Se vores nuværende tilbud
Se vores nuværende tilbud
Ja, du kan øge din modstand på flere måder. I denne artikel giver vi dig nyttige råd og praktiske tips til at øge og styrke din modstand, så din krop er bedre i stand til at bekæmpe og forebygge sygdomme på en naturlig måde. Immunsystemet er kroppens naturlige forsvarsmekanisme mod sygdomsfremkaldende mikroorganismer, men nogle gange kan det svigte, og der kommer en kim ind, som gør dig syg. Heldigvis er det muligt at gribe ind, og du kan øge din modstand, for eksempel ved at forbedre din kost og tage visse vitaminer eller kosttilskud, der kan styrke dit immunforsvar. Derudover kan ændringer i din livsstil, såsom regelmæssig motion og mindske stress, også være med til at øge din modstand. I denne artikel finder du svar til at øge din modstand.
Det er meget vigtigt at være opmærksom på, at en sund livsstil er det første og mest grundlæggende skridt, du kan tage for at styrke dit immunforsvar og beskytte din krop mod sygdomme eller sygdom. hjælper med at forhindre udbrud af forkølelse. Når du træffer sunde valg i dit daglige liv, forbedrer og styrker du trods alt din krops evne til at bekæmpe sygdom. At følge generelle retningslinjer for et godt helbred er derfor essentielt, hvis du vil bevare eller styrke din modstand på en naturlig måde.
Ved at implementere disse sunde vaner kan du naturligt øge din modstand og bedre beskytte din krop mod patogener.
Forskning har vist, at ernæring spiller en vigtig rolle i at vedligeholde og forbedre modstanden hos ældre. En form for underernæring, der desværre er almindelig, selv i velhavende lande, er underernæring af mikronæringsstoffer. Denne form for underernæring opstår, når nogen ikke får nok essentielle vitaminer og mineraler gennem kosten. Dette kan forekomme hos ældre, fordi de har tendens til at spise mindre og ofte har mindre variation i deres kost. Det er derfor vigtigt, at de ældre er opmærksomme på vigtigheden af en afbalanceret kost, der indeholder tilstrækkelige mikronæringsstoffer til at bevare deres modstandsdygtighed og fremme deres generelle sundhed.
Når vi bliver ældre, falder vores modstandsdygtighed over for sygdom, og det kan føre til en stigning i infektioner og en øget risiko for kræft. Dette er især et problem i udviklede lande, hvor den forventede levetid er stigende. Selvom nogle ældre ældes sundt, viser mange undersøgelser, at ældre mennesker er mere tilbøjelige til at pådrage sig infektionssygdomme og også mere tilbøjelige til at dø af dem end yngre mennesker.
Luftvejsinfektioner, såsom influenza, COVID-19 og lungebetændelse, er førende dødsårsager blandt mennesker over 65 på verdensplan. Det skyldes, at ældre har nedsat resistens og derfor er mere sårbare over for infektioner. Forskere har opdaget, at antallet af T-celler i kroppen falder med alderen. Dette kan skyldes, at thymus, et organ, der producerer T-celler for at bekæmpe infektion, skrumper med alderen. Dette kan føre til nedsat respons på infektioner.
Der er også forskere, der spekulerer på, om knoglemarven bliver mindre effektiv til at producere de stamceller, der danner grundlaget for celler i immunsystemet, når mennesker bliver ældre. Dette kan føre til en reduktion i antallet af hvide blodlegemer og dermed et reduceret forsvar mod infektioner. Af disse grunde er det derfor vigtigt, at de ældre tager ekstra forholdsregler for at bevare deres modstandskraft.
Det er et kendt faktum, at regelmæssig motion er en vigtig grundpille i en sund livsstil. Det tilbyder en bred vifte af fordele, såsom forbedring af kardiovaskulær sundhed, sænkning af blodtrykket, hjælper med at kontrollere kropsvægten og beskyttelse mod en række sygdomme. Men det mange undrer sig over er, om træning også kan være med til at styrke modstanden og holde den sund.
Når du træner, kan antallet af immunceller i din krop stige. Dette afhænger af hvor tungt og hvor længe du træner og kan øge antallet af immunceller med så meget som 50% til 400%. De fleste af disse ekstra celler er neutrofiler og makrofager. Desværre forsvinder disse ekstra immunceller fra din krop inden for tre timer efter træning. For at gøre dit immunforsvar stærkere på længere sigt og beskytte mod sygdomme, er det vigtigt at at fortsætte med at træne regelmæssigt på et moderat niveau. Dette gør dit immunsystem bedre i stand til at bekæmpe patogener og mindsker risikoen for infektioner.
Det betyder, at træning ikke kun kan bidrage til et generelt godt helbred, men også kan være med til at opbygge og styrke et sundt immunsystem. Regelmæssig motion er kun en af mange faktorer, der har indflydelse på den generelle sundhed og immunitet, men det kan bestemt være en nyttig og effektiv måde at styrke og holde dit immunsystem sundt.
Neutrofiler og makrofager er begge typer af immunceller involveret i kroppens forsvar mod patogener. Neutrofiler er hvide blodlegemer, der spiller en vigtig rolle i bekæmpelsen af bakterielle infektioner. De kan hurtigt flytte til steder, hvor bakterier opholder sig og kan dræbe disse bakterier ved at spise og ødelægge dem.
Makrofager er en anden type hvide blodlegemer, der også spiller en vigtig rolle i forsvaret mod infektion og sygdom. De er involveret i at opdage, spise og ødelægge patogener og fremmede stoffer i kroppen. Derudover kan de også rense beskadigede celler og bidrage til helingsprocessen. Makrofager spiller også en rolle i at aktivere og regulere andre immunceller i kroppen.
Betydelige sundhedsmæssige fordele kan opnås med mange typer aerob aktivitet (f.eks. gåture, jogging, cykling, svømning eller dans). Forskning viser, at du kan øge din modstand med 20 til 40 minutters træning med moderat intensitet om dagen. Nedenfor er flere måder at kontrollere intensiteten under aerob træning for at hjælpe dig med at nå dine træningsmål.
Tag "snakketesten"
"Snakketesten" er en enkel måde at måle den relative intensitet af træning. Du kan tale, men ikke synge, mens du laver en aktivitet med moderat intensitet. Ved høj intensitet kan du ikke sige mere end et par ord uden at holde pause for at trække vejret.
Ja, overdreven træning kan svække immunforsvaret og dermed sænke modstanden. Dette sker hovedsageligt, når nogen træner for meget og for intenst uden at tage nok hvile og restitutionstid mellem træningerne. Hvis kroppen ikke har tid nok til at restituere sig, kan det føre til overdreven produktion af stresshormonet kortisol, som kan svække immunforsvaret og øge risikoen for sygdom. Også intensiv træning kan midlertidigt reducere antallet af immunceller, hvilket kan forårsage en øget risiko for infektioner. Det er derfor vigtigt at træne regelmæssigt, men også at tage nok hvile- og restitutionstid mellem træningerne og lytte til kroppen for at undgå overtræning.
Immunsystemet er vores naturlige forsvarsmekanisme mod patogener som virus, bakterier og svampe. Den består af forskellige typer celler, molekyler og væv, der arbejder sammen for at beskytte os mod infektion.
Moderne medicin er blevet opmærksom på det tætte forhold mellem sind og krop og den mulige svækkelse af dit immunsystem.En lang række lidelser, herunder maveproblemer, kræft, nældefeber og hjertesygdomme, er blevet forbundet med virkningerne af stress.
Når du er stresset, udskilles stresshormonet kortisol. Det reducerer dit immunsystems kampkraft, da det nedsætter produktionen af lymfocytter i din krop. Som et resultat svækkes din modstand.
At øge din modstand er nøglen til dette longevity! Ønsker du personlig rådgivning til at øge din modstand, så kontakt os venligst via den blå kontaktknap til højre.
Del med
bestille sikkert
5% rabat på din 1. ordre
