Sundhed

Alderstræthed

Vi føler os alle trætte fra tid til anden. Årsagen er ofte indlysende, men hvis trætheden varer ved i længere tid, kan man supplere eventuel mangel med de rigtige næringsstoffer.

Råd mod aldring

Hvis du vil sikre dig, at du i det mindste får de rigtige næringsstoffer for at minimere risikoen for alderdomstræthed, så Golden Naturals Multi Seniorr en god start, med alle de vigtige vitaminer og mineraler, du har brug for senere i livet. I denne artikel giver vi dig mange tips til at bekæmpe aldersrelateret træthed på en naturlig måde. På grund af europæisk lovgivning må vi desværre ikke give fuldstændig rådgivning eller information online om kosttilskud, der kan hjælpe dig med dette. Ønsker du rådgivning, så tøv ikke med at kontakte os via den blå kontaktknap til højre.

Alderstræthed kan have mange årsager

Den mad du spiser og mængden af motion har en klar indflydelse på din energi, koncentration og præstation og er meget vigtig for at bekæmpe aldersrelateret træthed. En diæt med højt indhold af raffineret sukker og forarbejdede fødevarer kan give dig en følelse af energi det ene minut og fuldstændig udmattet det næste på grund af ubalancer i blodsukker og hormoner. Selvom madindtag er noget, vi selv kan påvirke, gør nutidens høje krav fra samfundet det nogle gange umuligt at fokusere på en god kost, hvilket gør os mere tilbøjelige til at få "hurtig" energi fra kaffe, energidrikke og usund mad. som faktisk forstærker træthed i på lang sigt.

Hvad er alderstræthed?

"Alderdomstræthed" er ikke et medicinsk anerkendt begreb. Der er dog en række tilstande, der kan forårsage træthed og er mere almindelige hos ældre mennesker. En mulig årsag er det aldersrelaterede fald i fysisk kondition og energiniveau. Når mennesker bliver ældre, kan deres muskler og knogler svækkes, og deres stofskifte kan blive langsommere, hvilket fører til en følelse af træthed og sløvhed. En anden mulig årsag er tilstedeværelsen af underliggende medicinske tilstande, såsom søvnapnø, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), hjertesygdomme eller anæmi, som kan forårsage træthed som et symptom. Det er vigtigt at bemærke, at træthed er et almindeligt symptom, der kan være forårsaget af en række forskellige faktorer. Alderstræthed er faktisk et mere forkert udtryk, fordi træthed er ikke nødvendigvis en del af det at blive ældre.

Alderstrætheden øges, efterhånden som vi bliver ældre

Mange mennesker oplever mere træthed, når de bliver ældre. Er du konstant træt? Begynder du at gabe uden ende i sigte? At være træt er virkelig udmattende! Du har bare ikke lyst til dig selv, og så meget går tabt i løbet af dagen. Derudover ser vi nærmere på, hvorfor du er så træt, og hvilke løsninger der er for, at du kan få mere energi. Så lad os sammen tage et kig på nogle af symptomerne og årsagerne til aldersrelateret træthed, og hvilke skridt du kan tage for at føle dig energisk og sund igen. longevity at forbedre.

18 løsninger til at bekæmpe aldersrelateret træthed

Der er flere måder at bekæmpe almindelig alderdomstræthed relateret til sundhed:

En sund og afbalanceret kost: At spise en varieret kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein kan hjælpe med at give kroppen de nødvendige næringsstoffer og reducere risikoen for sygdom. Kan også intermitterende fastende hjælp med kaloriebegrænsning, hvis overvægt er årsag til træthed.
Fast dyrke motion: Fysisk aktivitet såsom styrketræning kan hjælpe med at holde muskler og knogler stærke, forbedre stofskiftet og reducere risikoen for kroniske lidelser som diabetes, hjertesygdomme og osteoporose.
Nok søvn: At få nok søvn kan hjælpe med at forbedre hjernefunktionen, humøret og immunsystemet. Stå tidligt op og gå tidligt i seng og stop med at se tv mindst 1 til 2 timer før du går i seng og læg din smartphone væk i tide. Ønsker du hjælp til en god nats søvn, rådgiver vi Søvnstøtte fra Golden naturals
Social interaktion: At have social interaktion kan være med til at forbedre mental og følelsesmæssig sundhed og kan have en positiv effekt på det fysiske velvære.
Undgå stoffer som alkohol og nikotin: Disse stoffer kan forstyrre søvnen og nedsætte energien og fremskynde aldersrelateret træthed.
Hold dig hydreret: At drikke nok vand kan hjælpe med at øge energien og forhindre dehydrering.
Behandl sundhedsproblemer: Det er vigtigt at behandle sundhedsproblemer som diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme for at forhindre træthed.
Administration af stress: Langvarig stress kan føre til en række helbredsproblemer, så det er vigtigt at håndtere stress med meditation, mindfulness eller yoga.
Prøv at undgå lange lur (længere end 30 minutter) sent på dagen. Lange lur kan få dig til at føle dig sur og gøre det sværere at falde i søvn om natten.
Stop rygning. Rygning er forbundet med mange sygdomme og tilstande, såsom kræft, hjertesygdomme og luftvejsproblemer, som alle er forbundet med aldersrelateret træthed.
Bede om hjælp hvis du føler dig overvældet. Ligesom yngre mennesker har nogle ældre ret meget at lave og når man bliver ældre kan man få mindre og det kan hurtigt blive for meget. Bed om hjælp eller lav færre aftaler, hvis du føler, at du bliver træt.
Hold din hjerne aktiv: Deltagelse i udfordrende aktiviteter såsom puslespil, skak eller læsning kan hjælpe med at holde din hjerne aktiv holde hjernen aktiv og forhindre træthed. Lær et nyt sprog eller spil et musikinstrument, undersøgelser viser, at dette kan bremse selv begyndende Alzheimers betydeligt. Du kan give hukommelsen en hjælpende hånd med naturlige ingredienser Bacopa Brain Support fra Golden Naturals.
Deltag kun i acaktiviteter du kan lide. Chat med venner og familie eller frivilligt arbejde i fællesskabet kan hjælpe dig til at føle dig mere engageret og produktiv i løbet af dagen. Undgå de ting, der koster dig for meget energi og ikke kan lide. Jeg kan høre dig tænke, ingen flytning eller sport er ikke omfattet af dette, og du bør gøre det.
Støt krop og sind med de rigtige kosttilskud for at supplere eventuelle mangler. Et alt i 1 tillæg er Golden Naturals Multi senior for personer over 60 år som gør meget mere end blot at få de rigtige stoffer til at bekæmpe træthed.
Spis godt og undgå alkohol. Næringsrig mad kan give dig energi hele dagen. Hvis du ikke drikker alkohol, undgår du negative interaktioner med medicin.
Før en træthedsdagbog. Dette kan hjælpe dig med at finde mønstre i løbet af dagen, hvor du føler dig mere eller mindre træt. Det kan også hjælpe dig med at planlægge aktiviteter, der kan give dig mere energi.
Ud over bevægelse, også sat på tankesport såsom cloverjacks, skak eller dam for at holde din hjerne aktiv. Hvis du ikke kan lide spillene, så prøv at lære ord på et andet sprog, sange synge udenad eller lære at spille på en musikinstrument. En mere aktiv hjerne har stor indflydelse på, hvor fit du føler dig hver dag. Derudover forhindrer det dig i hjernen forringes hurtigere.
ekstrem træthed hos ældre: Søg læge. Hvis du oplever vedvarende og alvorlig træthed, er det vigtigt at bestille tid hos din læge for at sikre dig, at du ikke har en underliggende medicinsk tilstand, der kræver behandling.

Det er aldrig for sent at begynde at implementere sunde vaner i hverdagen, og en sund livsstil kan hjælpe dig med at forblive vital og fit i alle aldre og forhindre aldersrelateret træthed

14 mulige årsager til træthed i alderdommen

Årsagerne til træthed hos ældre kan være meget forskellige.Vi lister nedenfor de 12 mest almindelige årsager til træthed i alderdommen.

Ændringer i det biologiske ur: Når vi bliver ældre, bliver vores skifte biologisk ur, hvilket får os til at opleve mere træthed.
Et overskud af senescentceller kan forårsage træthed. Ældrende celler er gamle beskadigede celler, der ikke længere fungerer korrekt. De forbliver dog aktive i kroppen og udskiller stoffer, der forårsager betændelse i kroppen. Når vi bliver ældre, opbygges ældningsceller i vores kroppe og kan bidrage til en række sundhedsproblemer, herunder aldersrelateret træthed.
Ændringer i hormonniveauer: Hormonelle ændringer der opstår med aldring, såsom en fald i testosteron hos mænd og østrogen hos kvinder, kan også føre til træthed.
Mindre motion: Mange mennesker bliver mindre aktiv efterhånden som de bliver ældre, hvilket kan føre til et fald i energien og en øget følelse af træthed.
Dårlige søvnvaner: Når vi bliver ældre, bliver vores forringe søvnkvaliteten, hvilket kan føre til søvnforstyrrelser og træthed i dagtimerne.
Sundhedsproblemer: Ældre har en tendens til at have flere sundhedsproblemer, såsom kroniske smerter, diabetes og hjertesygdomme, der kan bidrage til aldersrelateret træthed.
Stress: Ældre kan mere stress erfaring som følge af ændringer i deres liv, såsom pensionering, tab af en partner eller ændringer i deres helbred, som kan føre til træthed.
Medicin: Ældre mennesker tager ofte flere medicin mod forskellige helbredstilstande, og nogle medicin kan have træthed som en bivirkning.
Metaboliske ændringer: Når vi bliver ældre, ændrer vores stofskifte, hvilket kan føre til reduceret energiproduktion og træthed.
Tab af muskelmasse: Ældre mennesker kan opleve smiste molemasse på grund af aldring og mangel på motion, som kan føre til træthed.
Psykiske problemer: Ældre mennesker kan også håndtere psykiske problemer såsom depression og angst, som kan forårsage træthed.
Ændringer i sanserne: Når vi bliver ældre, kan ændringer i sanserne såsom høre- og synsproblemer føre til træthed, da kroppen skal bruge mere energi på at kompensere for disse funktioner.
Drikker man for meget kaffe om eftermiddagen, selv te kan indeholde koffein. At føre en dagbog kan hjælpe dig med at se, hvad du drak den dag, og om det påvirkede din søvn
Ser du ofte tv eller på din mobil om aftenen? Dette kan være en årsag til dårlig søvn og derfor træthed.

Udgivet: 03/08/2022
Opdateret: 11/04/2024
Af: Igor Payet