Vilka är symptomen på en tidig förkylning?
En förkylning är en virusinfektion i de övre luftvägarna. Det orsakas vanligtvis av rhinoviruset och överförs av vätskedroppar som frigörs när någon hostar eller nyser.
Symtomen på en tidig förkylning kan vara::
- en täppt näsa,
- rinnande näsa,
- nysa,
- ont i halsen,
- hosta,
- huvudvärk,
- lätt feber.
Varför du vill förhindra uppkomsten av en förkylning
En förkylning kan allvarligt störa vårt dagliga liv. Det kan vara svårt att arbeta eller studera när du ständigt nyser eller hostar. Dessutom kan en täppt eller rinnande näsa göra det svårt att andas ordentligt, sova eller helt enkelt njuta av dagen.
För att förhindra uppkomsten av en förkylning rekommenderar vi först att du följer god hygien, som att tvätta händerna regelbundet, hosta och nysa i armbågen och undvika närkontakt med personer som är förkylda. Dessutom kan stärka ditt immunförsvar genom en hälsosam livsstil, såsom tillräcklig sömn, regelbunden motion och en balanserad kost och kosttillskott, hjälpa till att förebygga förkylningar.
Det är också klokt att hålla sig varm under kalla och fuktiga förhållanden, eftersom förkylningsvirus sprids lättare under sådana förhållanden. Med dessa enkla åtgärder kan du förhindra uppkomsten av förkylningar och behålla din hälsa.
12 åtgärder mot uppkomsten av en förkylning
När den kalla årstiden närmar sig, det är klokt att vara uppmärksam på att förhindra uppkomsten av en förkylning. Att vidta förebyggande åtgärder kan bidra till att minska spridningen av förkylningsvirus och minska eller förebygga risken att bli förkyld.
1. God handhygien
Att tvätta händerna är en av de viktigaste åtgärderna som du kan ta för att förhindra förkylningar. Att regelbundet och noggrant tvätta händerna med tvål och vatten i minst 20 sekunder kan hjälpa till att ta bort virus som har förorenat dina händer.
Dessutom är det också viktigt att tvätta händerna efter att du har blåst näsan, hostat eller nysat och innan du lagar mat. Att använda handsprit kan vara ett bra komplement till handtvätt, speciellt när det inte finns någon omedelbar tillgång till tvål och vatten.
2. Vikten av en hälsosam livsstil och att stärka motståndet
En hälsosam livsstil kan bidra till ett starkt immunförsvar och minska risken för förkylningar. Detta inkluderar att äta en balanserad kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn, regelbunden motion, få tillräckligt med sömn och minska stress.
Dessutom kan vissa tillskott, som vitamin C och zink stärka motståndet och hjälper till att förebygga förkylningar. Det är alltid lämpligt att rådgöra med en läkare innan du börjar ta kosttillskott. Genom att följa dessa förebyggande åtgärder kan du skydda dig mot förkylningar och hålla dig frisk under de kalla vintermånaderna.
3. Vilka livsmedel kan hjälpa till att förebygga förkylningar?
Förkylningar är en vanlig åkomma som många upplever, särskilt under de kallare månaderna. Lyckligtvis kan vissa livsmedel hjälpa till att förhindra förkylningar eller förkorta deras varaktighet. Här är några livsmedel du bör inkludera i din kost för att stärka ditt immunförsvar:
C-vitaminrika livsmedel: Citrusfrukter som apelsiner, grapefrukter och kiwi är rika på vitamin C, vilket är nödvändigt för ett väl fungerande immunförsvar. Andra källor till C-vitamin inkluderar paprika, jordgubbar och broccoli och naturliga C-vitamintillskott
Ingefära och vitlök är två örter kända för sina antiinflammatoriska och immunförstärkande egenskaper. Ingefära kan ge lindring från halsont och hosta, medan vitlök hjälper till att bekämpa virus. Du kan göra ingefärste genom att lägga till några skivor färsk ingefära i en kopp varmt vatten och låta det dra. Om det behövs, tillsätt lite honung för extra smak. Du kan äta färsk vitlök genom att lägga till den i dina måltider eller använda den i ett vitlökstillskott.
En blandning av honung och citron kan ha en lugnande effekt på halsont. Du kan göra en drink genom att tillsätta saften av en halv citron till en kopp varmt vatten och en matsked honung. Rör om väl och drick långsamt. Honung har också antimikrobiella egenskaper som kan hjälpa till att bekämpa bakterier och virus.
4. Näring och kosttillskott för ett starkt immunförsvar
Förutom hälsosam näring kan kosttillskott också spela en roll för att förebygga förkylningar. Här är några viktiga kosttillskott som stöder ditt immunförsvar.
D-vitamintillskott: D-vitamin spelar en avgörande roll i immunförsvaret. Det produceras främst av solexponering, men vissa människor kan ha brist, särskilt under vintermånaderna. Att ta ett D-vitamintillskott kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar.
Zinktillskott: Zink är involverat i många aspekter av immunsystemet. Att ta ett zinktillskott kan hjälpa till att minska varaktigheten och svårighetsgraden av förkylningar.
Forskning visar att C-vitamin inte bidrar till att förebygga förkylningar hos de flesta. En genomgång av vetenskaplig litteratur visar att regelbundet intag av C-vitamintillskott minskar inte risken att bli förkyld, men kan bidra till att förbättra symtomen vid förkylning.
Multivitaminer som stärker immuniteten. För att förhindra uppkomsten av en förkylning är det viktigt att behålla ditt motstånd. Detta kan göras med en allt i 1-tillskott som stödjer din immunitet.
Kost och kosttillskott kan hjälpa till att förebygga förkylningar eller lindra symtom. Men det är mycket viktigare att hålla en hälsosam livsstil, vila tillräckligt och träna regelbundet. Rådgör alltid med en läkare innan du börjar ta kosttillskott.
5. Undvik stora folksamlingar och förorenade ytor
För att förhindra uppkomsten av en förkylning du bör ta hänsyn till din livsstil och miljöfaktorer. En av de viktigaste sakerna du kan göra är att undvika stora folkmassor och förorenade ytor. Förkylningsvirus sprids främst genom luften och genom direktkontakt med kontaminerade ytor.
Försök att undvika trånga offentliga platser, särskilt under förkylnings- och influensasäsonger. Detta minskar risken för exponering för förkylningsvirus. Dessutom är det också viktigt att regelbundet rengöra och desinficera ytor som ofta berörs, såsom dörrhandtag, ljusströmbrytare och telefoner.
6. Tillräcklig sömn för en snabbare återhämtning
En annan faktor för att förhindra uppkomsten av en förkylning är att säkerställa tillräcklig sömn och effektiv stresshantering. Forskning har visat att sömnbrist och höga stressnivåer försvagar immunförsvaret, vilket gör dig mer mottaglig för förkylningsvirus.
Ett av de bästa sätten att stärka ditt immunförsvar och bekämpa förkylningar är att få tillräckligt med vila och sömn. Detta gör att din kropp kan reparera sig själv och bli starkare mot virus. Försök att få minst 8 timmars sömn per natt och vila om du känner att en förkylning är på väg. Undvik fullspäckade scheman och ge dig själv tid att återhämta dig.
7. Drick varma drycker
När du känner de första tecknen på att en förkylning kommer, det finns flera naturläkemedel du kan prova för att lindra symptomen. En populär metod är att dricka varma drycker som örtte eller en kopp varm buljong. Dessa varma drycker hjälper till att lugna din hals och minska trängseln.
8. Använda ånga och hydrering för symtomlindring
Ånga och hydrering är två effektiva sätt att ge lindring från början av en förkylning. En vanlig åtgärd är att ta en varm dusch eller ångbad. Ångan kommer att hjälpa till att lindra nästäppa och sinustäppa, vilket gör det lättare att andas. Du kan också prova att använda en luftfuktare i ditt rum, eftersom torr luft kan bidra till att förkylningssymtomen förvärras.
9. Undvik närkontakt med sjuka personer
Om du är i närheten av människor som är förkylda löper du ökad risk att bli smittad. Försök att undvika kontakt med sjuka människor, speciellt om de hostar eller nyser. Det här kan bara vara droppen som ger startförkylningen pushen att faktiskt bli förkyld
10. Rengör och desinficera ytor regelbundet
Förkylningsvirus kan överleva på ytor, så det är klokt att rengöra och desinficera regelbundet använda föremål och ytor. Detta inkluderar dörrhandtag, telefoner, tangentbord och ljusbrytare. Visste du att de flesta smartphones innehåller fler bakterier än en toalett? Så rengör telefonen.
11. Håll händerna borta från ansiktet
Dina händer kommer i kontakt med olika ytor som kan vara kontaminerade med förkylningsvirus. Försök att röra vid ditt ansikte så lite som möjligt för att förhindra att virus kommer in i din näsa, mun eller ögon.
12. Tillräckligt vätskeintag
Drick mycket (varmt) vatten eller te för att hålla dig hydrerad och hjälpa din kropp att fungera korrekt. Tillräckligt vätskeintag kan också hjälpa till att hålla dina slemhinnor fuktiga, vilket gör dem bättre i stånd att bekämpa virus och förhindra uppkomsten av en förkylning.