Integratori puri e integratori naturali: qual è la differenza e quale è meglio per la salute?
Introduzione
Il mondo di integratori alimentari può essere complesso e confuso, soprattutto quando si tratta dei termini “integratori puri” E “integratori naturali”. Sebbene entrambi mirino a sostenere la salute, differiscono notevolmente nella loro efficacia composizione, origine ed efficacia.
Comprendere queste differenze è essenziale per scegliere il giusto integratore. Proprio come costruire una casa richiede gli strumenti giusti, colmare le carenze richiede i nutrienti giusti. Ne scegli uno? integratore naturale con una vasta gamma di sostanze di supporto? O ne scegli uno? integratore puro e forse sintetico che offre esattamente il giusto dosaggio senza additivi non necessari?
In questo articolo spieghiamo la differenza tra Integratori puri E integratori naturali, ne discuteremo i vantaggi e le applicazioni e ti aiuteremo a decidere quale si adatta meglio alle tue esigenze.
Cosa sono gli integratori puri?
Integratori puri sono integratori alimentari costituiti da una sostanza specifica in una forma isolata e concentrata. Questo significa loro nessun componente aggiuntivo vegetale o animale contengono e sono solitamente prodotti in un laboratorio per purezza ed efficacia ottimali e sono talvolta chiamati anche sintetici
Esempio di processo di produzione di integratori puri e sintetici
Un esempio è vitamina C sintetica (acido ascorbico), questa è la forma di vitamina C più assorbibile dall'organismo.
La vitamina C è un nutriente essenziale presente negli agrumi, nei peperoni e nelle fragole. Ma la quantità di vitamina C negli alimenti può variare notevolmente e non tutti ne assumono abbastanza ogni giorno. Ecco perché acido ascorbico sintetico prodotto per l'uso negli integratori.
Il processo produttivo in fasi:
- Fermentazione del glucosio – La materia prima di base è solitamente amido di mais O canna da zucchero, che viene convertito in glucosio.
- Conversione in sorbitolo – Il glucosio viene trasportato tramite a processo di fermentazione convertito dai batteri in sorbitolo, un alcool zuccherino.
- Ossidazione ad acido L-gulonico – Il sorbitolo viene ossidato tramite un processo chimico ad acido L-Gulonico, precursore diretto della vitamina C.
- Ciclizzazione ad acido ascorbico – L’acido L-Gulonico viene catalizzato con un acido, causando acido ascorbico sorge.
- Purificazione e cristallizzazione – L'acido ascorbico viene filtrato, pulito e cristallizzato in uno polvere pura, pronto per l'uso negli integratori.
Perché il sintetico non fa paura:
✔️ Esso materiale di base proviene da piante (ad esempio mais o canna da zucchero).
✔️ Esso processo di fermentazione con batteri un processo biologico naturale, simile a come viene preparato lo yogurt.
✔️ Il prodotto finale è la stessa identica molecola di vitamina C come accade nelle arance.
✔️Maggiore purezza rispetto alla vitamina C proveniente dagli alimenti, senza pesticidi o variazioni di concentrazione.
La sintesi sembra spaventosa, ma in pratica è davvero diversa
Molte persone sono scioccate dalla parola sintetico perché spesso è associato a qualcosa di artificiale o innaturale. Ma in realtà “sintetico” significa semplicemente che una sostanza è stata prodotta in un ambiente controllato, spesso allo scopo di più puro, più stabile e più efficace rispetto a quando viene assunto direttamente dal cibo.
In molti casi si tratta di un integratore sintetico chimicamente identico alla forma naturale, con l'ulteriore vantaggio che esso meglio assorbibile, più pulito E esente da impurità È. Ciò significa che il tuo corpo lo elabora esattamente allo stesso modo della versione naturale e spesso in modo ancora più efficiente e più sano.
Caratteristiche degli integratori puri
✔️Alta concentrazione: Contiene la quantità esatta di una vitamina, minerale o amminoacido specifico.
✔️Privo di riempitivi: Nessun additivo non necessario, legante sintetico o capsula
✔️Dosaggio preciso: Ideale per un'integrazione mirata, soprattutto in caso di carenze.
✔️Meglio assorbibile in alcuni casi: Con alcuni nutrienti il biodisponibilità della forma sintetica più alta.
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Integratori puri che sono migliori del naturale
Di seguito ne discuteremo alcuni esempi integratori puri che funzionano meglio delle forme naturali, ma è importante sapere che lì centinaia di altri integratori sono sinteticamente più efficaci della loro fonte naturale.
1. Creatina monoidrato rispetto alla creatina naturale
✅Creatina monoidrato ha un maggiore assorbibilità rispetto alla creatina naturale da carne o pesce.
🔹Perché?
- La creatina si trova in piccole quantità nella carne rossa e nel pesce, ma per ottenere la stessa quantità di creatina come integratore dovresti mangiare enormi quantità di carne.
- Creatina monoidrato purificato e concentrato, rendendolo immediatamente disponibile per l'assorbimento nei muscoli.
- La ricerca scientifica dimostra che la creatina monoidrato la migliore forma assorbibile e più efficace è per la costruzione muscolare e la resistenza.
📌Conclusione:La creatina monoidrato è più assorbibile e più efficace rispetto alla creatina naturale proveniente da alimenti o integratori
2. Vitamina B12 (cianocobalamina) rispetto alla B12 naturale
✅Cianocobalamina (B12 sintetica) sta diventando meglio registrato rispetto alla vitamina B12 naturale (metilcobalamina o adenosilcobalamina) proveniente dagli alimenti.
🔹Perché?
- B12 naturale da prodotti animali (come carne, uova e latte) è legato alle proteine e deve prima essere rilasciato bruciore di stomaco E fattore intrinseco (una sostanza che aiuta l'assorbimento della vitamina B12 nell'intestino tenue).
- La cianocobalamina è più stabile e meglio assorbita sotto forma di integratore, perché non dipende dalla digestione del cibo e dal fattore intrinseco.
- Nelle persone con problemi di acidità di stomaco, problemi intestinali o anziani l'assorbimento della B12 naturale è spesso inefficiente, rendendo necessaria una forma sintetica.
📌Conclusione:La cianocobalamina è più facile da assorbire rispetto alla vitamina B12 naturale negli integratori o negli alimenti, soprattutto nelle persone con ridotta funzionalità gastrica o intestinale.
3. Fumarato ferroso (ferro) rispetto al ferro da fonti vegetali
✅Fumarato ferroso (ferro sintetico) ha una registrazione più alta poi ferro da fonti vegetali come spinaci o lenticchie.
🔹Perché?
- Ferro eme (da prodotti animali) è ben registrato, ma ferro non eme (da fonti vegetali) ha una bassa biodisponibilità (solo il 2-20%).
- Il fumarato ferroso è una forma concentrata e stabile di ferro che viene assorbito in modo più efficiente rispetto al ferro vegetale.
- Il ferro proveniente da fonti vegetali è spesso legato fitati e ossalati, che bloccano la registrazione. Questo non è il caso del fumarato ferroso.
- Ulteriori vantaggi: Barattolo di ferro sintetico essere dosato più in alto negli integratori senza la necessità di grandi quantità di cibo.
📌Conclusione:Il fumarato ferroso viene assorbito in modo più efficiente rispetto al ferro proveniente da alimenti o integratori di origine vegetale
4. Citrato di magnesio pf Magnesio l-treonato rispetto a Magnesio naturale
✅Citrato di magnesio sta diventando registrato più velocemente e in modo più efficiente rispetto al magnesio proveniente da fonti alimentari naturali.
🔹Perché?
- Il magnesio viene spesso ottenuto dagli alimenti (come noci, semi e verdure a foglia verde). solo il 30-50% inclusi a causa delle fibre e degli antinutrienti presenti negli alimenti.
- Il citrato di magnesio ha una biodisponibilità più elevata e viene assorbito direttamente nei dram senza i fattori di disturbo della nutrizione.
- Il magnesio l-treonato, d’altro canto, viene assorbito molto più velocemente dal cervello, mentre il magnesio contenuto negli alimenti ha un effetto minimo o nullo sul cervello.
- Gli studi scientifici lo dimostrano il citrato di magnesio o il l-treonato di magnesio vengono assorbiti più velocemente dell'ossido di magnesio o del magnesio dagli alimenti vegetali.
📌Conclusione:Il magnesio prodotto in laboratorio è molto più assorbibile e più efficace del magnesio estratto direttamente dal cibo.
5. Colina (Alpha-GPC) vs. colina naturale
✅Alpha-GPC (colina sintetica) passa attraversare più velocemente la barriera ematoencefalica e viene convertito in acetilcolina in modo più efficiente della colina delle uova o della soia.
🔹Perché?
- Colina dal cibo (come uova e soia) viene prima convertito in fosfatidilcolina e deve poi essere convertito in colina libera, prima che possa essere utilizzato per creare acetilcolina (importante per il cervello e i nervi).
- Alpha-GPC è direttamente disponibile per il cervello, il che lo rende più veloce ed efficiente poi la colina dal cibo funziona.
- Questo rende Alfa-GPC popolare per miglioramento cognitivo, memoria, concentrazione e contrazione muscolare negli atleti.
📌Conclusione:L'alfa-GPC viene assorbita più rapidamente e utilizzata in modo più efficace dal cervello rispetto alla colina prodotta dal cibo.
Cosa sono gli integratori naturali?
integratori naturali sono prodotti che provengono da fonti vegetali o animali e solitamente minimamente modificato Sono. Di conseguenza, spesso contengono più nutrienti che possono lavorare insieme per migliorare la salute biodisponibilità aumentare.
✔️Effetto sinergico: Oltre alla sostanza principale, spesso contiene cofattori come antiossidanti ed enzimi.
✔️Modifica minima: Gli ingredienti rimangono il più possibile nella loro forma originale.
✔️Valore nutrizionale più ampio: Gli integratori naturali contengono più del semplice ingrediente primario.
✔️Meno additivi sintetici: Spesso senza coloranti, aromi o fragranze artificiali.
Un esempio è a integratore alimentare intero con vitamina C dalle ciliegie acerola. Questo contiene anche vitamina C bioflavonoidi E fitonutrienti, che migliorano l'assorbimento e l'effetto della vitamina.
Esempi di integratori naturali
- Omega-3 da olio di pesce o alghe – Essenziale per il cervello e il cuore.
- Vitamina D dal grasso di lana di pecora (lanolina) – Spesso usato come alternativa naturale.
- Estratto di echinacea – Rafforza il sistema immunitario e contiene sostanze bioattive.
- Curcuma con pepe nero – Contiene curcumina, che viene assorbita meglio in combinazione con il pepe.
- Ferro dalla spirulina – Ricco di minerali naturali e clorofilla.
Conclusione: quali integratori sono più adatti a te?
Sia che tu scelga Integratori puri O integratori naturali, dipende da te obiettivi di salute e stile di vita.
Scegli integratori naturali se tu:
✔️ UN approccio olistico desiderare con nutrienti sinergici.
✔️ Meno additivi sintetici vogliono consumare.
✔️ UN combinazione di nutrienti desiderare in un unico prodotto.
Scegli integratori puri se tu:
✔️ UN dosaggio accurato e veloce Bisogno.
✔️ UN alta concentrazione di un nutriente specifico cercando.
✔️ Più assorbibile integratori sintetici o puri Bisogno.
Ultimo consiglio: Perché gli integratori puri sono sempre disponibili sotto forma di polvere, dovresti mescolarli con acqua, succo o cibo. Ciò li rende flessibili nel dosaggio, ma richiede una preparazione aggiuntiva.
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