Brunt fett, vad är det och kan jag aktivera det?
Brunt fett, även kallat brun fettvävnad, är en speciell typ av kroppsfett som reglerar din kroppstemperatur under kalla förhållanden. Men brunt fett är främst intressant eftersom det hjälper till att bränna kalorier och lagra energi och aktiveras främst i kalla temperaturer.
Hur fungerar brunt fett i kroppen?
Brunt fett är ansvarigt för att producera värme för att värma upp blodet i din kropp. Denna speciella form av fett börjar aktiveras precis innan du börjar huttra och producerar värme genom att bryta ner blodsocker (glukos) och fettmolekyler. Denna process, som kallas termogenes, skapar värme för att hålla din kroppstemperatur normal.
Hur hjälper brunt fett min kropp?
– Behåller din kroppstemperatur.
– Producerar och lagrar energi.
– Bränner kalorier.
– Hjälper till att reglera blodsocker och insulinnivåer.
Brun fettväv är därför det hälsosamma fettet som du vill ha i din kropp, till skillnad från vitt fett som du vill bränna
Aktivera brunt fett med 10 tips!
Nu när vi vet att detta bruna fett är hälsosamt vill vi så klart veta hur brunt fett kan aktiveras
- Sänk värmen
Du kan aktivera mer brunt fett genom att utsätta dig för svala eller kalla temperaturer. Bara 2 timmar om dagen vid cirka 19 grader Celsius kan hjälpa. Du kan sänka termostaten i ditt hem, vilket också kommer att spara på din månatliga bensinräkning. - Kosttillskott som kan omvandla ohälsosamt vitt fett. Det finns många vetenskapliga studier som visar att vissa kosttillskott kan hjälpa till att omvandla vitt till hälsosamt fett. På grund av europeisk lagstiftning får vi inte tillhandahålla information om detta online. Vi kan dock ge dig råd i en personlig chatt, via den blå knappen längst ner till höger.
- Gå ut när det är kallt! Brunt fett aktiveras för att generera värme och bibehålla din kroppstemperatur som svar på kyla. Om du går utomhus när det är kallt måste din kropp arbeta hårdare för att hålla sig varm, vilket kan resultera i aktivering av brun fettvävnad. Detta kan bidra till en hälsosammare ämnesomsättning och viktkontroll. Det är dock viktigt att klä sig ordentligt och skydda sig mot extrem kyla för att undvika hypotermi.
- Håll din vikt, detta kan hjälpa till med en hälsosam fettbalans. Forskning visar att om du är smal och därför har mindre fett är balansen mycket bättre mellan hälsosamt och ohälsosamt fett.
- Kalla duschar kan aktivera brunt fett. Du kan göra det bästa kalldusch byggs upp långsamt så att du vänjer dig vid detta. Hur länge ska man ta en kalldusch för att aktivera brunt fett? Börja med 20 sekunder, nästa dag 30 sekunder och bygg långsamt upp till 2 till 3 minuter.
- Simma i kallt vattenVänligen notera om du inte har någon erfarenhet av detta. Hypotermi och muskelkramper kan vara livshotande
- Ta en isbadDet finns också risker med detta. Gör alltid detta under ledning av en professionell.
- Träning är såklart alltid bra för kropp och själ, men det kan också hjälpa till att aktivera brunt fett. det finns studier som visar det utöva kan hjälpa till med aktivering och ökning. Brunt fett är involverat i att generera värme och bränna kalorier, och träning kan positivt påverka mängden och aktiviteten av hälsosamt fett i din kropp.
- Hälsosamma fetter mat kan hjälpa till med produktionen. Tänk på fet fisk (omega 3 fetter), nötter, frön, olivolja och avokado
- Vissa mediciner kan också omvandla vitt fett till brunt och hälsosamt fett. Men den här mediciner är endast lämpliga för personer med diabetes och har en hel del biverkningar. De är ingen quick quick fix och speciellt inte en hälsosam lösning för friska människor.
Varför är bruna fettceller bruna?
Bruna fettceller är bruna eftersom de är fulla av små energifabriker som kallas mitokondrier. Dessa innehåller mycket järn vilket ger fettet dess bruna färg i motsats till det ohälsosamma vita fettet.
Var kan man hitta brunt fett i kroppen?
- Hos nyfödda bebisar finns det främst i rygg, nacke och axlar.
- Hos barn sprider det sig i hela kroppen.
- Vuxna har bara lite kvar runt halsen, njurarna, binjurarna, hjärtat och bröstet.
Hur många bruna fettceller har jag?
Alla har olika sammansättning och därför också olika mängd fett i kroppen. Nästan alla människor har i allmänhet alltid mer vitt fett än brunt.
Hos nyfödda barn utgör brunt fett cirka 2 % till 5 % av deras kroppsvikt. När barn blir äldre minskar detta. Den genomsnittliga personen har cirka 110 gram brunt fett i kroppen. Slanka personer, tränade personer eller idrottare har ofta relativt sett mer hälsosamt brunt fett än personer som har mer kroppsvikt.
Lär dig mer eller konsultera vetenskap själv
Vill du veta mer? Vi ger dig gärna personliga råd. Om du föredrar att göra din egen research, läs de vetenskapliga artiklarna om att aktivera brunt fett på sajter som t.ex PubMed