Consigli per combattere la fatica della vecchiaia
Se vuoi assicurarti di assumere almeno i nutrienti giusti per ridurre al minimo il rischio di affaticamento da vecchiaia, allora Naturali dorati Multi Senior un buon inizio, con tutte le vitamine e i minerali importanti di cui avrai bisogno più avanti nella vita. In questo articolo ti diamo tanti consigli per combattere la stanchezza dovuta all’invecchiamento in modo naturale. Sfortunatamente, a causa della legislazione europea, non ci è consentito fornire consigli completi o informazioni online sugli integratori alimentari che possano aiutarti in questo. Se desideri un consiglio, non esitare a contattarci tramite il pulsante di contatto blu sulla destra.
La stanchezza della vecchiaia può avere molte cause
Il cibo che mangi e la quantità di esercizio fisico hanno un chiaro effetto sulla tua energia, concentrazione e prestazioni e sono molto importanti per combattere l'affaticamento legato all'età. Una dieta ricca di zuccheri raffinati e alimenti trasformati può farti sentire pieno di energia in un momento e completamente esausto il momento successivo, a causa degli squilibri degli zuccheri nel sangue e degli ormoni. Sebbene l’apporto nutrizionale sia qualcosa su cui possiamo influenzare noi stessi, le attuali elevate esigenze della società a volte rendono impossibile concentrarsi su una buona dieta. Di conseguenza, è più probabile che otteniamo energia "rapida" dal caffè, dalle bevande energetiche e dal cibo malsano, che di fatto aumentano l'affaticamento a lungo termine.
Cos’è la fatica della vecchiaia?
“Fatica da vecchiaia” non è un termine riconosciuto dal punto di vista medico. Tuttavia, esistono una serie di condizioni che possono causare affaticamento e sono più comuni nelle persone anziane. Una possibile causa è il declino legato all’età della forma fisica e dei livelli di energia. Man mano che le persone invecchiano, i loro muscoli e le loro ossa possono indebolirsi e il loro metabolismo può rallentare, portando a sensazioni di affaticamento e letargia. Un'altra possibile causa è la presenza di condizioni mediche di base, come l'apnea notturna, la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), malattie cardiache o anemia, che possono causare affaticamento come sintomo. È importante notare che la stanchezza è un sintomo comune che può essere causato da una varietà di fattori. La fatica della vecchiaia è in realtà un termine più errato perché la stanchezza non è necessariamente parte dell’invecchiamento.
La fatica della vecchiaia aumenta man mano che si invecchia
Molte persone sperimentano più stanchezza man mano che invecchiano. Sei stanco tutto il tempo? Inizi a sbadigliare senza fine in vista? Essere stanchi è davvero estenuante! Semplicemente non ti senti te stesso e durante il giorno si perde così tanto. Approfondiremo anche il motivo per cui sei così stanco e quali soluzioni ci sono per ottenere più energia. Vediamo quindi insieme alcuni sintomi e cause dell'affaticamento della vecchiaia e quali accorgimenti è possibile intraprendere per sentirsi di nuovo energici e longevità promuovere.
18 soluzioni per combattere la fatica della vecchiaia
Esistono diversi modi per combattere la normale stanchezza della vecchiaia che ha a che fare con la salute:
- Un sano e dieta equilibrata: Seguire una dieta variata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre può aiutare a fornire all'organismo i nutrienti necessari e ridurre il rischio di malattie. Anche possibile digiuno intermittente aiuto con la restrizione calorica nel caso in cui l'eccesso di peso sia la causa dell'affaticamento.
- Regolare esercizio: L’attività fisica come l’allenamento della forza può aiutare a mantenere forti i muscoli e le ossa, migliorare il metabolismo e ridurre il rischio di condizioni croniche come il diabete, le malattie cardiache e l’osteoporosi.
- Sufficiente Sonno: Dormire abbastanza può aiutare a migliorare la funzione cerebrale, l’umore e il sistema immunitario. Alzati presto e vai a letto presto e non guardare la TV almeno 1 o 2 ore prima di andare a dormire e metti via lo smartphone in tempo. Se vuoi aiuto per dormire bene la notte, ti consigliamo Supporto per il sonno di Golden Naturals
- Interazione sociale: Avere interazione sociale può aiutare a migliorare la salute mentale ed emotiva e può avere un effetto positivo sul benessere fisico.
- Evitare l'alcol: bere disturba il sonno, riduce l'energia e accelera l'affaticamento della vecchiaia l'alcol rimuove minerali e vitamine essenziali dal corpo.
- Rimani idratato: bere abbastanza acqua può aiutare ad aumentare l’energia e prevenire la disidratazione.
- Trattare i problemi di salute: è importante trattare problemi di salute come il diabete, l’ipertensione e le malattie cardiache per prevenire l’affaticamento.
- Gestione di Stress: Lo stress a lungo termine può portare a numerosi problemi di salute, quindi è importante gestire lo stress con la meditazione, consapevolezza o yoga.
- Cerca di evitare sonnellini lunghi (più lunghi di 30 minuti) a fine giornata. I lunghi sonnellini possono farti sentire intontito e rendere più difficile addormentarti la notte.
- Smettere di fumare. Il fumo è collegato a molte malattie e condizioni, come il cancro, le malattie cardiache e i problemi respiratori, tutti associati all’affaticamento legato all’età.
- Chiedi aiuto quando ti senti sopraffatto. Proprio come i più giovani, alcuni anziani hanno molto da fare e quando si diventa più grandi si può semplicemente avere meno, il che può presto diventare troppo. Chiedi aiuto o fissa meno appuntamenti se ti senti stanco.
- Mantieni il cervello attivo: partecipare ad attività impegnative come puzzle, scacchi o lettura può aiutarti a mantenere attivo il cervello mantenere il cervello attivo e prevenire l'affaticamento. Imparare una nuova lingua o suonare uno strumento musicale, gli studi dimostrano che questo può rallentare significativamente anche l'Alzheimer precoce. Puoi dare una mano alla tua memoria con ingredienti naturali Supporto cerebrale alla bacopa di Golden Naturals.
- Partecipa solo all'acattività che ti piacciono. Chiacchierare con amici e familiari o fare volontariato nella comunità può aiutarti a sentirti più coinvolto e produttivo durante il giorno. Evita le cose che ti costano troppe energie e che non ti piacciono. Posso sentirti pensare, no, l'esercizio fisico o lo sport non sono inclusi in questo e dovresti farlo davvero.
- Sostieni corpo e mente con i giusti integratori nutrizionali per integrare eventuali carenze. Un integratore tutto in 1 Golden Naturals Multi senior per persone sopra i 60 anni che fa molto di più che limitarsi ad ingerire le sostanze giuste per combattere la stanchezza.
- Mangia bene ed evita alcol. Il cibo nutriente può darti energia per tutto il giorno. Se non bevi alcolici, eviti interazioni negative con i farmaci.
- Tieni un diario della fatica. Questo può aiutarti a trovare schemi durante il giorno in cui ti senti più o meno stanco. Può anche aiutarti a pianificare attività che possano darti più energia.
- Oltre all'esercizio fisico, esercizio fisico sport mentali come trifogli, scacchi o dama per mantenere attivo il cervello. Se non ti piacciono i giochi, prova a imparare le parole in un'altra lingua. canzoni canta a memoria o impara a suonarne uno strumento musicale. Un cervello più attivo ha un impatto notevole sul modo in cui ti senti in forma ogni giorno. Inoltre, ti impedisce di il cervello si deteriora più velocemente.
- stanchezza estrema negli anziani: consultare un medico. Se avverti un affaticamento persistente e grave, è importante fissare un appuntamento con il tuo medico per assicurarti di non avere una condizione medica di base che richieda un trattamento.
Non è mai troppo tardi per iniziare ad adottare abitudini sane nella vita di tutti i giorni e uno stile di vita sano può aiutarti a rimanere vitale e in forma a qualsiasi età e quindi a prevenire l’affaticamento della vecchiaia.
14 possibili cause di affaticamento in età avanzata
Le cause dell'affaticamento negli anziani possono essere le più diverse. Di seguito elenchiamo le 12 cause più comuni di stanchezza in età avanzata.
- Cambiamenti nell'orologio biologico: con l'avanzare dell'età, il nostro... cambiare l'orologio biologico, facendoci provare più fatica.
- Un eccesso di cellule senescenti può causare affaticamento. Le cellule senescenti sono vecchie cellule danneggiate che non funzionano più correttamente. Tuttavia, rimangono attivi nel corpo e secernono sostanze che causano infiammazioni nel corpo. Con l’avanzare dell’età, le cellule senescenti si accumulano nel nostro corpo e possono contribuire a una serie di problemi di salute, inclusa l’affaticamento legato all’età.
- Cambiamenti nei livelli ormonali: Cambiamenti ormonali che si verificano con l'invecchiamento, come a diminuzione del testosterone negli uomini e gli estrogeni nelle donne, possono anche portare ad affaticamento.
- Meno esercizio: molte persone lo diventano meno attivo man mano che invecchiano, il che può portare ad una diminuzione di energia e ad un aumento della sensazione di affaticamento.
- Cattive abitudini del sonno: invecchiando, il nostro... la qualità del sonno diminuisce, che può portare a disturbi del sonno e affaticamento diurno.
- Problemi di salute: le persone anziane spesso hanno più problemi di salute, come dolore cronico, diabete e malattie cardiache, che possono contribuire all’affaticamento legato all’età.
- Stress: gli anziani possono fare di più Stress esperienza a causa di cambiamenti nella loro vita, come il pensionamento, la perdita del partner o cambiamenti nella loro salute, che possono portare ad affaticamento.
- Farmaci: gli anziani spesso assumono più farmaci per diversi problemi di salute e alcuni farmaci possono avere come effetto collaterale l’affaticamento.
- Cambiamenti nel metabolismo: invecchiando, cambia il nostro metabolismo, che può portare a una ridotta produzione di energia e ad affaticamento.
- Perdita di massa muscolare: le persone anziane possono sperimentare sperdere massa muscolare a causa dell’invecchiamento e della mancanza di esercizio fisico, che può portare ad affaticamento.
- Problemi di salute mentale: anche le persone anziane possono affrontare la depressione problemi di salute mentale come depressione e ansia, che possono causare affaticamento.
- Cambiamenti nei sensi: con l'avanzare dell'età, i cambiamenti nei sensi come problemi di udito e vista possono portare ad affaticamento poiché il corpo deve utilizzare più energia per compensare queste funzioni.
- Bere troppo caffè nel pomeriggio, anche il tè può contenere caffeina. Tenere un diario può aiutarti a vedere cosa hai bevuto quel giorno e se ciò ha influenzato il tuo sonno
- La sera guardi spesso la TV o il cellulare? Ciò può essere causa di sonno scarso e quindi di affaticamento.