Est-il possible d'augmenter sa résistance ?
Oui, vous pouvez augmenter votre résistance de plusieurs manières. Dans cet article, nous vous donnons des conseils utiles et des astuces pratiques pour augmenter et renforcer votre résistance, afin que votre corps soit mieux à même de combattre et de prévenir les maladies de manière naturelle. Le système immunitaire est le mécanisme de défense naturel de l'organisme contre les micro-organismes pathogènes, mais il peut parfois échouer et un germe envahir l'organisme, vous rendant malade. Heureusement, il est possible d'intervenir et d'augmenter votre résistance, par exemple en améliorant votre alimentation et en prenant certaines vitamines ou suppléments pouvant renforcer votre système immunitaire. De plus, des changements dans votre mode de vie, comme faire de l’exercice régulièrement et réduire le stress, peuvent également contribuer à renforcer votre immunité. Dans cet article vous trouverez des réponses pour augmenter votre résistance.
Augmenter la résistance de manière naturelle
Il est très important d'être conscient du fait qu'un mode de vie sain est la première et la plus fondamentale mesure que vous puissiez prendre pour renforcer votre système immunitaire et protéger votre corps contre les maladies. aide à prévenir l'apparition du rhume. Après tout, lorsque vous faites des choix sains dans votre vie quotidienne, vous améliorez et renforcez la capacité de votre corps à combattre les maladies. Suivre les directives générales d’une bonne santé est donc essentiel si vous souhaitez entretenir ou renforcer votre résistance de manière naturelle.
Augmentez la résistance avec 13 conseils pratiques
- Évitez de fumer
- Adoptez une alimentation nutritive riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines. Choisissez de préférence des produits biologiques pour éviter toute exposition aux pesticides.
- pour un exercice régulier comme la marche, le jogging, la natation ou le vélo pour brûler l'excès de graisse. Essayez de faire des activités d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine
- Maintenez un poids santé en visant un IMC inférieur à 25. Le surpoids peut affaiblir le système immunitaire.
- Si vous buvez, buvez de l'alcool avec modération. Pour les femmes et les hommes, un verre maximum par jour est autorisé, mais de préférence aucun. Boire de l'alcool peut provoquer des carences en vitamines qui sont indispensables à votre résistance !
- Dormez suffisamment, idéalement 7 à 9 heures par nuit. Une bonne nuit de sommeil est importante pour un système immunitaire fort. Alors dormez bien et... se réveille reposé
- Prenez des mesures pour prévenir les infections, comme se laver régulièrement les mains, éviter tout contact avec des personnes malades et préparer correctement la viande.
- Gardez le stress au minimum. Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire. Essayer faire des activités réduisant le stress, comme la méditation, le yoga ou la marche dans la nature.
- Ajoutez des probiotiques à votre alimentation, comme du yaourt, du kéfir, du kimchi, de la choucroute et des légumes fermentés. Ceux-ci favorisent une flore intestinale saine et renforcent votre système immunitaire.
- Assurez-vous d'en avoir suffisamment vitamine D en passant régulièrement du temps dehors et/ou en prenant des suppléments. La vitamine D joue un rôle important dans le soutien du système immunitaire.
- Mangez suffisamment de fruits avec vitamine C
- Augmentez votre consommation d'ail et de gingembre, qui possèdent tous deux des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires et renforcent le système immunitaire.
- Évitez les aliments sucrés et les glucides raffinés, qui peuvent provoquer une inflammation dans le corps et affaiblir le système immunitaire.
En mettant en œuvre ces habitudes saines, vous pouvez naturellement augmenter votre résistance et mieux protéger votre corps contre les agents pathogènes.
Résistance croissante chez les personnes âgées
La recherche a montré que la nutrition joue un rôle important dans le maintien et l’amélioration de la résistance chez les personnes âgées. Une forme de malnutrition malheureusement courante, même dans les pays riches, est la malnutrition en micronutriments. Cette forme de malnutrition survient lorsqu’une personne ne consomme pas suffisamment de vitamines et de minéraux essentiels dans son alimentation. Cela peut se produire chez les personnes âgées, car elles ont tendance à manger moins et ont souvent une alimentation moins variée. Il est donc important que les personnes âgées soient conscientes de l’importance d’une alimentation équilibrée contenant suffisamment de micronutriments pour maintenir leur résistance et favoriser leur santé globale.
La résistance diminue avec l’âge
À mesure que nous vieillissons, notre résistance aux maladies diminue, ce qui peut entraîner une augmentation des infections et un risque accru de cancer. C'est particulièrement un problème dans les pays développés où l'espérance de vie augmente. Bien que certaines personnes âgées vieillissent en bonne santé, de nombreuses études montrent que les personnes âgées sont plus susceptibles de contracter des maladies infectieuses et sont également plus susceptibles d’en mourir que les personnes plus jeunes.
Les infections respiratoires, telles que la grippe, le COVID-19 et la pneumonie, sont les principales causes de décès chez les personnes de plus de 65 ans dans le monde. En effet, les personnes âgées ont une résistance réduite et sont donc plus vulnérables aux infections. Les scientifiques ont découvert que le nombre de cellules T dans le corps diminue avec l’âge. Cela peut être dû au fait que le thymus, un organe qui produit des cellules T pour combattre les infections, rétrécit avec l'âge. Cela peut conduire à une réponse réduite aux infections.
Certains scientifiques se demandent également si la moelle osseuse devient moins efficace pour produire les cellules souches qui constituent la base des cellules du système immunitaire à mesure que nous vieillissons. Cela peut entraîner une diminution du nombre de globules blancs et donc une diminution des défenses contre les infections. Pour ces raisons, il est important que les personnes âgées prennent des précautions supplémentaires pour maintenir leur résistance.
Augmenter la résistance grâce à l’exercice
C’est un fait bien connu, l’exercice régulier est un pilier essentiel d’un mode de vie sain. Il offre un large éventail d’avantages, tels que l’amélioration de la santé cardiovasculaire, l’abaissement de la tension artérielle, l’aide à la gestion du poids et la protection contre diverses maladies. Mais ce que beaucoup de gens se demandent, c’est si l’exercice peut également contribuer à renforcer la résistance et à la maintenir en bonne santé.
Lorsque vous faites de l'exercice, le nombre de cellules immunitaires dans votre corps peut augmenter. Cela dépend de l'intensité et de la durée de votre entraînement. peut augmenter le nombre de cellules immunitaires de 50 à 400 %. La plupart de ces cellules supplémentaires sont neutrophiles et macrophages. Malheureusement, ces cellules immunitaires supplémentaires disparaissent de votre corps dans les trois heures qui suivent l’exercice. Pour renforcer durablement votre système immunitaire et vous protéger contre les maladies, il est important de continuer à faire de l'exercice régulièrement à un niveau modéré. Cela rend votre système immunitaire plus apte à combattre les agents pathogènes et réduit le risque d’infections.
Cela signifie que l’exercice peut non seulement contribuer à une bonne santé générale, mais peut également aider à développer et à renforcer une résistance saine. L’exercice régulier n’est qu’un des nombreux facteurs qui influencent la santé globale et l’immunité, mais il peut certainement être un moyen utile et efficace de renforcer votre système immunitaire et de le maintenir en bonne santé.
Que sont les neutrophiles et les macrophages ?
Les neutrophiles et les macrophages sont deux types de cellules immunitaires impliquées dans la défense de l'organisme contre les agents pathogènes. Les neutrophiles sont des globules blancs qui jouent un rôle important dans la lutte contre les infections bactériennes. Ils peuvent se déplacer rapidement vers des endroits où se trouvent des bactéries et tuer ces bactéries en les mangeant et en les détruisant.
Les macrophages sont un autre type de globules blancs qui jouent également un rôle important dans la défense contre les infections et les maladies. Ils participent à la détection, à la consommation et à la destruction des agents pathogènes et des substances étrangères présentes dans l’organisme. En outre, ils peuvent également éliminer les cellules endommagées et contribuer au processus de guérison. Les macrophages jouent également un rôle dans l’activation et la régulation d’autres cellules immunitaires du corps.
Que dois-je faire pour renforcer ma résistance en m'entraînant ?
De nombreux types d’activités aérobiques (par exemple la marche, le jogging, le vélo, la natation ou la danse) peuvent apporter des bienfaits importants pour la santé. La recherche montre que vous pouvez augmenter votre résistance avec seulement 20 à 40 minutes d’exercice d’intensité modérée par jour. Vous trouverez ci-dessous plusieurs façons de contrôler l’intensité pendant les exercices d’aérobic pour atteindre vos objectifs d’exercice.
Passez le « test de conversation »
Le « test de conversation » est un moyen simple de mesurer l’intensité relative de l’exercice. Vous pouvez parler, mais pas chanter, tout en pratiquant une activité d’intensité modérée. À haute intensité, vous ne pourrez pas dire plus de quelques mots sans faire une pause pour respirer.
Pouvez-vous réduire votre résistance si vous faites trop d’exercice ?
Oui, un exercice excessif peut affaiblir le système immunitaire et ainsi diminuer la résistance. Cela se produit principalement lorsqu'une personne s'entraîne trop et de manière trop intensive sans prendre suffisamment de temps de repos et de récupération entre les séances d'entraînement. Si le corps n’a pas suffisamment de temps pour récupérer, cela peut entraîner une production excessive de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque de maladie. Un exercice intense peut également réduire temporairement le nombre de cellules immunitaires, ce qui peut entraîner un risque accru d'infections. Il est donc important de faire du sport régulièrement, mais aussi de prendre suffisamment de temps de repos et de récupération entre les entraînements et d'être à l'écoute de son corps pour éviter le surentraînement.
Quelle est la différence entre le système immunitaire inné et le système immunitaire adaptatif ?
Le système immunitaire est notre mécanisme de défense naturel contre les agents pathogènes tels que les virus, les bactéries et les champignons. Il est constitué de différents types de cellules, molécules et tissus qui travaillent ensemble pour nous protéger des infections.
- Le système immunitaire inné constitue la première ligne de défense de notre organisme contre les agents pathogènes. Il est constitué de cellules et de molécules toujours présentes dans notre corps et capables de réagir rapidement à une infection. Le système immunitaire inné n’agit pas spécifiquement contre un agent pathogène particulier, mais il est capable de reconnaître et de combattre un large éventail d’agents pathogènes. Le système immunitaire inné fonctionne rapidement et efficacement, mais n’offre pas de protection à long terme contre un agent pathogène spécifique.
- Le système immunitaire adaptatif est un système plus spécialisé qui se développe après une exposition à un agent pathogène spécifique. Le système immunitaire adaptatif fonctionne plus lentement que le système immunitaire inné, mais est capable de reconnaître et de combattre un agent pathogène spécifique à l’aide d’anticorps et de cellules immunitaires qui ciblent spécifiquement cet agent pathogène. Le système immunitaire adaptatif possède également une fonction de mémoire, lui permettant de réagir plus rapidement et plus efficacement à une infection lors d’une exposition ultérieure au même agent pathogène.
L'eau est essentielle pour une forte résistance
Augmentez votre résistance en buvant de l'eau ! Boire de l'eau peut aider à améliorer la résistance globale de votre corps. Rester hydraté aide votre corps à éliminer naturellement les bactéries et les toxines qui causent les infections. Avec l’aide de l’eau, l’oxygène et les nutriments sont distribués dans tout le corps et les déchets sont évacués du corps. Cela aide à éloigner les maladies. Votre résistance détermine la santé de votre corps et détermine votre capacité à combattre les maladies. Boire beaucoup de liquides, en particulier de l’eau, est considéré comme une forme préventive de maintien de la santé. L’eau reste donc la meilleure chose que l’on puisse boire. Chaque personne est différente, mais essayez de boire 2 litres d’eau par jour. Cela peut être difficile à faire. Votre corps se déshydrate après des heures de sommeil, alors buvez beaucoup d'eau dès votre réveil. Si vous avez du mal à boire suffisamment d'eau, programmez des rappels tout au long de la journée ou buvez un verre d'eau avant chaque repas. Le thé chaud sans caféine peut compter dans votre apport quotidien en eau.Symptômes de faible résistance
Les signes et symptômes d’une faible résistance sont la susceptibilité aux infections. Une personne ayant une faible immunité est plus susceptible de contracter des infections que la plupart des autres personnes, et ces maladies peuvent être plus graves ou plus difficiles à traiter. Vous pouvez également souffrir d’une infection qu’une personne dotée d’un système immunitaire plus fort ne contracterait pas. Un médecin peut effectuer une analyse de sang pour déterminer si une personne présente une faible résistance. Le test montrera si une personne possède suffisamment d’anticorps.Les infections que les personnes ayant une faible résistance contractent souvent comprennent ::
- pneumonie
- méningite
- bronchite
- infections cutanées
Les personnes ayant une faible résistance sont également plus susceptibles de :
- maladies auto-immunes
- inflammation des organes internes
- troubles ou anomalies sanguins, tels que l'anémie
- problèmes digestifs, tels que perte d'appétit, diarrhée et crampes abdominales
- retard de croissance et de développement chez les bébés et les enfants
Faible résistance due au stress
La médecine moderne a pris conscience de la relation étroite entre le corps et l’esprit et de l’affaiblissement possible du système immunitaire. Une grande variété de maladies, notamment les problèmes d’estomac, le cancer, l’urticaire et les maladies cardiaques, ont été associées aux effets du stress.
Lorsque vous êtes stressé, l’hormone du stress, le cortisol, est sécrétée. Il réduit le pouvoir de combat de votre système immunitaire car il réduit la production de lymphocytes dans votre corps. En conséquence, votre résistance s’affaiblit.
Conseils pour augmenter la résistance
Augmenter votre résistance est la clé longévité! Si vous souhaitez des conseils personnalisés et sur mesure pour augmenter votre résistance, veuillez nous contacter via le bouton de contact bleu à droite.