¿Qué es exactamente la citicolina?

Es una forma de colina, que a su vez es una sal de amonio que se conoce y produce desde hace casi 160 años y desempeña un papel esencial en el organismo y nuestras células. La citicolina, también conocida como CDP-colina (citidina difosfato colina), es una molécula orgánica que se encuentra en todas las células vivas y desempeña un papel importante en el metabolismo de las grasas. Ayuda a producir sustancias esenciales para la formación de la pared celular, como la fosfatidilcolina, la fosfatidilserina y la fosfatidiletanolamina. Dado que las paredes celulares tienen una alta tasa de renovación, estas grasas deben producirse constantemente para garantizar el funcionamiento celular adecuado. En resumen, la citicolina es una sustancia valiosa para el organismo debido a las numerosas funciones cruciales que desempeña.

 

¿Cuál es la diferencia entre citicolina y colina?

La citicolina (CDP-colina) y la colina son suplementos nutricionales que puedes tomar para el cerebro y el hígado, pero no son lo mismo. Los suplementos de citicolina liberan dos componentes principales en el cuerpo: citidina y colina. Una vez absorbidos, cruzan la barrera hematoencefálica hacia el sistema nervioso central y tienen una bioabsorción mayor que los suplementos que contienen solo colina.

 

Beneficios de CDP-colina

• Mantenimiento de la función hepática normal.
• Contribuir al metabolismo normal de las grasas.
• Promoción del metabolismo normal de la homocisteína.
• Mantenimiento de un desarrollo neurológico saludable durante el embarazo y la infancia.

 

Citicolina y ciencia

La Unión Europea no nos permite hacer declaraciones de propiedades saludables distintas de las que han sido aprobadas. Tampoco se nos permite vincular a otros artículos científicos. Esto se debe a la estricta legislación sobre complementos nutricionales. Nos gustaría recomendarle sitios como healthline.com, donde podrá encontrar más información sobre los posibles beneficios y aplicaciones para la salud.

 

Cómo utilizar la citicolina

• use de 0,2 gramos a 2 gramos por día
• Mantener fresco y oscuro
• Los complementos nutricionales no sustituyen a una dieta saludable
• Incluye cuchara medidora
• Antes de tomar suplementos de citicolina, es importante hablar primero con un médico. Pueden recomendar una dosis y una duración seguras según su salud general y los medicamentos que esté tomando actualmente.
• El uso de suplementos no sustituye a un estilo de vida saludable

¿En qué alimentos se puede encontrar cicolina?

El cuerpo produce colina de forma natural, pero también se puede obtener a través de alimentos, como hígados y cerebros de animales, y tiene un alto contenido de colina. Estos alimentos ya casi no se consumen en la sociedad occidental. La colina también está presente en abundancia en la leche materna y tiene efectos beneficiosos sobre el hígado, apoya el metabolismo de las grasas y contribuye al metabolismo normal de la homocisteína.

Algunos alimentos ricos en proteínas, como la carne magra, las aves, el pescado y los productos lácteos, contienen cantidades importantes de colina. Por ejemplo, el hígado de res y la pechuga de pollo son fuentes excelentes. Huevos: Un huevo grande contiene aproximadamente 147 mg de colina, lo que los convierte en una de las mejores fuentes de nutrición. Incluyéndolos regularmente en tus comidas, puedes contribuir significativamente al requerimiento diario. Frutas y verduras: aunque no son tan ricas como los productos animales, las frutas y verduras como el brócoli, la coliflor y las espinacas también aportan colina en cantidades variables. Los cereales integrales como la quinua, el arroz integral y el pan integral pueden contribuir a la ingesta diaria de colina.

 

Cantidad de colina por alimento

Producto alimenticio	Miligramos por porción	Porcentaje CDR
Hígado (ternera), frito, 100 gramos	420 mg	77%
Huevo duro, 1 grande	147 mg	27%
Carne de res, bistec, solo la carne, asado, 100 gramos	138 mg	25%
Habas de soja, tostadas, 120 mililitros	107 mg	19%
Filete de pollo asado, 100 gramos	85 mg	15%
Carne de res, picada, 93% carne magra, a la parrilla, 100 gramos	85 mg	15%
Pescado, bacalao, Atlántico, cocido en calor seco, 100 gramos	83 mg	15%
Papas, rojas, fritas, con piel, 1 papa grande	57 mg	10%
Germen de trigo, tostado, 28 gramos	51 mg	9%
Frijoles, riñones, en lata, 120 mililitros	45 mg	8%
Quinua, cocida, 240 mililitros	43 mg	8%
Leche, 1% de grasa, 240 mililitros	43 mg	8%
Yogur, vainilla, magro, 240 mililitros	38 mg	7%
Coles de Bruselas, cocidas, 120 mililitros	32 mg	6%
Brócoli, picado, hervido, escurrido, 120 mililitros	31 mg	6%
Champiñones, shiitake, cocidos, 120 mililitros	27 mg	5%
Requesón magro, 240 mililitros	26 mg	5%
Pescado, atún, blanco, enlatado en agua, escurrido, 100 gramos	29 mg	5%

Fuente: Institutos Nacionales de Salud