Suplementos puros vs. Suplementos naturais: qual é a diferença e qual é melhor para sua saúde?
Introdução
O mundo de suplementos nutricionais pode ser complexo e confuso, especialmente quando se trata dos termos “suplementos puros” en “suplementos naturais”. Embora ambos tenham como objetivo apoiar a saúde, eles diferem muito em suas composição, origem e eficácia.
Entender essas diferenças é essencial para escolher o suplemento certo. Assim como construir uma casa requer as ferramentas certas, repor deficiências requer os nutrientes certos. Você escolhe um suplemento natural com uma ampla gama de substâncias de apoio? Ou você está indo para um suplemento puro e possivelmente sintético que fornece exatamente a dosagem certa sem aditivos desnecessários?
Neste artigo explicamos a diferença entre suplementos puros en suplementos naturais, discutimos seus benefícios e aplicações e ajudamos você a determinar qual deles melhor atende às suas necessidades.
O que são suplementos puros?
Suplementos puros são suplementos nutricionais que consistem em uma substância específica em um forma isolada e concentrada. Isso significa que eles sem componentes vegetais ou animais adicionais contêm e geralmente são produzidos em laboratório para pureza e eficácia ideais e às vezes também são chamados de sintéticos
Processo de amostra para fazer suplementos puros e sintéticos
Um exemplo é vitamina C sintética (ácido ascórbico), esta é a forma de vitamina C mais absorvível pelo corpo.
A vitamina C é um nutriente essencial encontrado em frutas cítricas, pimentões e morangos. Mas a quantidade de vitamina C nos alimentos pode variar muito, e nem todos consomem o suficiente diariamente. Por isso ácido ascórbico sintético produzido para uso em suplementos.
O processo de produção em etapas:
- Fermentação de Glicose – A matéria-prima básica é geralmente amido de milho of cana de açúcar, que é convertido em glicose.
- Conversão para Sorbitol – A glicose é absorvida através de uma processo de fermentação convertido por bactérias em sorbitol, um álcool de açúcar.
- Oxidação para ácido L-Guônico – O sorbitol é oxidado por meio de um processo químico em ácido L-gulônico, um precursor direto da vitamina C.
- Ciclização para ácido ascórbico – O ácido L-Gurônico é catalisado por um ácido, que ácido ascórbico surge.
- Purificação e Cristalização – O ácido ascórbico é filtrado, limpo e cristalizado em um pó puro, pronto para uso em suplementos.
Por que o sintético não é assustador:
✔️ O material base vem de plantas (por exemplo, milho ou cana-de-açúcar).
✔️ O processo de fermentação com bactérias é um processo biológico natural, semelhante à forma como o iogurte é feito.
✔️ O produto final é exatamente a mesma molécula de vitamina C se ocorrer em laranjas.
✔️ Maior pureza do que a vitamina C dos alimentos, sem pesticidas ou variações na concentração.
Sintético parece assustador, mas na prática é bem diferente
Muitas pessoas ficam chocadas com a palavra sintético porque muitas vezes é associado a algo artificial ou não natural. Mas, na realidade, “sintético” significa simplesmente que uma substância foi produzida num ambiente controlado, muitas vezes com o objectivo de mais puro, mais estável e mais eficaz do que quando obtido diretamente dos alimentos.
Em muitos casos, um suplemento sintético quimicamente idêntico à forma natural, com o benefício adicional de que melhor absorvível, limpador en livre de impurezas é. Isso significa que seu corpo o processa exatamente da mesma maneira que a versão natural e, muitas vezes, é ainda mais eficiente e saudável.
Características dos suplementos puros
✔️ Alta concentração: Contém a quantidade exata de uma vitamina, mineral ou aminoácido específico.
✔️ Livre de enchimentos: Sem aditivos desnecessários, aglutinantes sintéticos ou cápsulas
✔️ Dosagem precisa: Ideal para suplementação direcionada, especialmente em caso de deficiências.
✔️ Melhor absorvível em alguns casos:Para certos nutrientes, o biodisponibilidade da forma sintética superior.
💊 Exemplo de marca: Hansen suplementos é conhecida por seus suplementos puros e de alta qualidade.
Suplementos puros que são melhores que os naturais
Abaixo discutimos alguns exemplos de suplementos puros que funcionam melhor do que as formas naturais, mas é importante saber que há centenas de outros suplementos são aqueles que são sinteticamente mais eficazes do que sua fonte natural.
1. Creatina Monohidratada vs. creatina natural
✅ Creatina Monohidratada tem um maior capacidade de absorção do que a creatina natural de carne ou peixe.
🔹 Waarom?
- A creatina é encontrada em pequenas quantidades em carnes vermelhas e peixes, mas para obter a mesma quantidade de creatina de um suplemento, você teria que comer enormes quantidades de carne.
- Creatina monohidratada é purificado e concentrado, tornando-o diretamente disponível para absorção pelos músculos.
- Pesquisas científicas mostram que a creatina monohidratada a melhor forma absorvível e mais eficaz é para construção muscular e resistência.
📌 Conclusão: A creatina monohidratada é melhor absorvida e mais eficaz do que a creatina natural de alimentos ou suplementos
2. Vitamina B12 (cianocobalamina) vs. B12 natural
✅ Cianocobalamina (B12 sintético) torna-se melhor absorvido do que a B12 natural (metilcobalamina ou adenosilcobalamina) dos alimentos.
🔹 Waarom?
- B12 natural de produtos animais (como carne, ovos e leite) está ligado às proteínas e deve primeiro ser liberado por ácido gástrico en fator intrínseco (substância que auxilia na absorção de B12 no intestino delgado).
- A cianocobalamina é mais estável e melhor absorvida na forma de suplemento, porque não depende da digestão dos alimentos e do fator intrínseco.
- Em pessoas com problemas de ácido estomacal, problemas intestinais ou idosos a absorção da B12 natural é frequentemente ineficiente, tornando necessária uma forma sintética.
📌 Conclusão: A cianocobalamina é melhor absorvida do que a B12 natural em suplementos ou alimentos, especialmente em pessoas com função estomacal ou intestinal reduzida.
3. Fumarato ferroso (ferro) vs. Ferro de Fontes Vegetais
✅ Fumarato ferroso (ferro sintético) tem uma gravação mais alta do que o ferro de fontes vegetais, como espinafre ou lentilhas.
🔹 Waarom?
- Ferro heme (de produtos animais) é bem absorvido, mas ferro não-heme (de fontes vegetais) tem baixa biodisponibilidade (apenas 2-20%).
- O fumarato ferroso é uma forma concentrada e estável de ferro que é absorvido de forma mais eficiente que o ferro vegetal.
- O ferro de origem vegetal está frequentemente ligado a fitatos e oxalatos, que bloqueiam a gravação. Este não é o caso do fumarato ferroso.
- Benefício adicional: lata de ferro sintético ser dosado mais alto em suplementos sem a necessidade de grandes quantidades de alimentos.
📌 Conclusão: O fumarato ferroso é absorvido de forma mais eficiente do que ferro de alimentos vegetais ou suplementos
4. Citrato de magnésio de l-treonato de magnésio vs. magnésio natural
✅ Citrato de magnésio torna-se gravado de forma mais rápida e eficiente do que magnésio de fontes alimentares naturais.
🔹 Waarom?
- O magnésio dos alimentos (como nozes, sementes e vegetais de folhas verdes) é frequentemente apenas 30-50% absorvido devido às fibras e antinutrientes presentes nos alimentos.
- O citrato de magnésio tem uma biodisponibilidade mais elevada e é absorvido diretamente no trato digestivo sem os fatores prejudiciais da nutrição.
- O l-treonato de magnésio, por outro lado, é absorvido muito mais rápido pelo cérebro, enquanto o magnésio dos alimentos tem pouco ou nenhum efeito no cérebro.
- Estudos científicos mostram que citrato de magnésio ou l-treonato de magnésio são absorvidos mais rapidamente do que óxido de magnésio ou magnésio de alimentos vegetais.
📌 Conclusão: O magnésio produzido em laboratório é muito mais absorvível e eficaz do que o magnésio obtido diretamente dos alimentos.
5. Colina (Alfa-GPC) vs. colina natural
✅ Alfa-GPC (colina sintética) passa por mais rápido a barreira hematoencefálica e é convertido em acetilcolina de forma mais eficiente do que a colina de ovos ou soja.
🔹 Waarom?
- Colina dos alimentos (como ovos e soja) são primeiro convertidos no corpo em fosfatidilcolina e ainda precisa ser convertido em colina livre, antes que possa ser utilizado para a produção de acetilcolina (importante para o cérebro e os nervos).
- O Alpha-GPC está diretamente disponível para o cérebro, o que o torna mais rápido e eficiente funciona melhor do que a colina dos alimentos.
- Isso torna o Alfa-GPC popular para melhoria cognitiva, memória, foco e contração muscular entre atletas.
📌 Conclusão: O alfa-GPC é absorvido mais rapidamente e utilizado de forma mais eficaz pelo cérebro do que a colina produzida a partir de alimentos.
O que são suplementos naturais?
suplementos naturais são produtos originários de fontes vegetais ou animais e geralmente minimamente editado são. Como resultado, eles geralmente contêm vários nutrientes que podem trabalhar juntos para biodisponibilidade aumentar.
✔️ Ação sinérgica:Além da substância principal, geralmente contém cofatores como antioxidantes e enzimas.
✔️ Edição mínima: Os ingredientes permanecem em sua forma original o máximo possível.
✔️ Valor nutricional mais amplo: Os suplementos naturais contêm mais do que apenas o ingrediente principal.
✔️ Menos aditivos sintéticos: Geralmente sem corantes, fragrâncias ou sabores artificiais.
Um exemplo é um suplemento alimentar integral com vitamina C das cerejas acerola. Isso também contém vitamina C bioflavonóides en fitonutrientes, que melhoram a absorção e o funcionamento da vitamina.
Exemplos de suplementos naturais
- Ômega-3 de óleo de peixe ou algas – Essencial para o cérebro e o coração.
- Vitamina D da gordura da lã de ovelha (lanolina) – Frequentemente usado como uma alternativa natural.
- Extrato de equinácea – Fortalece o sistema imunológico e contém substâncias bioativas.
- Cúrcuma com pimenta preta – Contém curcumina, que é melhor absorvida em combinação com pimenta.
- Ferro da espirulina – Rico em minerais naturais e clorofila.
Conclusão: Quais suplementos são melhores para você?
Se você escolher suplementos puros of suplementos naturais, depende de você objetivos de saúde e estilo de vida.
Escolha suplementos naturais se você:
✔️ Um abordagem holística quer com nutrientes sinérgicos.
✔️ Menos aditivos sintéticos quer consumir.
✔️ Um combinação de nutrientes quer em um produto.
Escolha suplementos puros se você:
✔️ Um dosagem precisa e rápida Precisar.
✔️ Um alta concentração de um nutriente específico procurando.
✔️ Melhor absorção suplementos sintéticos ou puros Precisar.
Última dica: Porque suplementos puros estão sempre disponíveis em pó, você tem que misturá-los com água, suco ou comida. Isso os torna flexíveis na dosagem, mas requer alguma preparação extra.
Compartilhe este artigo com aqueles que querem otimizar suas escolhas de suplementos ou acham que suplementos sintéticos são prejudiciais!
