Τι ακριβώς είναι η κιτικολίνη;

Είναι μια μορφή χολίνης, η οποία με τη σειρά της είναι ένα άλας αμμωνίου που είναι γνωστό και παράγεται εδώ και σχεδόν 160 χρόνια και παίζει ουσιαστικό ρόλο στον οργανισμό και στα κύτταρα μας. Η κιτικολίνη, επίσης γνωστή ως CDP-χολίνη (διφωσφορική χολίνη κυτιδίνης), είναι ένα οργανικό μόριο που εμφανίζεται σε όλα τα ζωντανά κύτταρα και παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό του λίπους. Βοηθά στην παραγωγή ουσιών απαραίτητων για το σχηματισμό του κυτταρικού τοιχώματος, όπως η φωσφατιδυλοχολίνη, η φωσφατιδυλοσερίνη και η φωσφατιδυλαιθανολαμίνη. Δεδομένου ότι τα κυτταρικά τοιχώματα έχουν υψηλό ρυθμό ανανέωσης, αυτά τα λίπη πρέπει να παράγονται συνεχώς για να διασφαλίζεται η σωστή λειτουργία των κυττάρων. Εν ολίγοις, η κιτικολίνη είναι μια πολύτιμη ουσία για τον οργανισμό λόγω των πολλών κρίσιμων λειτουργιών που εκτελεί.

 

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Κιτικολίνης και Χολίνης;

Η κιτικολίνη (CDP-χολίνη) και η χολίνη είναι και τα δύο συμπληρώματα διατροφής που μπορείτε να πάρετε για τον εγκέφαλο και το συκώτι, αλλά δεν είναι τα ίδια. Τα συμπληρώματα κιτικολίνης απελευθερώνουν δύο κύρια συστατικά στο σώμα σας: την κυτιδίνη και τη χολίνη. Μόλις απορροφηθούν, διασχίζουν τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό στο κεντρικό νευρικό σας σύστημα και έχουν υψηλότερη βιοαπορρόφηση από τα συμπληρώματα που περιέχουν μόνο χολίνη.

 

Οφέλη CDP-χολίνης

• Διατήρηση της φυσιολογικής ηπατικής λειτουργίας
• Συμβολή στον φυσιολογικό μεταβολισμό του λίπους
• Προαγωγή του φυσιολογικού μεταβολισμού της ομοκυστεΐνης
• Διατήρηση υγιούς νευρολογικής ανάπτυξης κατά την εγκυμοσύνη και τη βρεφική ηλικία

 

Κιτικολίνη και επιστήμη

Η Ευρωπαϊκή Ένωση δεν μας επιτρέπει να κάνουμε ισχυρισμούς για την υγεία εκτός από αυτούς που έχουν εγκριθεί. Επίσης, δεν επιτρέπεται η σύνδεση με άλλα επιστημονικά άρθρα. Αυτό οφείλεται στην αυστηρή νομοθεσία για τα συμπληρώματα διατροφής. Θα θέλαμε να σας παραπέμψουμε σε ιστότοπους όπως το healthline.com όπου μπορείτε να βρείτε περισσότερα σχετικά με τα πιθανά οφέλη και εφαρμογές για την υγεία

 

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη Citicoline

• χρησιμοποιήστε 0,2 γραμμάρια έως 2 γραμμάρια την ημέρα
• Αποθηκεύστε δροσερό και σκοτεινό
• Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια υγιεινή διατροφή
• Περιλαμβάνει μεζούρα
• Πριν πάρετε συμπληρώματα κιτικολίνης, είναι σημαντικό να μιλήσετε πρώτα με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να συστήσουν μια ασφαλή δόση και διάρκεια με βάση τη συνολική υγεία σας και τυχόν φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή.
• Η χρήση συμπληρωμάτων δεν υποκαθιστά έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Σε ποιες τροφές μπορείτε να βρείτε κικολίνη;

Το σώμα παράγει χολίνη με φυσικό τρόπο, αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί μέσω τροφής, όπως συκώτια ζώων και εγκέφαλοι, και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε χολίνη. Αυτά τα τρόφιμα σχεδόν δεν καταναλώνονται στη δυτική κοινωνία πλέον. Η χολίνη υπάρχει επίσης σε αφθονία στο μητρικό γάλα και έχει ευεργετικές επιδράσεις στο συκώτι, υποστηρίζει τον μεταβολισμό του λίπους και συμβάλλει στον φυσιολογικό μεταβολισμό της ομοκυστεΐνης

Ορισμένες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν σημαντικές ποσότητες χολίνης. Για παράδειγμα, το μοσχαρίσιο συκώτι και το στήθος κοτόπουλου είναι εξαιρετικές πηγές. Αυγά: Ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 147 mg χολίνης – καθιστώντας τα αυγά μια από τις καλύτερες πηγές διατροφής. Συμπεριλαμβάνοντάς τα τακτικά στα γεύματά σας, μπορείτε να συμβάλετε σημαντικά στις καθημερινές ανάγκες. Φρούτα και λαχανικά: Αν και δεν είναι τόσο πλούσια όσο τα ζωικά προϊόντα, τα φρούτα και τα λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το σπανάκι παρέχουν επίσης χολίνη σε διάφορες ποσότητες. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η κινόα, το καστανό ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως μπορούν να συμβάλλουν στην ημερήσια πρόσληψη χολίνης.

 

Ποσότητα χολίνης ανά τροφή

Θρεπτικός	Χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα	Ποσοστό RDA
Συκώτι (μοσχάρι), τηγανητό στο τηγάνι, 100 γραμμ	420 mg	77%
Αυγό, βραστό, 1 μεγάλο	147 mg	27%
Μοσχάρι, μπριζόλα, μόνο το κρέας, ψητό, 100 γρ	138 mg	25%
Φασόλια σόγιας, ψητά, 120 χιλιοστόλιτρα	107 mg	19%
Φιλέτο κοτόπουλο, ψητό, 100 γρ	85 mg	15%
Μοσχαρίσιος κιμάς 93% άπαχο ψητό 100 γρ	85 mg	15%
Ψάρι, μπακαλιάρος, ατλαντικού, μαγειρευτό, ξηρή φωτιά, 100 γραμμ	83 mg	15%
Πατάτες, κόκκινες, τηγανητές, με φλούδα, 1 μεγάλη πατάτα	57 mg	10%
Φύτρο σιταριού, ψητό, 28 γρ	51 mg	9%
Φασόλια, νεφρό, από κονσέρβα, 120 χιλιοστόλιτρα	45 mg	8%
Κινόα, μαγειρεμένη, 240 χιλιοστόλιτρα	43 mg	8%
Γάλα, 1% λιπαρά, 240 χιλιοστόλιτρα	43 mg	8%
Γιαούρτι, βανίλια, άπαχο, 240 χιλιοστόλιτρα	38 mg	7%
Λαχανάκια Βρυξελλών, μαγειρεμένα, 120 χιλιοστόλιτρα	32 mg	6%
Μπρόκολο, ψιλοκομμένο, βρασμένο, στραγγισμένο, 120 χιλιοστόλιτρα	31 mg	6%
Μανιτάρια, shiitake, μαγειρεμένα, 120 χιλιοστόλιτρα	27 mg	5%
Τυρί κότατζ, άπαχο, 240 χιλιοστόλιτρα	26 mg	5%
Ψάρι, τόνος, λευκό, κονσέρβα σε νερό, στραγγισμένο, 100 γραμμ	29 mg	5%

Πηγή: Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας