Hälsa

Hur bromsar du åldrandeprocessen?

Att sakta ner eller vända åldringsprocessen är mycket möjligt med våra tips!

Kan du bromsa eller vända åldrandet?

Ja, det är möjligt! I den här artikeln baserad på vetenskapliga studier visar vi hur du kan bromsa och till och med vända åldringsprocessen.

Många tänker på anti-aging eller att bromsa åldrandeprocessen vad gäller huden, men det är ännu viktigare att ta väl hand om insidan när man bromsar åldrandet. Att bli äldre är förstås en del av livet – och det ger visdom och erfarenhet, men tyvärr också de negativa aspekterna av att bli äldre, såsom nedsatt immunförsvar, nedsatt hjärnfunktion och fysiska besvär av ålderdom. Vem skulle inte vilja sakta ner klockan lite eller ens vrida tillbaka den...Om det vore möjligt...

Ny forskning från Harvard University visar att det är möjligt att vända åldrandet med vissa tillägg. Men träning med måttlig intensitet kan också vända åldrandet. Låter det inte som musik i dina öron?

Om du inte är redo för 2000-talets anti-aging-tillskott...här är våra tips för att bromsa åldrandeprocessen. Om saker som rökning och alkohol Vi kommer inte att diskutera det här, eftersom det är välkänt att detta avsevärt påskyndar åldringsprocessen.

En hälsosam kost är en antiinflammatorisk kost

En diet rik på pro-inflammatoriska livsmedel påskyndar åldringsprocessen genom att påverka telomerlängden. Telomerer är strukturer belägna i änden av kromosomerna som ger skydd under celldelning. En antiinflammatorisk kost förkortar telomererna i förtid, vilket bidrar till för tidigt åldrande. Ju kortare telomer, desto äldre är cellen och desto snabbare dör den. Dessutom är det viktigt att begränsa matintag och fasta (intermittent fasta) är ett sätt att bekämpa för tidigt åldrande.

Livsmedel som minskar inflammation och bromsar åldrandeprocessen

Färsk frukt
Bladgrönsaker
Olivolja (ofriterad)
Vild fisk det där innehåller många omega-3-fettsyror , såsom makrill, lax och tonfisk, kompletterat med fiskoljekapslar eller fiskolja
Nötter, som orostade mandlar och valnötter
Lägg till antioxidanter till din kost
Mat med lågt glykemiskt index

Livsmedel som ökar inflammation och bromsar åldrandet

Tillsatt socker, särskilt majssirap med hög fruktoshalt, som vanligtvis finns i drycker, bakverk och desserter
Transfetter i stekt mat, bearbetade snacks, munkar och margarin
Processat kött, såsom korv, bacon, salami och torkat nötkött
Raffinerade kolhydrater, som vitt ris, vit potatis, många typer av spannmål, bröd och kex gjorda av vitt mjöl
Överskott av omega-6-fettsyror i majonnäs, många salladsdressingar och vegetabiliska oljor, såsom majs och soja
Mat med högt glykemiskt index

8 timmars sömn hjälper till att bromsa åldrandeprocessen

Sömn hjälper kroppen och hjärnan att ladda om och återhämta sig från dagliga ansträngningar, inklusive stress. Att inte få tillräckligt med sömn betyder inte bara att du kommer att känna dig sur nästa dag, utan det kan också få dig att känna dig sur kognitiva funktioner försämras och få allvarliga konsekvenser för din hälsa.

Långvarig Otillräcklig sömn är förknippad med en ökad risk för depression, fetma, infektioner, hjärtsjukdomar och tidig död.

För lite sömn (mindre än 7 timmar) kan också förändra de hormoner som reglerar hungern. Till exempel fann forskningen att unga män med sömnbrist hade högre nivåer av det aptitstimulerande hormonet ghrelin och lägre nivåer av det mättnadsinducerande hormonet leptin, med motsvarande ökning av hunger och aptit – särskilt för mat med hög fetthalt och kolhydrater. Slutsats: Att få mindre än 8 timmars sömn varje natt ökar risken för för tidig död och risken för långt liv så mindre. Har du fått för lite sömn kan du ta igen din sömn med en 90 minuters power nap.

Tips för bättre sömn

Gör ett sömnschema
Gå och lägg dig samtidigt och vakna samtidigt, även på helgerna. Detta hjälper din kroppsklocka att hålla sig i en konsekvent sömn-vaken cykel och främjar återställande sömn.
Slappna av mer
Använd timmen innan läggdags för att göra avkopplande aktiviteter och förbereda dig för sömn.
Undvik ansträngning som att arbeta eller träna minst 2 timmar innan läggdags
Undvik starkt ljus från TV-skärmar, datorer och telefoner.
Undvik alkohol, koffein och nikotin innan du går och lägger dig. Dessa stör förmågan att somna eller få återställande sömn.
Håll ditt sovrum tyst, svalt och mörkt. Detta skapar en optimal miljö för god sömn.
Använd 1 till 2 timmar före sänggåendet Magnesium L-treonat. Förutom att bidra till bättre sömn kan magnesium fördröja hjärnans åldrande
Undvik alla andra sömnhjälpmedel. Detta gör att det verkar som om du sover bra, men alla andra sömntabletter stör din djupa sömn och REM-sömn.
Att sova är känt som en av metoderna för biohacking. Läs mer om detta biohackers och biohacking!

Fysisk träning: Gör åtgärder!

"Rör på kroppen och rör på dig oftare!" är en ofta hörd slogan. Och av goda skäl: Att spendera för mycket tid i sittande (stillasittande beteende) är kopplat till en ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och för tidig död.

Träning är ett av de enklaste sätten att bromsa åldrandeprocessen. Även måttlig träning kan förbättra cirkulationen och din... öka motståndet. Båda kan hjälpa till att få din hud att se mer ungdomlig ut och se till att du åldras med vitalitet. Gör det till en vana att röra på dig varje dag i veckan.

Fysisk aktivitet och telomerer minskar

Vi lärde oss tidigare i den här artikeln att ju kortare telomeren är, desto äldre är cellen. Fysisk aktivitet med måttlig intensitet har visat sig bevara telomerlängden och träning har till och med potential att återställa förkortad telomerlängd. efter måttlig intensitet i sex månader eller längre.

Träning som en anti-aging-metod

Få upp pulsen och använd dina muskler! Aerob aktivitet är all aktivitet som får dig att andas hårdare än normalt och får ditt hjärta att slå snabbare. Sikta på att få minst 150 minuter av måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter av kraftig aerob aktivitet per vecka.

Styrketräning genom att lyfta vikter eller göra kroppsviktsövningar förbättrar benhälsan och minskar risken för svaga, tunna ben (benskörhet) – en viktig faktor för åldrande som påverkar många äldre människor. Ny forskning visar att ha Starka vadmuskler minskar risken för hjärt-kärlsjukdom markant.

Slutsats: träning bromsar åldrandet och kan vända själva åldrandeprocessen. Fysisk aktivitet är ett viktigt läkemedel för att bromsa eller vända åldrande och för att lindra tillstånd som är förknippade med åldringsprocessen.

Våra dagliga tips för mer träning

Sitt mindre: Ta en stegpaus eller träna var 30:e minut. Ställ in ett alarm för att påminna dig själv om att gå upp eller röra dig
Medan du pratar i telefon, gå upp och gå
Placera din bärbara dator på en disk då och då eller stå regelbundet vid ditt skrivbord om du har möjlighet.
Res dig och rör dig under TV-reklam eller mellan TV-program.
Parkera längre bort på kontoret eller när du handlar mat. Eller lämna bilen helt.
Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan
Gör fler hushållssysslor som att dammsuga, tvätta fönster, rensa ogräs i trädgården eller sopa trottoaren. En ytterligare fördel, din partner eller rumskamrat kommer att vara mycket nöjd med dig...

UV-strålning

Solljus innehåller ultraviolett (UV) strålning, vilket orsakar för tidigt åldrande av huden (fotoåldrande) och ökar risken för hudcancer. Medik8 Fysiskt solskyddSPF50 skyddar dig mot UV-strålning. Detta, i kombination med våra tips, kommer att hålla din hud vacker och frisk under lång tid.

Tips för att vara säker i solen

Begränsa antalet timmar i solen.
Undvik solen under rusningstid från 10:00 till 16:00.
Bär ett brett spektrum solskyddsmedel varje dag. Välj ett solskyddsmedel med solskyddsfaktor (SPF) på 30 eller högre.
Använd det ofta igen. Applicera solkräm 30 minuter innan du går ut och applicera igen varannan timme eller tidigare om du har svettats eller simmat.
Hoppa inte över solskydd på molniga dagar. UV-strålar kan penetrera moln och exponering för UV-strålning sker året runt, även under molniga dagar och på vintern.

Blått ljus från mobiltelefoner, tv- och datorskärmar kan också skada hudceller och bidra till fotoåldring. För att blockera blått ljus, använd ett solskyddsmedel med en blandning av järnoxider, zinkoxid eller titanoxid.

Luftförorening, både inomhus och utomhus, påverkar också hur snabbt din hud åldras. Små partiklar av sot och trafikföroreningar (partiklar) och gasformiga föreningar som kväveoxid flyter i luften och orsakar hyperpigmentering av huden.

Tips för att skydda din hud mot luftföroreningar

Matlagning eller brinnande oljor ökar rynkor i huden i ansiktet och på handryggen. Tillaga alltid med fläkt eller tillräcklig ventilation
Vissa antioxidanter hjälper till att skydda din hud och begränsar skadorna av miljöföroreningar. Näringsämnen som vitamin C och E kan hjälpa till med detta:

Stress: bromsa åldrandet genom att koppla av

Äntligen, stress! Enligt vissa är stress en del av livet. Men konstant, långvarig stress kan bidra till allvarliga hälsoproblem som leder till en tidig död. Tillstånd förknippade med kronisk stress inkluderar cancer, hjärtattacker, stroke, diabetes, depression, immunförsvar, migrän och halsbränna, illamående och många andra tarmbesvär.

Tips för att minska stress

Meditera
Meditation mot stress är anmärkningsvärt effektivt. Regelbunden meditation stärker den del av hjärnan som reglerar känslor. Människor som mediterar i tysthet i bara 1 timme per vecka rapporterar att de är mer nöjda och gladare.
Var social
Ett aktivt socialt liv är förknippat med snabb återhämtning från stress. Det är också förknippat med ett längre liv och en större känsla av välbefinnande. Fokusera på de personer eller aktiviteter som betyder mest för dig – familj och vänner, hobbyer, volontärarbete eller andra organisationer som gör dig lycklig.
Flytta
Träning kan spola ut stresskemikalier från kroppen. Ett träningspass har visat sig få upp din puls, sänka ditt blodtryck, förbättra din sömn och göra dig mindre orolig den dagen du är aktiv
Utveckla tacksamhet
Människor som utövar tacksamhet tenderar att ha färre symtom på depression och generellt mer positiva känslor. Forskare analyserade mycket stressade vårdpersonal som vidtog åtgärder för att utveckla tacksamhet. Efter 12 veckor rapporterade anställda att de var gladare och... vara mer optimistisk i livet. För en tacksamhetsdagbok och skriv ner saker du är tacksam för varje dag. Detta kan hjälpa till att utveckla tacksamhet och göra positivt tänkande mer naturligt.