Vanhuuden väsymys

18 ratkaisua ikääntymiseen liittyvän väsymyksen torjuntaan 

On olemassa useita tapoja torjua säännöllistä vanhuusuupumusta, joka liittyy terveyteen:

1. Terve ja tasapainoinen ruokavalio: Monipuolinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia, voi auttaa antamaan keholle tarvittavat ravintoaineet ja vähentämään sairastumisriskiä. Voi myös pätkäpaastokin apua kalorirajoituksessa, jos ylipaino on syynä väsymykseen.
2. Säännöllinen Harjoittele: Fyysinen aktiivisuus, kuten voimaharjoittelu, voi auttaa pitämään lihakset ja luut vahvoina, parantamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja osteoporoosin, riskiä.
3. Tarpeeksi uni: Riittävä uni voi parantaa aivojen toimintaa, mielialaa ja immuunijärjestelmää. Nouse aikaisin ja mene aikaisin nukkumaan, lopeta television katselu vähintään 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja aseta älypuhelimesi ajoissa pois. Jos haluat apua hyviin yöuniin, neuvomme Unituki osoitteesta Golden naturals
4. Sosiaalinen vuorovaikutus: Ottaa sosiaalinen kanssakäyminen voi auttaa parantamaan henkistä ja emotionaalista terveyttä ja sillä voi olla positiivinen vaikutus fyysiseen hyvinvointiin.
5. Vältä aineita, kuten alkoholia ja nikotiinia: Nämä aineet voivat häiritä unta ja vähentää energiaa ja kiihdyttää vanhuuden väsymystä.
6. Pysy nesteytettynä: Riittävän veden juominen voi auttaa lisäämään energiaa ja ehkäisemään kuivumista.
7. Terveysongelmien hoito: On tärkeää hoitaa terveysongelmia, kuten diabetesta, korkeaa verenpainetta ja sydänsairauksia väsymyksen estämiseksi.
8. Hallinto stressi: Pitkäaikainen stressi voi johtaa useisiin terveysongelmiin, joten on tärkeää hallitse stressiä meditaatiolla, mindfulness tai jooga.
9. Yritä välttää pitkiä (yli 30 minuuttia) torkkuja myöhään päivällä. Pitkät päiväunet voivat saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja vaikeuttaa nukahtamista öisin.
10. Lopeta tupakointi. Tupakointi liittyy moniin sairauksiin ja tiloihin, kuten syöpään, sydänsairauksiin ja hengityselinten ongelmiin, jotka kaikki liittyvät ikääntymiseen liittyvään väsymykseen.
11. Pyytää apua kun tunnet olosi ylivoimaiseksi. Aivan kuten nuoremmilla ihmisillä, joillakin vanhemmilla ihmisillä on paljon tekemistä, ja vanhempana sinulla voi olla yksinkertaisesti vähemmän, mikä voi nopeasti tulla liikaa. Pyydä apua tai varaa vähemmän tapaamisia, jos tunnet olevasi väsynyt.
12. Pidä aivosi aktiivisina: Osallistuminen haastaviin aktiviteetteihin, kuten pulmapeliin, shakkiin tai lukemiseen, voi auttaa pitämään aivosi aktiivisina pitää aivot aktiivisina ja ehkäisee väsymystä. Opi uusi kieli tai soittaa musiikki-instrumenttia, tutkimukset osoittavat, että tämä voi merkittävästi hidastaa Alzheimerin taudin alkamista. Voit antaa muistille auttavan käden luonnollisilla ainesosilla Bacopa Brain Support from Golden Naturals.
13. Osallistu vain acaktiviteetteja, joista pidät. Keskusteleminen ystävien ja perheen kanssa tai vapaaehtoistyö yhteisössä voi auttaa sinua tuntemaan olosi sitoutuneemmaksi ja tuottavammaksi koko päivän. Vältä asioita, jotka maksavat sinulle liikaa energiaa ja joista et pidä. Kuulen sinun ajattelevan, ei, liikunta tai urheilu eivät kuulu tähän, ja sinun pitäisi todella tehdä se.
14.  Tue kehoa ja mieltä oikeilla ravintolisillä, jotka täydentävät puutteita. All in 1 -lisäosa on Golden Naturals Multi senior yli 60-vuotiaille joka tekee paljon enemmän kuin vain saada oikeat aineet torjumaan väsymystä.
15.  
16. Syö hyvin ja vältä alkoholi. Ravitseva ruoka voi antaa sinulle energiaa koko päiväksi. Jos et juo alkoholia, vältyt negatiivisilta vuorovaikutuksilta lääkkeiden kanssa.
17. Pidä väsymyspäiväkirjaa. Tämä voi auttaa sinua löytämään koko päivän malleja, joissa tunnet olevasi enemmän tai vähemmän väsynyt. Se voi myös auttaa sinua suunnittelemaan aktiviteetteja, jotka voivat antaa sinulle enemmän energiaa.
18. Liikunnan lisäksi liikuntaa mielen urheilu kuten apilat, shakki tai tammi pitämään aivosi aktiivisina. Jos et pidä peleistä, kokeile oppia sanoja toisella kielellä. kappaleita laula ulkoa tai opettele soittamaan yhdellä soitin. Aktiivisemmilla aivoilla on suuri vaikutus siihen, kuinka hyvässä kunnossa tunnet joka päivä. Lisäksi se estää sinua aivot heikkenevät nopeammin.
19. äkillinen väsymys vanhuksilla: Ota yhteys lääkäriin. Jos koet jatkuvaa ja vaikeaa väsymystä, on tärkeää varata aika lääkärillesi varmistaaksesi, ettei sinulla ole hoitoa vaativaa taustalla olevaa sairautta.