Mitä citikoliini oikein on?

Se on eräs koliinin muoto, joka puolestaan ​​on ammoniumsuola, joka on tunnettu ja valmistettu lähes 160 vuotta ja jolla on olennainen rooli kehossamme ja soluissamme. Citikoliini, joka tunnetaan myös nimellä CDP-koliini (sytidiinidifosfaattikoliini), on orgaaninen molekyyli, jota esiintyy kaikissa elävissä soluissa ja jolla on tärkeä rooli rasva-aineenvaihdunnassa. Se auttaa tuottamaan soluseinän muodostumiselle välttämättömiä aineita, kuten fosfatidyylikoliinia, fosfatidyyliseriiniä ja fosfatidyylietanoliamiinia. Koska soluseinillä on korkea vaihtuvuus, näitä rasvoja on tuotettava jatkuvasti solujen oikean toiminnan varmistamiseksi. Lyhyesti sanottuna citikoliini on arvokas aine keholle, koska se suorittaa monia tärkeitä tehtäviä.

 

Mitä eroa Citicolinen ja Koliinin välillä on?

Citikoliini (CDP-koliini) ja koliini ovat molemmat ravintolisät, joita voit ottaa aivoille ja maksalle, mutta ne eivät ole samoja. Citicoline-lisät vapauttavat kehoon kahta pääkomponenttia: sytidiiniä ja koliinia. Imeytyessään ne läpäisevät veri-aivoesteen keskushermostoon ja niillä on suurempi bioabsorptio kuin pelkät koliinia sisältävät lisäravinteet.

 

CDP-koliini edut

• Maksan normaalin toiminnan ylläpitäminen
• Edistää normaalia rasva-aineenvaihduntaa
• Normaalin homokysteiiniaineenvaihdunnan edistäminen
• Terveen neurologisen kehityksen ylläpitäminen raskauden ja vauvan aikana

 

Citicoline ja tiede

Euroopan unioni ei salli meidän esittää muita terveysväitteitä kuin ne, jotka on hyväksytty. Emme myöskään saa linkittää muihin tieteellisiin artikkeleihin. Tämä johtuu ravintolisiä koskevasta tiukasta lainsäädännöstä. Haluaisimme ohjata sinut sivustoille, kuten healthline.com, joista voit löytää lisää mahdollisista terveyshyödyistä ja sovelluksista

 

Kuinka käyttää Citicolinea

• käytä 0,2–2 grammaa päivässä
• Pidä viileässä ja pimeässä
• Ravintolisät eivät korvaa terveellistä ruokavaliota
• Sisältää mittalusikan
• Ennen kuin otat citikoliiniravintolisiä, on tärkeää keskustella ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He voivat suositella turvallista annosta ja kestoa yleisen terveytesi ja tällä hetkellä käyttämiesi lääkkeiden perusteella.
• Lisäravinteiden käyttö ei korvaa terveellisiä elämäntapoja

Mistä elintarvikkeista löydät sitkoliinia?

Elimistö tuottaa koliinia luonnollisesti, mutta sitä voidaan saada myös ravinnosta, kuten eläinten maksasta ja aivoista, ja se sisältää runsaasti koliinia. Näitä ruokia tuskin kulutetaan enää länsimaisessa yhteiskunnassa. Koliinia on runsaasti myös äidinmaidossa ja sillä on edullisia vaikutuksia maksaan, se tukee rasva-aineenvaihduntaa ja edistää normaalia homokysteiiniaineenvaihduntaa

Jotkut proteiinipitoiset ruoat, kuten vähärasvainen liha, siipikarja, kala ja maitotuotteet sisältävät merkittäviä määriä koliinia. Esimerkiksi naudanmaksa ja kananrinta ovat erinomaisia ​​lähteitä. Munat: Yksi iso muna sisältää noin 147 mg koliinia, joten munat ovat yksi parhaista ravinnonlähteistä. Sisällyttämällä ne säännöllisesti ateriaasi voit edistää merkittävästi päivittäistä tarvettasi. Hedelmät ja vihannekset: Vaikka hedelmät ja vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali ja pinaatti, eivät ole yhtä rikkaita kuin eläintuotteet, tarjoavat myös koliinia vaihtelevissa määrin. Täysjyvätuotteet, kuten kvinoa, ruskea riisi ja täysjyväleipä, voivat edistää päivittäistä koliinin saantiasi.

 

Koliinin määrä ruokaa kohti

Ravintoaine	Milligrammaa annosta kohti	Prosenttiosuus RDA
Maksa (naudanliha), paistettu pannulla, 100 grammaa	420 mg	77%
Muna, kovaksi keitetty, 1 iso	147 mg	27%
Naudanliha, pihvi, vain liha, paisti, 100 grammaa	138 mg	25%
Soijapavut, paahdetut, 120 millilitraa	107 mg	19%
Kanafilee, paahdettu, 100 grammaa	85 mg	15%
Naudanliha, jauhettu, 93% vähärasvainen, grillattu, 100 grammaa	85 mg	15%
Kala, turska, Atlantin, keitetty, kuiva lämpö, ​​100 grammaa	83 mg	15%
Perunat, punaiset, paistetut, kuorineen, 1 iso peruna	57 mg	10%
Vehnänalkio, paahdettu, 28 grammaa	51 mg	9%
Pavut, munuaiset, tölkistä, 120 millilitraa	45 mg	8%
Kvinoa, keitetty, 240 millilitraa	43 mg	8%
Maito, 1 % rasvaa, 240 millilitraa	43 mg	8%
Jogurtti, vanilja, vähärasvainen, 240 millilitraa	38 mg	7%
Ruusukaali, keitetty, 120 millilitraa	32 mg	6%
Parsakaali, hienonnettu, keitetty, valutettu, 120 millilitraa	31 mg	6%
Sienet, shiitake, keitetyt, 120 millilitraa	27 mg	5%
Raejuusto, vähärasvainen, 240 millilitraa	26 mg	5%
Kala, tonnikala, valkoinen, purkitettu veteen, valutettu, 100 grammaa	29 mg	5%

Lähde: National Institutes of Health