Czyste suplementy a naturalne suplementy: jaka jest różnica i który jest lepszy dla Twojego zdrowia?
Wstęp
Świat suplementy diety może być skomplikowane i mylące, szczególnie jeśli chodzi o terminy „czyste suplementy” I „naturalne suplementy”. Chociaż oba mają na celu wspieranie zdrowia, różnią się znacznie pod względem skuteczności skład, pochodzenie i skuteczność.
Zrozumienie tych różnic jest niezbędne do wyboru odpowiedniego suplementu. Tak jak budowa domu wymaga odpowiednich narzędzi, tak uzupełnienie braków wymaga odpowiednich składników odżywczych. Czy wybierasz jeden? naturalny suplement z szeroką gamą substancji wspomagających? A może wybierasz się na taki? czysty i być może syntetyczny suplement który zapewnia dokładnie odpowiednią dawkę bez zbędnych dodatków?
W tym artykule wyjaśniamy różnicę między Czyste suplementy I naturalne suplementy, omówimy ich zalety i zastosowania oraz pomożemy Ci wybrać, który z nich najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Czym są czyste suplementy?
Czyste suplementy to suplementy diety, które składają się z jednej konkretnej substancji w jednej izolowany, skoncentrowany kształt. To oznacza, że oni bez dodatkowych składników roślinnych i zwierzęcych zawierają i są zwykle produkowane w laboratorium optymalną czystość i skuteczność i czasami nazywane są również syntetycznymi
Przykładowy proces wytwarzania czystego i syntetycznego suplementu
Przykładem jest syntetyczna witamina C (kwas askorbinowy), jest to najlepiej przyswajalna dla organizmu forma witaminy C.
Witamina C to niezbędny składnik odżywczy występujący w owocach cytrusowych, papryce i truskawkach. Jednak ilość witaminy C w żywności może się znacznie różnić i nie każdy otrzymuje jej wystarczającą ilość każdego dnia. Dlatego syntetyczny kwas askorbinowy produkowane do stosowania w suplementach.
Proces produkcyjny w krokach:
- Fermentacja glukozy – Podstawowym surowcem jest zazwyczaj skrobia kukurydziana Lub trzcina cukrowa, który przekształca się w glukozę.
- Konwersja do sorbitolu – Glukoza transportowana jest przez: proces fermentacji przekształcany wraz z bakteriami w sorbitol, alkohol cukrowy.
- Utlenianie do kwasu L-Gulonowego – Sorbitol utlenia się w procesie chemicznym do kwasu L-Gulonowego, bezpośredniego prekursora witaminy C.
- Cyklizacja do kwasu askorbinowego – Kwas L-Gulonowy jest katalizowany kwasem, powodując kwas askorbinowy powstaje.
- Oczyszczanie i krystalizacja – Kwas askorbinowy jest filtrowany, oczyszczany i krystalizowany w jeden czysty proszek, gotowy do użycia w suplementach.
Dlaczego syntetyczne nie są straszne:
✔️ To podstawowy materiał pochodzi z roślin (np. kukurydzy czy trzciny cukrowej).
✔️ To proces fermentacji z bakteriami naturalny proces biologicznypodobnie jak robi się jogurt.
✔️ Produktem końcowym jest dokładnie ta sama cząsteczka witaminy C jak to ma miejsce w pomarańczach.
✔️Wyższa czystość niż witamina C z pożywienia, bez pestycydów i zmian w stężeniu.
Syntetyki brzmią strasznie, ale w praktyce jest naprawdę inaczej
Wiele osób jest zszokowanych tym słowem syntetyczny ponieważ często kojarzy się z czymś sztucznym lub nienaturalnym. Ale w rzeczywistości „syntetyczny” oznacza po prostu, że substancja została wyprodukowana w kontrolowanym środowisku, często w tym celu czystszy, stabilniejszy i skuteczniejszy niż wtedy, gdy jest przyjmowany bezpośrednio z pożywienia.
W wielu przypadkach jest to suplement syntetyczny chemicznie identyczny z formą naturalną, z dodatkową korzyścią, że lepiej przyswajalne, odkurzacz I wolny od zanieczyszczeń Jest. Oznacza to, że Twój organizm przetwarza go dokładnie w taki sam sposób, jak wersję naturalną, a często nawet wydajniej i zdrowiej.
Charakterystyka czystych suplementów
✔️Wysoka koncentracja: Zawiera dokładną ilość określonej witaminy, minerału lub aminokwasu.
✔️Nie zawiera wypełniaczy: Bez zbędnych dodatków, syntetycznych środków wiążących i kapsułek
✔️Precyzyjne dozowanie: Idealny do ukierunkowanej suplementacji, szczególnie w przypadku niedoborów.
✔️W niektórych przypadkach lepiej się wchłania: Z pewnymi składnikami odżywczymi biodostępność wyższej formy syntetycznej.
💊Przykładowa marka:Suplementy Hansena jest znana z wysokiej jakości, czystych suplementów.
Czyste suplementy, które są lepsze niż naturalne
Poniżej omówimy kilka przykładów tego czyste suplementy, które działają lepiej niż naturalne formy, ale warto o tym wiedzieć setki innych suplementów są syntetycznie bardziej skuteczne niż ich naturalne źródło.
1. Monohydrat kreatyny vs. naturalna kreatyna
✅Monohydrat kreatyny ma wyższa wchłanialność niż naturalna kreatyna z mięsa czy ryb.
🔹Dlaczego?
- Kreatyna występuje w niewielkich ilościach w czerwonym mięsie i rybach, jednak aby otrzymać taką samą ilość kreatyny w formie suplementu, trzeba spożywać ogromne ilości mięsa.
- Monohydrat kreatyny oczyszczony i zagęszczony, dzięki czemu jest natychmiast dostępny do wchłonięcia przez mięśnie.
- Badania naukowe wykazują, że monohydrat kreatyny najlepiej przyswajalna i najskuteczniejsza forma przeznaczony jest do budowy mięśni i wytrzymałości.
📌Wniosek:Monohydrat kreatyny jest lepiej przyswajalny i skuteczniejszy niż naturalna kreatyna z pożywienia lub suplementów
2. Witamina B12 (cyjanokobalamina) kontra naturalna B12
✅Cyjanokobalamina (syntetyczna witamina B12) staje się lepiej nagrane niż naturalna witamina B12 (metylokobalamina lub adenozylokobalamina) z pożywienia.
🔹Dlaczego?
- Naturalna witamina B12 z produktów zwierzęcych (takich jak mięso, jaja i mleko) wiąże się z białkami i musi zostać najpierw uwolniony zgaga I czynnik wewnętrzny (substancja pomagająca we wchłanianiu witaminy B12 w jelicie cienkim).
- Cyjanokobalamina jest bardziej stabilna i lepiej wchłaniana w postaci suplementu, ponieważ nie jest zależny od trawienia pokarmu i czynnika wewnętrznego.
- U osób z problemy z kwasem żołądkowym, problemy jelitowe lub osoby starsze wchłanianie naturalnej witaminy B12 jest często nieefektywne, dlatego konieczna jest jej syntetyczna forma.
📌Wniosek:Cyjanokobalamina jest łatwiej przyswajalna niż naturalna witamina B12 w suplementach lub żywności, zwłaszcza u osób z obniżoną pracą żołądka lub jelit.
3. Fumaran żelazawy (żelazo) kontra żelazo ze źródeł roślinnych
✅Fumaran żelazawy (syntetyczne żelazo) ma wyższe nagranie następnie żelazo ze źródeł roślinnych, takich jak szpinak lub soczewica.
🔹Dlaczego?
- Żelazo hemowe (z produktów pochodzenia zwierzęcego) jest dobrze nagrany, ale żelazo niehemowe (ze źródeł roślinnych) ma niską biodostępność (tylko 2-20%).
- Fumaran żelazawy jest skoncentrowaną, stabilną formą żelaza które jest wchłaniane skuteczniej niż żelazo roślinne.
- Żelazo ze źródeł roślinnych jest często wiązane fityniany i szczawiany, które blokują nagrywanie. Nie dotyczy to fumaranu żelazawego.
- Dodatkowa korzyść: Puszka z żelaza syntetycznego należy dawkować wyżej w suplementach bez konieczności spożywania dużych ilości pożywienia.
📌Wniosek:Fumaran żelaza jest wchłaniany skuteczniej niż żelazo z żywności pochodzenia roślinnego lub suplementów
4. Cytrynian magnezu z l-treonianu magnezu vs. naturalny magnez
✅Cytrynian magnezu staje się nagrywane szybciej i wydajniej niż magnez z naturalnych źródeł żywności.
🔹Dlaczego?
- Często pozyskuje się magnez z żywności (takiej jak orzechy, nasiona i zielone warzywa liściaste). tylko 30-50% zawarte w żywności ze względu na błonnik i substancje przeciwutleniające.
- Cytrynian magnezu charakteryzuje się wyższą biodostępnością i wchłania się bezpośrednio do dram, bez zakłócających czynników odżywczych.
- Z drugiej strony l-treonian magnezu jest wchłaniany przez mózg znacznie szybciej, podczas gdy magnez z pożywienia ma niewielki lub żaden wpływ na mózg.
- Badania naukowe to pokazują Cytrynian magnezu lub l-treonian magnezu wchłaniają się szybciej niż tlenek magnezu lub magnez z pokarmów roślinnych.
📌Wniosek:Magnez wyprodukowany w laboratorium jest znacznie lepiej przyswajalny i skuteczniejszy niż magnez ekstrahowany bezpośrednio z pożywienia.
5. Cholina (Alpha-GPC) vs. naturalna cholina
✅Alpha-GPC (syntetyczna cholina) przechodzi szybciej przekraczają barierę krew-mózg i jest przekształcana w acetylocholinę skuteczniej niż cholina z jaj lub soi.
🔹Dlaczego?
- Cholina z pożywienia (takie jak jaja i soja) są najpierw przetwarzane fosfatydylocholina i należy je następnie przekształcić w wolna cholina, zanim będzie można go użyć do tworzenia acetylocholina (ważna dla mózgu i nerwów).
- Alpha-GPC jest bezpośrednio dostępna dla mózgu, co sprawia, że szybciej i wydajniej wtedy działa cholina z pożywienia.
- To sprawia, że Alfa-GPC jest popularna poprawa funkcji poznawczych, pamięci, skupienia i skurczu mięśni u sportowców.
📌Wniosek:Alpha-GPC jest wchłaniana szybciej i efektywniej wykorzystywana przez mózg niż cholina wytwarzana z pożywienia.
Czym są naturalne suplementy?
naturalne suplementy to produkty, które pochodzą źródła roślinne lub zwierzęce i zwykle minimalnie edytowane Czy. W rezultacie często zawierają wiele składników odżywczych, które mogą współdziałać w celu poprawy zdrowia biodostępność zwiększyć.
✔️Efekt synergiczny: Oprócz głównej substancji często zawiera kofaktory, takie jak przeciwutleniacze i enzymy.
✔️Minimalna edycja: Składniki pozostają w miarę możliwości w oryginalnej formie.
✔️Szersza wartość odżywcza: Naturalne suplementy zawierają więcej niż tylko główny składnik.
✔️Mniej syntetycznych dodatków: Często bez sztucznych barwników, aromatów i zapachów.
Przykładem jest A cały suplement diety z witaminą C z wiśni aceroli. Zawiera także witaminę C bioflawonoidy I składniki odżywcze, które poprawiają wchłanianie i działanie witaminy.
Przykłady naturalnych suplementów
- Omega-3 z oleju rybnego lub alg – Niezbędny dla mózgu i serca.
- Witamina D z tłuszczu z wełny owczej (lanolina) – Często stosowany jako naturalna alternatywa.
- Ekstrakt z Echinacei – Wzmacnia układ odpornościowy i zawiera substancje bioaktywne.
- Kurkuma z czarnym pieprzem – Zawiera kurkuminę, która lepiej wchłania się w połączeniu z pieprzem.
- Żelazo ze spiruliny – Bogaty w naturalne minerały i chlorofil.
Wniosek: Które suplementy najbardziej Ci odpowiadają?
Niezależnie od tego, czy wybierzesz Czyste suplementy Lub naturalne suplementy, to zależy od Ciebie cele zdrowotne i styl życia.
Wybieraj naturalne suplementy jeśli:
✔️ A podejście holistyczne chcesz z synergicznymi składnikami odżywczymi.
✔️ Mniej dodatki syntetyczne chcę konsumować.
✔️ A połączenie składników odżywczych chcesz w jednym produkcie.
Wybieraj czyste suplementy jeśli:
✔️ A dokładne i szybkie dozowanie potrzebować.
✔️ A wysokie stężenie określonego składnika odżywczego szukam.
✔️ Bardziej wchłanialny syntetyczne lub czyste suplementy potrzebować.
Ostatnia wskazówka: Ponieważ czyste suplementy są zawsze dostępne w postaci proszkunależy je wymieszać z wodą, sokiem lub jedzeniem. Dzięki temu są elastyczne w dawkowaniu, ale wymagają dodatkowego przygotowania.
Udostępnij ten artykuł tym, którzy chcą zoptymalizować swój wybór suplementów lub uważają, że syntetyczne suplementy są szkodliwe!