Grasso bruno, cos'è e posso attivarlo?
Il grasso bruno, chiamato anche tessuto adiposo bruno, è un tipo speciale di grasso corporeo che regola la temperatura corporea in condizioni di freddo. Ma il grasso bruno è interessante soprattutto perché aiuta a bruciare calorie e immagazzinare energia e si attiva principalmente a basse temperature.
Come funziona il grasso bruno nel corpo?
Il grasso bruno è responsabile della produzione di calore per riscaldare il sangue nel corpo. Questa speciale forma di grasso inizia ad attivarsi appena prima che inizi a tremare e produce calore scomponendo lo zucchero nel sangue (glucosio) e le molecole di grasso. Questo processo, chiamato termogenesi, crea calore per mantenere la temperatura corporea normale.
In che modo il grasso bruno aiuta il mio corpo?
– Mantiene la temperatura corporea.
– Produce e immagazzina energia.
– Brucia calorie.
– Aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina.
Il tessuto adiposo bruno è quindi il grasso sano che desideri avere nel tuo corpo, al contrario grasso bianco che vuoi bruciare
Attiva il grasso bruno con 10 consigli!
Ora che sappiamo che questo grasso bruno è sano, vorremmo ovviamente sapere come si attiva il grasso bruno
- Abbassa il riscaldamento
Puoi attivare più grasso bruno esponendoti a temperature fresche o fredde. Solo 2 ore al giorno a circa 19 gradi Celsius possono aiutare. Puoi abbassare il termostato di casa, risparmiando così anche sulla bolletta mensile del gas. - Integratori che possono convertire il grasso bianco malsano. Esistono numerosi studi scientifici che dimostrano che alcuni integratori possono aiutare a convertire il grasso bianco in grasso sano. A causa della legislazione europea non siamo autorizzati a fornire informazioni al riguardo online. Possiamo comunque fornirti consigli in una chat personale, tramite il pulsante blu in basso a destra.
- Esci quando fa freddo! Il grasso bruno viene attivato per generare calore e mantenere la temperatura corporea in risposta al freddo. Se esci quando fa freddo, il tuo corpo deve lavorare di più per stare al caldo, il che può comportare l'attivazione del tessuto adiposo bruno. Ciò può contribuire ad un metabolismo più sano e alla gestione del peso. Tuttavia, è importante vestirsi adeguatamente e proteggersi dal freddo estremo per evitare l’ipotermia.
- Mantieni il tuo peso, questo può aiutare con un sano equilibrio dei grassi. La ricerca mostra che se sei magro e quindi hai meno grasso, l’equilibrio tra grasso sano e malsano è molto migliore.
- Le docce fredde possono attivare il grasso bruno. Puoi fare del tuo meglio doccia fredda accumula lentamente in modo da abituarti a questo. Per quanto tempo dovresti fare una doccia fredda per attivare il grasso bruno? Inizia con 20 secondi, il giorno successivo 30 secondi e aumenta lentamente fino a 2 o 3 minuti.
- Nuotare in acqua freddaSi prega di notare se non si ha esperienza con questo. Ipotermia e crampi muscolari possono essere pericolosi per la vita
- Prendine uno bagno di ghiaccioCi sono anche dei rischi associati a questo. Fatelo sempre sotto la guida di un professionista.
- Naturalmente l’attività fisica fa sempre bene al corpo e alla mente, ma può anche aiutare ad attivare il grasso bruno. ci sono studi che lo dimostrano esercizio può aiutare con l'attivazione e l'aumento. Il grasso bruno è coinvolto nella generazione di calore e nel consumo di calorie, e l’esercizio fisico può avere un impatto positivo sulla quantità e sull’attività del grasso sano nel corpo.
- Grassi sani il cibo può aiutare con la produzione. Pensa al pesce azzurro (grassi omega 3), noci, semi, olio d'oliva e avocado
- Alcuni farmaci possono anche convertire il grasso bianco in grasso bruno e sano. Ma questo farmaci sono adatti solo alle persone con diabete e hanno numerosi effetti collaterali. Non sono una soluzione rapida e soprattutto non sono una soluzione salutare per le persone sane.
Perché le cellule di grasso bruno sono marroni?
Le cellule di grasso bruno sono marroni perché sono piene di piccole fabbriche di energia chiamate mitocondri. Questi contengono molto ferro, che conferisce al grasso il suo colore marrone in contrasto con il malsano grasso bianco.
Dove puoi trovare il grasso bruno nel corpo?
- Nei neonati si trova principalmente nella schiena, nel collo e nelle spalle.
- Nei bambini si diffonde in tutto il corpo.
- Negli adulti ne rimane solo una piccola quantità intorno al collo, ai reni, alle ghiandole surrenali, al cuore e al torace.
Quante cellule di grasso bruno ho?
Ognuno ha una composizione diversa e quindi anche una diversa quantità di grasso nel corpo. Quasi tutte le persone generalmente hanno sempre più grasso bianco che bruno.
Nei neonati, il grasso bruno costituisce dal 2% al 5% del loro peso corporeo. Man mano che i bambini crescono, questo diminuisce. La persona media ha circa 110 grammi di grasso bruno nel corpo. Le persone magre, le persone allenate o gli atleti spesso hanno grasso bruno relativamente più sano rispetto alle persone che hanno un peso corporeo maggiore.
Scopri di più o consulta tu stesso la scienza
Vuoi saperne di più? Siamo felici di darvi una consulenza personale. Se preferisci fare le tue ricerche, leggi gli articoli scientifici sull'attivazione del grasso bruno su siti come PubMed