Ålderdomströtthet

18 lösningar för att bekämpa åldersrelaterad trötthet 

Det finns flera sätt att bekämpa vanlig ålderströtthet relaterad till hälsa:

1. En frisk och balanserad diet: Att äta en varierad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner kan hjälpa till att förse kroppen med nödvändiga näringsämnen och minska risken för sjukdomar. Kan också intermittent fasta hjälp med kaloribegränsning i fall övervikt är orsaken till trötthet.
2. Regelbunden träning: Fysisk aktivitet som styrketräning kan hjälpa till att hålla muskler och skelett starka, förbättra ämnesomsättningen och minska risken för kroniska tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar och benskörhet.
3. Tillräckligt sömn: Att få tillräckligt med sömn kan bidra till att förbättra hjärnans funktion, humör och immunförsvar. Gå upp tidigt och gå och lägga dig tidigt och sluta titta på TV minst 1 till 2 timmar innan du ska sova och lägg undan din smartphone i tid. Vill du ha hjälp med en god natts sömn råder vi Sömnstöd från Golden naturals
4. Social interaktion: Att ha social interaktion kan bidra till att förbättra mental och emotionell hälsa och kan ha en positiv effekt på det fysiska välbefinnandet.
5. Undvik ämnen som alkohol och nikotin: Dessa ämnen kan störa sömnen och minska energin och påskynda åldersrelaterad trötthet.
6. Håll dig hydrerad: Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa till att öka energin och förhindra uttorkning.
7. Behandla hälsoproblem: Det är viktigt att behandla hälsoproblem som diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar för att förhindra trötthet.
8. Administration av påkänning: Långvarig stress kan leda till ett antal hälsoproblem, så det är viktigt att hantera stress med meditation, mindfulness eller yoga.
9. Försök att undvika långa tupplurar (längre än 30 minuter) sent på dagen. Långa tupplurar kan få dig att känna dig sur och göra det svårare att somna på natten.
10. Sluta röka. Rökning är förknippat med många sjukdomar och tillstånd, såsom cancer, hjärtsjukdomar och andningsproblem, som alla är förknippade med åldersrelaterad trötthet.
11. Fråga efter hjälp om du känner dig överväldigad. Precis som yngre har vissa äldre ganska mycket att göra och när man är äldre kan man ha mindre och det kan snabbt bli för mycket. Be om hjälp eller boka färre tider om du känner att du blir trött.
12. Håll din hjärna aktiv: Att delta i utmanande aktiviteter som pussel, schack eller läsning kan hjälpa till att hålla din hjärna aktiv hålla hjärnan aktiv och förhindra trötthet. Lär dig ett nytt språk eller spela ett musikinstrument, studier visar att detta kan bromsa avsevärt även när du börjar Alzheimers. Du kan ge minnet en hjälpande hand med naturliga ingredienser Bacopa Brain Support från Golden Naturals.
13. Deltar endast i acaktiviteter du gillar. Att chatta med vänner och familj eller volontärarbeta i samhället kan hjälpa dig att känna dig mer engagerad och produktiv hela dagen. Undvik saker som kostar dig för mycket energi och inte gillar. Jag kan höra dig tänka, ingen flytt eller sport omfattas inte av detta och du borde göra det.
14.  Stöd kropp och själ med rätt kosttillskott för att komplettera eventuella brister. Ett allt i 1-tillägg är Golden Naturals Multi senior för personer över 60 år som gör mycket mer än att bara få i sig rätt substanser för att motverka trötthet.
15.  
16. Ät bra och undvik alkohol. Näringsrik mat kan ge dig energi under hela dagen. Om du inte dricker alkohol undviker du negativa interaktioner med mediciner.
17. För en trötthetsdagbok. Detta kan hjälpa dig att hitta mönster under hela dagen där du känner dig mer eller mindre trött. Det kan också hjälpa dig att planera aktiviteter som kan ge dig mer energi.
18. Förutom rörelse, även sätta på sinne sport som klöverjack, schack eller dam för att hålla din hjärna aktiv. Om du inte gillar spelen, försök att lära dig ord på ett annat språk, sånger sjunga utantill eller lära dig spela på en musikinstrument. En mer aktiv hjärna har stor inverkan på hur vältränad du känner dig varje dag. Dessutom hindrar det dig från hjärnan försämras snabbare.
19. extrem trötthet hos äldre: Kontakta läkare. Om du upplever ihållande och svår trötthet är det viktigt att boka tid hos din läkare för att försäkra dig om att du inte har ett underliggande medicinskt tillstånd som kräver behandling.