Se vår nuvarande erbjudanden
Se vår nuvarande erbjudanden
Ja, du kan öka ditt motstånd på flera sätt. I den här artikeln ger vi dig användbara råd och praktiska tips för att öka och stärka ditt motstånd, så att din kropp bättre kan bekämpa och förebygga sjukdomar på ett naturligt sätt. Immunförsvaret är kroppens naturliga försvarsmekanism mot sjukdomsframkallande mikroorganismer, men ibland kan det misslyckas och en bakterie kommer in och gör dig sjuk. Som tur är går det att ingripa och du kan öka ditt motstånd, till exempel genom att förbättra din kost och ta vissa vitaminer eller kosttillskott som kan stärka ditt immunförsvar. Dessutom kan förändringar i din livsstil, såsom regelbunden motion och minska stress, också bidra till att öka ditt motstånd. I den här artikeln hittar du svar för att öka ditt motstånd.
Det är mycket viktigt att vara medveten om att en hälsosam livsstil är det första och mest grundläggande steget du kan ta för att stärka ditt immunförsvar och skydda din kropp mot sjukdomar eller sjukdomar. hjälper till att förhindra uppkomsten av förkylningar. När allt kommer omkring, när du gör hälsosamma val i ditt dagliga liv, förbättrar och stärker du din kropps förmåga att bekämpa sjukdomar. Att följa allmänna riktlinjer för god hälsa är därför väsentligt om du vill bibehålla eller stärka ditt motstånd på ett naturligt sätt.
Genom att implementera dessa hälsosamma vanor kan du naturligt öka ditt motstånd och bättre skydda din kropp mot patogener.
Forskning har visat att näring spelar en viktig roll för att bibehålla och förbättra motståndskraften hos äldre. En form av undernäring som tyvärr är vanlig, även i rika länder, är undernäring av mikronäringsämnen. Denna form av undernäring uppstår när någon inte får i sig tillräckligt med viktiga vitaminer och mineraler genom kosten. Detta kan inträffa hos äldre eftersom de tenderar att äta mindre och ofta har mindre variation i kosten. Det är därför viktigt att äldre är medvetna om vikten av en balanserad kost som innehåller tillräckligt med mikronäringsämnen för att bibehålla sin motståndskraft och främja deras allmänna hälsa.
När vi åldras minskar vår motståndskraft mot sjukdomar och det kan leda till ökade infektioner och ökad risk för cancer. Detta är särskilt ett problem i utvecklade länder där medellivslängden ökar. Även om vissa äldre åldras friskt, visar många studier att äldre är mer benägna att drabbas av infektionssjukdomar och även mer benägna att dö av dem än yngre.
Luftvägsinfektioner, såsom influensa, covid-19 och lunginflammation, är de vanligaste dödsorsakerna bland människor över 65 år över hela världen. Det beror på att äldre har ett minskat motstånd och därför är mer känsliga för infektioner. Forskare har upptäckt att antalet T-celler i kroppen minskar med åldern. Detta kan bero på att tymus, ett organ som producerar T-celler för att bekämpa infektion, krymper med åldern. Detta kan leda till ett minskat svar på infektioner.
Det finns också forskare som undrar om benmärgen blir mindre effektiv på att producera de stamceller som utgör grunden för celler i immunsystemet när människor åldras. Detta kan leda till en minskning av antalet vita blodkroppar och därmed ett minskat försvar mot infektioner. Av dessa skäl är det därför viktigt att de äldre vidtar extra försiktighetsåtgärder för att behålla sin motståndskraft.
Det är ett känt faktum att regelbunden motion är en viktig grundpelare i en hälsosam livsstil. Det erbjuder ett brett utbud av fördelar, som att förbättra kardiovaskulär hälsa, sänka blodtrycket, hjälpa till att kontrollera kroppsvikten och skydda mot en mängd olika sjukdomar. Men det många undrar är om träning också kan bidra till att stärka motståndet och hålla det friskt.
När du tränar kan antalet immunceller i din kropp öka. Detta beror på hur tungt och hur länge du tränar och kan öka antalet immunceller med så mycket som 50% till 400%. De flesta av dessa extra celler är neutrofiler och makrofager. Tyvärr försvinner dessa extra immunceller från din kropp inom tre timmar efter träning. För att göra ditt immunförsvar långsiktigt starkare och skydda mot sjukdomar är det viktigt att att fortsätta träna regelbundet på en måttlig nivå. Detta gör att ditt immunförsvar bättre kan bekämpa patogener och minskar risken för infektioner.
Det betyder att träning inte bara kan bidra till allmänt god hälsa, utan också bidra till att bygga upp och stärka ett hälsosamt immunförsvar. Regelbunden träning är bara en av många faktorer som påverkar den allmänna hälsan och immuniteten, men det kan verkligen vara ett användbart och effektivt sätt att stärka och hålla ditt immunförsvar friskt.
Neutrofiler och makrofager är båda typer av immunceller som är involverade i kroppens försvar mot patogener. Neutrofiler är vita blodkroppar som spelar en viktig roll för att bekämpa bakterieinfektioner. De kan snabbt flytta till platser där bakterier finns och kan döda dessa bakterier genom att äta och förstöra dem.
Makrofager är en annan typ av vita blodkroppar som också spelar en viktig roll för att försvara sig mot infektioner och sjukdomar. De är involverade i att upptäcka, äta och förstöra patogener och främmande ämnen i kroppen. Dessutom kan de också rensa upp skadade celler och bidra till läkningsprocessen. Makrofager spelar också en roll för att aktivera och reglera andra immunceller i kroppen.
Betydande hälsofördelar kan uppnås med många typer av aerob aktivitet (t.ex. promenader, jogging, cykling, simning eller dans). Forskning visar att du kan öka ditt motstånd med 20 till 40 minuters träning med måttlig intensitet per dag. Nedan finns flera sätt att kontrollera intensiteten under aerob träning för att hjälpa dig att nå dina träningsmål.
Gör "prattestet"
"Snacktestet" är ett enkelt sätt att mäta den relativa träningsintensiteten. Du kan prata, men inte sjunga, medan du gör en aktivitet med måttlig intensitet. Vid hög intensitet kan du inte säga mer än några ord utan att andas upp.
Ja, överdriven träning kan försvaga immunförsvaret och därmed sänka motståndet. Detta händer främst när någon tränar för mycket och för intensivt utan att ta tillräckligt med vila och återhämtningstid mellan träningspassen. Om kroppen inte hinner återhämta sig kan det leda till överproduktion av stresshormonet kortisol, vilket kan försvaga immunförsvaret och öka risken för sjukdomar. Dessutom kan intensiv träning tillfälligt minska antalet immunceller, vilket kan orsaka en ökad risk för infektioner. Det är därför viktigt att träna regelbundet, men också att ta tillräckligt med vila och återhämtningstid mellan träningspassen och lyssna på kroppen för att undvika överträning.
Immunförsvaret är vår naturliga försvarsmekanism mot patogener som virus, bakterier och svampar. Den består av olika typer av celler, molekyler och vävnader som samverkar för att skydda oss från infektion.
Modern medicin har blivit medveten om det nära förhållandet mellan sinne och kropp och den möjliga försvagningen av ditt immunförsvar.En mängd olika åkommor, inklusive magproblem, cancer, nässelfeber och hjärtsjukdomar, har kopplats till effekterna av stress.
När du är stressad utsöndras stresshormonet kortisol. Det minskar stridskraften hos ditt immunsystem eftersom det minskar produktionen av lymfocyter i din kropp. Som ett resultat försvagas ditt motstånd.
Att öka ditt motstånd är nyckeln till detta longevity! Vill du ha personlig rådgivning för att öka ditt motstånd, vänligen kontakta oss via den blå kontaktknappen till höger.
Dela med
beställa säkert
5% rabatt på din första beställning
