Santé Bien-être

Ralentir le processus de vieillissement, comment faire ?

Ralentir ou inverser le processus de vieillissement est tout à fait possible grâce à nos conseils !

Peut-on ralentir ou inverser le vieillissement ?

Oui, c'est possible ! Dans cet article, basé sur des études scientifiques, nous vous montrons comment vous pouvez ralentir et même inverser le processus de vieillissement.

Beaucoup de gens pensent à la peau lorsqu'ils anti-âge ou ralentissent le processus de vieillissement, mais encore plus important pour ralentir le vieillissement est de bien prendre soin de l'intérieur. Le vieillissement fait bien sûr partie de la vie - et cela apporte avec lui sagesse et expérience, mais malheureusement aussi les aspects négatifs du vieillissement, tels qu'un système immunitaire affaibli, une fonction cérébrale réduite et des problèmes physiques liés à l'âge. ralentir un peu l'horloge ou même vouloir revenir en arrière….Si cela pouvait en être un….

nouvelle la recherche de l'Université de Harvard montre qu'il est possible d'inverser le vieillissement avec certains suppléments. Mais le vieillissement peut aussi être inversé avec des sports d'intensité modérée. Cela ne ressemble-t-il pas à de la musique à vos oreilles ?

Si vous n'êtes pas prêt pour les suppléments anti-âge du 21e siècle... alors voici nos conseils qui ralentissent le processus de vieillissement. À propos de choses comme tabac et alcool nous n'en parlerons pas ici car il est bien connu que cela accélère considérablement le processus de vieillissement.

Une alimentation saine est une alimentation anti-inflammatoire

Une alimentation riche en aliments pro-inflammatoires accélère le processus de vieillissement en affectant la longueur des télomères. Les télomères sont des structures situées aux extrémités des chromosomes qui assurent une protection lors de la division cellulaire. Un régime anti-inflammatoire raccourcit les télomères prématurément, contribuant au vieillissement prématuré. Plus le télomère est court, plus la cellule est âgée et plus elle meurt rapidement. De plus, il est important de limiter les apports alimentaires et le jeûne (le jeûne intermittent) sont un moyen de prévenir le vieillissement prématuré.

Aliments qui réduisent l'inflammation et ralentissent le processus de vieillissement

Fruit frais
Légumes à feuilles
Huile d'olive (non cuite)
Poisson sauvage qui contiennent de nombreux acides gras oméga-3 , comme le maquereau, le saumon et le thon, complétés par des capsules d'huile de poisson ou de l'huile de poisson
Noix, telles que les amandes et les noix non grillées
Ajoutez des antioxydants à votre alimentation
Aliments à faible indice glycémique

Aliments qui augmentent l'inflammation et ralentissent le vieillissement

Sucre ajouté, en particulier le sirop de maïs à haute teneur en fructose, que l'on trouve souvent dans les boissons, les produits de boulangerie et les desserts
Gras trans dans les aliments frits, les collations transformées, les beignets et la margarine
Viandes transformées, comme la saucisse, le bacon, le salami et le bœuf séché
Glucides raffinés, comme le riz blanc, les pommes de terre blanches, de nombreuses céréales, le pain et les craquelins à base de farine blanche
Des quantités excessives d'acides gras oméga-6 dans la mayonnaise, de nombreuses vinaigrettes et des huiles végétales, comme le maïs et le soja
Aliments à index glycémique élevé

8 heures de sommeil aident à ralentir le processus de vieillissement

Le sommeil aide le corps et le cerveau à se ressourcer et à se remettre des efforts quotidiens, y compris du stress. Ne pas dormir suffisamment signifie non seulement que vous vous sentirez groggy le lendemain, mais cela peut aussi vous rendre groggy. les fonctions cognitives se détériorent et avoir de graves conséquences sur votre santé.

Longue durée un sommeil insuffisant est associé à un risque accru de dépression, d'obésité, d'infections, de maladies cardiaques et de décès prématuré.

De plus, un sommeil insuffisant (moins de 7 heures) peut altérer les hormones qui régulent la sensation de faim. Par exemple, des recherches ont montré que les jeunes hommes privés de sommeil avaient des niveaux plus élevés de ghréline, une hormone stimulant l'appétit, et des niveaux plus faibles de leptine, une hormone induisant la satiété, avec une augmentation correspondante de la faim et de l'appétit, en particulier pour les aliments riches en graisses et en glucides. Conclusion: Dormir moins de 8 heures par nuit augmente le risque de décès prématuré et le risque de longevity donc plus petit. Si vous avez trop peu dormi, vous pouvez rattraper votre sommeil avec un Une sieste de 90 minutes.

Conseils pour mieux dormir

Faire un horaire de sommeil
Couchez-vous à la même heure et réveillez-vous à la même heure, même le week-end. Cela aide à maintenir votre horloge biologique dans un cycle veille-sommeil constant et favorise un sommeil réparateur.
Détendez-vous davantage
Utilisez l'heure avant le coucher pour faire des activités relaxantes et vous préparer au sommeil.
Éviter l'effort comme le travail ou l'exercice au moins 2 heures avant le coucher
Évitez la lumière vive des écrans de télévision, des ordinateurs et des téléphones.
Évitez l'alcool, la caféine et la nicotine Avant l'heure de se coucher. Ceux-ci interfèrent avec la capacité de s'endormir ou d'obtenir un sommeil réparateur.
Gardez votre chambre au calme, frais et sombre. Cela crée un environnement optimal pour une bonne nuit de sommeil.
Utiliser 1 à 2 heures avant le coucher L-thréonate de magnésium. En plus de contribuer à un meilleur sommeil, le magnésium peut retarder le vieillissement cérébral
Évitez tous les autres somnifères. Cela donne l'impression que vous dormez bien, mais tous les autres somnifères perturbent votre sommeil profond et votre sommeil paradoxal.
Le sommeil est connu comme l'un des biohacking méthodes. En savoir plus à ce sujet biohackers et biohacking!

Exercice physique : passez à l'action !

« Bouge ton corps et bouge plus souvent ! est un slogan fréquemment entendu. Et pour cause : passer trop de temps assis (comportement sédentaire) a été associé à un risque accru de maladie cardiaque, de diabète, de cancer et de décès prématuré.

L'exercice est l'un des moyens les plus simples de ralentir le processus de vieillissement. Même un exercice modéré peut améliorer la circulation et vous aider à augmenter la résistance. Les deux peuvent aider à garder votre peau plus jeune et vous aider à vieillir avec vitalité. Prenez l'habitude de faire de l'exercice tous les jours de la semaine.

Activité physique et déclin des télomères

Nous avons appris plus tôt dans cet article que plus le télomère est court, plus la cellule est ancienne. Il a été démontré que l'activité physique d'intensité modérée préserve la longueur des télomères, et l'exercice a même le potentiel de restaurer la longueur raccourcie des télomères. après une intensité modérée pendant six mois ou plus.

Le sport comme méthode anti-âge

Augmentez votre fréquence cardiaque et utilisez vos muscles ! L'activité aérobique est toute activité dans laquelle vous respirez plus fort que la normale et votre cœur bat plus vite. Essayez de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine.

L’entraînement en force en soulevant des poids ou en faisant des exercices au poids du corps améliore la santé des os et réduit le risque de faiblesse et de minceur osseuse (ostéoporose), un facteur majeur du vieillissement qui touche de nombreuses personnes âgées. De nouvelles recherches montrent qu'avoir Des muscles forts des mollets réduisent considérablement le risque de maladies cardiovasculaires.

Conclusion : l'exercice ralentit le vieillissement et peut inverser le processus de vieillissement lui-même. L'activité physique est un médicament essentiel pour ralentir ou inverser le vieillissement et pour soulager les conditions associées au processus de vieillissement.

Nos conseils quotidiens pour plus d'exercice

Asseyez-vous moins : faites une pause ou bougez toutes les 30 minutes. Réglez une alarme pour vous rappeler de vous lever ou de bouger
Se lever au téléphone et marcher
Placez occasionnellement votre ordinateur portable sur un bureau ou tenez-vous régulièrement à votre bureau si vous en avez la possibilité.
Levez-vous et bougez pendant les publicités télévisées ou entre les émissions télévisées.
Garez-vous plus loin au bureau ou en faisant vos courses. Ou laissez la voiture du tout.
Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator
Faites plus de tâches ménagères comme passer l'aspirateur, laver les vitres, désherber la cour ou balayer le trottoir. Avantage supplémentaire, votre partenaire ou colocataire sera très content de vous….

Le rayonnement UV

Lumière du soleil contient des rayons ultraviolets (UV), qui provoquent un vieillissement prématuré de la peau (photovieillissement) et augmentent le risque de cancer de la peau. Medik8 Physical Sunscreen SPF50 vous protège contre les rayons UV, ceci en combinaison avec nos conseils gardera votre peau belle et saine pendant longtemps,

Conseils pour rester en sécurité au soleil

Limitez le nombre d'heures au soleil.
Evitez le soleil aux heures de pointe de 10.00h à 16.00h.
Portez un écran solaire à large spectre tous les jours. Choisissez un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) de 30 ou plus.
Renouvelez l'application souvent. Appliquez l'écran solaire 30 minutes avant de sortir et réappliquez toutes les deux heures ou plus tôt si vous avez transpiré ou nagé.
Ne sautez pas la protection solaire les jours nuageux. Les rayons UV peuvent pénétrer les nuages et l'exposition aux rayons UV se produit toute l'année, même les jours nuageux et en hiver.

Lumière bleue des téléphones portables, de la télévision et des écrans d'ordinateur peuvent également endommager les cellules de la peau et contribuer au photovieillissement. Pour bloquer la lumière bleue, utilisez un écran solaire avec un mélange d'oxydes de fer, d'oxyde de zinc ou d'oxyde de titane.

La pollution de l'air, à l'intérieur comme à l'extérieur, affecte également la vitesse à laquelle votre peau vieillit. De petites particules de suie et de pollution routière (poussières fines) et des composés gazeux tels que l'oxyde d'azote flottent dans l'air et provoquent une hyperpigmentation de la peau.

Conseils pour protéger votre peau de la pollution de l'air

Les huiles de cuisson ou brûlantes augmentent les rides de la peau sur le visage et le dos des mains. Cuisinez toujours avec une hotte aspirante ou une ventilation adéquate
Certains antioxydants aident à protéger votre peau et à limiter les dommages causés par la pollution environnementale. Les nutriments tels que les vitamines C et E peuvent aider à :

Stress : retarder le vieillissement en se relaxant

Enfin stresser ! Le stress fait partie de la vie selon certains. Mais un stress constant et à long terme peut contribuer à de graves problèmes de santé qui entraînent une mort prématurée. Les conditions associées au stress chronique comprennent le cancer, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, la dépression, les troubles immunitaires, les migraines et les brûlures d'estomac, les nausées et de nombreux autres troubles intestinaux.

Conseils pour réduire le stress

Méditer
Méditation contre le stress est remarquablement efficace. Une méditation régulière renforce la partie du cerveau qui régule les émotions. Les personnes qui méditent en silence seulement 1 heure par semaine se déclarent plus satisfaites et plus heureuses.
Soyez sociable
Une vie sociale active est associée à une récupération rapide du stress. Il est également associé à une vie plus longue et à un plus grand sentiment de bien-être. Concentrez-vous sur les personnes ou les activités qui comptent le plus pour vous – famille et amis, passe-temps, travail bénévole ou autres organisations qui vous rendent heureux.
Bouger
L'exercice peut éliminer les produits chimiques du stress du corps. Il a été démontré qu'une séance d'exercice augmente votre fréquence cardiaque, abaisse votre tension artérielle, améliore votre sommeil et vous rend moins anxieux le jour où vous êtes actif.
Développer la reconnaissance
Les personnes qui pratiquent la gratitude ont tendance à avoir moins de symptômes de dépression et généralement des sentiments plus positifs. Les chercheurs ont analysé des travailleurs de la santé très stressés qui ont pris des mesures pour développer leur gratitude. Après 12 semaines, les employés ont déclaré qu'ils étaient plus heureux et... être plus optimiste dans la vie. Tenez un journal de gratitude et notez chaque jour les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut aider à développer la gratitude et à rendre la pensée positive plus naturelle.