Råd för att bekämpa ålderströtthet
Om du vill säkerställa att du åtminstone får i dig rätt näringsämnen för att minimera risken för ålderströtthet, så Golden Naturals Multi Senior en bra start, med alla viktiga vitaminer och mineraler du behöver senare i livet. I den här artikeln ger vi dig många tips för att bekämpa åldrande trötthet på ett naturligt sätt. Tyvärr, på grund av europeisk lagstiftning, får vi inte ge fullständiga råd eller information online om kosttillskott som kan hjälpa dig med detta. Om du vill ha råd är du välkommen att kontakta oss via den blå kontaktknappen till höger.
Ålderströtthet kan ha många orsaker
Maten du äter och mängden motion har en tydlig inverkan på din energi, koncentration och prestation och är mycket viktig för att motverka åldersrelaterad trötthet. En diet rik på raffinerat socker och bearbetade livsmedel kan göra att du känner dig energisk ena stunden och helt utmattad i nästa, på grund av obalans i blodsocker och hormoner. Även om näringsintag är något vi själva kan påverka, gör samhällets nuvarande höga krav det ibland omöjligt att fokusera på en bra kost. Det gör att vi är mer benägna att få "snabb" energi från kaffe, energidrycker och ohälsosam mat, vilket faktiskt ökar tröttheten på lång sikt.
Vad är ålderströtthet?
"Ålderströtthet" är inte en medicinskt erkänd term. Det finns dock ett antal tillstånd som kan orsaka trötthet och är vanligare hos äldre. En möjlig orsak är den åldersrelaterade nedgången i fysisk kondition och energinivåer. När människor åldras kan deras muskler och skelett försvagas och deras ämnesomsättning kan sakta ner, vilket leder till känslor av trötthet och slöhet. En annan möjlig orsak är förekomsten av underliggande medicinska tillstånd, såsom sömnapné, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), hjärtsjukdom eller anemi, vilket kan orsaka trötthet som ett symptom. Det är viktigt att notera att trötthet är ett vanligt symptom som kan orsakas av en mängd olika faktorer. Ålderströtthet är faktiskt en mer felaktig term eftersom trötthet är inte nödvändigtvis en del av att bli äldre.
Ålderströttheten ökar när vi blir äldre
Många upplever mer trötthet när de blir äldre. Är du trött hela tiden? Börjar du gäspa utan slut i sikte? Att vara trött är faktiskt utmattande! Du känner dig helt enkelt inte som dig själv, och så mycket går förlorat under dagen. Vi kommer också att fördjupa oss i varför du är så trött och vilka lösningar som finns för att du ska få mer energi. Så låt oss tillsammans titta på några av symptomen och orsakerna till ålderströtthet och vilka steg du kan vidta för att känna dig energisk igen och långt liv att främja.
18 lösningar för att bekämpa ålderströtthet
Det finns flera sätt att bekämpa vanlig ålderströtthet som har med hälsa att göra:
- En frisk och balanserad kost: Att äta en varierad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner kan hjälpa till att förse kroppen med nödvändiga näringsämnen och minska risken för sjukdomar. Också möjligt intermittent fasta hjälp med kaloribegränsning i fall övervikt är orsaken till trötthet.
- Regelbunden utöva: Fysisk aktivitet som styrketräning kan hjälpa till att hålla muskler och skelett starka, förbättra ämnesomsättningen och minska risken för kroniska tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar och benskörhet.
- Tillräcklig Sova: Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att förbättra hjärnans funktion, humör och immunförsvar. Gå upp tidigt och gå och lägga dig tidigt och titta inte på TV minst 1 till 2 timmar innan du ska sova och lägg undan din smartphone i tid. Vill du ha hjälp med en god natts sömn råder vi dig Sömnstöd från Golden naturals
- Social interaktion: Att ha social interaktion kan bidra till att förbättra mental och emotionell hälsa och kan ha en positiv effekt på det fysiska välbefinnandet.
- Undvik alkohol: att dricka stör sömnen, minskar energin och påskyndar ålderströttheten alkohol tar bort viktiga mineraler och vitaminer från kroppen.
- Håll dig hydrerad: Att dricka tillräckligt med vatten kan bidra till att öka energin och förhindra uttorkning.
- Behandla hälsoproblem: Det är viktigt att behandla hälsoproblem som diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar för att förhindra trötthet.
- Hantering av Stress: Långvarig stress kan leda till ett antal hälsoproblem, så det är viktigt att hantera stress med meditation, mindfulness eller yoga.
- Försök att undvika långa tupplurar (längre än 30 minuter) sent på dagen. Långa tupplurar kan få dig att känna dig sur och göra det svårare att somna på natten.
- Sluta röka. Rökning är kopplat till många sjukdomar och tillstånd, såsom cancer, hjärtsjukdomar och andningsproblem, som alla är förknippade med åldersrelaterad trötthet.
- Be om hjälp när du känner dig överväldigad. Precis som yngre har vissa äldre ganska mycket att göra och när man är äldre kanske man helt enkelt har mindre, vilket snabbt kan bli för mycket. Be om hjälp eller boka färre tider om du känner att du blir trött.
- Håll din hjärna aktiv: Att delta i utmanande aktiviteter som pussel, schack eller läsning kan hjälpa till att hålla din hjärna aktiv hålla hjärnan aktiv och förhindra trötthet. Lär dig ett nytt språk eller spela ett musikinstrument, studier visar att detta avsevärt kan bromsa även tidig Alzheimers. Du kan ge ditt minne en hjälpande hand med naturliga ingredienser Bacopa Brain Support från Golden Naturals.
- Deltar endast i acaktiviteter som du gillar. Att chatta med vänner och familj eller volontärarbeta i samhället kan hjälpa dig att känna dig mer engagerad och produktiv hela dagen. Undvik sådant som kostar dig för mycket energi och du inte gillar. Jag kan höra dig tänka, nej, träning eller sport ingår inte i detta och du borde faktiskt göra det.
- Stöd kropp och själ med rätt kosttillskott för att komplettera eventuella brister. Ett allt i 1-tillägg Golden Naturals Multi senior för personer över 60 år som gör mycket mer än att bara få i sig rätt substanser för att motverka trötthet.
- Ät bra och undvik alkohol. Näringsrik mat kan ge dig energi hela dagen. Om du inte dricker alkohol undviker du negativa interaktioner med mediciner.
- För en trötthetsdagbok. Detta kan hjälpa dig att hitta mönster under hela dagen där du känner dig mer eller mindre trött. Det kan också hjälpa dig att planera aktiviteter som kan ge dig mer energi.
- Förutom träning, träning sinne sport som klöverjack, schack eller dam för att hålla din hjärna aktiv. Om du inte gillar spel, försök att lära dig ord på ett annat språk. sånger sjunga utantill eller lära dig spela på en musikinstrument. En mer aktiv hjärna har stor inverkan på hur vältränad du känner dig varje dag. Dessutom hindrar det dig från hjärnan försämras snabbare.
- extrem trötthet hos äldre: Kontakta läkare. Om du upplever ihållande och svår trötthet är det viktigt att boka tid hos din läkare för att säkerställa att du inte har ett underliggande medicinskt tillstånd som kräver behandling.
Det är aldrig för sent att börja införa hälsosamma vanor i vardagen och en hälsosam livsstil kan hjälpa dig att hålla dig vital och vältränad i alla åldrar och på så sätt förebygga ålderströtthet
14 möjliga orsaker till ålderströtthet
Orsakerna till trötthet hos äldre kan vara mycket olika. Nedan listar vi de 12 vanligaste orsakerna till ålderströtthet.
- Förändringar i den biologiska klockan: När vi åldras, vår... byta biologisk klocka, vilket får oss att uppleva mer trötthet.
- Ett överskott av åldrande celler kan orsaka trötthet. Åldrande celler är gamla skadade celler som inte längre fungerar korrekt. De förblir dock aktiva i kroppen och utsöndrar ämnen som orsakar inflammation i kroppen. När vi åldras ackumuleras åldrande celler i våra kroppar och kan bidra till en mängd olika hälsoproblem, inklusive åldersrelaterad trötthet.
- Förändringar i hormonnivåer: Hormonella förändringar som inträffar med åldrande, såsom en minskning av testosteron hos män och östrogen hos kvinnor, kan också leda till trötthet.
- Mindre motion: Många människor blir mindre aktiv när de blir äldre, vilket kan leda till minskad energi och en ökad trötthetskänsla.
- Dåliga sömnvanor: När vi blir äldre, vår... sömnkvaliteten minskar, vilket kan leda till sömnstörningar och trötthet under dagen.
- Hälsoproblem: Äldre människor har ofta fler hälsoproblem, såsom kronisk smärta, diabetes och hjärtsjukdomar, vilket kan bidra till åldersrelaterad trötthet.
- Stress: Äldre människor kan mer Stress erfarenhet på grund av förändringar i deras liv, såsom pensionering, förlust av en partner eller förändringar i deras hälsa, vilket kan leda till trötthet.
- Medicinering: Äldre människor tar ofta flera mediciner för olika hälsoproblem, och vissa mediciner kan ha trötthet som biverkning.
- Metabolismen förändras: När vi åldras, förändrar vår ämnesomsättning, vilket kan leda till minskad energiproduktion och trötthet.
- Förlust av muskelmassa: Äldre människor kan uppleva sförlora muskelmassa på grund av åldrande och brist på motion, vilket kan leda till trötthet.
- Psykiska problem: Äldre människor kan också drabbas av depression psykiska problem såsom depression och ångest, vilket kan orsaka trötthet.
- Förändringar i sinnena: När vi åldras kan förändringar i sinnena som hörsel- och synproblem leda till trötthet då kroppen måste använda mer energi för att kompensera för dessa funktioner.
- Dricker man för mycket kaffe på eftermiddagen, även te kan innehålla koffein. Att föra dagbok kan hjälpa dig att se vad du drack den dagen och om det påverkade din sömn
- Tittar du ofta på tv eller i mobilen på kvällen? Detta kan vara en orsak till dålig sömn och därför trötthet.