È possibile rallentare o invertire l'invecchiamento?
Sì, è possibile! In questo articolo basato su studi scientifici mostriamo come rallentare e addirittura invertire il processo di invecchiamento.
Molte persone pensano all'anti-età o al rallentamento del processo di invecchiamento in termini di pelle, ma è ancora più importante prendersi cura dell'interno quando si rallenta l'invecchiamento. Invecchiare fa naturalmente parte della vita - e questo porta saggezza ed esperienza, ma purtroppo anche gli aspetti negativi dell'invecchiamento, come un sistema immunitario ridotto, una ridotta funzione cerebrale e i disturbi fisici della vecchiaia. Chi non vorrebbe rallentare un po' l'orologio o addirittura riportarlo indietro...Se ciò fosse possibile...
Nuovo una ricerca dell’Università di Harvard mostra che invertire l’invecchiamento è possibile con determinati integratori. Ma l’esercizio fisico di intensità moderata può anche invertire l’invecchiamento. Non suona come musica alle tue orecchie?
Se non sei pronto per gli integratori antietà del 21° secolo... ecco i nostri consigli per rallentare il processo di invecchiamento. A proposito di cose come fumo e alcol Non ne parleremo qui perché è risaputo che questo accelera notevolmente il processo di invecchiamento.
Una dieta sana è una dieta antinfiammatoria
Una dieta ricca di alimenti pro-infiammatori accelera il processo di invecchiamento influenzando la lunghezza dei telomeri. I telomeri sono strutture situate all'estremità dei cromosomi che forniscono protezione durante la divisione cellulare. Una dieta antinfiammatoria accorcia prematuramente i telomeri, contribuendo all’invecchiamento precoce. Più corto è il telomero, più vecchia è la cellula e più velocemente muore. Inoltre, è importante limitare l’assunzione di cibo e il digiuno (digiuno intermittente) sono un modo per combattere l'invecchiamento precoce.
Alimenti che riducono l’infiammazione e rallentano il processo di invecchiamento
- Frutta fresca
- Verdure in foglia
- Olio d'oliva (non fritto)
- Pesce selvatico quello contengono molti acidi grassi omega-3 , come sgombro, salmone e tonno, integrati con capsule di olio di pesce o olio di pesce
- Frutta a guscio, come mandorle e noci non tostate
- Aggiungi antiossidanti alla tua dieta
- Alimenti a basso indice glicemico
Alimenti che aumentano l’infiammazione e rallentano l’invecchiamento
- Zuccheri aggiunti, in particolare sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, che si trova comunemente nelle bevande, nei prodotti da forno e nei dessert
- Grassi trans presenti in cibi fritti, snack lavorati, ciambelle e margarina
- Carni lavorate, come salsiccia, pancetta, salame e carne secca
- Carboidrati raffinati, come riso bianco, patate bianche, molti tipi di cereali, pane e cracker a base di farina bianca
- Quantità eccessive di acidi grassi omega-6 nella maionese, in molti condimenti per insalata e negli oli vegetali, come mais e soia
- Alimenti ad alto indice glicemico
8 ore di sonno aiutano a rallentare il processo di invecchiamento
Il sonno aiuta il corpo e il cervello a ricaricarsi e a riprendersi dagli sforzi quotidiani, compreso lo stress. Non dormire abbastanza non significa solo che ti sentirai intontito il giorno dopo, ma può anche farti sentire intontito le funzioni cognitive si deteriorano e avere gravi conseguenze per la salute.
Di lunga durata Un sonno inadeguato è associato ad un aumento del rischio di depressione, obesità, infezioni, malattie cardiache e morte prematura.
Dormire troppo poco (meno di 7 ore) può anche alterare gli ormoni che regolano la fame. Ad esempio, la ricerca ha scoperto che i giovani privati del sonno avevano livelli più alti dell’ormone che stimola l’appetito grelina e livelli più bassi dell’ormone leptina che induce sazietà, con un corrispondente aumento della fame e dell’appetito – soprattutto per cibi ricchi di grassi e ricchi di carboidrati. Conclusione: Dormire meno di 8 ore ogni notte aumenta il rischio di morte prematura e il rischio di longevità così più piccolo. Se hai dormito troppo poco, puoi recuperare il sonno con uno Pisolino energetico di 90 minuti.
Consigli per dormire meglio
- Stabilisci un programma per il sonno
Vai a letto alla stessa ora e svegliati alla stessa ora, anche nei fine settimana. Ciò aiuta il tuo orologio biologico a rimanere in un ciclo sonno-veglia coerente e favorisce un sonno ristoratore. - Rilassati di più
Usa l'ora prima di andare a dormire per svolgere attività rilassanti e prepararti al sonno. - Evitare lo sforzo come lavoro o esercizio fisico almeno 2 ore prima di andare a dormire
- Evitare la luce intensa dagli schermi televisivi, dai computer e dai telefoni.
- Evitare alcol, caffeina e nicotina prima di andare a dormire. Questi interrompono la capacità di addormentarsi o di ottenere un sonno ristoratore.
- Mantieni la tua camera da letto silenziosa, fresco e buio. Questo crea un ambiente ottimale per un buon sonno.
- Utilizzare da 1 a 2 ore prima di andare a dormire Magnesio L-treonato. Oltre a contribuire a un sonno migliore, il magnesio può ritardare l’invecchiamento cerebrale
- Evita tutti gli altri aiuti per dormire. Questo fa sembrare che tu stia dormendo bene, ma tutti gli altri sonniferi interrompono il tuo sonno profondo e il sonno REM.
- Il sonno è noto come uno dei metodi di biohacking. Leggi di più su questo argomento biohacker e biohacking!
Esercizio fisico: agisci!
"Muovi il tuo corpo e muoviti più spesso!" è uno slogan spesso sentito. E per una buona ragione: trascorrere troppo tempo seduti (comportamento sedentario) è legato ad un aumento del rischio di malattie cardiache, diabete, cancro e morte prematura.
L’esercizio fisico è uno dei modi più semplici per rallentare il processo di invecchiamento. Anche un esercizio moderato può migliorare la circolazione e... aumentare la resistenza. Entrambi possono aiutare a rendere la tua pelle più giovane e assicurarti di invecchiare con vitalità. Prendi l'abitudine di muoverti tutti i giorni della settimana.
Attività fisica e declino dei telomeri
Abbiamo imparato in precedenza in questo articolo che più corto è il telomero, più vecchia è la cellula. È stato dimostrato che l’attività fisica di moderata intensità preserva la lunghezza dei telomeri e l’esercizio ha anche il potenziale per ripristinare la lunghezza dei telomeri accorciata. dopo intensità moderata per sei mesi o più.
L'esercizio fisico come metodo anti-età
Aumenta la frequenza cardiaca e usa i muscoli! L'attività aerobica è qualsiasi attività che ti fa respirare più forte del normale e fa battere il cuore più velocemente. Cerca di svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa a settimana.
L’allenamento della forza sollevando pesi o facendo esercizi a corpo libero migliora la salute delle ossa e riduce il rischio di ossa deboli e sottili (osteoporosi), un fattore importante dell’invecchiamento che colpisce molte persone anziane. Una nuova ricerca mostra che avere I forti muscoli del polpaccio riducono significativamente il rischio di malattie cardiovascolari.
Conclusione: l'esercizio rallenta l'invecchiamento e può invertire il processo di invecchiamento stesso. L’attività fisica è una medicina essenziale per rallentare o invertire l’invecchiamento e per alleviare le condizioni associate al processo di invecchiamento.
I nostri consigli quotidiani per fare più esercizio
- Siediti di meno: fai una pausa o fai esercizio ogni 30 minuti. Imposta una sveglia per ricordarti di alzarti o muoverti
- Mentre sei al telefono, alzati e cammina
- Posiziona il tuo laptop su un bancone di tanto in tanto o rimani regolarmente alla scrivania, se ne hai la possibilità.
- Alzati e muoviti durante gli spot televisivi o tra un programma televisivo e l'altro.
- Parcheggia più lontano in ufficio o mentre fai la spesa. O lasciare del tutto l'auto.
- Prendi le scale invece dell'ascensore o della scala mobile
- Svolgi più faccende domestiche come passare l'aspirapolvere, lavare le finestre, estirpare le erbacce dal giardino o spazzare il marciapiede. Un ulteriore vantaggio, il tuo partner o coinquilino sarà molto felice con te...
Radiazione UV
Luce solare contiene radiazioni ultraviolette (UV), che causano l'invecchiamento precoce della pelle (fotoinvecchiamento) e aumentano il rischio di cancro della pelle. Protezione solare fisica Medik8SPF50 ti protegge dai raggi UV. Questo, in combinazione con i nostri consigli, manterrà la tua pelle bella e sana per lungo tempo.
Consigli per stare al sicuro al sole
- Limita il numero di ore al sole.
- Evitare il sole nelle ore di punta, dalle 10:00 alle 16:00.
- Indossa una protezione solare ad ampio spettro ogni giorno. Scegli una crema solare con un fattore di protezione solare (SPF) pari o superiore a 30.
- Riapplicalo spesso. Applica la protezione solare 30 minuti prima di uscire e riapplicala ogni due ore o prima se hai sudato o hai nuotato.
- Non saltare la protezione solare nelle giornate nuvolose. I raggi UV possono penetrare le nuvole e l'esposizione ai raggi UV avviene tutto l'anno, anche nelle giornate nuvolose e in inverno.
Luce blu dai telefoni cellulari, dalla televisione e dagli schermi dei computer possono anche danneggiare le cellule della pelle e contribuire al fotoinvecchiamento. Per bloccare la luce blu, utilizzare una crema solare con una miscela di ossidi di ferro, ossido di zinco o ossido di titanio.
Inquinamento atmosferico, sia all'interno che all'esterno, influisce anche sulla velocità con cui la pelle invecchia. Piccole particelle di fuliggine e inquinamento da traffico (particolato) e composti gassosi come l'ossido di azoto fluttuano nell'aria e causano l'iperpigmentazione della pelle.
Consigli per proteggere la pelle dall’inquinamento atmosferico
- Gli oli da cucina o bruciati aumentano le rughe della pelle del viso e del dorso delle mani. Cucinare sempre con una cappa aspirante o con una ventilazione sufficiente
- Alcuni antiossidanti aiutano a proteggere la pelle e a limitare i danni dell’inquinamento ambientale. Nutrienti come le vitamine C ed E possono aiutare in questo:
Stress: rallentare l'invecchiamento rilassandosi
Infine, stress! Secondo alcuni lo stress fa parte della vita. Ma lo stress costante e a lungo termine può contribuire a gravi problemi di salute che portano a una morte prematura. Le condizioni associate allo stress cronico includono cancro, infarti, ictus, diabete, depressione, disturbi immunitari, emicrania e bruciore di stomaco, nausea e molti altri disturbi intestinali.
Suggerimenti per ridurre lo stress
- Meditare
Meditazione contro lo stress è straordinariamente efficace. La meditazione regolare rafforza la parte del cervello che regola le emozioni. Le persone che meditano in silenzio solo per 1 ora a settimana riferiscono di essere più soddisfatte e più felici. - Sii sociale
Una vita sociale attiva è associata ad un rapido recupero dallo stress. È anche associato ad una vita più lunga e ad un maggiore senso di benessere. Concentrati sulle persone o sulle attività che significano di più per te: famiglia e amici, hobby, lavoro di volontariato o altre organizzazioni che ti rendono felice. - Mossa
L’esercizio fisico può eliminare le sostanze chimiche causate dallo stress dal corpo. È stato dimostrato che una sessione di esercizio aumenta la frequenza cardiaca, abbassa la pressione sanguigna, migliora il sonno e ti rende meno ansioso durante il giorno in cui sei attivo - Sviluppa gratitudine
Le persone che praticano la gratitudine tendono ad avere meno sintomi di depressione e sentimenti generalmente più positivi. I ricercatori hanno analizzato gli operatori sanitari altamente stressati che hanno adottato misure per sviluppare gratitudine. Dopo 12 settimane, i dipendenti hanno riferito di essere più felici e... essere più ottimista nella vita. Tieni un diario della gratitudine e scrivi ogni giorno le cose per cui sei grato. Ciò può aiutare a sviluppare la gratitudine e a rendere il pensiero positivo più naturale.
Qual è il tuo consiglio d’oro contro l’invecchiamento?
Ci piacerebbe sentirlo nei commenti qui sotto!