Pure Supplements kontra naturliga kosttillskott: Vad är skillnaden och vilket är bättre för din hälsa?
Introduktion
Världen av näringstillskott kan vara komplext och förvirrande, särskilt när det kommer till termerna "rena kosttillskott" och "naturliga kosttillskott". Även om båda syftar till att stödja hälsa, skiljer de sig mycket i sin effektivitet sammansättning, ursprung och effektivitet.
Att förstå dessa skillnader är viktigt för att välja rätt kosttillskott. Precis som att bygga ett hus kräver rätt verktyg, kräver fyllnadsbrister rätt näringsämnen. Väljer du en? naturligt tillskott med ett brett utbud av stödsubstanser? Eller går du för en? rent och kanske syntetiskt tillskott som ger exakt rätt dosering utan onödiga tillsatser?
I den här artikeln förklarar vi skillnaden mellan Rena kosttillskott och naturliga kosttillskott, diskuterar vi deras fördelar och tillämpningar och hjälper dig att bestämma vilken som passar dina behov bäst.
Vad är rena kosttillskott?
Rena kosttillskott är kosttillskott som består av ett specifikt ämne i ett isolerad, koncentrerad form. Det betyder att de inga ytterligare vegetabiliska eller animaliska komponenter innehåller och tillverkas vanligtvis i ett laboratorium för optimal renhet och effektivitet och kallas ibland också syntetiska
Exempel på process för att göra rent och syntetiskt tillskott
Ett exempel är syntetiskt C-vitamin (askorbinsyra), detta är den mest absorberbara formen av C-vitamin för kroppen.
C-vitamin är ett viktigt näringsämne som finns i citrusfrukter, paprika och jordgubbar. Men mängden C-vitamin i maten kan variera mycket, och alla får inte i sig tillräckligt varje dag. Det är därför syntetisk askorbinsyra produceras för användning i kosttillskott.
Produktionsprocessen i steg:
- Fermentering av glukos – Den grundläggande råvaran är vanligtvis majsstärkelse eller sockerrör, som omvandlas till glukos.
- Konvertering till sorbitol – Glukos transporteras via en jäsningsprocessen omvandlas med bakterier till sorbitol, en sockeralkohol.
- Oxidation till L-Gulonsyra – Sorbitol oxideras via en kemisk process till L-Gulonsyra, en direkt föregångare till C-vitamin.
- Cyklisering till askorbinsyra – L-Gulonsyra katalyseras med en syra, vilket orsakar askorbinsyra uppstår.
- Rening och kristallisation – Askorbinsyran filtreras, rengörs och kristalliseras till ett rent pulver, redo att användas i kosttillskott.
Varför syntetiskt inte är läskigt:
✔️ Det grundmaterial kommer från växter (t.ex. majs eller sockerrör).
✔️ Det jäsningsprocessen med bakterier en naturlig biologisk process, liknande hur yoghurt görs.
✔️ Slutprodukten är exakt samma C-vitaminmolekyl som det förekommer i apelsiner.
✔️Högre renhet än C-vitamin från mat, utan bekämpningsmedel eller variationer i koncentration.
Syntet låter läskigt, men i praktiken är det verkligen annorlunda
Många människor är chockade över ordet syntetisk eftersom det ofta förknippas med något konstgjort eller onaturligt. Men i verkligheten betyder "syntetisk" helt enkelt att ett ämne har producerats i en kontrollerad miljö, ofta i syfte att renare, stabilare och effektivare än när det tas direkt från maten.
I många fall är det ett syntetiskt tillskott kemiskt identisk med den naturliga formen, med den extra fördelen att det bättre absorberande, rengöringsmedel och fri från föroreningar är. Det betyder att din kropp bearbetar det på exakt samma sätt som den naturliga versionen, och ofta ännu mer effektivt och hälsosammare.
Egenskaper för rena kosttillskott
✔️Hög koncentration: Innehåller den exakta mängden av ett specifikt vitamin, mineral eller aminosyra.
✔️Fri från fyllmedel: Inga onödiga tillsatser eller syntetiska bindemedel eller kapslar
✔️Exakt dosering: Idealisk för riktade tillskott, speciellt vid brister.
✔️Bättre absorberbar i vissa fall: Med vissa näringsämnen biotillgänglighet av den syntetiska formen högre.
💊Exempel på märke:Hansen kosttillskott är kända för sina högkvalitativa, rena kosttillskott.
Rena kosttillskott som är bättre än naturliga
Nedan diskuterar vi några exempel på detta rena kosttillskott som fungerar bättre än naturliga former, men det är viktigt att veta att där hundratals andra kosttillskott är syntetiskt mer effektiva än deras naturliga källa.
1. Kreatinmonohydrat kontra naturligt kreatin
✅Kreatinmonohydrat har en högre absorptionsförmåga än naturligt kreatin från kött eller fisk.
🔹Varför?
- Kreatin finns i små mängder i rött kött och fisk, men för att få i sig samma mängd kreatin som tillskott skulle man behöva äta enorma mängder kött.
- Kreatinmonohydrat renad och koncentrerad, vilket gör det omedelbart tillgängligt för absorption i musklerna.
- Vetenskaplig forskning visar att kreatinmonohydrat den bästa absorberbara och mest effektiva formen är för muskeluppbyggnad och uthållighet.
📌Slutsats:Kreatinmonohydrat är mer absorberbart och mer effektivt än naturligt kreatin från mat eller kosttillskott
2. Vitamin B12 (Cyanokobalamin) kontra naturligt B12
✅Cyanokobalamin (syntetiskt B12) håller på att bli bättre inspelad än naturligt B12 (metylkobalamin eller adenosylkobalamin) från livsmedel.
🔹Varför?
- Naturlig B12 från animaliska produkter (som kött, ägg och mjölk) är bunden till proteiner och måste först frigöras av halsbränna och inneboende faktor (ett ämne som hjälper till med upptaget av B12 i tunntarmen).
- Cyanokobalamin är stabilare och absorberas bättre i tilläggsform, eftersom det inte är beroende av matsmältning och inneboende faktor.
- Hos människor med magsyraproblem, tarmproblem eller äldre Absorptionen av naturligt B12 är ofta ineffektivt, vilket gör en syntetisk form nödvändig.
📌Slutsats:Cyanokobalamin är lättare att absorbera än naturligt B12 i kosttillskott eller mat, särskilt hos personer med nedsatt mag- eller tarmfunktion.
3. Järnfumarat (järn) kontra järn från vegetabiliska källor
✅Järnfumarat (syntetiskt järn) har en högre inspelning sedan järn från vegetabiliska källor som spenat eller linser.
🔹Varför?
- Hemjärn (från animaliska produkter) är väl registrerat, men icke-hemjärn (från växtkällor) har låg biotillgänglighet (endast 2-20%).
- Järnfumarat är en koncentrerad, stabil form av järn som tas upp mer effektivt än vegetabiliskt järn.
- Järn från växtkällor är ofta bundet till fytater och oxalater, som blockerar inspelning. Detta är inte fallet med järnfumarat.
- Ytterligare förmån: Syntetjärnburk doseras högre i kosttillskott utan behov av stora mängder mat.
📌Slutsats:Järnfumarat absorberas mer effektivt än järn från växtbaserade livsmedel eller kosttillskott
4. Magnesium Citrate pf Magnesium l-treonat vs naturligt magnesium
✅Magnesiumcitrat håller på att bli spelas in snabbare och mer effektivt än magnesium från naturliga livsmedelskällor.
🔹Varför?
- Magnesium från livsmedel (som nötter, frön och gröna bladgrönsaker) erhålls ofta bara 30-50% ingår på grund av fibrer och antinäringsämnen i mat.
- Magnesiumcitrat har en högre biotillgänglighet och absorberas direkt i drammarna utan de störande näringsfaktorerna.
- Magnesium l-treonat, å andra sidan, absorberas mycket snabbare av hjärnan, medan magnesium från mat har liten eller ingen effekt på hjärnan.
- Vetenskapliga studier visar det magnesiumcitrat eller magnesium-l-treonat absorberas snabbare än magnesiumoxid eller magnesium från vegetabilisk mat.
📌Slutsats:Magnesium tillverkat i ett laboratorium är mycket mer absorberbart och effektivare än magnesium som utvinns direkt från mat.
5. Kolin (Alpha-GPC) kontra naturlig kolin
✅Alpha-GPC (syntetisk kolin) passerar passera blod-hjärnbarriären snabbare och omvandlas till acetylkolin mer effektivt än kolin från ägg eller soja.
🔹Varför?
- Kolin från mat (såsom ägg och soja) först omvandlas till fosfatidylkolin och måste sedan omvandlas till fri kolin, innan den kan användas för att skapa acetylkolin (viktigt för hjärnan och nerverna).
- Alpha-GPC är direkt tillgänglig för hjärnan, vilket gör det snabbare och effektivare då fungerar kolin från mat.
- Detta gör Alfa-GPC populär för kognitiv förbättring, minne, fokus och muskelkontraktion hos idrottare.
📌Slutsats:Alpha-GPC absorberas snabbare och används mer effektivt av hjärnan än kolin framställt av mat.
Vad är naturliga kosttillskott?
naturliga kosttillskott är produkter som kommer från växt- eller djurkällor och vanligtvis minimalt redigerad är. Som ett resultat innehåller de ofta flera näringsämnen som kan samverka för att förbättra hälsan biotillgänglighet att öka.
✔️Synergistisk effekt: Förutom huvudämnet innehåller det ofta kofaktorer som antioxidanter och enzymer.
✔️Minimal redigering: Ingredienser förblir i sin ursprungliga form så mycket som möjligt.
✔️Bredare näringsvärde: Naturliga kosttillskott innehåller mer än bara den primära ingrediensen.
✔️Mindre syntetiska tillsatser: Ofta inga konstgjorda färger, smaker eller dofter.
Ett exempel är en komplett kosttillskott med C-vitamin från acerola körsbär. Denna innehåller även C-vitamin bioflavonoider och fytonäringsämnen, som förbättrar upptaget och effekten av vitaminet.
Exempel på naturliga kosttillskott
- Omega-3 från fiskolja eller alger – Viktigt för hjärnan och hjärtat.
- D-vitamin från fårullsfett (lanolin) – Används ofta som ett naturligt alternativ.
- Echinacea extrakt – Stärker immunförsvaret och innehåller bioaktiva ämnen.
- Gurkmeja med svartpeppar – Innehåller curcumin, som absorberas bättre i kombination med peppar.
- Järn från spirulina – Rik på naturliga mineraler och klorofyll.
Slutsats: Vilka kosttillskott passar dig bäst?
Oavsett om du väljer Rena kosttillskott eller naturliga kosttillskott, det beror på dig hälsomål och livsstil.
Välj naturliga kosttillskott om du:
✔️ A helhetssyn vill med synergistiska näringsämnen.
✔️ Färre syntetiska tillsatser vill konsumera.
✔️ A kombination av näringsämnen vill ha i en produkt.
Välj rena kosttillskott om du:
✔️ A exakt och snabb dosering behov.
✔️ A hög koncentration av ett specifikt näringsämne letar efter.
✔️ Mer absorberbar syntetiska eller rena kosttillskott behov.
Sista tipset: Därför att rena kosttillskott finns alltid i pulverform, bör du blanda dem med vatten, juice eller mat. Detta gör dem flexibla i dosering, men kräver lite extra förberedelse.
Dela den här artikeln till dem som vill optimera sina kosttillskottsval eller tror att syntetiska kosttillskott är skadliga!