Inledning NMN vs NR
Som specialist på livslängd och kosttillskott på Skins Unlimited får vi regelbundet frågan om vad som är bättre? NMN, NR eller NAD kosttillskott? I den här artikeln förklarar vi vad som är bäst för optimal hälsa!
Vill du sakta ner din biologiska klocka, boosta dina mitokondrier och föryngra på cellnivå? Då är insikt i NAD⁺-optimering oumbärlig. I den här artikeln förklarar vi skillnaderna mellan NMN-pulver och NR-tillägg, diskuterar vi ålderns inverkan på NAD⁺-nivåer och visar hur smarta kombinationer med TMG, apigenin, urolithin A och fisetin tar din stack till nästa nivå. Perfekt för dig som vill få ut det mesta av livslängd och cellulär energi.
Vad är NAD⁺ och varför vill du ha mer av det?
NAD⁺ (nikotinamidadenindinukleotid) är ett koenzym som förekommer i alla dina celler. Utan NAD⁺ finns ingen energiproduktion, ingen DNA-reparation och ingen fungerande hjärna. Det är viktigt för:
Skapande ATP (cellenergi)
Aktiverar sirtuins, även kallade "livslängdsgenerna".
Reparera skador på DNA och celler
Funktionen av mitokondrier, dina interna kraftverk
När vi åldras minskar produktionen av NAD⁺. Kronisk stress, dålig sömn, alkohol och åldrande påskyndar denna process. Resultatet? Mindre energi, snabbare åldrande hud, minskande muskelstyrka och till och med kognitiv försämring.
Det är därför fler och fler människor är intresserade av sätt att få upp sina NAD⁺-nivåer igen – och detta kan göras med prekursorämnen som NMN och NR.
Hälsosamt åldrande är vad alla vill ha. Fler och fler människor letar efter sätt att inte bara stanna längre, utan framför allt hålla sig vital och skarp. I den sökningen visas ofta tre förkortningar: NAD+, NMN och NR. Men vad exakt betyder de, och vad kan du göra med dem?
Kort sagt: NAD⁺ är ett ämne som bokstavligen varje del av din kropp behöver för att fungera korrekt. Din energinivå, hudens åldrande, minne, muskelstyrka och även din sömnkvalitet påverkas av hur mycket NAD⁺ som finns i dina celler.
Men det finns ett problem: från 30 års ålder fortsätter din NAD⁺-nivå att minska varje år. Runt 50 års ålder kan du ha upp till 50 % mindre NAD⁺ än i din ungdom. Lyckligtvis finns det sätt att fylla på detta värdefulla ämne – och det är sant NMN och NR komma in i bilden.
📊 Sammanfattningsvis:
| Åldras | Uppskattad förlust av NAD⁺ (%) jämfört med ungdomar | Kommentarer |
|---|---|---|
| 30+ | -10 % till -20 % | Börja nedstigning |
| 40+ | -20 % till -35 % | Acceleration |
| 50+ | -35 % till -60 % | Märkbar effekt på energin |
| 60+ | -60 % eller mer | Förknippas med åldrande sjukdomar |
💡OBS: De exakta procentsatserna varierar per vävnad (muskel, hjärna, lever) och person, men trenden är minskar klart från 30 års ålder och framåt.
Energi, åldrande och NAD+
Hälsosamt åldrande är hett. Fler och fler människor letar efter sätt att inte bara leva längre, utan framför allt att hålla sig vital och vass. I den sökningen visas ofta tre förkortningar: NAD+, NMN och NR. Men vad exakt betyder de, och vad kan du göra med dem?
Kort sagt: NAD⁺ är ett ämne som bokstavligen varje del av din kropp behöver för att fungera korrekt. Din energinivå, hudens åldrande, minne, muskelstyrka och även din sömnkvalitet påverkas av hur mycket NAD⁺ som finns i dina celler.
Men det finns ett problem: från 30 års ålder fortsätter din NAD⁺-nivå att minska varje år. Runt 50 års ålder kan du ha upp till 50 % mindre NAD⁺ än i din ungdom. Lyckligtvis finns det sätt att fylla på detta värdefulla ämne – och det är sant NMN och NR komma in i bilden.
Vad är NR (nikotinamidribosid)?
INGA är en form av vitamin B3 som omvandlas i kroppen till NMN och sedan till NAD⁺. Denna indirekta väg har undersökts omfattande och funnits säker i dussintals mänskliga studier.
Fördelar med NR:
Ökar NAD⁺ med konsekvent användning
Kan bidra till mer energi och bättre fettomsättning
Har kliniskt bevisade effekter på metabol hälsa
Mycket klinisk forskning har bedrivits på NR, med positiva effekter på bland annat muskelfunktion, cellhälsa och uthållighet.
Vad är NMN (nikotinamidmononukleotid)?
NMN är en direkt föregångare till NAD⁺. Till skillnad från NR behöver NMN inte längre konverteras innan det ändras till NAD⁺. Detta gör att det ofta fungerar snabbare och mer effektivt – särskilt när det administreras sublingualt eller liposomalt.
Fördelar med NMN:
Snabb absorption, speciellt under tungan
Stöder fokus, energi, minne och återhämtning
Intressant för personer över 40 eller med nedsatt vitalitet
Fler och fler mänskliga studier med lovande resultat
NMN vs NR – vad är skillnaderna?
| Särdrag | NMN | INGA |
|---|---|---|
| Biokemisk väg | Direkt föregångare till NAD⁺ | Först konverterad till NMN |
| Inspelningseffektivitet | Hög, särskilt sublingual eller liposomal | Bra, men mindre effektivt |
| Forskning | Framväxande, starka djurstudier, växande humant | Fler mänskliga studier |
| Pris | Lite dyrare | Mer prisvärd |
| Målgrupp | 40+, idrottare, biohackers | Förrätter, allmän vitalitet |
Expert på livslängd Dr David Sinclair använder NMN dagligen i kombination med andra stödtillskott
"Jag tar NMN varje morgon eftersom jag tror att det är en av de mest kraftfulla molekylerna för att öka NAD⁺ och skydda mot åldersrelaterad nedgång."
– Dr David Sinclair, Joe Rogan Podcast (#1234)
Nyfiken på vilka forskare och läkare som använder och rekommenderar NMN?
Ta reda på här varför livslängdsexperter gillar Andrew Huberman och Andrea Maier Rekommendera NMN.
Deras insikter är sakliga, inspirerande och baserade på den senaste vetenskapen.
Varför inte rena NAD⁺-tillskott?
Det finns tillägg med "ren NAD⁺", men det är de biologiskt inte särskilt effektiv.
NAD⁺ absorberas dåligt genom tarmarna, eftersom det är en stor och instabil molekyl.
Det mesta bryts ner i mag-tarmkanalen innan det når dina celler.
Undantag:
IV NAD⁺ (infusion) på kliniker → effektivt, men dyrt och tidskrävande
Nässprayer med NAD⁺ → bättre absorption, men lite forskning ännu
Det är därför de flesta experter väljer prekursorämnen som NMN och NR, som absorberas väl och stimulerar din kropp att själv producera NAD⁺.
Andra kosttillskott som stöder NAD⁺
Utöver NMN och NR finns kraftfulla ämnen som hämma nedbrytningen av NAD⁺, förstärka effekten, eller stödja mitokondrierna:
🔸 Urolithin A
Kommer från granatäpple
Stimulerar mitofagi (städa upp skadade mitokondrier)
Förbättrar muskelfunktion och energiproduktion
Fungerar som komplement till NAD⁺-tillskott
🔸 TMG (trimetylglycin)
Stöder metylering på NAD⁺ återvinning
Rekommenderas definitivt för långvarig användning av NMN eller NR
🔸 Apigenin
Hämmar enzymet CD38, som bryter ner NAD⁺
Hjälper till att hålla NAD⁺ tillgänglig längre
Förekommer naturligt i persilja, selleri och kamomill
🔸 Fisetin
Senolytika: rensar ut åldrande celler som slösar NAD⁺
Främja yngre arbetande celler
🔸 Resveratrol och pterostilben
Aktiveras sirtuins, som kräver NAD⁺ för att fungera
Synergistiskt med NMN och NR (används i stor utsträckning av biohackers)
Observera: aktivering av sirtuin använder NAD⁺, så kombination rekommenderas
Smart NAD⁺-stack – så kombinerar du det optimalt
En kraftfull kombination för dig som verkligen vill investera i vitalitet:
NMN eller NR – som en primär NAD⁺-booster
Apigenin – förhindrar nedbrytning
Urolithin A – för mitokondriell hälsa
Resveratrol / pterostilbene – aktiverar sirtuiner
TMG – stöder metylering och balans
Ta helst din stack på morgonen på fastande mage. Kombinera med en hälsosam kost, god sömn och träning för maximalt resultat.
Vanliga frågor NMN vs NR och NAD
Vad är skillnaden mellan NMN och NR?
NMN (nikotinamidmononukleotid) är ett steg närmare NAD⁺ än NR (nikotinamidribosid), vilket gör att den blir tillgänglig för kroppen snabbare.
Vilket fungerar snabbare: NMN eller NR?
Många användare märker snabbare effekter av NMN, särskilt på energi och fokus, men NR är också effektivt - svaret varierar per person.
Vilken har fler vetenskapliga studier?
NR har fler kliniska studier på människor, medan NMN visar lovande i djurmodeller och vinner snabbt mark.
Är NMN dyrare än NR?
Ja, NMN är generellt sett dyrare, speciellt när det gäller rena, stabiliserade former.
Vilken är bäst inspelad?
NMN verkar absorberas något bättre i tunntarmen, speciellt när det tas sublingualt eller i pulverform.
Vad använder de flesta biohackers?
Biohackers väljer ofta NMN på grund av den direkta vägen till NAD⁺ och kombinationen med kofaktorer som TMG och Apigenin.
Kan jag använda NMN och NR tillsammans?
Ja, men det är oftast inte nödvändigt. Välj en och fokusera hellre på synergi med supportrar som Urolithin A eller Fisetine.
Vilken är bättre för långvarig användning?
Båda är säkra för långvarig användning, men NMN är mer populärt för daglig optimering, NR ibland som ett budgetvänligt alternativ.
Vilken är bättre för sportprestationer?
NMN verkar få något bättre resultat på muskelfunktion och uthållighet i studier, men NR har också positiva effekter.
Vad ska jag välja som nybörjare?
Börja med NMN om du är fokuserad på energi, fokus och åldringshämning.
Vad är egentligen NAD⁺?
NAD⁺ (nikotinamidadenindinukleotid) är ett koenzym som är nödvändigt för energiproduktion, cellreparation och åldringsprocesser.
Varför minskar NAD⁺ med åldern?
Från 30 års ålder minskar NAD⁺-produktionen och dess nedbrytning ökar, bland annat på grund av enzymet CD38 och oxidativ stress.
Hur hjälper NMN och NR till att öka min NAD⁺?
NMN och NR är prekursorer till NAD⁺ och kompletterar den naturliga nedgången genom att stimulera produktionen genom olika vägar.
Är NAD⁺ detsamma som vitamin B3?
NAD⁺ är delvis gjord av former av B3, men det är inte ett vitamin i sig; det är en aktiv kofaktor i dina celler.
Hur vet jag om min NAD⁺ är låg?
Du känner ofta detta i minskad energi, långsam återhämtning, hjärndimma eller snabbare åldrande - även om detta inte alltid är mätbart.
Kan jag också ta NAD⁺ direkt?
Nej, själva NAD⁺ absorberas inte ordentligt genom tarmarna. Det är därför du använder NMN eller NR som en föregångare.
Vad är skillnaden i väg mellan NR och NMN till NAD⁺?
NR måste först konverteras till NMN innan det kan bli NAD⁺, medan NMN direkt kan delta i produktionen.
Varför är kofaktorer viktiga i NMN eller NR?
Utan stöd (som TMG eller Apigenin) kan NAD⁺-byggande vara mindre effektivt eller metylsubstanser kan vara utarmade.
Slutsats: välj medvetet din NAD⁺-strategi
Vill du bromsa åldrandet, öka din energi eller helt enkelt få ut det bästa av dig själv? Var då NMN och NR kraftfulla verktyg som hjälper din kropp att återställa NAD⁺-nivåerna. Kombinera detta med smarta kofaktorer som t.ex Urolithin A, apigenin eller TMG, och du har en stark grund för hälsosamt åldrande.
Det handlar inte om ett enda pulver – det handlar om rätt stack, timing, konsistens och en hälsosam livsstil.
Att fråga? Kontakta oss via kontaktknappen så får du snabbt svar på dina frågor från livslängdsexperterna på Skins Unlimited