Katso nykyiset tarjoukset
Katso nykyiset tarjoukset
Kyllä, voit lisätä vastustuskykyäsi useilla tavoilla. Tässä artikkelissa annamme hyödyllisiä neuvoja ja käytännön vinkkejä vastustuskykysi lisäämiseen ja vahvistamiseen, jotta kehosi pystyy paremmin taistelemaan ja ehkäisemään sairauksia luonnollisella tavalla. Immuunijärjestelmä on elimistön luonnollinen puolustusmekanismi sairauksia aiheuttavia mikro-organismeja vastaan, mutta joskus se voi epäonnistua ja bakteeri pääsee sisään ja saa sinut sairaaksi. Onneksi on mahdollista puuttua ja voit lisätä vastustuskykyäsi esimerkiksi parantamalla ruokavaliota ja ottamalla tiettyjä vitamiineja tai lisäravinteita, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Lisäksi muutokset elämäntavoissasi, kuten säännöllinen liikunta ja stressin vähentäminen, voivat myös auttaa lisäämään vastustuskykyäsi. Tästä artikkelista löydät vastauksia vastustuskyvyn lisäämiseen.
On erittäin tärkeää olla tietoinen siitä, että terveet elämäntavat ovat ensimmäinen ja perustavin askel, jonka voit ottaa immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja kehon suojaamiseksi sairauksilta. auttaa estämään vilustumisen puhkeamista. Kunhan teet terveellisiä valintoja jokapäiväisessä elämässäsi, parannat ja vahvistat kehosi kykyä taistella sairauksia vastaan. Yleisten hyvän terveyden ohjeiden noudattaminen on siksi välttämätöntä, jos haluat ylläpitää tai vahvistaa vastustuskykyäsi luonnollisella tavalla.
Näitä terveellisiä tapoja noudattamalla voit luonnollisesti lisätä vastustuskykyäsi ja suojata kehoasi paremmin taudinaiheuttajia vastaan.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ravinnolla on tärkeä rooli ikääntyneiden vastustuskyvyn ylläpitämisessä ja parantamisessa. Yksi aliravitsemuksen muoto, joka on valitettavasti yleinen jopa vauraissa maissa, on mikroravinteiden aliravitsemus. Tämä aliravitsemuksen muoto ilmenee, kun joku ei saa tarpeeksi tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavaliosta. Tämä voi tapahtua vanhuksilla, koska he yleensä syövät vähemmän ja heillä on usein vähemmän vaihtelua ruokavaliossaan. Siksi on tärkeää, että vanhukset tiedostavat tasapainoisen ruokavalion merkityksen, joka sisältää riittävästi hivenravinteita vastustuskykynsä ylläpitämiseksi ja yleisen terveyden edistämiseksi.
Iän myötä vastustuskykymme sairauksille heikkenee ja tämä voi johtaa infektioiden lisääntymiseen ja lisääntyneeseen syöpäriskiin. Tämä on ongelma erityisesti kehittyneissä maissa, joissa elinajanodote kasvaa. Vaikka jotkut vanhukset ikääntyvät terveesti, monet tutkimukset osoittavat, että iäkkäät ihmiset saavat todennäköisemmin tartuntatauteja ja myös kuolevat niihin todennäköisemmin kuin nuoremmat.
Hengitystieinfektiot, kuten flunssa, COVID-19 ja keuhkokuume, ovat yli 65-vuotiaiden johtavia kuolinsyitä maailmanlaajuisesti. Tämä johtuu siitä, että vanhusten vastustuskyky on heikentynyt ja siksi he ovat alttiimpia infektioille. Tutkijat ovat havainneet, että T-solujen määrä kehossa vähenee iän myötä. Tämä voi johtua siitä, että kateenkorva, elin, joka tuottaa T-soluja torjumaan infektioita, kutistuu iän myötä. Tämä voi heikentää vastetta infektioille.
On myös tutkijoita, jotka ihmettelevät, onko luuytimen tehokkuus immuunijärjestelmän solujen perustana olevien kantasolujen tuottamisessa ihmisten ikääntyessä. Tämä voi johtaa valkosolujen määrän vähenemiseen ja siten heikentyneeseen suojautumiseen infektioita vastaan. Näistä syistä on siksi tärkeää, että vanhukset ryhtyvät ylimääräisiin varotoimiin vastustuskykynsä ylläpitämiseksi.
On tunnettu tosiasia, että säännöllinen liikunta on terveellisen elämäntavan peruspilari. Se tarjoaa laajan valikoiman etuja, kuten parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä, alentaa verenpainetta, auttaa pitämään painon hallinnassa ja suojaa useilta sairauksilta. Mutta monet ihmiset ihmettelevät, voiko liikunta myös vahvistaa vastustuskykyä ja pitää sen terveenä.
Kun harjoittelet, immuunisolujen määrä kehossasi voi lisääntyä. Tämä riippuu siitä, kuinka raskaasti ja kuinka kauan harjoittelet ja voi lisätä immuunisolujen määrää jopa 50 % - 400 %. Suurin osa näistä ylimääräisistä soluista on neutrofiilit ja makrofagit. Valitettavasti nämä ylimääräiset immuunisolut katoavat kehostasi kolmen tunnin sisällä harjoituksen jälkeen. Jotta immuunijärjestelmäsi vahvistuisi pitkällä aikavälillä ja suojaa sairauksilta, on tärkeää jatkaa harjoittelua säännöllisesti kohtalaisella tasolla. Näin immuunijärjestelmäsi pystyy paremmin taistelemaan taudinaiheuttajia vastaan ja vähentää infektioiden riskiä.
Tämä tarkoittaa, että liikunta ei ainoastaan edistä yleistä hyvää terveyttä, vaan se voi myös auttaa rakentamaan ja vahvistamaan tervettä immuunijärjestelmää. Säännöllinen liikunta on vain yksi monista tekijöistä, jotka vaikuttavat yleiseen terveyteen ja vastustuskykyyn, mutta se voi varmasti olla hyödyllinen ja tehokas tapa vahvistaa ja pitää immuunijärjestelmääsi terveenä.
Neutrofiilit ja makrofagit ovat molemmat immuunisolutyyppejä, jotka osallistuvat kehon puolustukseen patogeenejä vastaan. Neutrofiilit ovat valkosoluja, joilla on tärkeä rooli bakteeri-infektioiden torjunnassa. Ne voivat siirtyä nopeasti paikkoihin, joissa bakteerit asuvat, ja voivat tappaa nämä bakteerit syömällä ja tuhoamalla ne.
Makrofagit ovat toinen valkosolutyyppi, jolla on myös tärkeä rooli puolustautuessaan infektioita ja tauteja vastaan. He osallistuvat patogeenien ja vieraiden aineiden havaitsemiseen, syömiseen ja tuhoamiseen kehossa. Lisäksi ne voivat myös puhdistaa vaurioituneita soluja ja edistää paranemisprosessia. Makrofageilla on myös rooli muiden immuunisolujen aktivoinnissa ja säätelyssä kehossa.
Merkittäviä terveyshyötyjä voidaan saavuttaa monentyyppisellä aerobisella toiminnalla (esim. kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti tai tanssi). Tutkimukset osoittavat, että voit lisätä vastustuskykyäsi 20–40 minuutin keskitehoisella harjoituksella päivässä. Alla on useita tapoja hallita intensiteettiä aerobisen harjoituksen aikana, jotta voit saavuttaa harjoitustavoitteesi.
Tee "puhetesti"
"Puhutesti" on yksinkertainen tapa mitata harjoituksen suhteellista intensiteettiä. Voit puhua, mutta et laulaa, kun suoritat kohtalaisen intensiivistä toimintaa. Korkealla intensiteetillä et voi sanoa enempää kuin muutaman sanan pysähtymättä hengittämään.
Kyllä, liiallinen liikunta voi heikentää immuunijärjestelmää ja siten heikentää vastustuskykyä. Tämä tapahtuu pääasiassa silloin, kun joku harjoittelee liikaa ja liian intensiivisesti pitämättä tarpeeksi lepoa ja palautumisaikaa harjoitusten välillä. Jos keholla ei ole tarpeeksi aikaa toipua, se voi johtaa stressihormonin kortisolin liialliseen tuotantoon, mikä voi heikentää immuunijärjestelmää ja lisätä sairauden riskiä. Myös intensiivinen harjoittelu voi tilapäisesti vähentää immuunisolujen määrää, mikä voi lisätä infektioriskiä. Siksi on tärkeää harjoitella säännöllisesti, mutta myös pitää riittävästi lepo- ja palautumisaikaa harjoitusten välillä ja kuunnella kehoa, jotta vältytään ylikunnosta.
Immuunijärjestelmä on luonnollinen puolustusmekanismimme taudinaiheuttajia, kuten viruksia, bakteereja ja sieniä vastaan. Se koostuu erityyppisistä soluista, molekyyleistä ja kudoksista, jotka toimivat yhdessä suojellakseen meitä infektioilta.
Nykyaikainen lääketiede on tullut tietoiseksi mielen ja kehon läheisestä suhteesta ja mahdollisesta immuunijärjestelmän heikkenemisestä.Stressin vaikutuksiin on liitetty monenlaisia vaivoja, kuten vatsavaivoja, syöpä, nokkosihottuma ja sydänsairaudet.
Kun olet stressissä, stressihormonia kortisolia erittyy. Se vähentää immuunijärjestelmäsi taistelukykyä, koska se vähentää lymfosyyttien tuotantoa kehossasi. Tämän seurauksena vastustuskykysi heikkenee.
Vastustuskyvyn lisääminen on avain tähän longevity! Jos haluat henkilökohtaista neuvontaa vastustuskykysi lisäämiseksi, ota meihin yhteyttä oikeanpuoleisen sinisen yhteydenottopainikkeen kautta.
Jakaa
tilaa turvallisesti
5 % alennus ensimmäisestä tilauksestasi
