Hur många kalorier för att gå ner i vikt för 1 kilo?
Det finns en formel för att beräkna hur många kalorier du behöver minska för att gå ner i vikt. Vårt råd är att konsumera maximalt 1000 kalorier per dag mindre än ditt dagliga behov, vilket resulterar i en viktminskning på cirka 1 kilo per vecka. Det är dock viktigt att inte gå ner i vikt för snabbt eftersom det kan leda till muskelförlust och andra hälsoproblem. I de flesta fall är det mer realistiskt att minska 500 kalorier per dag. Detta gör att du går ner mer än 2 kilo per månad.
Hur många kalorier går ner 1 kilo fett?
För att gå ner 1 kilo fett behöver du bränna cirka 7 000 kalorier. Detta beror på att 1 kilo fett innehåller cirka 7000 kalorier. Detta är en generell uppskattning och individuella resultat kan variera från person till person. Att skapa ett kaloriunderskott på cirka 500 till 1000 kalorier per dag kan leda till hälsosam och hållbar viktminskning på cirka 0,5 till 1 kilo per vecka.
Bränn 1000 kcal extra för att gå ner 1 kilo i vikt
Att gå ner i vikt är en process som kräver mycket disciplin och engagemang. Om ditt mål är att gå ner 1 kilo per vecka behöver du förbränna 1000 kcal mer varje dag än du äter. Detta innebär att du kommer att behöva göra extra aktiviteter varje dag för att uppnå detta kaloriunderskott om du inte planerar att ändra något i dina mat- och dryckesvanor.
| Aktivitet | Hane (180 cm, 85 kg) | Kvinna (165 cm, 75 kg) |
|---|---|---|
| Att springa | 2 timmar | 2,5 timmar |
| Simning | 3 timmar | 3,5 timmar |
| Missbruka | 4 timmar | 4,5 timmar |
| Gående | 5 timmar | 6 timmar |
| Tyngdlyftning | 6 timmar | 7 timmar |
| Yoga | 7 timmar | 8 uur |
| Pilates | 8 uur | 9 uur |
| TuiNjurar | 9 uur | 10 uur |
| Huishoudelijke taken (schoonmaken of stofzuigen) | 10 uur | 11 uur |
| Dansen | 11 uur | 12 timmar |
Sidanteckning: den exakta mängden kalorier du bränner beror på flera faktorer, inklusive din ämnesomsättning och aktivitetens intensitet. Det är alltid tillrådligt att konsultera en hälso- eller fitnesspersonal innan du börjar med någon ny diet eller träning.
Integrera träning i din dagliga rutin
Att införliva träning i din dagliga rutin kan hjälpa dig att bli mer aktiv och bränna fler kalorier. Det kan vara så enkelt som att ta trappan istället för hissen, gå eller cykla till jobbet, gå från skrivbordet varje timme eller ta en kort promenad under lunchrasten. Att göra små förändringar i dina dagliga vanor kan hjälpa dig att träna mer utan att det känns som en extra uppgift.
De bästa typerna av övningar för viktminskning
Kardiovaskulära övningar, som löpning, cykling och simning, är effektiva för att bränna kalorier och främja viktminskning. Dessa aktiviteter ökar hjärtfrekvensen och påskyndar ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen förbränner fler kalorier. Dessutom kan styrketräning också vara användbart för viktminskning eftersom det hjälper till att bygga muskler, som i sin tur bränner fler kalorier. Du kommer att ha nytta av detta även efter din träning eftersom muskelåterhämtning kostar energi och muskler använder mer kalorier än fett.
Äter färre kalorier för att gå ner 1 kilo per vecka
Konceptet att äta mindre är en vanlig metod för viktkontroll. Tanken är enkel: ät färre kalorier än du förbränner. Detta betyder dock inte att du måste svälta; det handlar om att göra smarta val om vad och hur mycket du äter. Att minska kalorier är en av grundpelarna i en diet leva längre och friskare.
Vad ska man avstå för att konsumera 1000 kcal mindre?
Här är 15 exempel på vanliga livsmedel som innehåller cirka 1000 kcal och hur mycket mindre av dem du skulle behöva äta för att nå 1000 kcal:
| Mat | Mängd per 1000 kcal |
|---|---|
| Avokado | 3 medelstora |
| Choklad | 200 gram mjölkchoklad |
| Ost | 250 gram cheddar |
| Jordnötssmör | 9 matskedar |
| Lax | 500 gram grillad |
| Olijfolie | 11 eetlepels |
| Eieren | 16 grote gekookte |
| Pasta | 400 gram gekookte |
| Rijst | 500 gram gekookte witte |
| Brood volkoren | 12 sneetjes volkoren |
| Snickers | 2 stuks |
| Blikjes bier | 7 blikjes van 330 ml |
| Glas wijn | 7 glazen van 150ml |
| Aardappelen | 300 gram |
| Paprika chips | 20 handjes |
Om du vill vara aktiv för att gå ner i vikt så kommer du att göra det måste börja läsa livsmedelsetiketter som du köper. På så sätt vet du exakt vad du får.
Att kombinera kost och träning för optimala resultat
Det är klokt att kombinera hälsosamma matvanor och kaloribegränsning med träning för att öka din kaloriförbränning. Detta säkerställer de snabbaste viktminskningsresultaten. En balanserad plan kan innefatta att äta näringsrika måltider, minska kalorier och träna regelbundet. Det är också viktigt att sätta upp realistiska mål och inte sätta för stor press på sig själv. Om du behöver lite hjälp, tveka inte frysa ditt fett vara en lösning.
Att undvika fallgropar med bantning
Många människor faller offer för fallgroparna med bantning, som att följa extrema och orealistiska planer. Det är viktigt att göra hållbara livsstilsförändringar istället för att förlita sig på snabbdieter. Det är också viktigt att inte beröva dig själv för mycket och njuta av din favoritmat då och då så länge du gör allmänt hälsosamma val.
Fråga och svar
Vissa livsmedel du bör minska för att gå ner i vikt är socker, processade livsmedel, läsk, alkohol, vitt bröd, vitt ris, pasta och snacks som chips och kakor.
Socker innehåller många kalorier och har lite näringsvärde. Det kan också leda till ökade blodsockernivåer och insulinresistens, vilket kan bidra till viktökning och fetma. Att minska på socker kan hjälpa dig att minska ditt kaloriintag och bättre kontrollera dina blodsockernivåer.
Processade livsmedel innehåller ofta mycket tillsatt socker, salt och fett, samt konstgjorda ingredienser och konserveringsmedel. Dessa ingredienser kan bidra till viktökning och fetma. Genom att dra ner på bearbetad mat kan du minska ditt kaloriintag och äta hälsosammare mat.
Läsk innehåller mycket socker och kalorier och har lite näringsvärde. Det kan också leda till ökade blodsockernivåer och insulinresistens, vilket kan bidra till viktökning och fetma. Att minska på läsk kan hjälpa dig att minska ditt kaloriintag och bättre kontrollera dina blodsockernivåer.
Alkohol är högt i kalorier och har lite näringsvärde. Det kan också leda till ökad aptit och minskade hämningar, vilket kan bidra till överätande och viktökning. Att minska på alkohol kan hjälpa dig att minska ditt kaloriintag och bättre kontrollera din aptit.