Santé

Comment ralentir le processus de vieillissement ?

Ralentir ou inverser le processus de vieillissement est tout à fait possible grâce à nos conseils !

Pouvez-vous ralentir ou inverser le vieillissement ?

Oui, c'est possible ! Dans cet article basé sur des études scientifiques, nous montrons comment ralentir, voire inverser le processus de vieillissement.

Beaucoup de gens pensent à l’anti-âge ou au ralentissement du processus de vieillissement en termes de peau, mais il est encore plus important de bien prendre soin de l’intérieur lorsqu’on ralentit le vieillissement. Vieillir fait bien sûr partie de la vie - et cela apporte sagesse et expérience, mais malheureusement aussi les aspects négatifs du vieillissement, comme un système immunitaire affaibli, une fonction cérébrale réduite et des plaintes physiques liées à la vieillesse. Qui ne voudrait pas ralentir un peu l'horloge, voire la faire reculer...Si c'était possible...

Nouveau des recherches de l'Université Harvard montrent qu'il est possible d'inverser le vieillissement avec certains suppléments. Mais l’exercice d’intensité modérée peut également inverser le vieillissement. Cela ne ressemble-t-il pas à de la musique à vos oreilles ?

Si vous n'êtes pas prêt pour les compléments anti-âge du 21e siècle... voici nos conseils pour ralentir le processus de vieillissement. À propos de choses comme fumer et alcool Nous n’en parlerons pas ici, car il est bien connu que cela accélère considérablement le processus de vieillissement.

Une alimentation saine est une alimentation anti-inflammatoire

Une alimentation riche en aliments pro-inflammatoires accélère le processus de vieillissement en affectant la longueur des télomères. Les télomères sont des structures situées à l'extrémité des chromosomes qui assurent une protection lors de la division cellulaire. Un régime anti-inflammatoire raccourcit prématurément les télomères, contribuant ainsi à un vieillissement prématuré. Plus le télomère est court, plus la cellule est vieille et plus elle meurt vite. De plus, il est important de limiter la prise alimentaire et le jeûne (jeûne intermittent) sont un moyen de lutter contre le vieillissement prématuré.

Aliments qui réduisent l’inflammation et ralentissent le processus de vieillissement

Fruits frais
Légumes feuillus
Huile d'olive (non frite)
Poisson sauvage qui contiennent de nombreux acides gras oméga-3 , comme le maquereau, le saumon et le thon, complétés par des capsules d'huile de poisson ou de l'huile de poisson
Noix, comme les amandes et les noix non grillées
Ajoutez des antioxydants à votre alimentation
Aliments à faible indice glycémique

Aliments qui stimulent l’inflammation et ralentissent le vieillissement

Sucre ajouté, en particulier le sirop de maïs à haute teneur en fructose, que l'on trouve couramment dans les boissons, les pâtisseries et les desserts
Gras trans dans les aliments frits, les collations transformées, les beignets et la margarine
Viandes transformées, comme les saucisses, le bacon, le salami et le bœuf séché
Glucides raffinés, comme le riz blanc, les pommes de terre blanches, de nombreux types de céréales, le pain et les craquelins à base de farine blanche
Quantités excessives d'acides gras oméga-6 dans la mayonnaise, de nombreuses vinaigrettes et les huiles végétales, comme celles de maïs et de soja.
Aliments à index glycémique élevé

8 heures de sommeil aident à ralentir le processus de vieillissement

Le sommeil aide le corps et le cerveau à se ressourcer et à se remettre des efforts quotidiens, y compris du stress. Ne pas dormir suffisamment signifie non seulement que vous vous sentirez groggy le lendemain, mais cela peut aussi vous rendre groggy. les fonctions cognitives se détériorent et avoir de graves conséquences sur votre santé.

Longue durée Un sommeil insuffisant est associé à un risque accru de dépression, d'obésité, d'infections, de maladies cardiaques et de décès prématurés..

Trop peu de sommeil (moins de 7 heures) peut également modifier les hormones qui régulent la faim. Par exemple, des recherches ont révélé que les jeunes hommes privés de sommeil présentaient des taux plus élevés de ghréline, une hormone stimulant l’appétit, et des taux plus faibles de leptine, une hormone induisant la satiété, avec une augmentation correspondante de la faim et de l’appétit – en particulier pour les aliments riches en graisses et en glucides. Conclusion: Dormir moins de 8 heures par nuit augmente le risque de décès prématuré et le risque de longévité donc plus petit. Si vous avez trop peu dormi, vous pouvez rattraper votre sommeil avec un Une sieste de 90 minutes.

Conseils pour mieux dormir

Établissez un horaire de sommeil
Couchez-vous à la même heure et réveillez-vous à la même heure, même le week-end. Cela aide votre horloge biologique à rester dans un cycle veille-sommeil cohérent et favorise un sommeil réparateur.
Détendez-vous davantage
Profitez de l’heure précédant le coucher pour faire des activités relaxantes et vous préparer au sommeil.
Évitez l'effort comme le travail ou l'exercice au moins 2 heures avant le coucher
Évitez la lumière vive des écrans de télévision, des ordinateurs et des téléphones.
Évitez l'alcool, la caféine et la nicotine avant d'aller dormir. Ceux-ci perturbent la capacité à s’endormir ou à bénéficier d’un sommeil réparateur.
Gardez votre chambre calme, frais et sombre. Cela crée un environnement optimal pour un bon sommeil.
Utiliser 1 à 2 heures avant le coucher L-thréonate de magnésium. En plus de contribuer à un meilleur sommeil, le magnésium peut retarder le vieillissement cérébral
Évitez tous les autres somnifères. Cela donne l’impression que vous dormez bien, mais tous les autres somnifères perturbent votre sommeil profond et votre sommeil paradoxal.
Dormir est connu comme l’une des méthodes de biohacking. En savoir plus à ce sujet biohackers et biohacking !

Exercice physique : agissez !

« Bougez votre corps et bougez plus souvent ! » est un slogan fréquemment entendu. Et pour cause : passer trop de temps assis (comportement sédentaire) est lié à un risque accru de maladies cardiaques, de diabète, de cancer et de décès prématuré.

L’exercice est l’un des moyens les plus simples de ralentir le processus de vieillissement. Même un exercice modéré peut améliorer la circulation et votre... augmenter la résistance. Les deux peuvent contribuer à rendre votre peau plus jeune et à vous assurer de vieillir avec vitalité. Prenez l’habitude de bouger tous les jours de la semaine.

Activité physique et déclin des télomères

Nous avons appris plus tôt dans cet article que plus le télomère est court, plus la cellule est ancienne. Il a été démontré que l’activité physique d’intensité modérée préserve la longueur des télomères et que l’exercice a même le potentiel de restaurer la longueur raccourcie des télomères. après une intensité modérée pendant six mois ou plus.

L'exercice comme méthode anti-âge

Augmentez votre fréquence cardiaque et utilisez vos muscles ! L'activité aérobie est toute activité qui vous fait respirer plus fort que la normale et fait battre votre cœur plus vite. Essayez de faire au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine.

L’entraînement en force en soulevant des poids ou en faisant des exercices au poids du corps améliore la santé des os et réduit le risque de faiblesse et de minceur osseuse (ostéoporose), un facteur majeur du vieillissement qui touche de nombreuses personnes âgées. De nouvelles recherches montrent qu'avoir Des muscles forts des mollets réduisent considérablement le risque de maladies cardiovasculaires.

Conclusion : l’exercice ralentit le vieillissement et peut inverser le processus de vieillissement lui-même. L'activité physique est un médicament essentiel pour ralentir ou inverser le vieillissement et pour soulager les affections associées au processus de vieillissement.

Nos conseils quotidiens pour faire plus d'exercice

Asseyez-vous moins : faites une pause ou faites de l'exercice toutes les 30 minutes. Réglez une alarme pour vous rappeler de vous lever ou de vous déplacer
Pendant que je suis au téléphone, lève-toi et marche
Placez votre ordinateur portable sur un comptoir de temps en temps ou placez-vous régulièrement à votre bureau si vous en avez la possibilité.
Levez-vous et bougez pendant les publicités télévisées ou entre les programmes télévisés.
Garez-vous plus loin au bureau ou pendant que vous faites vos courses. Ou laissez complètement la voiture.
Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator
Effectuez davantage de tâches ménagères comme passer l’aspirateur, laver les vitres, désherber le jardin ou balayer le trottoir. Un avantage supplémentaire, votre partenaire ou colocataire sera très heureux avec vous...

Rayonnement UV

Soleil contient des rayons ultraviolets (UV), qui provoquent un vieillissement prématuré de la peau (photovieillissement) et augmentent le risque de cancer de la peau. Écran solaire physique Medik8SPF50 vous protège contre les rayons UV. Ceci, combiné à nos conseils, gardera votre peau belle et saine pendant longtemps.

Conseils pour rester en sécurité au soleil

Limitez le nombre d’heures au soleil.
Évitez le soleil aux heures de pointe, de 10h à 16h.
Portez quotidiennement un écran solaire à large spectre. Choisissez un écran solaire avec un indice de protection solaire (FPS) de 30 ou plus.
Réappliquez-le souvent. Appliquez un écran solaire 30 minutes avant de sortir et réappliquez-en toutes les deux heures ou plus tôt si vous avez transpiré ou nagé.
Ne sautez pas la protection solaire les jours nuageux. Les rayons UV peuvent pénétrer dans les nuages et l’exposition aux rayons UV se produit toute l’année, même par temps nuageux et en hiver.

Lumière bleue Les écrans des téléphones portables, des téléviseurs et des ordinateurs peuvent également endommager les cellules de la peau et contribuer au photovieillissement. Pour bloquer la lumière bleue, utilisez un écran solaire contenant un mélange d'oxydes de fer, d'oxyde de zinc ou d'oxyde de titane.

Pollution atmosphérique, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur, affecte également la vitesse à laquelle votre peau vieillit. De petites particules de suie et de pollution due au trafic (particules) ainsi que des composés gazeux comme l'oxyde d'azote flottent dans l'air et provoquent une hyperpigmentation de la peau.

Conseils pour protéger votre peau contre la pollution de l’air

Les huiles de cuisson ou de combustion augmentent les rides de la peau du visage et du dos des mains. Cuisinez toujours avec une hotte aspirante ou une ventilation suffisante
Certains antioxydants contribuent à protéger votre peau et à limiter les dégâts de la pollution environnementale. Des nutriments tels que les vitamines C et E peuvent y contribuer :

Stress : ralentir le vieillissement en se relaxant

Enfin, stressez ! Selon certains, le stress fait partie de la vie. Mais un stress constant et à long terme peut contribuer à de graves problèmes de santé pouvant entraîner une mort prématurée. Les affections associées au stress chronique comprennent le cancer, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, la dépression, les troubles immunitaires, les migraines, les brûlures d'estomac, les nausées et de nombreux autres troubles intestinaux.

Conseils pour réduire le stress

Méditer
Méditation contre le stress est remarquablement efficace. Une méditation régulière renforce la partie du cerveau qui régule les émotions. Les personnes qui méditent en silence seulement 1 heure par semaine se déclarent plus satisfaites et plus heureuses.
Soyez social
Une vie sociale active est associée à une récupération rapide du stress. Elle est également associée à une vie plus longue et à un plus grand sentiment de bien-être. Concentrez-vous sur les personnes ou les activités qui comptent le plus pour vous : famille et amis, passe-temps, travail bénévole ou autres organisations qui vous rendent heureux.
Se déplacer
L’exercice peut éliminer les produits chimiques du stress du corps. Il a été démontré qu'une séance d'exercice augmente votre fréquence cardiaque, abaisse votre tension artérielle, améliore votre sommeil et vous rend moins anxieux le jour où vous êtes actif.
Développer la gratitude
Les personnes qui pratiquent la gratitude ont tendance à avoir moins de symptômes de dépression et généralement des sentiments plus positifs. Les chercheurs ont analysé des travailleurs de la santé très stressés qui ont pris des mesures pour développer leur gratitude. Après 12 semaines, les employés ont déclaré qu'ils étaient plus heureux et... être plus optimiste dans la vie. Tenez un journal de gratitude et notez chaque jour les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut aider à développer la gratitude et à rendre la pensée positive plus naturelle.