses humides, les rendant ainsi plus à même de combattre les virus et de prévenir l’apparition d’un rhume.
