È possibile aumentare la resistenza?
Sì, puoi aumentare la tua resistenza in diversi modi. In questo articolo ti diamo consigli utili e consigli pratici per aumentare e rafforzare la tua resistenza, affinché il tuo organismo sia maggiormente in grado di combattere e prevenire le malattie in modo naturale. Il sistema immunitario è il meccanismo di difesa naturale del corpo contro i microrganismi patogeni, ma a volte può fallire e un germe invade, facendoti ammalare. Fortunatamente è possibile intervenire e aumentare la resistenza, ad esempio migliorando la dieta e assumendo alcune vitamine o integratori in grado di rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, anche i cambiamenti nello stile di vita come l’esercizio fisico regolare e la riduzione dello stress possono aiutare a rafforzare la tua immunità. In questo articolo troverai le risposte per aumentare la tua resistenza.
Aumenta la resistenza in modo naturale
È molto importante essere consapevoli del fatto che uno stile di vita sano è il primo e fondamentale passo che puoi compiere per rafforzare il tuo sistema immunitario e proteggere il tuo corpo da malattie o malattie. aiuta a prevenire l'insorgenza di raffreddori. Dopotutto, quando fai scelte sane nella tua vita quotidiana, migliori e rafforzi la capacità del tuo corpo di combattere le malattie. Seguire le linee guida generali per una buona salute è quindi essenziale se vuoi mantenere o rafforzare la tua resistenza in modo naturale.
Aumenta la resistenza con 13 consigli pratici
- Evitare di fumare
- Segui una dieta nutriente ricca di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Scegli preferibilmente prodotti biologici per evitare l’esposizione ai pesticidi.
- per l'attività fisica regolare come camminare, fare jogging, nuotare o andare in bicicletta per bruciare il grasso in eccesso. Prova a svolgere attività moderatamente intense per almeno 150 minuti a settimana
- Mantieni un peso sano puntando a un BMI inferiore a 25. Essere sovrappeso può portare a un indebolimento del sistema immunitario.
- Se bevi, bevi alcolici con moderazione. Per le donne e gli uomini è consentito massimo un drink al giorno, ma preferibilmente nessuno. Bere alcol può causare carenze vitaminiche che sono essenziali per la tua resistenza!
- Dormi abbastanza, idealmente 7-9 ore a notte. Un buon sonno notturno è importante per un sistema immunitario forte. Quindi dormi bene la notte e... si sveglia riposato
- Adottare misure per prevenire le infezioni, come lavarsi regolarmente le mani, evitare il contatto con persone malate e preparare adeguatamente la carne.
- Mantieni lo stress al minimo. Lo stress cronico può portare a un sistema immunitario indebolito. Tentativo svolgere attività di riduzione dello stress, come la meditazione, yoga o passeggiate nella natura.
- Aggiungi probiotici alla tua dieta, come yogurt, kefir, kimchi, crauti e verdure fermentate. Questi promuovono la flora intestinale sana e rafforzano il sistema immunitario.
- Assicurati di averne abbastanza vitamina D trascorrendo regolarmente del tempo all'aria aperta e/o assumendo integratori. La vitamina D svolge un ruolo importante nel sostenere il sistema immunitario.
- Mangia abbastanza frutta con vitamina C
- Aumenta l’assunzione di aglio e zenzero, entrambi hanno proprietà antibatteriche e antinfiammatorie e rafforzano il sistema immunitario.
- Evita cibi zuccherati e carboidrati raffinati, che possono causare infiammazioni nel corpo e indebolire il sistema immunitario.
Implementando queste sane abitudini, puoi aumentare naturalmente la tua resistenza e proteggere meglio il tuo corpo dagli agenti patogeni.
Aumentare la resistenza negli anziani
La ricerca ha dimostrato che la nutrizione svolge un ruolo importante nel mantenimento e nel miglioramento della resistenza negli anziani. Una forma di malnutrizione purtroppo comune, anche nei paesi ricchi, è la malnutrizione da micronutrienti. Questa forma di malnutrizione si verifica quando qualcuno non consuma abbastanza vitamine e minerali essenziali attraverso la propria dieta. Ciò può verificarsi negli anziani perché tendono a mangiare meno e spesso hanno una dieta meno variata. È quindi importante che le persone anziane siano consapevoli dell’importanza di una dieta equilibrata che contenga micronutrienti sufficienti per mantenere la loro resistenza e promuovere la loro salute generale.
La resistenza diminuisce man mano che invecchiamo
Con l’avanzare dell’età, la nostra resistenza alle malattie diminuisce e questo può portare ad un aumento delle infezioni e ad un aumento del rischio di cancro. Questo è un problema soprattutto nei paesi sviluppati dove l’aspettativa di vita è in aumento. Anche se alcuni anziani invecchiano in modo sano, molti studi dimostrano che gli anziani hanno maggiori probabilità di contrarre malattie infettive e hanno anche maggiori probabilità di morire a causa di esse rispetto ai più giovani.
Le infezioni respiratorie, come l’influenza, il COVID-19 e la polmonite, sono le principali cause di morte tra le persone di età superiore ai 65 anni in tutto il mondo. Questo perché gli anziani hanno una resistenza ridotta e sono quindi più vulnerabili alle infezioni. Gli scienziati hanno scoperto che il numero di cellule T nel corpo diminuisce con l’avanzare dell’età. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che il timo, un organo che produce cellule T per combattere le infezioni, si restringe con l’età. Ciò può portare a una risposta ridotta alle infezioni.
Alcuni scienziati si chiedono anche se con l’avanzare dell’età il midollo osseo diventi meno efficiente nel produrre le cellule staminali che costituiscono la base delle cellule del sistema immunitario. Ciò può portare ad una riduzione del numero dei globuli bianchi e quindi ad una ridotta difesa contro le infezioni. Per questi motivi, è importante che gli anziani prendano ulteriori precauzioni per mantenere la loro resistenza.
Aumentare la resistenza attraverso l'esercizio
È risaputo che l’esercizio fisico regolare è un pilastro essenziale per uno stile di vita sano. Offre una vasta gamma di benefici, come il miglioramento della salute cardiovascolare, l’abbassamento della pressione sanguigna, l’aiuto nella gestione del peso corporeo e la protezione da una varietà di malattie. Ma ciò che molti si chiedono è se l’esercizio fisico possa anche aiutare a rafforzare la resistenza e a mantenerla in salute.
Quando ti alleni, il numero di cellule immunitarie nel tuo corpo può aumentare. Dipende da quanto duramente e per quanto tempo ti alleni può aumentare il numero di cellule immunitarie dal 50% al 400%. La maggior parte di queste celle extra lo sono neutrofili e macrofagi. Sfortunatamente, queste cellule immunitarie in più scompaiono dal tuo corpo entro tre ore dall’esercizio. Per rafforzare a lungo termine il proprio sistema immunitario e proteggerlo dalle malattie, è importante continuare ad allenarsi regolarmente a livello moderato. Ciò rende il tuo sistema immunitario più capace di combattere gli agenti patogeni e riduce il rischio di infezioni.
Ciò significa che l’esercizio fisico non solo può contribuire alla buona salute generale, ma può anche aiutare a costruire e rafforzare una sana resistenza. L’esercizio fisico regolare è solo uno dei tanti fattori che influenzano la salute generale e il sistema immunitario, ma può certamente essere un modo utile ed efficace per rafforzare il sistema immunitario e mantenerlo sano.
Cosa sono i neutrofili e i macrofagi?
Neutrofili e macrofagi sono entrambi tipi di cellule immunitarie coinvolte nella difesa del corpo contro gli agenti patogeni. I neutrofili sono globuli bianchi che svolgono un ruolo importante nella lotta contro le infezioni batteriche. Possono spostarsi rapidamente nei luoghi in cui si trovano i batteri e possono uccidere questi batteri mangiandoli e distruggendoli.
I macrofagi sono un altro tipo di globuli bianchi che svolgono anche un ruolo importante nella difesa da infezioni e malattie. Sono coinvolti nel rilevamento, consumo e distruzione di agenti patogeni e sostanze estranee nel corpo. Inoltre, possono anche eliminare le cellule danneggiate e contribuire al processo di guarigione. I macrofagi svolgono anche un ruolo nell’attivazione e nella regolazione di altre cellule immunitarie nel corpo.
Cosa devo fare per rafforzare la mia resistenza allenandomi?
Si possono ottenere benefici significativi per la salute con molti tipi di attività aerobica (ad esempio camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o ballare). La ricerca mostra che puoi aumentare la tua resistenza con soli 20-40 minuti di esercizio fisico di moderata intensità al giorno. Di seguito sono riportati diversi modi per controllare l'intensità durante l'esercizio aerobico per raggiungere i propri obiettivi di allenamento.
Fai il “test della conversazione”
Il “talk test” è un modo semplice per misurare l’intensità relativa dell’esercizio. Puoi parlare, ma non cantare, mentre svolgi un'attività di moderata intensità. Ad alta intensità non sarai in grado di dire più di poche parole senza fermarti a respirare.
Puoi abbassare la tua resistenza se ti alleni troppo?
Sì, l’esercizio eccessivo può indebolire il sistema immunitario e quindi ridurre la resistenza. Ciò accade soprattutto quando qualcuno si allena troppo e troppo intensamente senza prendersi un tempo di riposo e recupero sufficiente tra le sessioni di allenamento. Se il corpo non ha abbastanza tempo per riprendersi, ciò può portare a produzione eccessiva dell’ormone dello stress cortisolo, che può indebolire il sistema immunitario e aumentare il rischio di malattie. L’esercizio intenso può anche ridurre temporaneamente il numero di cellule immunitarie, il che può causare un aumento del rischio di infezioni. È quindi importante esercitarsi regolarmente, ma anche prendersi sufficiente tempo di riposo e recupero tra le sessioni di allenamento e ascoltare il corpo per prevenire il sovrallenamento.
qual è la differenza tra il sistema immunitario innato e il sistema immunitario adattivo?
Il sistema immunitario è il nostro meccanismo di difesa naturale contro agenti patogeni come virus, batteri e funghi. È costituito da diversi tipi di cellule, molecole e tessuti che lavorano insieme per proteggerci dalle infezioni.
- Il sistema immunitario innato è la prima linea di difesa del nostro corpo contro gli agenti patogeni. È costituito da cellule e molecole sempre presenti nel nostro organismo e in grado di rispondere rapidamente a un'infezione. Il sistema immunitario innato non funziona specificamente contro un particolare agente patogeno, ma è in grado di riconoscere e combattere un’ampia gamma di agenti patogeni. Il sistema immunitario innato funziona in modo rapido ed efficiente, ma non fornisce protezione a lungo termine contro un agente patogeno specifico.
- Il sistema immunitario adattativo è un sistema più specializzato che si sviluppa dopo l’esposizione a un agente patogeno specifico. Il sistema immunitario adattativo funziona più lentamente del sistema immunitario innato, ma è in grado di riconoscere e combattere un agente patogeno specifico utilizzando anticorpi e cellule immunitarie che colpiscono specificamente quell’agente patogeno. Il sistema immunitario adattativo ha anche una funzione di memoria, che gli consente di rispondere in modo più rapido ed efficiente a un’infezione in caso di successiva esposizione allo stesso agente patogeno.
L'acqua è essenziale per una forte resistenza
Aumenta la tua resistenza bevendo acqua! L'acqua potabile può aiutare a migliorare la resistenza generale del tuo corpo. Rimanere idratato aiuta il corpo a rimuovere naturalmente i batteri e le tossine che causano infezioni. Con l'aiuto dell'acqua, l'ossigeno e le sostanze nutritive vengono distribuiti in tutto il corpo e i prodotti di scarto vengono eliminati dal corpo. Questo aiuta a tenere a bada le malattie. La tua resistenza determina la salute del tuo corpo e determina la tua capacità di combattere le malattie. Bere molti liquidi, soprattutto acqua, è visto come una forma preventiva per mantenersi in salute. Quindi l’acqua è ancora la cosa migliore che puoi bere. Ogni persona è diversa, ma cerca di bere 2 litri di acqua al giorno. Può essere difficile da fare. Il tuo corpo si disidrata dopo ore di sonno, quindi bevi molta acqua non appena ti svegli. Se hai difficoltà a bere abbastanza acqua, imposta dei promemoria durante il giorno o bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Il tè caldo senza caffeina può rientrare nell'assunzione giornaliera di acqua.Sintomi di bassa resistenza
Segni e sintomi di bassa resistenza sono la suscettibilità alle infezioni. Una persona con un sistema immunitario basso ha maggiori probabilità di contrarre infezioni rispetto alla maggior parte delle altre persone e queste malattie possono essere più gravi o più difficili da trattare. Potresti anche contrarre un'infezione che una persona con un sistema immunitario più forte non potrebbe contrarre. Un medico può eseguire un esame del sangue per determinare se qualcuno ha una bassa resistenza. Il test mostrerà se qualcuno ha anticorpi sufficienti.Le infezioni che spesso contraggono le persone con bassa resistenza includono::
- polmonite
- meningite
- bronchite
- infezioni della pelle
Le persone con bassa resistenza hanno anche maggiori probabilità di:
- malattie autoimmuni
- infiammazione degli organi interni
- disturbi o anomalie del sangue, come l’anemia
- problemi digestivi, come perdita di appetito, diarrea e crampi addominali
- ritardo della crescita e dello sviluppo nei neonati e nei bambini
Bassa resistenza dovuta allo stress
La medicina moderna ha compreso la stretta relazione tra corpo e mente e il possibile indebolimento del sistema immunitario. Un’ampia varietà di disturbi, tra cui problemi di stomaco, cancro, orticaria e malattie cardiache, sono stati collegati agli effetti dello stress.
Quando sei stressato, viene secreto l’ormone dello stress cortisolo. Riduce la capacità combattiva del tuo sistema immunitario perché riduce la produzione di linfociti nel tuo corpo. Di conseguenza, la tua resistenza si indebolisce.
Consigli per aumentare la resistenza
Aumentare la resistenza è la chiave longevità! Se desideri una consulenza personale e su misura per aumentare la tua resistenza, contattaci tramite il pulsante di contatto blu a destra.