Knarrande leder orsakade av vitaminbrist
Det kan finnas en vitamin- eller näringsbrist som bidrar till problemet med knarrande leder.
Vilka vitaminer kan stödja knarrande leder?
- Vitamin DBrist kan leda till minskat upptag av kalcium och fosfor, vilket kan leda till försvagade skelett och leder. En av de senaste upptäckterna är att ledvärk, muskelsvaghet och även muskelkramper ofta är bland de första tecknen på D-vitaminbrist. Det här handlar inte bara om musklerna i våra armar och ben, utan kan även involvera vitala muskler som hjärtat. Människor som lider av D-vitaminbrist kan märka att deras leder börjar knarra och de känns svagare än normalt. Dessa obehag kan ofta förbises eller felaktigt tillskrivas andra orsaker, vilket innebär att vikten av tillräckligt D-vitaminintag ofta underskattas.
- När vår kropp har för lite Vitamin C olika tecken kan visa sig. En av dessa är trötthet, ett vanligt symptom som ofta ignoreras eller tillskrivs andra faktorer. C-vitaminbrist kan också leda till muskelsvaghet, vilket leder till känslor av minskad styrka och svårigheter att utföra dagliga aktiviteter. Dessutom kan led- och muskelvärk uppstå på grund av C-vitamins påverkan på bindväven. Kopplingen mellan C-vitaminbrist och led- och muskelbesvär kan bero på för lite C-vitamin. Detta vitamin hjälper till att upprätthålla kollagen, ett protein som är nödvändigt för hälsan hos leder och bindväv. Brist på C-vitamin kan störa kollagensyntesen, vilket kan leda till minskad elasticitet i brosket och försvagade ledstrukturer. Detta kan resultera i smärta, stelhet och en knarrande känsla vid rörelse.
- Omega-3 är inget vitamin men knarrande leder kan kopplas till inflammatoriska reaktioner i kroppen. Omega-3-fettsyror, särskilt EPA och DHA, är kända för sina antiinflammatoriska egenskaper. De kan bidra till att minska produktionen av pro-inflammatoriska ämnen samtidigt som de främjar produktionen av antiinflammatoriska ämnen. Detta kan resultera i ett minskat obehag och knarrande leder, och bidra till en övergripande känsla av rörelsefrihet.
Magnesium är involverad i muskel- och nervfunktioner, så en brist kan påverka koordinationen av rörelser och muskeltonus, vilket potentiellt påverkar de ljud lederna gör under rörelse.
- Zink spelar en roll för led- och benhälsa, om än indirekt. Zink är ett viktigt mineral involverat i olika enzymatiska reaktioner i kroppen, inklusive tillväxt, reparation och underhåll av vävnader, ben och leder.
Våra topp 3 kosttillskott mot knarrande leder på grund av vitaminbrist
6 Andra möjliga orsaker till knarrande leder
Vitamin- och näringsbrist är inte alltid den enda orsaken till knarrande leder. Andra faktorer, såsom förändringar i ledbrosk, rörelsemönster, överdriven belastning eller underliggande medicinska tillstånd, kan också spela en roll. Fenomenet knarrande leder, även känt som crepitus, är något som många upplever och ofta väcker oro. Orsakerna till detta fenomen kan variera och är inte alltid en anledning till oro.
Knarrande leder stress
Stress kan också vara en möjlig orsak. Långvarig exponering för stress är särskilt dåligt för dina leder. Spänner du axlarna just nu? Eller klämmer du händerna? Känner du en knut i nacken? Det borde inte komma som en överraskning om du upplever stress eller är under hög arbetsbelastning. Enligt en färsk studie har detta direkta konsekvenser för din kropp, vilket återspeglas i fysiska besvär
Utsläpp av gasbubblor från ledvätskan
En möjlig orsak till knarrande leder är utsläpp av gasbubblor från ledvätskan, vilket resulterar i ett hörbart ljud under rörelse. Dessa bubblor uppstår vanligtvis på grund av snabba rörelser eller sträckningar av en led efter en period av inaktivitet, som när någon går upp ur sängen efter en natts sömn.
Förändringar i ledbrosket
En annan orsak till knarrande leder kan ligga i: Förändringar i ledbrosket. Med tiden kan brosket slitas eller tunnas ut, vilket leder till en grövre yta. Detta kan resultera i friktion och oljud när leden rör sig. Dessutom kan senor och muskler som löper över lederna ibland gnugga över utskjutande strukturer, vilket kan ge ett ljud som liknar sprickbildning.
Att vara inaktiv är dåligt för lederna
När du under inaktiv under lång tid du kan lederna bli stela och ledvätskan kan tjockna. Detta kan leda till att det knäckande ljudet ökar när du rör dig eftersom ledvätskan kanske inte smörjer lika smidigt som normalt. När du rör dig igen kan tryckförändringen i fogen leda till att gasbubblor släpps från vätskan, vilket orsakar ett knäckande ljud.
Dåligt muskelstöd runt lederna
Dessutom kan för lite träning leda till muskelsvaghet och dåligt muskelstöd runt lederna. Detta kan förändra rörelsemönster och lägga ytterligare påfrestning på lederna, vilket kan öka sittande på huk. Det är därför viktigt att träna regelbundet och med måtta för att hålla lederna flexibla och för att stärka musklerna som stödjer leden. Senare forskning visar det starka vadmuskler är viktiga för att stödja dina leder och har även en förebyggande effekt mot hjärt- och kärlsjukdomar.
Ledinflammation
Men för vissa människor kan knarrande leder indikera underliggande hälsoproblem. Till exempel, ledinflammation såsom artrit kan leda till förändringar i ledbrosket och omgivande vävnader, vilket kan resultera i crepitus. Tillstånd som ligamentskador, meniskproblem eller tendinit kan också orsaka knäckande ljud vid rörelse.
Knarrande leder på grund av vitaminbrist är ofta inte smärtsamma
Knarrande leder är i allmänhet inte smärtsamma. Men om sprickbildningen åtföljs av smärta, svullnad, begränsad rörelse eller andra symtom är det lämpligt att söka läkare. En läkare kan bedöma orsaken till sprickbildningen, identifiera eventuella underliggande problem och ge rekommendationer för behandling eller lindring av symtom. I allmänhet är enstaka knäckande ljud normala och ofarliga, men om besvären kvarstår eller förvärras är det alltid klokt att söka professionell rådgivning.