Cos'è la longevità
Il significato di longevità significa vivere il più a lungo possibile in modo vitale. La longevità è un tema che sta ricevendo sempre maggiore attenzione nel mondo sanitario e scientifico. Si riferisce all'estensione della vita di una persona attraverso vari metodi tra cui dieta, esercizio fisico, Integratori per la longevità e persino la modificazione genetica.
Anche se molto è ancora sconosciuto sulla biologia dell’invecchiamento, vi è un numero crescente di studi che dimostrano che determinati stili di vita e modelli alimentari possono rallentare l’invecchiamento e prolungare la durata della vita. Di seguito sono riportati 23 consigli sulla longevità che puoi facilmente aggiungere al tuo stile di vita.
23 consigli per la longevità
| Suggerimento per la longevità | Contributo alla longevità |
|---|---|
| Limita l'apporto calorico | La restrizione calorica può portare a una vita più lunga e a una salute migliore. |
| Fai molto esercizio fisico | L’esercizio fisico regolare promuove la salute generale e prolunga la durata della vita. |
| Scegli una dieta variata | Una dieta equilibrata con molta verdura, frutta e buone proteine favorisce la salute e la longevità. |
| Evita gli alimenti trasformati e gli zuccheri | Ridurre gli alimenti trasformati può ridurre l’infiammazione e ridurre il rischio di malattie. |
| Aumenta l'apporto di antiossidanti | Gli antiossidanti proteggono dai danni cellulari e riducono il rischio di malattie. |
| Assicurati di assumere abbastanza acidi grassi omega-3 | Gli acidi grassi Omega-3 hanno proprietà antinfiammatorie e proteggono dalle malattie. |
| Mangia cibi ricchi di fibre | Gli alimenti ricchi di fibre supportano una sana digestione e stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue. |
| Considera l'uso di integratori | Gli integratori possono colmare le carenze e promuovere la salute generale. |
| Let op je ademhaling | Langzamer ademhalen kan Stress verminderen en bijdragen aan een gezonde levensstijl. |
| Doe regelmatig aan Allenamento della forza | Allenamento della forza helpt spiermassa behouden en versterken, wat belangrijk is bij veroudering. |
| Voeg yoga of Pilates toe aan je routine | Yyoga e pilates verbeteren flexibiliteit, balans en mentale gezondheid. |
| Zorg voor voldoende Sonno en rust | Voldoende Sonno bevordert herstel en algemeen welzijn, wat bijdraagt aan longevity. |
| Beperk Stress | Stressvermindering is essentieel voor een gezonde levensstijl en veroudering. |
| Blijf gehydrateerd | Voldoende hydratatie ondersteunt diverse lichaamsfuncties en algemene Salute. |
| Onderhoud sociale Contattoen | Sociale verbondenheid is cruciaal voor een gezonde geest en verlengde levensduur. |
| Blijf leren en uitdagingen aangaan | Mentale stimulatie houdt de Cervello gezond en actief, wat bijdraagt aan longevity. |
| Beperk alcoholgebruik en roken | Vermindering van schadelijke gewoonten draagt bij aan een langer en gezonder leven. |
| Bescherm je Pelle tegen zonnestralen | Bescherming tegen schadelijke UV-stralen helpt veroudering van de Pelle voorkomen. |
| Luister naar je Corpo | Leren luisteren naar lichaamssignalen helpt bij preventie van Salutesproblemen. |
| Houd een regelmatig eet- en Sonnopatroon | Regelmaat in patronen bevordert een gezonde Metabolismo en rust, essentieel voor longevity. |
| Blijf positief en optimistisch | Een positieve mindset draagt bij aan Stressvermindering en algemeen welzijn. |
| Zoek maReni om te ontspannen | OntTensionestechnieken verminderen stress, wat gunstig is voor longevity. |
| Blijf actief en betrokken bij het leven | Actief blijven en betrokken zijn bij activiteiten ondersteunen vitaliteit en levenslust. |
Discuteremo alcuni di questi suggerimenti sulla longevità in modo più dettagliato di seguito
Alimentazione e longevità
Anche un’alimentazione sana è molto importante per la longevità. Le diete ricche di verdura, frutta, cereali integrali e proteine di buona qualità, come quelle presenti nel pesce e nei legumi, sono associate a un ridotto rischio di malattie e a una vita più lunga.
L’alimentazione svolge un ruolo quotidiano nella nostra vita e influenza la nostra salute e longevità. Molti studi hanno dimostrato che a una dieta sana ed equilibrata può ridurre il rischio di malattie croniche e prolungare la durata della vita.
Una dieta sana non significa solo ridurre l’assunzione di cibi malsani e alimento ad alto indice glicemico, ma anche per aumentare l'assunzione di nutrienti sani. La ricerca mostra che le persone che seguono una dieta ricca di verdure, frutta, cereali integrali, pesce, noci e semi hanno un rischio inferiore di malattie croniche e un’aspettativa di vita più elevata rispetto alle persone che seguono una dieta ricca di alimenti trasformati, zuccheri e grassi.
È un aspetto importante di una dieta sana ridurre l’assunzione di alimenti trasformati e zuccheri raffinati. Gli alimenti trasformati possono causare infiammazioni nel corpo, che a loro volta possono portare ad un aumento del rischio di malattie croniche come diabete, malattie cardiovascolari e cancro. Sostituire gli alimenti trasformati con alimenti freschi e non trasformati può aiutare a ridurre l'infiammazione e l'al
Inoltre, una dieta sana lo include aumentando l’apporto di antiossidanti. Gli antiossidanti proteggono il corpo dai radicali liberi, che possono causare danni cellulari e un aumento del rischio di malattie croniche. Gli alimenti ricchi di antiossidanti includono bacche, verdure a foglia scura, noci e semi, frutta e verdura colorata come pomodori, carote e peperoni.
Supplementi per la longevità:
Alcuni integratori sono anche associati alla longevità. Di seguito elenchiamo alcuni integratori per la longevità. A causa della legislazione europea, purtroppo non ci è consentito menzionare l’effetto completo e i possibili benefici per la salute perché da noi è possibile acquistare integratori per la longevità. Se desideri saperne di più sugli integratori per la longevità, ti consigliamo di consultare gli studi scientifici su Pubmed o un sito ortomolecolare indipendente.
- NMN è l'abbreviazione di nicotinamide mononucleotide e una forma di vitamina B3. Gli integratori NMN sono ancora disponibili in Europa e negli Stati Uniti, ma ci sono alcune sfide normative riguardanti la loro vendita. In Europa sta vendendo Supplemento NMN limitato dalle norme relative ai Novel Food, il che significa che una sostanza che non è stata consumata in modo significativo nell’UE prima del 1997 deve prima essere approvata come Novel Food prima di poter essere commercializzata come integratore. Negli Stati Uniti sono attualmente in corso ricerche sul possibile sviluppo di farmaci a base di NMN e composti correlati. Questi studi si concentrano principalmente sui potenziali benefici dell’aumento del NAD+ da parte dell’NMN nel trattamento o nella prevenzione di determinate condizioni.
- Riboside di nicotinammide (NR): una forma di vitamina B3 ampiamente studiata ed è strettamente correlata all'NMN.
- N-acetilcisteina (NAC): un derivato dell'aminoacido L-cisteina.
- Spermidina (polamyne) si trova naturalmente nel corpo e svolge un ruolo in vari processi nel corpo.
- Acidi grassi Omega-3: Questi acidi grassi hanno proprietà antinfiammatorie e possono proteggere dalle malattie cardiovascolari e dal declino cognitivo. Soprattutto l'olio di pesce, soprattutto il acidi grassi omega-3 EPA e DHA, sono associati ad una vita più lunga.
- Fitonutrienti è il termine generale usato per riferirsi a tutti i composti bioattivi presenti nelle piante Fitonutrienti come polifenoli e flavonoidi sono un gruppo di composti vegetali noti per i loro numerosi benefici per la salute. Fitonutrienti è il termine generale usato per riferirsi a tutte le sostanze bioattive presenti nelle piante. Sono presenti in vari frutti, verdure, cereali, erbe e bevande come tè e vino. I flavonoidi sono responsabili dei colori vivaci di alcuni alimenti, come i mirtilli e l'uva.
I polifenoli sono:
– Resveratrolo
– Pterostilbene
– Curcumina
sono flavonoidi:
– Apigenina
– Quercetinae
– Luteolina
– Fisetina
- Vitamina D: Questa vitamina svolge un ruolo importante nell’assorbimento del calcio e nella salute delle nostre ossa e dei nostri muscoli. Di seguito una panoramica dei vantaggi integratori di vitamina D
1. La vitamina D contribuisce ai normali livelli di calcio nel sangue.
2. La vitamina D contribuisce al mantenimento di ossa normali.
3. La vitamina D contribuisce al normale assorbimento/utilizzo di calcio e fosforo.
4. La vitamina D svolge un ruolo nel processo di divisione cellulare.
5. La vitamina D contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.
6. La vitamina D contribuisce al mantenimento di denti normali.
7. La vitamina D contribuisce alla normale funzione muscolare.
8. La vitamina D è necessaria per la normale crescita e lo sviluppo delle ossa dei bambini.
9. La vitamina D contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario nei bambini. - Alcaloidi sono un gruppo ampio e diversificato di sostanze organiche presenti principalmente nelle piante. Spesso hanno una struttura complessa e contengono atomi di azoto in una struttura ad anello. Berberina è uno dei tipi di alcaloidi
Restrizione calorica e invecchiamento
Il processo di invecchiamento è un fenomeno complesso influenzato da molti fattori, tra cui la genetica, lo stile di vita e l’ambiente. Con l’avanzare dell’età, la funzione dei nostri organi diminuisce e aumenta il rischio di malattie come cancro, diabete e malattie cardiache. Restrizione calorica può aiutare a ridurre questi effetti negativi dell’invecchiamento e prolungare la durata della vita.
Uno dei principali modi in cui la restrizione calorica rallenta l’invecchiamento è riducendo la produzione di radicali liberi. I radicali liberi sono molecole prodotte nel corpo a causa del metabolismo e di fattori ambientali come l’esposizione alle radiazioni e l’inquinamento atmosferico. Queste molecole possono causare danni alle nostre cellule e accelerare il processo di invecchiamento. La restrizione calorica può ridurre la produzione di radicali liberi e quindi ridurre i danni alle nostre cellule.
Un altro modo in cui la restrizione calorica rallenta l’invecchiamento è promuovendo l’autofagia. L'autofagia è un processo attraverso il quale le cellule del nostro corpo si puliscono, scompongono e riciclano le molecole difettose. Con l’avanzare dell’età, la funzione delle nostre cellule diminuisce e aumenta l’accumulo di molecole difettose. La restrizione calorica può promuovere l’autofagia e quindi ridurre l’accumulo di cellule difettose.
Restrizione calorica e salute
Oltre a prolungare la durata della vita, la restrizione calorica può anche portare a una migliore salute a lungo termine. La ricerca mostra che la restrizione calorica può portare alla perdita di peso e a una riduzione del rischio di obesità e di problemi di salute correlati come diabete, malattie cardiache e cancro.
La restrizione calorica può anche migliorare la funzione cognitiva. Uno studio condotto sui topi ha dimostrato che la restrizione calorica può rallentare il declino cognitivo.
Studi sugli animali hanno dimostrato che la restrizione calorica può prolungare la durata della vita e ridurre lo sviluppo di malattie legate all’età. Ma funziona anche nell’uomo? La risposta è più complicata di un semplice sì o no.
Sono stati condotti molti studi sugli effetti della restrizione calorica negli esseri umani. Questi studi esaminano l'apporto calorico delle persone, la loro salute e longevità. Sebbene alcuni di questi studi suggeriscano che le persone che consumano meno calorie vivono più a lungo, è difficile determinare se ciò sia dovuto alla restrizione calorica o ad altri fattori come uno stile di vita più sano.
Un altro fattore che può influenzare gli effetti della restrizione calorica sulla longevità è la tempistica dell’apporto calorico. Uno studio sui topi ha dimostrato che limitare le calorie durante una certa parte della giornata, pur consentendo loro di mangiare senza restrizioni durante il resto della giornata, prolunga anche la durata della vita.
Sebbene siano ancora necessarie molte ricerche per comprendere gli effetti della restrizione calorica sulla durata della vita umana, esistono prove che la restrizione calorica può avere effetti positivi sulla salute. Ad esempio, la restrizione calorica può aiutare a ridurre il rischio di malattie legate all’età come malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tipi di cancro. Può anche aiutare a migliorare gli indicatori di salute come il colesterolo, la pressione sanguigna e lo zucchero nel sangue.
Esercizio e longevità
L’esercizio fisico regolare è un altro modo efficace per promuovere la longevità. Gli studi dimostrano che l’esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere la massa muscolare, migliorare la densità ossea e mantenere la funzione cognitiva con l’avanzare dell’età.
Molti fattori giocano un ruolo nel raggiungimento di una vita lunga e sana, compreso l’esercizio fisico. La ricerca ha dimostrato che l’attività fisica svolge un ruolo cruciale nella longevità e nel miglioramento della salute. Non è senza ragione che l’esercizio fisico è uno di questi metodi di biohacking utilizzati dai biohacker.
Il legame tra esercizio fisico e longevità
Ci sono molte prove che dimostrano che l’esercizio fisico gioca un ruolo importante nel promuovere la longevità. La ricerca ha dimostrato che l’esercizio fisico regolare può prolungare la durata della vita e migliorare la salute, sia fisica che mentale.
Uno studio condotto dalla Harvard School of Public Health lo ha dimostrato regolarmente l’esercizio fisico può prolungare la durata della vita in media da 3 a 4 anni. Questo studio ha anche dimostrato che l’esercizio fisico può ridurre la possibilità di sviluppare malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache e il cancro.
Un altro studio condotto dall’Università di Oslo ha dimostrato che l’attività fisica ha un impatto positivo sulla longevità degli anziani. Questo studio ha dimostrato che gli anziani che fanno attività fisica regolarmente hanno una migliore qualità di vita e hanno meno probabilità di sviluppare malattie croniche.
Quale esercizio è il migliore?
Il tipo di esercizio più adatto per mantenere una vita lunga e sana dipende da diversi fattori, tra cui età, forma fisica e salute. In generale, si consiglia di svolgere almeno 150 minuti di attività fisica a intensità moderata a settimana.
L’esercizio di intensità moderata comprende attività come camminare, andare in bicicletta, nuotare e ballare. Queste forme di esercizio fisico fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni e possono aiutare a ridurre lo stress e l’ansia. L’esposizione a lungo termine allo stress può ridurre significativamente la durata della vita. Fare esercizio ti renderà più ottimista riguardo alla vita, il che è certamente importante. La ricerca mostra che gli ottimisti vivono più a lungo!
Allenamento della forza fa sicuramente parte di uno stile di vita sano e può aiutare a mantenere la massa e la forza muscolare. Ciò è particolarmente importante con l’avanzare dell’età perché la massa muscolare e la forza diminuiscono con l’avanzare dell’età. Ricerche recenti lo dimostrano allenare i muscoli del polpaccio può prevenire le malattie cardiovascolari
Yyoga e pilates sono altre forme di esercizio che possono avere un impatto positivo sulla salute e sul benessere. Queste forme di esercizio aiutano a migliorare la flessibilità, l’equilibrio e la coordinazione.
Conclusione
L’esercizio fisico e lo sport svolgono un ruolo molto importante nella longevità. Una nuova ricerca del 2023 lo dimostra di più L'esercizio fisico e l'esercizio fisico rispetto alle attuali linee guida hanno notevoli benefici per la salute
Respira più lentamente
Meno respiri al minuto, enfasi su respirare più lentamente e profondamente, è spesso associato ad alcune tecniche di respirazione come la respirazione diaframmatica o la respirazione consapevole. Questi approcci possono avere diversi benefici per la salute.
Modificazione genetica e longevità
Infine, gli scienziati hanno anche studiato la modificazione genetica per estendere la durata della vita. Studi sugli animali hanno identificato alcuni geni coinvolti nella durata della vita la cui espressione può essere manipolata per prolungare la durata della vita. Tuttavia, questi studi sono ancora nelle fasi iniziali e la sicurezza della modificazione genetica negli esseri umani non è stata ancora completamente stabilita.
3 risposte
sembra eccitante
Dove posso acquistare gli integratori per la longevità?
Esiste un libro sulla longevità in danese?
Cara Hanne Bøgelund
Puoi trovare una serie di integratori per una lunga vita qui. Integratori per la longevità
Uno dei libri più conosciuti è Lifelong di David Sinclair, l'inventore del Supplemento NMN . Solo non so se è disponibile anche in danese.