Hälsa

Frisk lever

En frisk lever är en lever som är i balans och kan uppnås med en hälsosam livsstil

Vad är en frisk lever?

En frisk lever är en lever som fungerar bra och är fri från sjukdomar och störningar. Levern är ett viktigt organ som hjälper till med matsmältningen, lagrar näringsämnen och eliminerar gifter från kroppen. För att upprätthålla en hälsosam lever är det viktigt att ha en hälsosam livsstil, som att äta en balanserad kost, träna regelbundet, inte röka och undvika överdriven alkoholkonsumtion. Symtom på en ohälsosam lever kan vara trötthet, gulsot, illamående, aptitlöshet, viktminskning och buksvullnad. Om du har symtom på en ohälsosam lever är det viktigt att söka läkarvård.

10 tips för en frisk lever

Håll en hälsosam vikt
Att bibehålla en hälsosam vikt baserat på din ålder, kön och längd är avgörande för en långsiktig leverhälsa. Övervikt kan leda till fettleversjukdom, vilket kan vara skadligt för levern.
Träna dagligen
De kallar det "kardiovaskulär träning", men de regelbundna hjärthöjande träningspassen stödjer också din lever. Hur? Konditionsträning främjar hälsosam glukosmetabolism och stöder hälsosam viktkontroll, som alla är viktiga för en frisk lever.
Styrketräning är också bra för din lever eftersom det ökar ämnesomsättningen, vilket hjälper till att förhindra uppbyggnaden av överflödigt fett i kroppen och levern. Så styrketräning är vägen att gå bränna fett och det stöder även hälsosam insulinkänslighet.
Och det finns goda nyheter för dig som inte gillar att svettas på löpbandet: studier har visat att både aerob träning som motståndsträning stödjer leverhälsan! Ditt mål bör vara totalt 30-60 minuters träning per dag – helst en kombination av konditionsträning och styrketräning, på grund av de olika hälsofördelar de ger.
Fyll din tallrik med nyttig mat
Ät en hälsosam och balanserad kost: Undvik bearbetade livsmedel, sockerhaltiga drycker, inklusive de som innehåller konstgjorda sötningsmedel och begränsa ditt intag av fett och salt. Se till att du fyller din tallrik med rätt mat för att hålla din lever frisk. Undvik måltider med mycket kalorier, mättade fetter, raffinerade kolhydrater och sockerarter. Vi rekommenderar att du följer en medelhavsdiet, som ger nyttiga näringsämnen från färsk frukt och grönsaker, magert kött och fisk som lax, nyttiga fetter och fullkorn. (Tilläggsbonus: Att äta dessa typer av näringsrik mat är ett bra sätt att se till att du får tillräckligt med vitamin D, vitamin C, vitamin A och vitamin E, viktiga näringsämnen för den allmänna hälsan!)
Hydrering
Drick tillräckligt med vatten för att hålla kroppen återfuktad och för att spola ut gifter från kroppen. Detta är viktigt för en frisk lever, så se till att du dricker minst 2 liter vatten varje dag.
Måttlig alkoholkonsumtion
Begränsa ditt alkoholintag: Överdriven alkoholkonsumtion kan leda till leverskador och leversjukdom. Följ de rekommenderade gränserna för alkoholkonsumtion. Om din leverhälsa är viktig för dig, bör du hoppa över eller förkorta dessa lyckliga timmar, eller byta in den martini mot en "mocktail" eller ett glas vatten. Alkoholhaltiga drycker kan ha negativa effekter på leverhälsan, särskilt leverceller. Dessutom finns det ett samband alkohol och orsakar vitaminbrist. Är du osäker på om du dricker för mycket? Rådgör med din läkare, som också kan ge dig råd om du ska sluta helt eller bara använda alkohol med måtta.
Sluta röka för en frisk lever
Rökning är skadligt för levern eftersom det kan minska blodflödet till levern och skada levern. Rökning kan försämra leverfunktionen genom att minska mängden syre i blodet, vilket leder till minskat blodflöde och syretillförsel till levern. Detta kan skada leverceller och leda till leverinflammation, ärrbildning och cirros. Dessutom kan rökning främja utvecklingen av levercancer och öka chansen att utveckla leversjukdomar, såsom hepatit C och alkoholfri fettleversjukdom. Rökning ökar också nivåerna av leverenzymer i blodet, vilket kan tyda på leverskador. RCigarettrökning är därför inte bara skadligt för lungorna, utan även för andra organ i kroppen, inklusive levern. Att sluta röka kan förbättra leverhälsan och minska risken för leversjukdom och levercancer.
Behåll blodsockernivåerna under kontroll: Höga blodsockernivåer kan leda till fettleversjukdom och andra leversjukdomar. Begränsa ditt intag av socker och kolhydrater.
Begränsa medicinanvändningen: För många mediciner kan överbelasta levern. Använd endast mediciner enligt ordination och ta inte mediciner som inte är nödvändiga.

Levertillskott för en frisk lever

Levertillskott kan bidra till en hälsosam lever, men är inte en ersättning för en hälsosam livsstil. En frisk lever är av avgörande betydelse, detta kan låta överdrivet, men det är det absolut inte. Levern är ditt personliga filtersystem som renar blodet och omvandlar gifter till slaggprodukter som kroppen sedan kan ta bort mer effektivt.

Även om vi ofta tänker på hjärtat, lungorna och hjärnan som våra "vitala organ", bör vi inte förbise levern! De optimal funktion av våra organ är avgörande för vår allmänna hälsa. En frisk lever gör stor skillnad i hur du mår och är viktig för livslång övergripande hälsa. Med vissa livsstilsförändringar, en balanserad kost, regelbunden motion och att införliva levertillskott i din hälsorutin kan du ta de första stegen mot en hälsosam lever.

Råd för att bibehålla en frisk lever

På grund av europeisk lagstiftning får vi inte lägga ut information på nätet om levertillskott som kan bidra till en frisk lever. Om du vill veta mer om levertillskott som stödjer levern, vänligen kontakta oss via knappen längst ner till höger.

Vilka funktioner har levern

Levern är ett viktigt organ i vår kropp och har många funktioner. Det är därför mycket viktigt att ta hand om din levers hälsa.
6 funktioner i levern:

Metabolism: Levern är ansvarig för att omvandla näringsämnen till användbara former för kroppen. Den bearbetar och reglerar också mängden socker, proteiner och fetter i blodet.
Avgiftning: Levern spelar en viktig roll för att ta bort gifter från kroppen som alkohol, droger, mediciner och gifter som produceras av kroppen.
Gallproduktion: Levern producerar galla, en vätska som hjälper till med matsmältningen av fetter och absorptionen av fettlösliga vitaminer.
Förvaring: Levern lagrar glukos som glykogen och lagrar även vitaminer och mineraler för senare användning av kroppen.
Reglering av blodkoagulering: Levern producerar koagulationsfaktorer som är viktiga för att stoppa blödningar och förhindra överdriven blodförlust.
Proteinsyntes: Levern producerar också proteiner som är nödvändiga för tillväxt och underhåll av kroppen.

Sammanfattningsvis är levern ett väsentligt organ som utför många olika uppgifter och hjälper kroppen att fungera och överleva. Det är viktigt att hålla levern frisk genom en hälsosam livsstil, eventuellt kompletterad med levertillskott som kan stödja leverns funktion.