RÄd för att bekÀmpa Älderströtthet
Om du vill sÀkerstÀlla att du Ätminstone fÄr i dig rÀtt nÀringsÀmnen för att minimera risken för Älderströtthet, sÄ Golden Naturals Multi Senior en bra start, med alla viktiga vitaminer och mineraler du behöver senare i livet. I den hÀr artikeln ger vi dig mÄnga tips för att bekÀmpa Äldrande trötthet pÄ ett naturligt sÀtt. TyvÀrr, pÄ grund av europeisk lagstiftning, fÄr vi inte ge fullstÀndiga rÄd eller information online om kosttillskott som kan hjÀlpa dig med detta. Om du vill ha rÄd Àr du vÀlkommen att kontakta oss via den blÄ kontaktknappen till höger.
à lderströtthet kan ha mÄnga orsaker
Maten du Ă€ter och mĂ€ngden motion har en tydlig inverkan pĂ„ din energi, koncentration och prestation och Ă€r mycket viktig för att motverka Ă„ldersrelaterad trötthet. En diet rik pĂ„ raffinerat socker och bearbetade livsmedel kan göra att du kĂ€nner dig energisk ena stunden och helt utmattad i nĂ€sta, pĂ„ grund av obalans i blodsocker och hormoner. Ăven om nĂ€ringsintag Ă€r nĂ„got vi sjĂ€lva kan pĂ„verka, gör samhĂ€llets nuvarande höga krav det ibland omöjligt att fokusera pĂ„ en bra kost. Det gör att vi Ă€r mer benĂ€gna att fĂ„ "snabb" energi frĂ„n kaffe, energidrycker och ohĂ€lsosam mat, vilket faktiskt ökar tröttheten pĂ„ lĂ„ng sikt.
Vad Àr Älderströtthet?
"à lderströtthet" Àr inte en medicinskt erkÀnd term. Det finns dock ett antal tillstÄnd som kan orsaka trötthet och Àr vanligare hos Àldre. En möjlig orsak Àr den Äldersrelaterade nedgÄngen i fysisk kondition och energinivÄer. NÀr mÀnniskor Äldras kan deras muskler och skelett försvagas och deras ÀmnesomsÀttning kan sakta ner, vilket leder till kÀnslor av trötthet och slöhet. En annan möjlig orsak Àr förekomsten av underliggande medicinska tillstÄnd, sÄsom sömnapné, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), hjÀrtsjukdom eller anemi, vilket kan orsaka trötthet som ett symptom. Det Àr viktigt att notera att trötthet Àr ett vanligt symptom som kan orsakas av en mÀngd olika faktorer. à lderströtthet Àr faktiskt en mer felaktig term eftersom trötthet Àr inte nödvÀndigtvis en del av att bli Àldre.
à lderströttheten ökar nÀr vi blir Àldre
MĂ„nga upplever mer trötthet nĂ€r de blir Ă€ldre. Ăr du trött hela tiden? Börjar du gĂ€spa utan slut i sikte? Att vara trött Ă€r faktiskt utmattande! Du kĂ€nner dig helt enkelt inte som dig sjĂ€lv, och sĂ„ mycket gĂ„r förlorat under dagen. Vi kommer ocksĂ„ att fördjupa oss i varför du Ă€r sĂ„ trött och vilka lösningar som finns för att du ska fĂ„ mer energi. SĂ„ lĂ„t oss tillsammans titta pĂ„ nĂ„gra av symptomen och orsakerna till Ă„lderströtthet och vilka steg du kan vidta för att kĂ€nna dig energisk igen och lĂ„ngt liv att frĂ€mja.
18 lösningar för att bekÀmpa Älderströtthet
Det finns flera sÀtt att bekÀmpa vanlig Älderströtthet som har med hÀlsa att göra:
- En frisk och balanserad kost: Att Àta en varierad kost rik pÄ frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner kan hjÀlpa till att förse kroppen med nödvÀndiga nÀringsÀmnen och minska risken för sjukdomar. OcksÄ möjligt intermittent fasta hjÀlp med kaloribegrÀnsning i fall övervikt Àr orsaken till trötthet.
- Regelbunden utöva: Fysisk aktivitet som styrketrÀning kan hjÀlpa till att hÄlla muskler och skelett starka, förbÀttra ÀmnesomsÀttningen och minska risken för kroniska tillstÄnd som diabetes, hjÀrtsjukdomar och benskörhet.
- TillrÀcklig Sova: Att fÄ tillrÀckligt med sömn kan hjÀlpa till att förbÀttra hjÀrnans funktion, humör och immunförsvar. GÄ upp tidigt och gÄ och lÀgga dig tidigt och titta inte pÄ TV minst 1 till 2 timmar innan du ska sova och lÀgg undan din smartphone i tid. Vill du ha hjÀlp med en god natts sömn rÄder vi dig Sömnstöd frÄn Golden naturals
- Social interaktion: Att ha social interaktion kan bidra till att förbÀttra mental och emotionell hÀlsa och kan ha en positiv effekt pÄ det fysiska vÀlbefinnandet.
- Undvik alkohol: att dricka stör sömnen, minskar energin och pÄskyndar Älderströttheten alkohol tar bort viktiga mineraler och vitaminer frÄn kroppen.
- HÄll dig hydrerad: Att dricka tillrÀckligt med vatten kan bidra till att öka energin och förhindra uttorkning.
- Behandla hÀlsoproblem: Det Àr viktigt att behandla hÀlsoproblem som diabetes, högt blodtryck och hjÀrtsjukdomar för att förhindra trötthet.
- Hantering av Stress: LÄngvarig stress kan leda till ett antal hÀlsoproblem, sÄ det Àr viktigt att hantera stress med meditation, mindfulness eller yoga.
- Försök att undvika lÄnga tupplurar (lÀngre Àn 30 minuter) sent pÄ dagen. LÄnga tupplurar kan fÄ dig att kÀnna dig sur och göra det svÄrare att somna pÄ natten.
- Sluta röka. Rökning Àr kopplat till mÄnga sjukdomar och tillstÄnd, sÄsom cancer, hjÀrtsjukdomar och andningsproblem, som alla Àr förknippade med Äldersrelaterad trötthet.
- Be om hjÀlp nÀr du kÀnner dig övervÀldigad. Precis som yngre har vissa Àldre ganska mycket att göra och nÀr man Àr Àldre kanske man helt enkelt har mindre, vilket snabbt kan bli för mycket. Be om hjÀlp eller boka fÀrre tider om du kÀnner att du blir trött.
- HÄll din hjÀrna aktiv: Att delta i utmanande aktiviteter som pussel, schack eller lÀsning kan hjÀlpa till att hÄlla din hjÀrna aktiv hÄlla hjÀrnan aktiv och förhindra trötthet. LÀr dig ett nytt sprÄk eller spela ett musikinstrument, studier visar att detta avsevÀrt kan bromsa Àven tidig Alzheimers. Du kan ge ditt minne en hjÀlpande hand med naturliga ingredienser Bacopa Brain Support frÄn Golden Naturals.
- Deltar endast i acaktiviteter som du gillar. Att chatta med vÀnner och familj eller volontÀrarbeta i samhÀllet kan hjÀlpa dig att kÀnna dig mer engagerad och produktiv hela dagen. Undvik sÄdant som kostar dig för mycket energi och du inte gillar. Jag kan höra dig tÀnka, nej, trÀning eller sport ingÄr inte i detta och du borde faktiskt göra det.
- Stöd kropp och sjÀl med rÀtt kosttillskott för att komplettera eventuella brister. Ett allt i 1-tillÀgg Golden Naturals Multi senior för personer över 60 Är som gör mycket mer Àn att bara fÄ i sig rÀtt substanser för att motverka trötthet.
- Ăt bra och undvik alkohol. NĂ€ringsrik mat kan ge dig energi hela dagen. Om du inte dricker alkohol undviker du negativa interaktioner med mediciner.
- För en trötthetsdagbok. Detta kan hjÀlpa dig att hitta mönster under hela dagen dÀr du kÀnner dig mer eller mindre trött. Det kan ocksÄ hjÀlpa dig att planera aktiviteter som kan ge dig mer energi.
- Förutom trÀning, trÀning sinne sport som klöverjack, schack eller dam för att hÄlla din hjÀrna aktiv. Om du inte gillar spel, försök att lÀra dig ord pÄ ett annat sprÄk. sÄnger sjunga utantill eller lÀra dig spela pÄ en musikinstrument. En mer aktiv hjÀrna har stor inverkan pÄ hur vÀltrÀnad du kÀnner dig varje dag. Dessutom hindrar det dig frÄn hjÀrnan försÀmras snabbare.
- extrem trötthet hos Àldre: Kontakta lÀkare. Om du upplever ihÄllande och svÄr trötthet Àr det viktigt att boka tid hos din lÀkare för att sÀkerstÀlla att du inte har ett underliggande medicinskt tillstÄnd som krÀver behandling.
Det Àr aldrig för sent att börja införa hÀlsosamma vanor i vardagen och en hÀlsosam livsstil kan hjÀlpa dig att hÄlla dig vital och vÀltrÀnad i alla Äldrar och pÄ sÄ sÀtt förebygga Älderströtthet
14 möjliga orsaker till Älderströtthet
Orsakerna till trötthet hos Àldre kan vara mycket olika. Nedan listar vi de 12 vanligaste orsakerna till Älderströtthet.
- FörÀndringar i den biologiska klockan: NÀr vi Äldras, vÄr... byta biologisk klocka, vilket fÄr oss att uppleva mer trötthet.
- Ett överskott av Äldrande celler kan orsaka trötthet. à ldrande celler Àr gamla skadade celler som inte lÀngre fungerar korrekt. De förblir dock aktiva i kroppen och utsöndrar Àmnen som orsakar inflammation i kroppen. NÀr vi Äldras ackumuleras Äldrande celler i vÄra kroppar och kan bidra till en mÀngd olika hÀlsoproblem, inklusive Äldersrelaterad trötthet.
- FörÀndringar i hormonnivÄer: Hormonella förÀndringar som intrÀffar med Äldrande, sÄsom en minskning av testosteron hos mÀn och östrogen hos kvinnor, kan ocksÄ leda till trötthet.
- Mindre motion: MÄnga mÀnniskor blir mindre aktiv nÀr de blir Àldre, vilket kan leda till minskad energi och en ökad trötthetskÀnsla.
- DÄliga sömnvanor: NÀr vi blir Àldre, vÄr... sömnkvaliteten minskar, vilket kan leda till sömnstörningar och trötthet under dagen.
- HĂ€lsoproblem: Ăldre mĂ€nniskor har ofta fler hĂ€lsoproblem, sĂ„som kronisk smĂ€rta, diabetes och hjĂ€rtsjukdomar, vilket kan bidra till Ă„ldersrelaterad trötthet.
- Stress: Ăldre mĂ€nniskor kan mer Stress erfarenhet pĂ„ grund av förĂ€ndringar i deras liv, sĂ„som pensionering, förlust av en partner eller förĂ€ndringar i deras hĂ€lsa, vilket kan leda till trötthet.
- Medicinering: Ăldre mĂ€nniskor tar ofta flera mediciner för olika hĂ€lsoproblem, och vissa mediciner kan ha trötthet som biverkning.
- Metabolismen förÀndras: NÀr vi Äldras, förÀndrar vÄr ÀmnesomsÀttning, vilket kan leda till minskad energiproduktion och trötthet.
- Förlust av muskelmassa: Ăldre mĂ€nniskor kan uppleva sförlora muskelmassa pĂ„ grund av Ă„ldrande och brist pĂ„ motion, vilket kan leda till trötthet.
- Psykiska problem: Ăldre mĂ€nniskor kan ocksĂ„ drabbas av depression psykiska problem sĂ„som depression och Ă„ngest, vilket kan orsaka trötthet.
- FörÀndringar i sinnena: NÀr vi Äldras kan förÀndringar i sinnena som hörsel- och synproblem leda till trötthet dÄ kroppen mÄste anvÀnda mer energi för att kompensera för dessa funktioner.
- Dricker man för mycket kaffe pÄ eftermiddagen, Àven te kan innehÄlla koffein. Att föra dagbok kan hjÀlpa dig att se vad du drack den dagen och om det pÄverkade din sömn
- Tittar du ofta pÄ tv eller i mobilen pÄ kvÀllen? Detta kan vara en orsak till dÄlig sömn och dÀrför trötthet.